寒露是24節氣裏的第十七個節氣，在每年陽曆10月8日左右。古書上解釋說“鬥指甲為寒露，斯時露寒冷而將欲凝結，故名寒露也。”寒露表示溫度又一次下降，露水更加寒冷，接近地麵的水氣快要凝結成霜了。《月令七十二候集解》：“露氣寒冷，將凝結也。”可見，寒露是表示露水更濃，天氣由涼轉寒。
寒露養生之飲食調理
多多補水以益肺腑
肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關係到壽命的長短。秋季在五行中屬金，在五髒為肺，中醫認為，“秋氣通於肺，肺乃氣之海，氣乃人之根”。因此秋季養生保健必須順應時令的變化，注意保養肺氣。肺在五髒中是比較脆弱的，喜潤厭燥，最容易受燥邪侵襲，傷津耗液，而在中秋時節，氣候幹燥，肺氣易受到損傷，從而使人患鼻幹喉痛、聲啞幹咳、咳嗽胸痛等呼吸疾病。
中醫認為,勤喝水以益肺。燥主秋令，人體大量丟失水分，此時養肺的最簡便一招，也是極其重要的一招便是補充水分。俗話說，“人是水澆成的”，水乃生命之本。秋天幹燥，據測算，人體皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分也不下300毫升。要及時補足這些損失，秋天每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺髒與呼吸道的正常濕潤度。所以成人秋季每天需要飲水2000毫升以上，才能保證肺和呼吸道的潤滑。
飲水要合理，多次少飲，最好在每天清晨鍛煉前和晚上臨睡前各飲水200毫升，早餐和午餐之間，午餐和晚餐之間各飲水800毫升，另外，要根據活動量大小、出汗多少，適當增加飲水量，使肺腑安度金秋。
秋食百合滋潤肺陰
秋季陽氣收斂，陰氣滋生，秋季由於氣候幹燥，空氣中缺乏水分的濡潤，人們常會覺得口鼻幹燥、渴欲不止、皮膚幹燥、大便幹結，甚至出現肺燥咳嗽。按中醫理論，秋天與人體肺髒相應，秋燥易傷肺，再加上深秋花木凋謝，睹物傷感，常使人情緒波動，心情煩躁，憂鬱不樂。此時如適時調補，可以有效地減輕不適反應。百合就是一種非常理想的解秋燥滋潤肺陰的佳品。
百合，是世界名花，也是我國的傳統花卉。百合為百合科多年生草本植物，全國各地均產，於秋季莖葉枯萎時采挖，洗淨，剝取鱗片，沸水燙過或略蒸過，曬幹或烘幹。中醫認為秋季上市的百合，其性平味甘微苦，無毒，入心、肺二經。具有養陰清熱、潤肺止渴、寧心安神的功效，能夠治療肺熱幹咳、陰虛咳血、熱病後餘熱未清、虛煩驚悸、神誌恍惚、失眠多夢、腳氣浮腫等症，同時對更年期出現的神疲乏力、食欲不振、心煩口渴等症也有良好的療效，具有很高的營養價值和經濟價值。而且百合質地肥厚，醇甜清香，甘美爽口，因此被列為老幼鹹宜的上等營養滋補佳品。
秋令食療吃柚子
柚子一般在每年的農曆八月十五左右成熟，果大形美，色鮮皮香，瓤胞豐腴，汁胞晶瑩，酸甜適中，皮厚耐藏，素有“天然水果罐頭”之稱。在眾多的秋令水果中，柚子算是一種理想的食療水果。
柚子，為芸香科植物常綠果樹柚樹的成熟果實，又名朱欒、雷柚、氣柑、文旦等。柚子營養價值很高，含有非常豐富的蛋白質、有機酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素。柚子味甘、酸、性寒，除了有極高的營養價值外，還具有健胃、潤肺、補血、清腸、利便等功效，能治食少、口淡、消化不良等症，幫助消化、除痰止渴、理氣散結。現代醫藥學還發現，柚肉中含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等到成分，故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養容等到功效，經常食用，對高血壓、糖尿病、血管硬化等疾病有輔助治療作用。柚子還可促進傷口愈合，對敗血病等到有良好的輔助療效。柚子還能祛痰鎮咳。消化不良時，將適量的柚皮切成絲與水同煮，代茶飲用，能消食、開胃、通氣。
不過，柚子雖好，卻不是人人都可以吃、什麽時候都可以吃的。
1．柚子有滑腸的功效，所以，腹部寒冷、常患腹瀉的小孩最好少吃。
2．在服用抗過敏藥期間，食用柚子或飲用柚子汁，可致心律失常，嚴重時可引起心宣纖維顫動，甚至猝死。所以在服藥期間的人也不宜吃柚子。
寒露養生之起居宜忌
保暖衣服要慎重選擇
寒露來臨之後，氣溫進一步下降，天氣由涼轉寒。隨著氣候的變化，穿著也需做出相應調整。總的要求是：一方麵要寬鬆舒展，另一方麵又要柔軟保暖，並且還要做到衣服不可晚加。
在衣服款式上要符合“寬鬆舒展”要求，不可防寒而穿得過緊。有些人天稍微寒冷就穿上了高領毛衣。殊不知，這些衣物緊緊地“捆”在身上會對人體健康造成不良影響。如果高領毛衣的衣領過緊，會使頸部血管受到壓迫，使輸送到腦部和眼部的營養物質減少，進而影響視力，也會影響頸椎的正常活動，容易導致頸椎病。有些穿高領衣服的人在轉頭時速度過快，會誘發心動過緩甚至心髒驟停以及低血壓，造成腦部血流的減少和暫時中斷，嚴重者可出現暈厥、麵色蒼白、神誌不清。
在非正式場合下，寬鬆舒展的衣服當屬運動裝最佳。運動裝時裝化己成為世界時裝新興潮流，其特點是肩寬大、胸圍放鬆度大、袖根肥大，穿著後覺得輕快、柔軟、舒適、自由，又由於其麵料選擇範圍廣泛，色彩多為鮮明、和諧的對比色，會使人增添剛健、灑脫之美，使青年人強健，老年人顯得年輕。
秋季幹燥要會洗臉
秋氣燥，空氣中水分含量小，皮膚特別幹燥，需要小心保養。要保養好麵部的皮膚，就要懂得正確的洗臉方式。
秋季洗臉忌水過燙，忌揉搓過重，忌肥皂堿性太強，否則，就極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為幹燥，因而也更易發癢、皸裂。很多人洗臉時，拿起毛巾，打上香皂就使勁往臉上擦，以為這樣洗得幹淨。其實這是一種錯誤的洗臉方式。因為臉上的肌肉紋路一般都是向下的，因此，洗臉時一定要用雙手從下頜開始，輕輕地向上和向外慢慢地洗，不要用力。還有的人，洗臉時，喜歡用含堿的香皂。殊不知，堿性烈，會使皮膚失去許多養分和水分，從而使秋天原本就幹燥皮膚變得更為幹燥，致使皮膚彈性減弱，鬆弛而形成皺紋。
秋天洗臉，不要隻用冷水，或隻用熱水洗臉，最好用冷溫水交替洗臉，這樣既可法除顏麵油垢，又能加強皮膚血液循環，使皮膚細膩柔嫩；還有，洗臉宜用軟水，不要用硬水，因為軟水含礦物質較少，對皮膚有軟化作用。
洗過臉後，搽用一些含油脂多的護膚化妝品，並按摩數分鍾，以恢複皮膚的彈性，減少水分的蒸發，對於保護比較幹燥的皮膚十分有效。
老人秋天要節欲
在**方麵，中醫性醫學認為，在秋天，應注意順應自然界主收主藏的規律，節製**，蓄養陰精。這點對於老年人特別重要。《黃帝內經》說：“男子四十而陰氣自半”。當人年過40之後，陰氣將由旺盛而趨向逐步減弱。所以，當到老年的時候，精力漸衰，是自然的趨勢。但是如果能夠善自珍攝，以養腎精，則能延緩衰老的過程，達到長壽的目的。所以到了深秋，老年人節欲是很有必要。
民間有“中年異被，老年異床”的說法。早在我國古代，養生家們就把獨宿作為節製**和養生保健的措施之一。孫思邈說：“秋冬陽事，獨臥是守真”。這說明秋天分床而臥，節製**，有利於保養人的真氣（精氣），與秋天收斂、潛藏的特性相適應。尤其是中老年人，由於他們的腎精已經虧少，如果再“縱欲貪歡”，腎精耗竭，則會促其衰亡。因此，中醫養生學主張老年人在秋天節欲保精，保得一分精液，多延一分壽命。《泰定養生主論》曰：“三十者，八日一施泄；四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。……能保持始終者，祛疾延年，老當益壯”，這說明嚴格而有規律地節製**，是健康長壽的必要保證。
寒露養生之防病抗病
天氣變化小心牙病
牙病除了與血液循環、局部營養有關外，還與天氣變化密切相關。進入寒露，天氣由涼轉寒，但是燥氣不減，加之溫度變化較大，從而容易引發牙病。醫學表明，當冷鋒過境及在冷氣團控製下，牙周炎易發作；在刮風天氣下，牙周炎也易發作。牙周炎是牙痛的一大原因，表現為牙齦紅腫、脹痛，使牙齒鬆動、移位，甚而牙周出血和流膿，伴有口臭等症。
牙周炎有時可引起牙髓炎，導致劇烈牙痛。牙齒鬆動使咀嚼食物的功能下降，加重胃腸負擔、引起胃腸疾病。牙齦腫脹、溢膿可能作為感染病灶，引起諸如關節炎、心腦血管等全身疾病。牙周炎發展到一定程度，會引起牙齒喪失部分甚至全部咀嚼功能。
因此寒露時節，隨著天氣的變化，一定要調整生活的方方麵麵，以防牙病的發生。
1．養成良好的衛生習慣，飯後一定要刷牙、嗽口，防止牙石牙垢的形成。、
2．加強身體鍛煉，提高機體抵抗力，並積極治療全身性疾病，如營養障礙、糖尿病、內分泌紊亂、骨質疏鬆等，糾正開口呼吸等不良習慣。
3.注意飲食營養。多吃青菜、水果、豆製品、牛奶、魚、蛋類、粗糧、纖維多的食物，戒煙戒酒。
調理生活嗬護秀發
秋氣性燥，易傷肺氣，肺主皮毛，肺氣受損，則皮毛不健，易發生脫發之症。從生理代謝角度來說，脫發本是一種正常現象，尤其是在秋季。但如果每天掉發頻繁，超過100根，就應該認為是脫發病了。因此，如果人們感覺秋天頭發明顯比平時掉得多，就應該注意從生活等各方麵進行調理，以減輕脫發的程度。
1.調節飲食
要注意補充營養，多吃一些含鐵、鈣、鋅等礦物質和維生素Ａ、Ｂ、Ｃ以及含蛋白質較多的食品。
2.減少洗頭次數?
秋季應該盡量減少洗頭的次數，一般每周洗頭1~2次就足夠了。洗完頭發後，要多用護發素；還可間斷性地使用些啤酒或在水中適當加點食鹽和醋洗頭，這樣可預防和減少脫發。
3.緩解精神壓力
精神壓抑，狀態不穩定，焦慮不安會導致脫發，壓抑的程度越深，脫發的速度也越快。因此，要經常進行深呼吸，散步，做鬆馳體操等，以緩解精神壓力。
4.按摩頭皮。
每日睡覺前和次日起床後，將雙手十指插入發內，從前額經頭頂到後腦揉搓頭皮，每次2分鍾至4分鍾。經常按摩頭皮，可改善頭皮營養，調節皮脂分泌，促進頭皮血液循環。
?5.防曬??
秋天陽光中的紫外線含量並不比夏天驕陽時少，尤其是天氣幹燥、陽光猛烈的日子，不能忘記防曬，戶外活動也應該盡量打傘，以減少對頭發的損害。
鼻部保健防“病從鼻入”
按中醫五行學說，秋屬金，肺也屬金，需要養肺護肺，而這個季節，燥是主要現象，鼻子又髒又幹，鼻腔容易受到外來刺激物的影響，從而引起過敏性鼻炎。
作為人體肺部“空調”和“過濾器”的鼻腔，在防止病菌進入人體中起著非常重要的作用。人們在日常生活中，大多都注重了“病從口入”，而鼻子的保健卻往往被人們所忽視。衛生部門的專項調查顯示，在病毒性流感、上呼吸道感染、肺炎等呼吸係統感染疾病中，80%是由鼻腔缺乏應有保健引起的，因此，秋天人們應該特別注意加強鼻部保健，防止“病從鼻入”。
在鼻部的日常保健中，除了要保持鼻部清潔外，還要加強鼻子的鍛煉。經常按摩鼻部就是鍛煉鼻子的一種好方法。具體操作過程是：用兩手拇指外側相互摩擦，在有熱感時，用手拇指外側沿鼻梁。鼻翼兩側上下按摩30次左右，接著，按摩鼻翼兩側的”迎香穴”15～20次（迎香穴在鼻翼外緣中點旁開0．5米，當鼻唇溝中）。每天摩鼻3～4次，可大大加強鼻的耐寒能力，亦能治療傷風，鼻塞不通。
此外，要保證鼻子的健康，在平時最好能戒煙限酒，以減少對呼吸道的刺激。
寒露養生之精神調攝
用綠植撫慰心靈
大多數人都有這樣的體會，在工作、學習緊張之餘，疲倦和憂鬱苦悶之時，如果來到芳草如茵、垂柳婆娑的公園之中，就會心境寬闊、精神振奮、心情舒適。綠色植物是人類健康長壽的保健醫生，它不僅能吸收陽光中對眼睛有害的紫外線，還由於它色調柔和、舒適，經常觀看益於消除眼疲勞，並使嗅覺、聽覺以及思維活動的靈敏度得到改善。
醫學專家曾做過實驗，證明經常聞花香、看綠色植物，對人的情緒和健康會產生積極的影響；當人的嗅覺和視覺得到某種良性刺激，就會促使大腦皮層興奮，進而影響人的心理、情緒和行為舉止。
當屋外秋風瑟瑟，陰雨綿綿之時，如果讓富有生命力的綠色植物進入室內，閑暇時領略那鬱鬱蔥蔥、生機勃發的綠色，不但可以獲得自然氣息，增添怡情雅趣，更能感受到有一股健康向上的力量激勵我們熱愛生活、珍惜生命，從而使心靈得到充實和慰藉。
宣泄積鬱好養生
隨著年齡的增長，人的生理會發生一係列的變化，同時，心理情緒也相應地跟著變化。《靈樞·天年》雲：“六十歲，心氣始衰苦憂悲，血氣懈惰，故好臥；七十歲，脾氣虛，皮膚枯；八十歲，肺氣衰，魄離，故言善誤，……”髒腑氣血精神等生理機能的自然衰退，相應地影響著心理的變化，使老人表現出常有的孤獨垂暮、憂鬱多疑、煩躁宜怒等心態，心理上的穩定性、自控性不斷降低。所以，保健養生方麵應提倡精神攝養。特別是在進入氣候漸冷，日照減少，風起葉落的寒露時節，精神調養更是不容忽視，天氣的變化常在一些老人心中引起淒涼之感，出現情緒不穩，易於傷感的憂鬱心情。在這多事之秋的寒露節氣中，老年人除了合理地安排好日常的起居生活外，一定要保持良好的心態，因勢利導，宣泄積鬱之情，培養樂觀豁達之心，這是養生中不可缺少的內容之一。
靜默益身心
秋季是一個繁忙的季節，在充滿變幻的快節奏的現代生活中，人們的確比以往任何時候都更需要放鬆一下自己，我們應該利用靜默片刻，這種每個人都有能力運用的方法修身養性。
醫學實驗表明，通過靜默的方法，可以降低人的血壓，並對高度發達的工業社會給人帶來的各方麵的壓力有抵禦作用。下麵介紹如何消除生理上的反射性緊張、激動心緒練習方法：
1．選擇一個安靜的環境，穩坐在一個舒適的位置上，使自己產生一種即將入睡的意向，但不要躺下來。
2．閉上雙眼，使自己心平氣和地安靜下來。
3．放鬆全身肌肉，從足部開始向上直到麵部。
4．用鼻子進行有意識的呼吸，呼吸時默念“一”，如此交替著吸氣——呼氣，讀“一”有助於防止思想分散，呼吸時要自然放鬆，保持一定的節律。
5．持續約20分鍾後，睜開眼睛看一下時間，切不可使用鬧鍾或其他提醒裝置。完成動作後，再閉目靜坐幾分鍾。
以上的練習法每天要1～2次，時間的選擇，取決於個人的生活習慣，須注意，此練習不宜在飯後2小時進行，因消化過程不利於效果的發揮。
寒露養生之運動休閑
秋季練瑜伽美體又健身
瑜伽作為一種綜合體位練習、調息、冥想、生活方式、飲食、音樂為一體的係統而科學的養生及健身方法，不受一個人的體質、體態、年齡、性別等影響，任何人都能通過靜而緩慢的瑜伽練習提高身體素質、改變和保持體形體態。特別是在秋季，隨著氣溫的降低，人體的柔韌性和肌肉的伸展度較之春夏季節有所下降，人們普遍感覺身體比較僵硬的，而瑜伽健身方法可以通過扭轉、伸張、彎曲等動作，漸漸拉長韌帶與肌腱，使人的關節和四肢變得靈活、柔軟。而且優雅、安全的瑜伽緩慢、舒展的動作不會令練習者受傷，也不會像器械練習令局部肌肉粗壯，同時扭轉和伸張的動作，還可以伸張血管，加強血管壁的彈性，使其不易破裂，並能刺激內分泌腺體，使其正常活動。此外，練習瑜伽還能使練習者獲得身心的寧靜與舒展。可以說，沒有任何一項運動能夠替代瑜伽，同時對人體的肌肉線條、柔韌度、平衡能力、髒腑器官、內分泌係統以及精神和意念等方麵進行綜合鍛煉。
練習書法以怡情
愛好方泛，生活情趣多樣，對身心健康都極為有益。練習書法，既是一種休閑的方式，也是一種情趣保健方法。書法，素有“紙上的音樂”之稱。書法或細纖如線似流水行雲，或剛勁如鐵似蒼鬆峭壁，運筆時凝神靜氣，萬慮皆息，頭正、肩鬆、身直、臂開、足定，意力並用，隱隱間似有一股暖流貫穿全身。自古以來，練習書法就是修身養性的絕佳方式。醫學也認為書法對於健康長壽大有益處。因為養身要動，養心要靜，而練習書法既有動也有靜，因此是很好的一種養生休閑方式。在古今書法家中都不乏長壽之人。而且，幾千年來，“琴棋書畫”一直都是中國人衡量是人才的標誌。雖然現代人分工越來越明細，作為人才並非一定要“琴棋書畫”樣樣精通，但是於奔波忙碌中抽出時間來修習一些高雅的技藝，無疑是對心靈的一種清滌。書法是一種偏安獨享的休閑娛樂方式，練習書法時需調整呼吸，平心靜氣，冥想凝神，一切浮華喧囂都似乎褪到了身後，從而對修身養性，延年益壽都是很有幫助的。
寒露九月坐功
進入寒露時節，天氣更涼，陰氣漸長，萬物趨向收藏。本法以“寒露”命名，正是順應這一時令特點而製定的氣功鍛煉方法。寒露時節人體疾病多表現在足太陽**神經的病變。足太陽**起於目內眥，經額上行，交會於頭頂部。其直行者從頭頂部分別向後行至枕骨處，進入顱內，絡於腦，複出於外，分別下項，下行會於大椎，再分左右挾脊，抵腰絡腎，屬**。其頭部支脈從頭頂部分出，向兩側下行至耳上角。其腰部支脈從腰分出，挾脊下行，穿過臀部，從大腿後部下行至？（月國）窩中，另有支脈從後項分出，下經肩胛內側，從附分穴挾背下行至髀樞，經大腿後側至？（月國）窩中，下至腓腸肌中，向外下至足外踝後，沿足背外側至小趾端，主要病症有頭項強痛，痔，瘧，狂癲，目黃，腰脊痛等。勤練此功法，對於上述病症的治療能起到不錯的防治效果。
《遵生八箋》中對此功法的記載如下：“運主陽明五氣。時本足太陽**寒水。坐功：每日醜、寅時正坐，舉兩臂，踴身上托，左右各三五度，叩齒，吐納，咽液。治病：諸風寒濕邪挾脅腋經絡衝動，頭痛，目似脫，項如拔，脊痛，腰折，痔，瘧，狂，巔痛，頭兩邊痛，頭囟項痛，目黃，淚出，鼽衄，虐亂，諸痛。”
此功法的具體動作為：每日淩晨3：00～7：00時，正坐，雙臂高舉、聳身向上。左右各3～5次，然後叩齒36次，調息吐納，津液咽入丹田9次。對於諸風寒濕邪挾脅腋經絡衝動，頭痛，目似脫，項如拔，脊痛，腰折，痔，瘧，狂，巔痛，頭兩邊痛，頭囟項痛，目黃，淚出，鼽衄，虐亂，諸痛，雙睛外努，頭頸拔痛，腰部骨折，痔瘡，瘧疾，癲狂，偏頭痛，頭頂痛，眼珠發黃，迎風流淚，鼻出血等症的治療有不錯的效果。
楊力談寒露養生
隨著寒露的到來，氣候由熱轉寒，萬物隨寒氣增長，逐漸蕭落，這是熱與冷交替的季節。在自然界中，陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生，人體的生理活動也要適應自然界的變化，以確保體內的生理（陰陽）平衡。中醫養生中強調“秋冬養陰”。因此，寒露節氣還是須注意保養體內之陰氣，寒露養生不能離開“養收”這一原則。
自古秋為金秋也，肺在五行中屬金。故肺氣與金秋之氣相應，金秋之時，燥氣當令，此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精，如果調養不當，人體會出現咽幹、鼻燥、皮膚幹燥等一係列的秋燥症狀。古人雲：“秋之燥，宜食麻以潤燥。”此時，應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳製品等柔潤食物，少食辛辣之品，如辣椒、生薑、蔥、蒜類，因為過食辛辣宜傷人體陰精。
除此之外，人們的作息時間也應作相應的調整。“人們在臨床診療中發現，每到氣候變冷，患腦血栓的病人就會增加，分析原因，和天氣變冷、人們的睡眠時間增多有關，因為人在睡眠時，血流速度減慢，易於形成血栓。《素問·四氣調神大論》明確指出：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥以順應陰精的收藏；早起以順應陽氣的舒達，為避免血栓的形成，應順應節氣，分時調養，確保健康。