初秋是老年人心腦血管疾病發病率大幅上升的時節，特別是患有高血壓、動脈硬化的中老年人，初秋一定要當心腦中風。專家認為，在日常生活中采取下列措施，可有效預防或減少腦中風的發生。如果出現頭痛、頭暈、暈厥、半身麻木、肢體無力等中風預兆，應及時到醫院就診。

1　早晚喝杯救命水

腦中風的發生與老年人血液黏稠度增高有關。人們經過一夜睡眠、出汗和排尿後，人體水分減少，血液黏稠度會升高。而且老年人的口渴中樞相對比較遲鈍，很多人因為不渴而不主動喝水，其實不渴並不等於不缺水，因此為使血液得到稀釋，老年人夜晚入睡前及早晨起床後，應喝下約200毫升白開水，可以降低血液黏稠度，起到預防中風的作用。

2　每天吃2根香蕉

研究發現，每天吃1～2根香蕉，可使中風發病率減少40%。香蕉中含有豐富的鉀鹽，鉀對於增強心髒的正常舒縮功能具有重要作用，還可抗動脈硬化，保護心血管。此外，老年人還可以多吃醋、山楂等能降血脂、軟化血管的食物。

3　保持大便暢通

老年性便秘不僅會延長排便時間，還會因排便用力導致心髒負擔加重和血壓升高，甚至誘發腦中風。為保持大便通暢，應常吃紅薯、菠菜、竹筍、芹菜、大白菜等富含粗纖維的食物，促進腸道蠕動，同時應養成定時排便的良好習慣。必要時可服用一些如潤腸丸、果導片等藥物。

4　早晚散步

散步是老年人最安全的有氧代謝運動，長期堅持可使血壓下降、血糖降低，起到預防心腦血管疾病的作用。夏天鍛煉時間最好選在清晨和黃昏，宜在平坦的地麵行走。每次30～40分鍾，距離為1.5公裏。可以進行做操、打太極拳等運動量不大的體育鍛煉。但不宜進行劇烈活動。

另外，在初秋季節，要注意隨時增減衣服，夜間防止受涼。陰天下雨少外出，並應勤觀測血壓。

◎老從腳下起，合理的有計劃地散步，是老年人增強機體適應力、預防身體的有效措施。