【適用場合】
年終職場
【適用範圍】
所有人
【計謀詳解】
你是否覺得自己在過度工作，過度透支？你是否感覺身體健康每況愈下，容易疲勞或者總感覺身體哪裏不舒服？你是否有些猶豫不決，記憶力下降，創造力衰退？你是否意識到工作開始不那麽受控，之前還未完成的任務所產生的巨大壓力影響到你後續工作的進展，你內心著急，焦慮，沮喪，卻不知道怎麽做才好？年終了，這些狀況更是層出不窮，讓你抓狂……
如果你對上麵的提法頻頻點頭，那就表明抑鬱的陰雲已經籠罩在你的周圍了。
【案例1】
工作負荷大 時間管理有缺陷
職場人小靜最近很鬱悶，因為快到年終了，可任務還是沒有完成，眼看一年的辛苦就要化為泡影。“都怪自己事先缺乏經驗，一時衝動之下承擔的任務太多！”與去年此時的信誓旦旦相比，小靜顯然氣餒了許多。和小靜情況差不多的是小珍，她剛剛接下了明年的任務，歡喜了幾天後馬上發起愁來，任務如此繁重，簡直大大超出了自己的能力範圍，所以，她也抑鬱了。
【專家點評】
小靜和小珍抑鬱的病因是由兩個原因造成的：一是工作負荷（工作量的大小）過大，工作責任（如決策大小和承擔的後果）重大；二是時間管理可能不夠好，從而導致很多事情延誤到最後，影響了工作的全局。
建議職場人要根據自身的能力接受任務，就是“量力而行，盡力而為”，不要被動地接受領導的指示，不要盲目地做事，如果明明知道這件事自己做不了可還要做，那結果可想而知。一旦出了問題需要承擔重大的後果，再鎮定的人也會感到壓力重重，這會促使她們小心謹慎地應對可能帶來的各種影響，自信心和工作興趣都會大幅度降低。馬上就要進行下一年的工作計劃了，必須在這方麵多加注意，依據自己的能力和實際情況上馬新項目，簽定新合同，製定新的銷售策略。
其次，對待工作要有條理、有目標、有工作量地去規劃進行。不知你是否能體會到，越是手邊的事情多就越容易走神，而真正的事情要麽難以進行，要麽就不想開始。人們的行為模式多半重視短期或者即將發生的事情。一般會對長期的事情比較沒有感覺，因此非得等到接近最後期限了，才感覺有工作動力。
因此，在規劃一年工作時，要注意哪些工作總是被拖延，然後尋找出共同特征，找到為什麽不喜歡某一工作的原因。然後如果有可能就讓別人來做這個工作，或者把工作切割分成更小的部分，從某些不那麽抵觸的地方入手，改變工作使其更易完成。一個簡單的規則是，先做不喜歡的事情，當不愉快的事情做完後，就會對喜歡的工作更集中精力。當然，也可以適當地獎勵自己，特別是完成了不喜歡的工作之後獎勵自己多休息一會兒，或給自己買個許久沒有舍得買的東西鼓勵一下，權當是給自己的新年禮物。
【案例2】
做事太過苛求完美
小白在媒體工作，作為文字工作者，每天都在咀嚼文字的好與壞，有時為了一個字甚至標點符號，小白也會花很長時間去思考，“晚上做夢都會夢到我在計算機前，盯著那個字看，過了一會兒，那個文字就變成了人，指著我說，‘你用我不合適，找別人吧’。白天起來就一身汗，想昨天自己交的稿子是不是又有什麽地方寫錯了，然後就打開計算機，把文章找出來，從頭到尾看一遍。”進入12月以來，她變得更加沉默寡言，情緒低落，心事重重。她很灰心，不能原諒自己，覺得一年都荒廢了。
【專家點評】
如同生日的時候人們習慣盤點自己一樣，人們到了年底也習慣於盤點自己的過往，在這個時候，人們總是急著把想要的東西補上，“焦距”總是放在自己不滿意的地方，而對好的一麵往往視而不見。特別是像小白這樣的“完美主義者”。
的確，完美主義者往往責任感很強，高標準要求自己，追求細節，凡事過於認真。在這個注重細節成功的年代，表麵看來，這些職場上的完美主義追求沒有錯，但在現實生活中，卻在無形之中給原本壓力巨大的“工作族”增添了更多的困擾：
首先，害怕犯錯誤是完美主義者的典型征兆。做事情認真是成功的必要條件之一，成功的人士往往有不斷追求完美的欲望和**，追求完美和獲得成功容易形成一種互動。但是，在完美主義理想的推動下，人拚命地工作，成功便成為一種不得以而為之的需要，在工作中產生了工作以外的巨大壓力。而且因為擔心錯誤的產生，往往做事情會十分保守，沒有百分百把握的事情，寧願放棄。這就容易讓自己喪失工作效率，缺乏爭取意識。
其次，完美主義者對人的要求也比較高。希望別人也像自己一樣對待工作與生活，眼裏揉不進一粒微塵。因此容易得罪人，人緣不一定好，也就無法與他人進行需要合作的工作。
要注意的是，學會分析錯誤原因是完美主義者要掌握的工作技巧。千萬不能隻要是錯誤就都給自己，要告訴自己“事情沒辦好並不全部是我的責任，我已經盡了全力”。事情總在不斷變化，學會接受變化，才能有樂觀豁達的心態。
【案例3】
不適應新的組織氛圍和人際關係
周遠在公司內部調整之後來到了新的部門，可是對於新部門的環境和人際關係都未能適應，工作遇到問題了也找不到人交流解決困惑。“我像一個局外人，老感覺他們都在對著我指手劃腳，等著看我的‘好戲’，然後踢我出局！”周遠這樣倒出自己的苦水。
【專家點評】
周遠遇到的問題和組織氛圍、人際關係相關。組織氛圍主要指工作場所的條件、環境和氛圍，而人際關係包括與上司、同級、下屬之間的關係。在新的組織氛圍裏處理人際關係，開始的寂寞總是難免的。有的人很快與人打成一片，這種人可謂“自來熟”。可也有人進入公司，看到要和這麽多不熟悉的人和事打交道，立刻感到手足無措。所以在此這樣建議大家：
1.一個新的工作環境，千萬不能自卑退縮，被動地等別人來理你，而應該有一種願意主動“湊熱鬧”的態度，找機會加入。
2.觀察大家的共同話題和興趣，自己也要學習一些常識和技巧。和別人有了共同的活動樂趣，才有可能共享快樂。
3.在和大家一般交往中尋找價值觀較為接近的人成為好朋友，形成自己的社交圈子。
【案例4】
在一家大型企業工作的張女士，從12月份的第一周開始就吃不香，睡不著了。她一想到近期又要麵臨年終述職考核的事，就心神不安，焦躁難耐。她去年因考績不佳，被調離重要部門主任崗位，今年如果再沒有好的考績，又不知去向如何。眼看年終逼近，她出現了失眠、全身乏力、胸悶、頭昏、記憶力減退等症狀。到醫院做相關檢查後，醫生告訴她這是“年終焦慮症”。
【專家點評】
年終焦慮症，是由於在年底前後發生的一些事件，使人的生活規律發生變化而引起的影響個體生活與工作的亞健康狀態或心理疾病。
據調查，九成以上的職場人士會受到年終焦慮症的困擾，尤其是女性。偶爾的緊張焦慮，能給自己帶來適當壓力，增加奮進的動力。
若不及時調整心態，消除雜念，極易損害身心健康。症狀輕者，應注意自我心理調適。
首先，要讓自己具有超脫的心態。麵對年頭歲尾發生的事件，不能沉浸或停留在後悔與自責之中，要積極向上，及時跳出情緒壕溝。學會積極麵對，把不利因素變成挑戰自我，重振旗鼓的動力。
其次，要用客觀求實的態度度量自己。重新設計和定位個人的職業方向與目標規劃時，目標要客觀求實，不要攀高和過於注重物質及短期利益。緩解焦慮的最好辦法是麵對現實，調整好自己的心態，積極尋求今後的自我發展。
再次，學會在尋求人生樂趣中消除焦慮情緒。找機會到朋友圈子裏散心，爭取得到朋友的安慰和幫助。這是分散、排解和消除不良心情的妙法。
【案例5】
在一家外企公司幹了5年的小尤，從業務員做到業務副總，本以為坐到夢寐以求的位子，心理壓力可以減輕點，可職場複雜的人際關係讓她很煩惱。小尤手下一個部門經理是老板的親信，此人業務能力差，為人尖酸刻薄，但偏偏巧舌如簧，把老板哄得服服帖帖。小尤不但得幫助他完成銷售任務，還要被他把功勞搶去。更有其他副總在旁邊幸災樂禍說些不三不四的話，讓老板對小尤起了戒心，削減了她手中的權利，還差點把她“下放”。小尤為此非常煩悶，心情幾乎陷入了穀底，整天鬱鬱寡歡。有幾次，她兩眼發黑，險些暈倒，到醫院檢查，發現是心理壓力過大所致。
【專家點評】
由於職場遭遇抑鬱，很多上班族像小尤一樣工作和身體質量嚴重下降。不僅如此，抑鬱帶來的損失也是不可忽視的。
怎樣讓自己擁有健康的心理，在職場上有一個好的工作狀態？
首先要有正確的認知評價。有人追求豪宅靚車，有人隻求把本職工作做好。追求什麽，向往什麽，自己心裏有個譜，不要盲目攀比。雖然高薪厚職是很多人夢寐以求的事，但不是每個人都會得到，得不到的何不讓自己過得簡單自在些？不要死死抱著“高薪快樂”的想法不放。
第二，要學會調節自己的情緒。不高興了，轉移注意力，散步、運動，或者把心裏的苦悶跟家人朋友說出來。其實，很多人的抑鬱是自己憋出來的。女性還可以時不時做做美容，打扮打扮，看到全新的漂亮的自己，心情也美了。良好的工作情緒是好業績的催化劑，有了好情緒，工作效率也就會高。
第三，要善於解壓。枯燥的工作給人一種壓抑感，要合理安排工作時間，每天每周要完成多少件事，做到心中有數。不要讓工作占據自己所有的時間，要學會享受生活，培養聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好。生活環境的枯燥讓人生活無味，可以適當出去旅遊，邀請朋友聚會，或者幫助別人，在幫助別人的同時，自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。
【案例6】
陳麗娜是一家公司的會計師，就在去年她經過努力，終於考下了注冊會計師資格證書。但進入12月中旬，陳麗娜突然有一種失落感，特別是一個人獨處時，心沉下來會思考很多。一年又過了，婚姻仍是遙不可及，連男朋友都沒撈到一個。
工作中的陳麗娜很踏實，雖然並不在意，卻一步一步走向明朗。可愛情呢？她不信女人可以沒有愛情。其實，情人節、聖誕節都不能讓單身的她氣餒，隻有在每年的這個時候，一想到又過了一年，感情卻仍然一無所獲，突然會覺得自己好可憐。元旦節前，陳麗娜把工休假要了，卻哪裏都沒去，在家裏睡了一個星期，隻去了兩趟超市。
【專家點評】
年終抑鬱屬於心理情緒的“毛病”，因為現實成就與理想預期有差距，苛責過去與緊張未來相交織，加上單位會不會續聘、自己要不要跳槽這些很現實的問題，往往讓抑鬱者身心交瘁。
不如試試“格式塔療法”：一、生活在現在——不要總是懊悔昨天發生的事，也不要老是惦念明天的事，把你的精神集中在今天要幹什麽上；二、生活在這裏——對於遠方發生的事，我們無能為力，如果杞人憂天，對於事情毫無幫助，所以要記住，你現在就生活在此處此地，而不是遙遠的其他地方；三、停止猜想，麵向實際——很多心理上的障礙，往往是沒有實際根據的“想當然”造成的。
人往往都是被自己打敗的。到了年終，不妨對自己好一點，真要盤點回顧，那也多想想好事，不要把一年盤點成“一杯打翻的牛奶”，即使真的如同“一杯打翻的牛奶”，那也應該是“不要為打翻的牛奶而哭泣”。
【編者小評】
年終抑鬱是由於在年底前後發生的一些事件，使人的生活規律發生變化而引起的影響個體生活與工作的亞健康狀態或心理疾病。若不及時調整心態，消除雜念，極易損害身心健康。症狀輕者，應注意自我心理調適。