鈣有多重要？放眼望望全國上下，不分男女老少集體補鈣的陣勢就能看出來了。基本上所有的生命過程都需要鈣的參與，而人體不會自身合成鈣，隻能從外界獲取。如果長期缺鈣，會導致骨質疏鬆，對小寶寶而言，鈣的攝入量不足，則會影響到正常生長發育，增加患佝僂病的風險。
想要滿足上述的鈣攝入量通常有兩個途徑，一個是膳食鈣，一個是專門的補鈣製劑。醫學上主張補鈣最好的途徑是食補，而不是靠各種鈣劑。但前提是，飲食一定要合理。有的家庭，食譜偏素，飲食結構單一，膳食裏缺乏高鈣的食物，或是有的寶寶偏食嚴重，長期奶攝入量不足。而家長一時無法改變現狀，或是出現營養問題、疾病原因等難以通過飲食解決的缺鈣問題，還是應該選擇合適的鈣補充劑進行治療。如果沒有上述問題的寶寶，膳食鈣自然就是最好的途徑。膳食鈣最重要的兩個來源：一是牛奶及奶製品，二是高鈣的食物。
不同年齡寶寶每日建議飲奶量
1.0~6個月
母乳或嬰兒配方奶是寶寶的主要膳食鈣來源，0~3個月按需喂養，4~6個月每日飲奶量達到800mL以上者能基本滿足鈣的需要。6個月前，隻要是科學喂養、奶量充足的寶寶，都不會缺鈣，但要按時按量補充維生素D。
2.6~12個月
6個月後，母乳中的鈣含量有所下降，但仍然是此階段吸收率最高的鈣來源。所以，這個時期需要從其他食物中獲得一定量的鈣，輔食可以多選擇一些高鐵、高鈣的食材。每天保證大約600mL的母乳或配方奶，加上合理飲食，就足夠保證這個年齡段兒童所需的鈣質。
3.1歲以後
這個年齡段的孩子已經可以喝全脂牛奶了，不論是母乳還是配方奶或牛奶，每日飲奶量達到300~500mL，再加上其他食物提供的鈣，就可滿足每日鈣需要。
嬰幼兒高鈣食物推薦
除了奶和奶製品，一些常見的食物也是很好的鈣質來源。
含鈣量比較高的種類
1.種子和堅果類
比如芝麻、榛子、花生仁、核桃、腰果。在日常食物中，含鈣量最豐富的是芝麻醬，每25.6g芝麻醬就富含300mg的鈣，從數量換算上來講是奶酪的1.5倍，是牛奶的10倍，比豆類和蔬菜都高出很多。
2.海產品
如魚、蝦、海帶、紫菜、海參。蝦皮的含鈣量也很豐富，僅次於芝麻醬，蝦皮營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍。不過市麵上很多蝦皮含鹽量較高，盡量選擇無鹽或低鹽蝦皮，不要一次吃太多，把低鹽蝦皮研磨碎，可以直接食用，調味又補鈣。給寶寶吃魚的話，可以選擇小條的黃花魚直接燜成入口即化的帶骨小酥魚，連骨帶肉，補鈣效果超讚！
3.低草酸的綠色蔬菜
如薺菜、西藍花、小油菜、大白菜葉、卷心菜、羽衣甘藍等。
想要寶寶不缺鈣，不要忘了維生素D
很多類似缺鈣的症狀，真正缺乏的其實是維生素D。維生素D最重要的功能是促進鈣的吸收，維生素D攝入不足，即使補充再多的鈣也是白搭，不能有效地被人體吸收利用。
母乳喂養的寶寶，足月兒出生後兩周起就可添加維生素D，每天補充400IU；早產兒、雙胞胎、低體重兒出生即每天補充800IU。
奶粉喂養的寶寶，因為奶粉裏已經添加了維生素D，如果每日奶量達到1000mL，那麽就不要額外補充維生素D。
混合喂養的寶寶，可以酌情補充。美國兒科學會建議，所有混合喂養的寶寶（包括輔食寶寶），每日都應該補充400IU維生素D。
維生素D補到多大？
國內各大醫院現在普遍建議至少補到2歲，美國兒科學會建議補到18歲（因為他們隻負責到18歲）。
想要鈣滿分，其實很容易。充足奶量、補充維生素D、高鈣食物，隻要寶寶的食譜中有這三樣，幾乎不會有缺鈣的可能。