前幾日帶CC去體檢，社區醫生建議補充兩個月的鈣和維生素D。原來是一年一度的長高黃金季又來了。一年之中，寶寶在其中3個月身高增長的高度，比剩下全年加起來還多。在對的時間做對的事，永遠能事半功倍，達到四兩撥千斤的效果。

神秘的長高黃金季

你知道嗎？寶寶的生長發育具有明顯的季節性，其中以春季（3~5月）的生長速度最快，是秋天的2~2.5倍。那麽，媽媽們的問題來了，春天長個的原理是什麽呢？在一年四季中，春天陽光中紫外線含量是最高的！紫外線又有什麽用呢？

我們都知道長個需要補鈣，但是，鈣若想被人體吸收就必須有維生素D的幫忙。而曬太陽、接受紫外線的“洗禮”，是獲取維生素D最簡單又最重要的方法。紫外線的照射轉化成維生素D3被人體吸收，從而促進胃腸道對鈣的吸收，使孩子骨骼長得更好、更快。這也是醫院現階段所有的體檢都建議媽媽們補充鈣和維生素D的原因。

原理明白了嗎？那就千萬不要錯過春天這個黃金增長期！

長高秘籍—會吃

想要孩子長得高，營養必須跟得上。最重要的就是保證營養均衡，蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、纖維素、碳水化合物和水，七大營養素缺一不可。

鈣是孩子長高的重中之重。如果孩子攝入的鈣量不能滿足生理所需，血鈣和軟組織中的鈣不足，就必須向骨骼“借鈣”，一旦骨骼缺鈣，別說長高了，就連正常生長都做不到。所以，春天要給寶寶多選用含鈣豐富的食品。

1.牛奶及奶製品

保證孩子每天奶製品的攝入量，建議早餐喝一杯牛奶，晚上喝一杯酸奶。酸奶的含鈣量及吸收均高於牛奶，晚上喝酸奶更有利於消化。如果你的孩子不愛喝奶，可以選擇奶酪，奶酪是含鈣量最高的奶製品，不僅保留了牛奶中營養物質的精華成分，獨特的發酵工藝使其營養的吸收率高達96%~98%。

2.豆製品

豆製品也是補鈣良品。豆腐含有豐富的優質植物蛋白，非常適合寶寶吃，但豆腐與某些蔬菜不能同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收。但豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

3.動物骨頭

動物骨頭永遠是讓小月齡的寶媽們隻可遠觀的一種食材，動物骨頭80%以上都是鈣，但是動物骨頭裏的鈣不溶於水，難以吸收。如果添加一些醋，可促進骨頭中鈣的溶解。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯，也可以直接讓寶寶吃骨髓。骨頭湯還可以加在寶寶的其他食品中混合喂養，比如用骨頭湯下麵條、蒸雞蛋羹等。

4.含鈣的蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。小白菜、油菜、茴香、芹菜等每100g鈣含量在150mg左右。這些綠葉蔬菜每天吃250g就可補鈣400mg。

5.芝麻、蝦皮

非常推薦給寶寶吃芝麻醬，不僅含鈣量高，吸收也好，芝麻醬拌麵是CC的最愛。此外，蝦皮也是補鈣良品，現在市麵上有很多適合寶寶的低鹽蝦皮。

6.補鈣藥物

還不能添加輔食的寶寶，或是對食補沒有信心的媽媽，可以選擇一些補鈣藥物。優點是操作簡單，並且容易控製補充量。

7.補鈣別忘補鎂

鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是成雙成對地出現。鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。含鎂較多的食物有堅果（杏仁、腰果和花生）、黃豆、瓜子（向日葵子、南瓜子）、穀物（黑麥、小米和大麥）、海產品（金槍魚、鯖魚、龍蝦）。

除了補鈣，寶寶還應該多攝入肉類、蛋類等富含蛋白質的食物，以及各類富含維生素的食物，比如新鮮的水果、蔬菜和蝦類、貝類等。其實說了這麽多，最重要的還是要合理搭配、均衡營養！

長高秘籍—會睡

能睡的孩子個子高，深睡越久，長得越高。

俗話說春困秋乏，其實人體在春天需要更多的睡眠時間，尤其是正處於生長發育階段的孩子，為了促進體內生長激素的分泌，更需要優質睡眠的支持。美國《睡眠》雜誌曾發表的兩項研究報告稱，睡眠不足或睡眠過多均可導致中年人大腦老化，而貪睡的嬰兒更容易長高。

充足的睡眠對孩子的身高增長大有益處，因為絕大部分生長激素是在夜間熟睡狀態下分泌的，深睡眠時間越長，生長激素分泌的量就越多，而孩子將長得更高。

晚上22點前後會達到頂峰，6點左右還有一個小高峰，如果在這兩個時間段內，孩子沒有睡著，或者已經醒來，它便不會繼續分泌生長激素！隻有人體進入深度睡眠，生長激素才會分泌。一般人在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。想要晚上9點就開始分泌足量的生長激素，8點開始安排上床一點也不早。所以一定要努力培養孩子早睡的習慣，不要白白浪費了孩子長高的機會。

長個秘籍—會玩

田野裏、公園裏、廣場上，想讓孩子春季身高芝麻開花——節節高，適當的運動必不可少。孩子經常參加體育鍛煉，可以改善血液循環，同時能夠刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，使骨骼生長更旺盛，從而促進孩子身高的增長。

據醫學專家調查研究，同齡寶寶不愛運動的比經常運動的平均身高低4~8cm，有的甚至更多。

如果不滿足於孩子日常的跑跑跳跳，可以嚐試以下鍛煉。

1.嬰兒操

小一些的嬰兒，媽媽們可以幫忙做嬰兒操，幫助寶寶拉伸肌肉。

2.遊泳

作為一項最具代表性的拉伸運動，可以使全身各個部分都得到充分的舒展和鍛煉，適合各個月齡的寶寶。

3.適當的負重運動

不要怕負重會把孩子壓矮，不利於孩子長高。最新研究表明，骨頭需要承受重量，才能將血液中的鈣質存入骨頭中。因此適度的負重運動，也有助於骨密度增加，進而讓骨骼與肌肉增強，促進身高的增長。

所以，隻是比平時多一點點的注意，就能讓孩子擁有長高的機會。