還記得本書引言裏的阿喬嗎？為了給客戶出圖，連續幾天加班到夜裏，周末也搭了進去。每天回到家都是精疲力盡，隻想癱在沙發上。在這樣的狀況下，讓阿喬完成每天跑步5公裏的計劃，真的很難。這不是動機問題，而是能力問題。
在某些特殊的時刻，我們無法全身心地投入到要做的事情中，隻想躺下來好好休息，不是因為心理上的惰性和其他症結，而僅僅是因為精力不夠，也就是人們常說的“心有餘而力不足”，而這也是拖延產生的生理基礎。
沒有充沛的精力，就不能有高效率，想解決拖延的問題，務必要重視精力管理。精力管理有一個金字塔模型，它很好地詮釋了精力的構成，了解了這個模型，我們就能夠清晰地知道該如何有計劃地管理自己的能力。
·金字塔模型第一層：體能
高效率的工作，高質量的生活，都離不開健康的體能。正所謂：“身體是革命的本錢。”現代醫學研究發現，體能好的人，尤其是心肺功能突出的人，大腦的供血和供氧都比較好，這直接影響到個體的工作效率，他們就算是長時間工作也不容易感到疲勞。
沒有良好的體能，就沒有充沛的精力。體能是金字塔模型的最底層，也是根基，它和我們的健康狀態、飲食習慣、運動習慣、睡眠質量等都有密切的關係。
·金字塔模型第二層：情緒
如果一大早就遇見了特別糟心的事，我們的情緒會受到很大影響，就算到了公司，也很難快速地投入到工作中。反之，如果一早上就遇見特別開心的事，那麽這一天都會覺得自己精力充沛，做事效率也很高。現代心理學發現，情緒對人的記憶力、認知力和決策力，都有很大的影響。情緒好的時候，我們做事的積極性、主動性和創造力，都會大大增加。
·金字塔模型第三層：注意力
注意力是大腦進行感知、學習和思維等認知活動的基本條件，也是實現精力穩定、有效、持續性輸出的決定因素。如果我們有良好的體能、高漲的情緒，可注意力卻無法集中，就很難把一件事做好，甚至連完成都有困難。
很多拖延者在各方麵狀態較好時，把注意力放在了收發郵件、開會、閑逛網頁、刷抖音、追劇、玩遊戲上，待到“醒悟”的時候，已經沒有時間和精力去完成那些真正重要的事了。
·金字塔模型第四層：意義感
意義感，就是深層的價值取向，也是驅使我們去完成某一活動的原動力。這部分的內容，我們在前麵的章節中已經有所涉及，本章會稍作一些補充。
概括來說，想擁有充沛的精力，要從良好的體能、積極正麵的情緒、穩定的注意力和明確的意義感四個方向著手，精力不被浪費和錯置，換得的就是高效能。