鹽水美容按摩法
用食鹽加水再配合按摩的美容、健身方法，既安全又方便，效果更理想。每天自我按摩，能清除皮膚表層的脫落細胞和皮孔中的多餘脂肪與汙物，既能促進新陳代謝，又使皮膚呈現出一種透明感。顏麵美容按摩是預防顏麵皮膚老化的一種手法，能增強皮膚和皮下組織中的血液循環，改善皮膚的營養狀態，增強皮膚彈性和光澤，使皮脂瀦留減少；細小的皺紋得以舒展，使皮膚變得細膩，有光澤，顯得年輕。
鹽水自我按摩美容方法：
(1)用一幹淨的小碗，放入1～2小匙精鹽，加水約10毫升，將鹽溶化待用。用肥皂洗淨雙手，用頭巾把頭發包好，對著鏡子坐下把臉擦幹，用手指或小棉花棒蘸上溶化的鹽水，塗抹臉上。注意不要塗在眼睛周圍皮膚。待幹後按摩。
(2)用右手中指指腹先按摩兩眉頭中間的印堂穴，以順時針方向旋轉按揉100次。然後雙手中指指腹按壓兩唇之間，按壓處自下而上，推運額部至前發際處，再由額部自上而下，反推至兩眉間。如此重複上下推運10～20次。雙手中指再由前額中間向兩側顳部推運，再反推運至額部中間。如此重複推運10～20次。
(3)用雙手中指或拇指指腹先輕微指壓太陽穴(眉梢與眼外眥之間向後約3．3厘米處)約1分鍾，然後雙指相對旋轉按摩100次。再用兩側中指指腹由太陽穴起，沿眉下推運到眼內眥，由內眥經下眼眶推運至眼外眥。如此按揉眼圈重複做10～20次推運按摩。再雙手掌根輕微按撫兩側眼窩(兩眼要輕輕閉合)，輕輕施力，做相對旋轉按摩50次(以防眼瞼和眼袋下垂)。
(4)用雙手中指和環指指腹從下至上挑起眼外眥的魚尾紋，左右兩側各挑起10～20次。
以上以指腹按摩手法應避免損傷皮膚，要忌用重捏、爪抓、爪切、猛指壓以及用蠻力提捏等手法。宜用輕按、輕揉、輕運、輕推，以避免皮下組織受強力按摩而損傷，導致皮下淤血與皮膚鬆弛。
(5)用雙手掌麵按撫在兩側麵頰部，用輕推運法在麵頰部由裏向外、從下往上推揉麵部肌肉10～20次。然後再用雙手的示、中、環指指腹，輕輕叩打顏麵肌肉，邊叩打，邊逐個移動手指部位，做短而連貫有節奏的輕敲，能增強肌肉的彈性。
(6)用雙手示指及中指指腹，以輕推運法由鼻唇溝沿鼻兩側向上移動，再用環指和小指在前額部輕微施力撫壓。注意施力撫壓時，皮膚表麵不移動。
(7)用拇指指腹及示指第二節橈側麵成捏夾式，順著口輪匝肌方向輕輕捏揉，不能用力過大和牽拉太重。適用於幹性皮膚。以增強血液循環，減少皺紋，增強彈性。
(8)雙手五指分開，用幹梳法，將頭部由前向後，梳頭20～40次。
按摩完畢後，用自來水衝洗臉上的鹽水。然後再塗一些營養液、營養乳和營養霜，保持皮膚濕潤。
顏麵按摩雖然可以使麵容更美、更動人，但要注意按摩方向不能錯，原則是應由裏向外，自下往上這個順序。手指動作與皮膚皺紋成垂直方向。按摩施力時要輕微。如麵部有炎症、外傷、化膿和其他病變時，不要輕易按摩，以防止感染擴散和加重病情。
防治皺紋按摩法
皮膚皺紋是生理現象，是自然規律。皮膚皺紋的產生除身體內在因素之外，外界環境的影響也是重要因素。陽光、風沙、幹燥和嚴寒的侵襲，灰塵、汙物、油類、細菌的汙染，堿性強的肥皂和不良化妝品的刺激，是早生皺紋的外來因素。水分的丟失，皮膚細胞含水量的不足，是皮膚早生皺紋內在因素之一。如果皮膚含水量減少10％時，皮膚還能維持正常；如果皮膚含水量少於30％時，皮膚則呈現幹燥狀態，變得粗糙、產生皺紋。其他內在因素：如消化功能減退、慢性消化不良、長期腹瀉造成的營養不良、身體消瘦、皮膚幹燥，還有慢性疲勞、情緒低落等。
延緩皮膚衰老，保持皮膚光澤柔潤、潔白細膩，就要從人的整體著手進行保養，避免或減少外來刺激，加強自我護理意識。
麵部自我按摩，可強化皮膚彈性和改善皮膚結構，加速麵部皮膚的血液循環，清除麵部衰老細胞，改善麵部皮膚營養，使皮膚潤澤，除皺．防皺，減緩衰老。但是，按摩時動作要慢，操作要自下而上推運，由中央向外順著肌肉生長方向均勻用力。由於地心吸引力的作用，整個人體也包括顏麵的皮膚被長年累月地向下牽拉，皮膚與肌肉會逐漸鬆弛，以致改變原來的臉型，所以按摩時應將皮膚向上推運，而不能向下拉，以保持顏麵皮膚的張力。
1．指壓按摩防皺方法
(1)指壓百會穴、四神聰穴：雙手示、中、環指自然彎曲，指尖齊平分兩排指壓頭頂部正中的百會穴和上下兩個神聰穴，約1分鍾，再按正中線方向前後搓動按摩50～100次。
(2)指壓、按摩兩側睛明穴：兩眼輕輕閉合，用左或右手的拇、示指指甲輕施力按壓兩側眼內角的睛明穴上約1分鍾，再向心性按揉50～100次，最好兩手交替按揉。
(3)按揉魚腰穴：端坐位，眼平視，魚腰穴位於瞳孔上眉中心凹陷處。用雙手中指指腹按壓該穴約1分鍾，再向心性旋轉按摩100次。
(4)按揉瞳子骼穴：端坐位，瞳子骼位於眼外眥外側1．7厘米，眶骨外緣凹陷處。用雙拇指或中指指腹按壓兩側穴位約1分鍾，再向心性旋轉按摩50～100次。
(5)指壓四白穴：正坐位，兩目正視，四白穴位於瞳孔直下3．3厘米眶下孔凹陷中。用雙手中指指腹按壓兩側該穴約1分鍾，再向心性旋轉按揉50～100次。
(6)指壓足三裏穴：正坐垂足，足三裏穴位於脛骨前脊外1橫指處。用雙手中指指腹按壓兩側該穴約1分鍾，再相對旋轉按揉50～100次。
(7)指壓三陰交穴：正坐垂足，三陰交穴位於內踝上10厘米左右，脛骨內側麵後緣處。用雙手中指指腹按壓兩側該穴約1分鍾，再相對旋轉按揉50～100次。
2．顏麵推運按摩方法
(1)用雙手示、中、環指三指指腹，自口唇兩側向上，經兩頰部至顴骨下端，鼻翼兩側，推運按摩。重複3次，不能下推。
(2)用雙手示、中、環指指腹，從顴骨最高處向外推運至兩側耳前處。重複3次，不能回返推運。
(3)用雙手中指指腹適當施力，從鼻根部經兩眼內眥、兩眉中間、前額，推運至前發際正中。重複推運3～5次，不能反推。
(4)用雙手示、中指指腹適當施力，從兩眼內眥沿眉下邊推運、邊旋轉按摩至兩眼外眥。再從兩眼內眥沿下眼眶邊推運、邊按揉至兩側外眼眥。
(5)用雙手示、中、環指指腹，從前額正中線起，沿前額、兩側顳部，至兩側太陽穴，邊按揉邊推運，不要反推。重複3～5次。
(6)用雙手示、中、環指指腹，從兩側口角處適當施力向外推運兩側嘴角肌肉。重複5次。
(7)用雙手示、中、環指指腹輕微用力，有節奏、連貫、均勻地拍打兩側下沿麵頰、耳前至兩側下頜角為止。
3．麵部擴張運動鍛煉
(1)將眉毛緩慢抬起，然後再落下。重複10～20次。雙眼逐漸閉合，再睜大雙眼。重複50次。連續4周，每天早晚各1次，可收功效。
(2)呈吹氣球形，但不要吹出聲。此動作應保持6秒鍾，以保持麵頰肌肉挺拔，使周圍的肌肉保持彈性。重複3～5次。
(3)每天做輕微而緩慢搖頭、低頭、再抬頭，再慢慢由左側轉向右側，以同樣方法由右側轉向左側。重複做3～5次。這套動作可以刺激頭、眼、麵部、頸項部的血液循環，能保持頭部、頸項部皮膚的挺拔，有助於控製“雙下頦”的出現。
每天早晚做這套自我按摩，做完後，休息一會兒，就顯得神清氣爽，滿麵春風。如能長年堅持下去，可使顏麵皮膚延緩老化，也收到皮膚細膩、光滑、防皺美容的效果。
養顏護膚按摩法
1．果皮擦麵按摩法備新鮮瓜果皮(如蘋果皮、香蕉皮、西瓜皮等)兩塊，左右手各捏一塊，沿口角、鼻翼的兩側向外、上推擦，並做環形摩動，然後再由前額正中間向額角推揉、旋摩，約3分鍾。此法以果皮中的維生素及其他成分營養麵部，促進皮膚細胞的新陳代謝，養顏美容。
2．麵部熱敷按摩法仰臥位。用熱毛巾敷於麵部，以雙掌在麵部隔毛巾做順時針按揉約3分鍾。每晚睡前按摩1次。按摩前應認真清洗麵部皮膚，按摩後可適當塗敷護膚用品。熱敷按摩能使麵部毛孔開放，有利於皮膚的呼吸、廢物的排除和營養的吸收。
3．蛋清浴麵按摩法先將蛋清塗擦於麵部，然後以兩手的示指、中指、環指按摩麵部，先揉下巴，向耳垂方向按揉，再由口角向耳前按揉，然後按摩眼眶周圍及前額，最後以掌麵自下而上、由內向外旋摩整個麵部。有收斂和滋養皮膚的作用。
4．乳汁浴麵法先以兩手四指蘸熱牛奶按摩麵部；接著輕輕按揉四周，再按揉兩肋、兩頰及前額；然後以兩手掌蘸奶汁，由鼻翼的兩側向外分摩，再向上推揉；最後以一手掌橫向搓擦前額數次即可。此法可潤澤、營養麵部肌膚。
麵頰除皺按摩法
1．額部除皺按摩法為防止和消除額部皺紋，可用雙手拇指外側的羅紋麵或三、四指的指腹，從前額中線向兩側鬢角區做分推法，或單方向抹法。有皺紋時，則采用單方向抹法，從鼻根與眉弓上向前發際移動，由中線開始，逐漸抹至兩側額角。每天早晚各按摩兩次，每次15分鍾左右。
2．顴頰除皺按摩法為防止和消除顴部皺紋，可從鼻側用拇指外側羅紋麵向耳前分推或輕抹；頰部按摩是從鼻孔與口角旁開始，以相同手法向兩側鬢角區輕抹或分推。每天早晚自我按摩兩次，每次15分鍾左右。
3．下頜除皺按摩法為防止和消除下頜部皺紋，可以用指揉法或指叩法(用指尖輕輕敲打)，從下頜中線開始，向鬢角區輕輕指揉或指叩；頜骨下部皮膚也可采用相同手法，從下頜中線沿頜骨向耳後輕揉或輕叩，每天早晚自我按摩1次，每次15分鍾左右。
4．麵部除皺按摩法為消除麵部及下眼瞼部皺紋，祛風明目，疏肝利膽，可采用如下按摩法：
(1)以雙示指指端羅紋麵分置於雙四白穴，按下時吸氣，呼氣時還原。重複5～7次。
(2)以雙示指指端有節奏地敲擊雙四白穴，重複16次。
(3)以雙示指指端羅紋麵揉雙四白穴，按順、反時針方向各8次。
5．叩打前額按摩法兩手示、中、環指自然分開，用其指腹分別於前額部及頭頂部有節奏地、快速而有彈性地、雨點般地叩打。兩手指動作要協調而靈活，快慢相同，力量由輕到稍重，再減輕。叩打1分鍾左右。此法可改善頭部末梢血液循環，使人氣血不衰，麵色紅潤，不易產生皺紋，並促進落發再生。
美化眼部按摩法
1．眼部美容按摩法
(1)摩睛明：用雙手環指輕按在兩側的睛明穴上，中指扶眉，示指扶眼眶，先用指壓法輕按1分鍾，再以環指指腹向外分摩到外眼角瞳子髎或太陽穴，反複數次。
(2)摩眼球：用雙手示指指腹從兩側內眼角開始，沿上眼瞼，用輕柔的手法摩至外眼角。操作時雙目輕輕閉上。
(3)分推下眼皮：用雙手拇指及示指的指尖腹部置於下眼皮正中，緩慢地輕輕地沿著下眼眶將拇指及示指分推到睛明穴及瞳子髎穴。
長期堅持按摩可使目光炯炯有神，視力提高，眼周皺紋消失。
2．明目亮睛按摩法緊閉雙目，兩手互擦至熱。趁熱將兩掌心分別緊貼雙眼球上，同時睜開兩眼，靜靜默數眼眨動8次。重複3遍。
此法可使目光炯炯有神，視力大增。
3．轉目浴眼按摩法
(1)端坐或站立，頭正腰直，兩目平視遠眺片刻後，兩眼同時按逆時針方向(左、下、右、上)旋轉5～6次，然後向前平視片刻；再按順時針方向旋轉5～6次，轉畢向前平視片刻。旋轉時兩目可睜可閉。隻要堅持每天早、晚認真做兩遍，就會取得良好效果。
(2)兩手輕握拳，兩拇指自然彎曲，兩目輕閉，用拇指背分擦兩上眼瞼110～20次。然後以示指或中指指麵附於眼瞼上，沿眼眶四周由裏向外、再由外向裏做環形摩動10～20次。
摩畢，再用兩手拇指或示指羅紋麵分別按於兩側太陽穴，向眼前方向、耳後方向各揉動10～20次。最後用右手拇指和示指捏住兩眉中間部位，提捏10餘次。
轉目浴眼可使經絡暢通，髒腑精氣流暢灌注，以增強瞳仁之光，不易發生眼疾，視力至老不衰。
4．眉部美容按摩法
(1)分推印堂穴：將雙手示指的指腹置於兩眉中間的印堂穴上，向兩側眉頭的絲竹空穴按摩，反複進行10次以上。
(2)揉眉弓：采用指揉法，用拇指或示指的指腹，分別在印堂、攢竹、魚腰、絲竹空、太陽穴做輕柔和緩的回旋揉動，反複進行10次。可使眉毛清秀，不易脫落。
5．養護眉毛按摩法
(1)以雙手拇指指端羅紋麵分別置於雙攢竹穴，按下時吸氣，呼氣時還原，以有酸脹感為佳，重複5～7次。
(2)以雙手中指指端有節奏地敲兩攢竹穴，重複16次。
(3)以雙手中指端羅紋麵揉兩攢竹穴，重複16次，按順、反時針方向各8次。
此法有養護眉毛的功用，可使眉毛清秀。同時可治療頭痛、麵神經麻痹及各種眼病。
眼竅保健按摩法
(1)推眼眶：用兩手小指或示指尖分別從兩眼內角睛明穴，沿下眼眶分推至承泣穴，計分推20～30次。推眼眶能預防下眼瞼下垂。
(2)捏眼輪：用兩手拇、示指尖對捏兩眼瞼上的各穴，即攢竹、絲竹空、瞳子骼、承泣、晴明等穴。捏時，自眶上各穴輪流捏至眶下各穴，每穴捏畢為1遍，計捏3～5遍。捏眼輪能激發與疏通經絡氣血上注於目。
(3)擦眼角：兩手示指或中指橈側緣附於兩眼內側，同時向上、下來回擦眼內角，以熱為度，或各擦20～30次。擦眼角能疏散肝經風熱，疏通淚管和增強視力。
(4)掐睛明：用一手示、中兩指指甲分別按於兩眼內側的睛明穴上，由輕漸重地深掐該穴1分鍾左右。掐時會有脹、痛、麻的感覺，掐後迅速鬆指，會頓覺兩眼清亮。可在視力疲勞時進行操作。
(5)揉睛中：此穴在瞳孔正中，操作時，應輕閉雙眼，用雙手示指或中指指麵輕按在上眼皮上，正對睛中穴向眼內角及眼外角方向各旋轉揉動20～30次。揉後兩眼睜開時會稍覺視物模糊，但很快恢複正常。揉睛中具有補益肝腎、潤滑瞳仁的作用。
(6)按太始、太素：此兩奇穴在眼結膜上。操作時，輕閉雙目，以兩手示、中指尖隔著眼皮分別輕按在太始、太素穴上，按後眼球做上下左右的旋轉，按順時針、逆時針方向各轉3～6轉。具有疏通氣血、消除眼肌疲勞，保護視力，防止眼瞼下垂的作用。
(7)頂眼骨：兩眼輕閉，兩手拇、示指分開，以指背麵分別頂住兩眼的上下眼眶，並以指尖輕掐眼球1分鍾左右。
堅持眼穴按摩，可補益肝血，清腦明目，增強視力，並對頭昏、頭痛、目脹、失眠多夢、近視、遠視、老花、散光、白內障等有一定的防治作用。
眼部皺紋消除法
1．外眥皺紋按摩法
(1)以雙手拇指指端羅紋麵分別置於兩側瞳子髎處，按下時吸氣，呼氣時還原。以有酸脹感為佳，重複5～7次。
(2)以雙手中指指端羅紋麵揉兩瞳子髎，按順、逆時針方向各8次。
(3)以雙手中指指端有節奏地敲兩瞳子髎，重複16次。
此法有驅風、明目之功，對消除眼外眥皺紋有顯效。
2．眼瞼皺紋按摩法
(1)以雙手中指指端羅紋麵分置於雙承泣處，按下時吸氣，呼氣時還原。重複5～7次。
(2)以雙手中指指端有節奏地敲雙承泣，重複16次。
(3)以雙手中指指端羅紋麵揉雙承泣，按順、逆時針方向各8次。
3．眼周皺紋按摩法
(1)按眼眶：以雙手中指指端羅紋麵分置於兩眼眶的鼻側。按下時吸氣，呼氣時還原；移動手指沿眼眶轉圈至原處為1遍。重複3遍。
(2)屈曲四指成拳，用拇指蓋住拳眼。分別以兩拇指指背關節部沿眼眶按一圈為1遍。重複5～7遍。
(3)雙手示指屈成弓形。分別以第二指節橈側麵緊貼上眼眶，自內向外，先上後下，再先下後上抹推眼眶。
此法可消除眼周皺紋，解除眼部疲勞，健眉秀目，提高視力。
4．內眥皺紋按摩法
(1)以一手拇指和示指分置於雙睛明，向下按時吸氣，呼氣時還原；向上擠時吸氣，呼氣時還原。一按一擠，重複5～7次。
(2)雙手中指指端有節奏地敲雙睛明，重複16次。
(3)以雙手中指指端羅紋麵揉雙晴明，按順、逆時針方向各8次。
此法可疏風清熱，通絡明目，對消除內眥的皺紋尤有奇效。
耳部按摩養顏容
耳朵是顏麵的五官之一，關係著容貌的美醜。外耳位於人頭顱的兩側，具收集聲波、傳遞信息的作用。按摩耳部具有醫療、保健、養生長壽的功效。
按摩耳朵方法來源於耳針的治療，但又不同於耳針。祖國醫學認為：耳朵是全身經絡匯集之處。因耳部穴位較多，按摩耳朵可有“牽一發而動全身”的功效。“耳為宗脈之的聚”，“一身之氣慣於耳”。因此，常把耳朵稱為健身的重要部位。人體的所有經絡均與耳朵密切相關。按摩兩側耳郭有督任二脈的兩條線。任脈是從外耳道口的上緣起，沿耳輪腳下緣呈弧形延伸到對耳輪的內側緣止，這條脈上共有5個穴位。督脈線起於對耳輪隆的正中上部，下至對耳輪終止部，共有10個穴位。按摩揉推後產生傳導，引導氣血運行，而促進機體的新陳代謝，改善機體的各生理功能，從而增強機體的免疫能力，改善皮膚的營養狀態。
準備：端坐位或站立位，思想平靜下來；大腦放鬆，排除一切雜念；全身肌肉也宜放鬆，將意念至兩眉頭中間的印堂穴；眼口唇微閉，呼吸自然。
(1)將雙手掌伸直，按壓在兩側耳上，掌心對準外耳道口。雙手掌同時對兩側外耳道進行一壓一鬆，重複動作50～100次。施力適當，動作宜緩慢、連貫完成。
(2)雙手仍按壓在雙側外耳上，相對旋轉按摩雙耳。重複50～100次。再以相反方向旋轉按摩雙耳。重複50～100次。
(3)以雙手的示指與中指夾住兩側耳郭的內外部，雙指同時用力上下搓揉耳郭50～100次，或搓揉耳郭自覺有熱感為止。
(4)用雙手拇指指腹與示指第二節橈側麵夾住兩耳垂內外側，向下牽拉按摩耳垂50～100次。
(5)鳴天鼓：雙手掌伸直，雙手掌相對接觸上下搓動100次，或手掌搓得發熱時，速將雙手掌麵按壓雙耳郭外側，橫向叩壓住外耳道。雙側手指壓在後腦兩側，再將示指壓在中指上，用力將示指向下滑動，叩打風池穴(位於枕骨下與乳突下緣相平，大筋外側凹陷處)，發出“咚咚”聲。古醫書稱為“鳴天鼓”，具有清醒提神、疏風鎮靜、通經開竅、聰耳明目的功效。
按摩手法和動作要緩慢、連貫，用力宜均勻。等逐漸習慣之後，再適當地加快按摩速度，增加按摩次數，以增強按摩效果。注意，若雙耳皮膚有炎症、外傷或破潰時，應暫停按摩，待痊愈後，再進行按摩。
鼻部美化保健法
1．鼻部美容按摩法
(1)揉鼻根：用兩手拇指指腹輕按在鼻根穴上，做輕柔緩和的回旋揉動，然後揉按到迎香穴。
(2)摩鼻翼：用兩手拇指或示指、中指的指腹輕按鼻翼兩側的迎香穴上，按揉片刻，再沿鼻翼兩側緩慢地向上摩動，經睛明穴直摩到攢竹穴後再按揉片刻結束。反複進行10遍。此法可改善鼻部血液循環，使鼻部皮膚光潔。
2．鼻梁保健按摩法
(1)兩手中指指端羅紋麵分別置於兩眼內眥處，沿鼻梁兩側由上而下、由下而上地輕輕擦5～7次。
(2)雙手均屈曲成拳，雙拇指蓋住拳眼。雙拇指關節的背部由上而下、由下而上地輕輕敲8遍。
(3)以一手的拇、示兩指指端羅紋麵分別置於兩眼內眥(鼻梁兩側)處，向下輕輕抹拉時吸氣，呼氣時休息。再換手，同樣操作。上述動作重複8遍。
3．通鼻開竅按摩法
(1)雙手示指指端羅紋麵分別置於雙迎香穴處，吸滿氣後按下，呼氣時還原。重複5～7次。
(2)以雙手示指指端有節奏地敲雙迎香穴。重複32次。
(3)以雙手示指指端羅紋麵揉雙迎香穴，按順、逆時針方向各8次。此法有通鼻開竅、散風清熱、強身美顏之功效。
按摩牙齦好處多
按摩牙齦，應用手指指腹對上下牙齦進行各種手法的按摩，這是口腔保健的重要一環。對牙齦的按摩，能促進血液循環，增強局部新陳代謝功能，增強牙齦免疫和對外界不良刺激的預防能力，對牙齒的保護和改善牙齒的營養狀態都有一定促進作用。對牙齦的按摩能增強牙齦的角化，對預防牙周炎、牙齒鬆動、牙齒過早脫落和齲齒的發生，都有一定的積極作用。
1．口腔內舌尖按摩法端坐位，情緒要穩定，全身放鬆，眼睛和口唇微閉，用舌尖抵在牙齒與牙齦內側之間。以順時針方向按摩牙齒與牙齦之間的盡頭，再將舌尖移到下側牙齒與牙齦之間繼續按摩，直至整個牙齦按摩完為止。如此重複按摩4～8次。再以逆時針方向，用上述按摩方法，對兩側上下、左右牙齦按摩。重複4～8次。舌尖按摩方法，舌尖用力要適當、均勻、柔和、緩慢移動。按摩時口腔內分泌的唾液不要吐掉，而是分3次緩慢咽下。
2．口腔內手指牙齦按摩法洗淨雙手，漱口後將雙手示指指腹按壓上牙齒的牙齦上，從門齒開始向兩側臼齒方向移動按摩，再由臼齒向門齒方向移動按摩，即由前向後，再由後向前，逐漸地按摩每個牙齦。要以按揉手法，連續不斷地按摩上下牙齦。重複5～10次。雙手在按摩每個牙齦後，再向牙冠施力滑動按摩，由牙冠向牙根部按揉。外側按摩後，再按揉牙齒內側。重複5～10遍。
3．口外手指按摩牙齦法端坐位或站立位，將雙手示、中、環指三指並攏，在兩側唇頰部的皮膚上施力按揉上下側牙齦。按揉先由上口唇的兩上牙齦處開始，由門齒向臼齒方向邊按揉邊移動，上頜按摩後再按揉下側。再重複上側、下側10次。
4．顏麵按摩法端坐位或站立位，兩側肘關節屈曲，雙手掌伸直，手掌相對，進行上下對搓100次，或以手掌有熱感時，雙手掌貼在顏麵上，中指指尖接觸到前發際，雙手掌沿鼻兩側進行自上而下的按摩，帶動各指和手掌按摩額部及上下眼瞼、頰部、下頜部。有節奏、緩慢地進行按揉約2分鍾，或至顏麵有溫熱感為止。這種顏麵按摩方法也稱“幹洗臉”。
5．牙刷按摩法(刷牙按摩法)利用牙刷進行邊刷牙邊按摩。正確的刷牙方法：將牙刷毛扭轉45°，即將牙刷毛壓在牙齦上，使牙齦黏膜受壓而暫時缺血。當牙刷放鬆上下移動刷牙時，黏膜血管失去壓力血管充血，如此反複，就是牙刷按摩方法。如此上下豎向刷牙又能使刷毛進入齒間隙內，有效清除牙縫間的殘留物，達到刷牙的目的。這樣刷牙，既能清潔口腔，又能增強牙齒和牙齦的抗病能力。
6．進食咀嚼機械性按摩經常吃些粗糧和以粗糧為主食者，加之科學保持口腔衛生，齲齒的發生率相對的比以食用細糧者低。雜糧和糙米中不僅含有豐富鈣質，粗纖維也比較多。咀嚼時對牙磨麵有機械性磨擦與清潔作用，又不易引起發酵，在某種程度上可防止齲齒的發生。在咀嚼的過程中，這種粗纖維對牙齦組織可起到機械性刺激作用，對牙齦組織也有按摩作用。
叩齒護齒健美法
牙齒與顏麵“五官端正”有關。年輕貌美的女性有薄如玉、整齊自然和有微黃滲白的光澤之牙，才是理想的，更能展現出女性的溫柔之美。
先人就非常重視、推崇口腔衛生和牙齒養生之道，在日常生活方麵為我們留下較多固齒健身的養生方法。
1．叩齒健身我國宋朝著名的文學家、詩人、書法家蘇軾對牙齒養生有自己之法：“每夜……披衣起，麵東南，盤足叩齒三十六通。”就是半夜起來，披上衣服，麵向東南，盤腿而坐，上下牙齒對叩三十六次。在隋唐時期就有人對牙齒進行養生：“雞鳴時，叩齒三十六次，長行之，除齒蠹蟲，令人齒牢。”即每天早晨起來保持叩齒36次，牙不生齲而永固。
叩齒，即上下牙齒相互叩擊，稱為叩齒、啄齒、哽齒、叩天鍾。古人把門牙上下相扣稱“鳴法鼓”，左齒上下相叩稱“鳴天鍾”，右齒上下相叩稱“擊天磬”。“因其叩齒者擊動天門而神氣應也”。由於叩齒簡單、易行，很受健身者的重視，是保持口腔衛生和牙齒健康的養生之法。
叩齒方法分三種，即輕叩、重叩、輕重交替叩。重叩適用於牙齒堅固健康者。對於牙齒不好或鬆動者適於輕叩或輕重交替叩。方法：端坐位或站立位，精神自然放鬆，意念集中在牙齒，雙眼輕微閉合，用腦默數叩齒次數。先叩臼齒100次，再叩門齒100次，在錯牙叩左右尖齒100次。這是因為各牙齒不在同一水平線上，不能一次全部叩齊，所以門齒、臼齒、尖齒要分別叩。最後再用舌尖舔按上下牙齦與齒冠相交處，並全麵旋轉攪動口腔牙齦多次，使口腔產生較多的唾液，將這些唾液在口中漱齒多次後，慢慢分三口咽下。
叩齒是一種以咬牙A為主的隨意上下運動。經過反複多次的叩齒咬，能刺激唾液腺分泌唾液。唾液在口腔中有著重要的作用，除幫助消化、清潔口腔作用外，對牙齒的礦物質有著特別的影響，具有保護牙齒的作用。
2．咬牙健齒《尊生八箋》中說：“及凡小解之時，閉口咬牙，解畢才開，永無齒疾”。道家練功也強調“大小便時，雙牙緊咬，緘口不言，禁嚼齒，有助於緩解齒痛”。即在大小便時要閉口，無言，咬牙，不要咀嚼，可使牙齒堅固無牙病。
上述這些古老的口腔、牙齒保健養生方法，對於牙齒、牙齦、上下頜骨和咬肌可起到刺激作用，促進牙齒與牙周組織血液循環，增加牙周組織的新陳代謝，改善牙周組織的營養狀態，使牙齒變得更加堅硬而有光澤，使牙齒及牙周組織能保持與增強其功能，提高牙齒與牙周圍組織的抗病能力，並能維持一定體積的充盈度，在一定程度上減緩因老年機體萎縮而造成的凹陷麵頰、癟嘴的狀態。
頸部美化按摩法
1．頸部保健按摩法
(1)以右手四指(拇指除外)自然伸直並攏，並置於甲狀腺(位於喉下部和氣管上部的兩側)左側處，按下時吸氣，呼氣時還原。重複5～7次。再換左手同樣按甲狀腺右側5～7次。
(2)右手四指掌麵有節奏地叩敲甲狀腺左側16次。換左手，同樣輕敲甲狀腺右側16次。
(3)兩手互擦自熱，以右手四指上下來回擦甲狀腺左側16次，隨之以左手四指掌麵上下來回擦甲狀腺右側16次。
此法可保持毛發、指甲、皮膚的光澤，健體強身。
2．頸部皺紋按摩法頸部的背麵采用抹法，用雙手的二、三、四指的指端指腹從中線開始，按向外、向前兩個不同方向移動；頸部前麵采用一指禪推法，由上到下推至鎖骨處。操作時，頸部稍稍抬起，也可雙手同時進行。每日早晚各按摩1次，每次15分鍾左右。
頸側皺紋按摩法：
(1)右中指指端羅紋麵置於左翳風，輕按下時吸氣，呼氣時還原。從上到下，沿橋弓穴至缺盆。左中指同樣施按法於右橋弓穴。各重複5～7遍。
(2)右手四指(拇指除外)的羅紋麵從上至下有節奏地輕敲左橋弓穴，再換左手敲右橋弓穴，如此為1遍。重複8遍。
(3)右手手指自然伸直並攏，放於頸項左側，讓中指指端羅紋麵置於左翳風，呼氣時，右手沿橋弓穴向下抹至左缺盆。重複16次。再換左手，同樣抹右橋弓穴16次。
此法可消除頸兩側皺紋，降低血壓，治療呃逆。