沐浴護膚又健身
沐浴有益於護膚健身，這是古今中外所一致公認的。沐浴對人體有下列作用：
1．溫熱刺激作用水溫不同，所受的刺激各異。使用溫水沐浴時，當體溫上升1℃就開始出汗、散熱，並消耗體內熱能，同時增加呼吸頻度，加速血液循環，促進新陳代謝。
對自主神經的作用，表現在洗高溫澡時能增強交感神經的緊張度，洗微溫浴則使副交感神經占優勢，具有鎮靜作用，有利於神經衰弱的康複。
先洗溫水澡，然後用冷水衝洗或進入冷水浴，這樣可鍛煉血管。毛細血管在溫水浴中擴張，在冷水浴中收縮，使血管保持較好的彈性。持之以恒，不但可促進身體新陳代謝，而且有益於預防血管硬化的發生。
2．物理性靜水壓力的作用在沐浴中，人體雖然對水的靜水壓力沒有強烈感覺，但實際上承受著水這一重質物體的壓力。一個身高165～175厘米的人，浸泡在浴池中，要承受1200～1300千克的壓力，並且胸圍可縮小1～3．5厘米；腹圍縮小更明顯，為2．5～6．5厘米。致使腹壓升高，膈肌被推擠向上方，胸廓內的壓力也升高，肺活量則減少。另一方麵，體表的靜脈血、淋巴液等由於水的壓力，回流心髒，增大心髒的負荷。因此，靜水壓力作用於胸腹部可激活呼吸肌，對缺乏運動鍛煉的人特別有益。
3．浮力的作用人體的比重是1．036，水的比重為1．0。人體浸在浴池裏，體重會變輕。一個70千克體重的人，如果齊肩浸泡在浴水裏，在浮力的作用下，其軀體加上露出水麵的頭部，僅有7．34千克重，隻占原來整個體重的九分之一。因此，人體在浴水中運動比在空氣中容易。
4．陰離子的作用在淋浴時，其噴水的蓮蓬頭是一個很好的陰離子發生器，這是因為當蓮蓬頭噴射細水流時，可在空氣中產生大量的陰離子。陰離子是一種特殊的“維生素”，它可促進人體的新陳代謝，協調排除廢物，有益於機體的生長和發育，提高人體的抵抗力，並且具有鎮咳、催眠、降低血壓及消除疲勞等作用。
沐浴的上述作用，既可清除皮膚表麵的汙垢和細菌，保持汗腺暢通，使皮膚健美，又可以促進血液循環，改善睡眠，解除身心疲勞，增強抗病能力。當用腦過度、頭暈腦脹的時候，沐浴可幫助消除腦部症狀，恢複精神。當從事緊張的勞動之後，感到腰酸腳軟的時候，沐浴可幫助消除疲勞，帶來舒適。因此，沐浴不但是一種享受，而且是護膚、健身長壽之術。
肥皂浴液的選擇
人體的皮膚經常有脫落的上皮、皮屑、汗液蒸發後的殘留物、皮脂分泌物等代謝的產物，以及外界沾上的灰塵等汙物。如果不及時除去，則形成汙垢，堵塞毛孔，影響皮膚的正常代謝，破壞皮膚的正常pH值(4．5～6．5)，並可繁殖病菌使皮膚受損，發生各種皮膚病。因此，通過沐浴，經常清潔皮膚，對保護皮膚十分重要。
在沐浴中，為了更有效地去除汙垢穢物，必須選用適宜的肥皂，但使用的頻度應根據不同皮膚類型、年齡而有所不同。多油型皮膚的人或中青年可勤用點肥皂，幹燥型皮膚的人、年邁者或小兒要少用肥皂。
由於肥皂含堿成分和加工的方法不同，一般可分為硬皂(如洗衣皂、皂片)和軟皂(又稱鉀肥皂，如各種香皂、洗發軟膏等)以及不含堿的過脂皂等。
堿性大的肥皂，對皮膚有一定刺激，而且過度地洗去皮脂，易致皮膚粗糙、脫屑甚至幹裂，因此僅能用於洗滌衣服，不適宜用於洗澡或洗臉。
含堿性弱的香皂或不含堿的過脂皂，刺激性較少，適用於洗澡或洗臉，但如皮膚容易過敏者，應少用或不用香皂。
藥皂是在肥皂中加入少量消毒劑或藥物製成的，含有硼酸、硫黃、石碳酸、煤焦油、煤酚等成分，它不僅有去汙、消毒的作用，尚有抑菌及治療某些皮膚病的功效。
硼酸皂的刺激性小，適用於皮膚細嫩的嬰兒。
硫黃香皂適用於有痤瘡、脂溢性皮炎和銀屑病等皮膚病患者。
患有濕疹或皮炎的人，一般不宜使用任何帶堿性的肥皂，即使香皂也要少用。這種病人的皮膚已受損，若有水皰滲出，可用2％的硼酸溶液清洗，或用茶葉水也可。如果結痂比較多，也不宜用皂洗，可用上述溶液濕敷，然後用花生油輕巧地去除痂皮。
最佳的沐浴用品是護膚浴劑，它采用人參、多種氨基酸、維生素等原料，以及高效殺菌劑和高級淨洗劑配製而成。在水中溶化後，溶液呈微酸性，與人體的皮膚酸度基本相近，具有改善血液循環、促進新陳代謝、清潔肌膚的作用，還具有止癢、消毒、殺菌的功效。應用之後，能使皮膚光滑舒適，並且沒有刺激性，尤其適合老人、嬰幼兒及皮膚病患者使用。
在沐浴時，將護膚浴劑按比例溶入溫水中，用毛巾輕輕揉擦皮膚，洗後不必用清水衝洗，即能起到淨膚作用，並且使入的皮膚感到清爽、舒適。這種浴劑也可用於洗臉。
正確的沐浴方法
洗澡是清潔皮膚、美容健身的重要手段。一年四季，春夏秋冬，人們都要經常洗澡，以保持皮膚的清潔。而洗浴的方法是否正確、合理，對洗浴的目的——清潔皮膚、美容健身至關重要。
香皂或藥皂都具有去汙能力，但護膚的價值卻不大，尤其對那些屬於幹性皮膚的人，由於皮膚都含一定的堿性，使用香皂或藥皂會造成皮脂膜的破壞，使皮膚受到一定的損傷。所以，女性洗澡最好是使用沐浴液一類的兼有衛生、護膚雙效的化妝品，這樣既可以去除皮膚上的汙垢，又可以對皮膚起到良好的保護作用。
入浴時，先將全身淋透，然後把沐浴液倒少許在手中，合掌搓揉，待產生泡沫後，再往身上擦洗。更理想的方法是，將浴液倒入洗澡用的海綿塊中，再往身上擦洗。海綿可以有效地去除皮膚上老化的角質層，促進皮膚的新陳代謝。
擦浴時，可先擦胸背部。從上身的最下端開始，螺旋狀地向上擦洗，以加速血液循環，促進新陳代謝。其次是從手腕向肩部、從腳踝向大腿進行，方法相同。擦洗時要較用力，而且要反複擦幾遍。最後不要忘記頸部的擦洗，頸部最易積聚脂肪和產生皺紋，要利用洗澡多做按摩。
全身擦洗完畢，用清水衝洗或坐入澡盆漂清。擦幹後，擦少許按摩霜，然後進行局部按摩，如臉部、胸部、腿部等。
還有一個必須在浴後進行的工作就是清除肘部、腳後跟等處的硬皮。這些部位，經熱水泡後，變得柔軟，可以用細刷子或細摩砂輕輕刷，使積聚在上麵的發硬的角質層脫落。這樣不僅可以使皮膚恢複光潔、柔美，而且可以保護皮膚，使腳後跟等部位冬天不易開裂。
洗澡的方式很多，有水浴、泥浴、蒸汽浴等。一般在家中進行的多為水浴。水浴又有淋浴和盆浴之分。采用哪一方式，可根據自己的身體條件和習慣。淋浴除了潔膚之外，噴水器中的水對皮膚還能起到按摩作用。
沐浴的注意事項
沐浴護膚健身需注意如下幾點：
1．水溫勿太熱洗熱水浴雖然能促進血液循環、消除疲勞，但超過40℃的熱水卻可溶解皮膚上呈酸性的油脂，破壞皮膚這一正常的屏障，尤其是幹燥型皮膚的入，則更應注意。
2．食後勿洗浴人體在飽食之後，往往副交感神經處於興奮狀態，胃腸蠕動加快，消化液分泌增多，全身血液較多地流向內髒器官。
如果在飯後立即洗澡，可使興奮的副交感神經突然轉入抑製，胃腸蠕動變慢，消化液分泌減少，並且皮膚血管擴張，血流量增加，心髒的負擔加重，對患有高血壓、冠心病的人有導致心絞痛或心肌梗死的危險。因此，飽食之後切勿立即洗澡。
3．饑餓勿沐浴人體處於饑餓狀態時，血糖往往降低，若在此時沐浴，可引起“暈湯”，甚至低血糖休克。發生這種情況，應立即喝點糖水或吃一塊糖。若仍不能恢複，應立即請醫生處理。
4．熱身勿冷浴在強烈的行走、勞動或鍛煉之後，體內新陳代謝旺盛，體溫升高，周身皮膚血管擴張，往往感到很熱，排汗增多。如果此時進行冷浴，熱身與冷水突然接觸，可刺激皮膚末梢神經，使皮內的立毛肌收縮，影響汗腺的排泄，並且皮膚的血管收縮，影響血液循環，致使體內產生的熱量不能充分散發，正常的體溫調節受到影響，容易引起發熱或感冒。因此，在勞動或運動出汗後，應先把汗液擦幹，稍事休息後再洗澡。
5．女性勿盆浴女性采用盆浴，可使洗澡的汙水流入**，有引起**或尿道感染的可能。另一方麵，使用公共浴盆，極易感染滴蟲。**毛滴蟲對外界的抵抗力較強，即使在46℃左右的熱水中(相當於浴池水溫)也能存活20～60分鍾。因此，女性盆浴可使滴蟲進入**，引起滴蟲性**炎。
總之，女性洗澡最好是采用淋浴，不要進行盆浴。若必須使用公共浴盆，要預先用沸水燙浴盆或用其他方法進行消毒方可使用。
6．酒後勿入浴據報道，洗澡前飲服含酒精的飲料有害於人體健康。人體在飲酒之後，血液循環加快，新陳代謝增強，大量地消耗體內儲存的葡萄糖，並且酒精可抑製肝髒的正常活動功能，影響體內葡萄糖量的恢複。如果酒後立即入浴，更加重了上述情況的發生，因而對健康不利。
7．瘙癢勿熱燙患瘙癢症、神經性皮炎、癢疹、濕疹及痱子等皮膚病的人，往往伴有瘙癢，喜愛用熱水去燙洗，圖一時之快，並誤認為熱水會止癢。殊不知，熱水對皮膚有刺激性，會損害皮膚，如果這樣做會加重病情。因此，感到皮膚瘙癢的人，切勿用熱水燙洗，也勿用手指搔抓。可使用止癢水擦塗，也可服氯苯那敏以止癢，並要根據病症進行適當的治療。
強身護膚溫水浴
溫水浴是指介於冷水和熱水間的淋浴，通常水溫選擇為34℃。此溫度比人體的體溫低，但比體表溫度(32～33℃)高。
溫水浴是人們常用的沐浴方法，它不但可以清潔皮膚，而且對消除疲勞和治療身體的小疾患也有很好的療效。下麵分別介紹：
1．消除精神疲勞這種浴法適用於長期腦力勞動的人，平素稍作活動就容易疲勞的人，以及夜間失眠的人。
用40℃左右的溫水進行時間稍長的沐浴，可以達到較理想的消除精神疲勞的效果，沐浴的時間為15～20分鍾。等身體基本適應水溫時，再加溫到41～42℃，使身體出汗，同時做穴位指壓法。2～3分鍾以後，離開溫水，擦洗全身。最後再坐入40℃左右的水中，閉目片刻。這樣，出浴後你會感到全身輕快、舒坦。失眠的人臨睡前用這種方法洗個澡，可以很快進入夢鄉。
2．消除肩部酸痛用40～42℃的水入浴。入浴時采用完全放鬆的姿勢，15～20分鍾可以緩解肩部肌肉的緊張感。若能夠同時進行穴位指壓，則效果更佳。
3．緩解腰痛一般腰痛，可以用40℃左右的溫水入浴10～15分鍾。出浴後，在硬板**休息半小時，取雙手抱膝的姿勢。如果是急性腰扭傷則不可用此方法，須請醫生具體指點。
4．治療食欲不振先做些輕微運動，以稍稍出汗為度。然後用40℃左右的溫水入浴10～20分鍾。這樣可以促進消化器官的運動，增進食欲。不過，這種浴法不宜在飯前或飯後立即進行，以免增加心髒的負擔。尤其是飲酒以後不宜進行，至少要相隔2小時。
5．消除腳部疲勞人們都有這樣的體會，白天走路多了，腳感到酸脹，睡前隻要用熱水燙一燙腳，就可以解乏，促使你很快入眠。這是一個有效的方法。用42～43℃的熱水燙腳2～3分鍾，擦幹後將腳的位置稍稍抬高，很快就可以消除疲勞。
冷水沐浴護膚法
冷水浴是通過冷水擦身、淋浴、浸浴、冬泳等方式，利用冷水的刺激作用及其所引起的反應，使周身溫暖舒適，皮膚滋潤光潔，精神格外清爽，而且鍛煉人的意誌，提高禦寒的能力，防治疾病，因此很受人們的歡迎。
皮膚是人體與外界環境之間的一道屏障，要保護身體，必須首先保護皮膚，而冷水浴的鍛煉正是護膚、健膚和強身的良好方法。
冷水浴的作用在於提高神經係統的興奮性，加速新陳代謝過程，加強各係統和器官的功能。水的熱傳導性強，它的熱傳導率大約為空氣的28倍，因而水比同溫度的空氣對體溫調節的影響更大，並且身體的冷感更為強烈。當人體受到冷水的刺激後，發生下列不同反應的過程。
(1)寒冷期：此時全身皮膚、血管發生反射性收縮，大量血液流入深部組織和內髒器官，皮膚顯得蒼白。同時，皮內的立毛肌也收縮，使汗毛豎起，形成“雞皮疙瘩”。這些都可避免體溫散失，雖然感到寒冷，但不出現寒戰。
(2)溫暖期：寒冷期在短時間過去，隨之而來的是機體由於神經係統的調節和對寒冷刺激的反應，又使皮膚重新擴張，大量血液又回流皮膚，體內產熱過程明顯增強，“雞皮疙瘩”消失，因而皮膚顯得紅潤光滑，人體感覺溫暖舒服。
如果冷水浴者從寒冷期很快地進入溫暖期，並且持續的時間較長，此為冷水鍛煉者的最佳狀態。這表明鍛煉已很有成效，應當立即結束冷水浴，用幹燥浴巾擦幹身體直到皮膚微紅為止。
(3)寒戰期：如果冷水浴未在溫暖期停止，繼續進行下去而超過了冷水浴的耐受能力，又因體溫過度損失，全身肌肉出現反射的強烈收縮，以便加強產熱，因而全身肌肉顫抖發生寒戰，此為寒戰期，有引起疲乏、頭痛、發熱、感冒的可能。因此，冷水浴者應當避免進入寒戰期。
進行冷水浴鍛煉貴在持之以恒，並且必須注意下列問題：
(1)在冷水浴前做好準備活動：可進行體操、打拳、跑步等活動，以便使身體適應接受外來的冷水刺激，避免發生小腿肌肉抽筋或腹部疼痛。
(2)循序漸進地進行冷水浴：使身體逐漸適應和耐受。其方法是從夏季開始洗冷水浴，入冬後用冷水擦身、冷水洗浴甚至開始冬浴。一般在早操之後，先用毛巾快速摩擦全身1～2分鍾，隨後用水衝洗或淋浴。水溫從30℃開始逐漸降低至15℃，每次淋浴在3～4分鍾內。
(3)合理掌握冷水浴的時間和頻率：體質好、對冷水耐受性強及有鍛煉基礎的人，進行冷水浴的持續時間可長一些，頻率密一些；相反，體質及耐受性較差以及沒有鍛煉基礎者，冷水浴的持續時間可縮短，頻率宜稀，以不出現顫抖、寒戰為佳。並且在結束冷水浴後，要立即擦幹、穿衣，防止受涼。
冷水熱水交替浴
冷熱水交替浴，顧名思義就是交替使用冷水和熱水來洗浴。這種洗浴法的要領是，從熱開始，以熱結束，中間冷熱交替。
冷熱水交替浴的熱水溫度為38～44℃，冷水溫度為10～16℃。在進行冷熱水交替浴時，先用熱水淋浴3～5分鍾，然後用冷水淋浴1～2分鍾；再用熱水，接著又是冷水，如此冷熱交替淋浴2～3次。
冷熱水交替浴能迅速、充分地引起血管的舒張和收縮，使全身血管受到鍛煉，加強血液循環，增強血管的彈性和韌性，提高心肺功能，這有助於防治高血壓、動脈硬化和冠心病。因此有人把冷熱水交替浴稱為“血管體操”。
冷熱水交替浴還是一種按摩和呼吸相結合的運動，它能使肌肉和神經得到休息，有利於消除疲勞，潤膚護膚。
冷熱水交替浴對女性不僅具有保健和預防疾病的作用，而且還具有明顯的治療作用，如鎮痛、調節自主神經係統等。
值得一提的是，冷熱水交替浴鍛煉必須要有冷水浴的基礎和身體素質較好的人才能進行。在鍛煉中，要掌握循序漸進的原則，不要操之過急。一般來說，初練者從夏天就開始進行冷水浴，到秋、冬季方可轉為冷熱水交替浴。
回春護膚溫泉浴
我國是溫泉眾多的國家，自古以來，人們就熟知溫泉浴有益於皮膚健美和健身強體。溫泉浴屬於溫(熱)水浴的一種，由於溫泉中含有大量礦物質，故其對女性健身美容具有奇特的療效。
1．溫泉的護膚健身作用溫泉又名沸泉、礦泉、玉泉，古代有“神水”、“仙水”之稱。它是一種來自地殼深層的地下水，帶有一定地溫。在溫泉水中含有硫黃質、礦物質、碳酸氣、硫化氫、磷、鈣、鎂、鐵、鉀、鈉、鍶、氯、氟等元素，以及氡、氮、遊離二氧化碳等氣體，還有放射性元素。
溫泉的淨膚健身作用，主要是由於泉水中的化學成分、溫熱以及含礦水的特殊壓力、浮力，綜合作用於人體的皮膚和內髒，尤其是作用於神經、內分泌、免疫及新陳代謝等係統之故。
在進行溫泉浴時，溫泉中的礦物質經溶解轉為離子狀態，由皮膚進入體內。鉀離子能刺激神經末梢，影響血管擴張活動，促進體內蛋白質、脂肪及糖的合成。鎂離子參與肝髒糖代謝，使神經和肌肉的興奮性降低，並可降低血壓以及血中的膽固醇含量。硫化氫有止癢、軟化皮膚角質層及解毒作用。氡氣進入體內，能降低神經的興奮性，並有鎮靜、鎮痛、抗炎、改善血液循環、促進新陳代謝的功效。
對健康人來說，溫泉浴能提高皮膚抵抗力，調節神經功能，加速血液循環，促進新陳代謝，使皮膚紅潤、潔白、柔軟，顯得風姿綽約。
2．溫泉的治病範圍溫泉治病的範圍相當廣，對多種皮膚病尤其是銀屑病、慢性濕疹、瘙癢症、神經性皮炎、慢性蕁麻疹、脂溢性皮炎等皆有較好的療效；對類風關節炎、風濕性關節炎、坐骨神經痛等疾病也有明顯效果。
3．溫泉浴的注意事項在溫泉中沐浴時要注意防止溫泉反應或入浴反應，出現疲倦、頭痛、頭暈、失眠、納差、嘔吐、腹瀉等，這些情況多屬洗浴次數過頻，持續時間太長所致，但一般很快可以消退。
健美減肥桑那浴
桑那浴這名稱是由“Sauna”音譯而來的，實質上是一種蒸汽浴。由於桑那浴起源於芬蘭，故又稱“芬蘭浴”。
桑那浴是將一種特殊的礦石——桑那石進行加熱，當加熱到溫度很高時，再把冷水不斷地澆潑到燒得發燙的桑那石上，這時濕熱蒸汽騰升彌漫，使整個浴室沉浸在熱氣騰騰的蒸汽之中。而沐浴者置身其中，大有飄飄欲仙之感，享受到美妙無比的快感。
桑那石含有鋅、鈉、鉀、鈣、鐵等多種人體必需的微量元素。此石被加熱之後，溫度急劇上升，用冷水潑灑，會發出“絲絲”的聲響，上述對人體非常有益的微量元素就會隨蒸汽而逸出，並洋溢於濕熱蒸汽中，充盈於整個浴室，通過沐浴者的表皮和呼吸係統進入體內，補充了人體的需要。
桑那浴室內的溫度一般保持在80～110℃。在這種溫濕度下，人體的體溫會升高，新陳代謝增強，毛細血管擴張，血流速度加快，血液會從體內髒器流向體表，使大腦和內髒處於放鬆狀態，並反射性地使肌肉鬆弛，因而可消除疲勞。
與此同時，由於呼吸的加深加快，使氧氣能及時、大量地輸送到體內各個器官組織，促進機體的恢複。因此，桑那浴有祛風濕、活血脈的作用，能防治多種疾病，如風濕性關節炎、腰腿痛、高血壓等，並能去脂減肥，使體形健美。
此外，桑那浴可使皮膚受熱刺激後，反射性地引起排汗，促使有害的代謝產物及時排出體外，保持正常的泌汗功能，改善皮膚血液循環和營養的供應，加上吸收了多種有益微量元素，使皮膚更加爽滑、滋潤，有助於防治痤瘡、脂溢性皮炎等皮膚病。
值得一提的是，在進行桑那浴時，應正確掌握沐浴的時間和浴室內的溫度，防止體內出現水和電解質代謝的平衡失調，產生不適的感覺。
護膚祛病海水浴
大海具有永恒的魅力，海水中營養豐富，含有大量的鎂、鋰等人體所必需的礦物質。這些豐富的化學營養成分經過高壓處理，對緩解人體的疲勞狀態，醫治風濕等其他疾病以及促進人體淋巴、血液等係統的活動都具有明顯的療效。一些專家試圖將海水浴用於人體的減肥和戒煙。另外，海水中還生長著大量的浮遊生物和藻類，它們是人體皮膚保持健美的最佳天然材料。
通常海水浴健身有4種方法。
(1)海水按摩浴：它是將海水在壓力下形成翻滾的泡沫，人體在泡沫中得到放鬆和休息。這種海水浴的最大特點是使人體各部分得到最大限度的柔和按摩。
(2)海水高壓淋浴：海水浴專家認為，海水同醫用生理鹽水成分相似，海水在高壓下，會起到同注射生理鹽水相似的效果，而且海水高壓淋浴還會促進人體淋巴係統的循環。
(3)可控性海水浴：在特製的浴盆中通過控製調節海水的流速，產生近似海浪的效果。這種海水浴可加強和促進人體肺部組織的生長能力。
(4)皮膚按摩：將海藻等浮遊生物經遠紅外線加熱處理後，塗抹在人的身體上，可促進皮膚的吸收，保持皮膚的健美。
利弊皆存日光浴
按照一定次序和時間對人體進行日光照曬，稱為日光浴。陽光是由紅外線、紫外線及可見光組成的。其中紅外線占60％，它具有擴張深層組織的血管，促進血液循環，使心跳有力、呼吸加深、新陳代謝旺盛等作用。紫外線能使皮膚健美，增強皮膚對外界理化因子和機械侵襲的抵抗力，並使皮膚內的7-脫氫膽固醇轉變為維生素D，有利於消化道對鈣、磷的吸收。另一方麵，紫外線的殺菌消炎作用強。適量日光照射，能促進創傷組織的愈合，並能刺激體內的造血功能，增強食欲，促進睡眠，止痛，利尿，防止軟骨病，提高調節體溫的能力，增強對疾病的抵抗力。
另外，經常接受陽光照射，由於調節體溫的中樞神經係統受到鍛煉，人對外界的高溫高熱有較好的耐受力。常在戶外生活、生產和從事體育鍛煉的人，在高熱天氣下不容易中暑，就是這個道理。
日光浴最好是在海濱、湖邊、遊泳場、林中空地、家庭院子裏或陽台上進行。最好是盡量**，使皮膚直接與陽光接觸，平臥或半臥位躺在**或椅子上，照射順序從俯臥開始，然後左側臥、仰臥，最後右側臥。要經常更換體位，使身體各部位的照射時間大致相同。
日光浴時間一般夏季安排在上午9～10時或下午4～6時進行，若一定要在中午進行，則應當避免日光直接曝曬，可用白布、蚊帳等遮蓋。天氣較冷時，氣溫不應低於18℃，以上午11時至下午2時為佳。每次日光浴時間可持續5～15分鍾，若能耐受而無不良反應，可適當延長一些時間，最長不超過1小時，中間可在陰涼處休息1～2次。每天可進行1～2次。
進行日光浴鍛煉時，要注意下列問題：
(1)日光照射的時間要掌握適當。由於陽光中的紅外線和可見光線對頭麵部及眼睛皆有刺激作用，在陽光較強時，頭部可用白毛巾或遮陽帽遮蓋，戴上墨鏡，不要睡覺，不要吸煙，不要看書讀報，避免陽光直接照射，以防止日射病的發生。
(2)在吃飯前後1個小時內不宜進行日光浴。因為飯前空腹時血糖低，容易引起頭暈等低血糖反應；飯後照射可使全身血管擴張，內髒血液流向皮膚的肌肉，影響消化、吸收。
(3)患有心血管病、出血傾向的慢性病、頭痛、發熱、貧血、皮膚炎症及月經期、分娩後等，均不可進行目光浴。但孕婦適當進行日光浴，有益於胎兒的骨骼生長發育，預防骨質軟化症。
熱敷按摩海沙浴
受到海浪衝刷和太陽直接照射的海沙，是一種很有效的健身熱療材料，因而海沙頗有強身治病和美膚護膚的功效。
海沙浴的方法是把肢體或患部埋入海沙中或取海沙均勻地平鋪在患部，也可仰睡在淺坑裏，頭下墊上毛巾之類，將海沙鏟到身上，從足蓋到胸部，露出頭頸部，依據耐受的能力，以增減海沙的厚度來調節海沙的溫度，一般以保持在50℃左右為宜，使人不感到灼熱難受。首次持續10分鍾，隨後每次遞增5分鍾，到40分鍾為止，總療程為20～30次。
海沙浴的用途，在於起著與熱敷或按摩相似的作用，由於海沙直接接觸皮膚所產生的壓力、摩擦和溫度，刺激皮膚末梢神經，引起血管擴張充血，促進新陳代謝，加強了肌膚的鍛煉。並且由此引起的全身反應，促進血液、淋巴液的流動，增強內分泌和代謝的作用，從而減輕炎症，降低交感神經的緊張程度，使血壓下降。因此海沙浴有益於高血壓、慢性及亞急性關節病、慢性神經痛、腰腿痛、慢性胃腸疾病和外科手術後遺症的緩解。
健身美容可泥浴
在意大利有個“美容島”，每年夏天，男男女女紛紛來到島上，脫下外衣外褲跳進泥漿池，用泥漿往臉上、身上塗抹。於是就連最漂亮的姑娘也變成難看的泥人。原來，這“美容島”上的泥漿是由火山爆發而形成的，裏麵含有很多有益於美容和健身的礦物質，可以潔白和滋潤皮膚，並使肥胖者的體重減輕。
其實，泥漿美容法是一種古老而持久的美容法。原先，人們在泥漿豐富的海灘上，把泥漿塗滿全身，然後靜靜地躺在海灘上，讓太陽把泥漿曬幹，從身上剝落下來。經常進行這樣的泥浴，對皮膚健美有著意想不到的效果。
後來，這種泥浴被移植到美容院裏。
國外的一些美容院是怎樣施行泥浴美容法的呢?首先要配製一種用黏土精製而成的塗浴劑。因為黏土對於皮膚中的汙垢有很強的吸除作用，而且對枯幹、角化的皮膚有很好的軟化作用；黏土的粒子非常細膩，可以深入皮膚的皺紋和毛孔中，使皮膚得到較好的清洗和保養；黏土中還含有碘等人體所需的微量成分，對皮膚有很好的滋養作用。
然後，用與體溫相同溫度的特製泥漿將周身塗遍，再用紅外線照射使之幹燥。泥漿在皮膚上保留20～30分鍾。等泥漿幹後脫落，再用清水洗淨全身。當然，泥浴前先用溫水洗浴，使全身毛孔張開，然後再塗泥漿，這樣效果更佳。
泥浴後，根據皮膚的不同性質塗抹營養化妝品，這是不可缺少的環節。
養膚爽身可酒浴
一次，日本人齋藤先生外出歸來，準備洗澡。當他將溫水灌滿浴缸，正欲洗澡時，其妻不慎將放在澡房裏的一瓶酒打翻，酒灑入缸內。齋藤並不在意，仍用這有酒的水洗澡。當他在此水中浸泡20分鍾後，自覺全身很舒服，他意識到這可能是加了酒的緣故。自此以後，每次洗澡，他都在浴水中加入一些酒。3個月之後，奇跡出現了：他原來的關節炎症狀消失了，皮膚變得光滑油潤、柔軟而富有彈性。後來，經常為他治療關節炎的醫生鬆本，對一些患皮膚病、神經痛的人也采用酒浴，效果也很好。據此，鬆本寫了一本《酒浴療法》的書，於是，在日本出現了“健身酒浴”熱。
酒浴的方法是，在裝有溫水的浴缸中，放進適量的老酒，然後在浴缸內浸泡20分鍾左右。酒浴後全身清爽，精神振奮。
酒浴健身的機製，可能在於酒精能擴張皮膚血管，促進血液循環，增強皮膚乃至全身的新陳代謝，使皮膚光滑滋潤、柔軟而有彈性。
養膚健膚蘆薈浴
洗一個痛痛快快的蘆薈浴，可使你受益無窮。它能促進血液循環，消除全身的緊張感，能使皮膚毛細孔張開，產生旺盛的發汗作用，使得皮膚上的汙垢容易脫落。
使用蘆薈沐浴的方法很簡單，將二三片蘆薈切細，裝在木棉小袋子之中泡在浴池裏。蘆薈的有效成分一般不會因水溫高而改變。
蘆薈成分能夠透過水，侵入皮膚裏，消炎除菌，軟化皮膚，抑製汗臭。
洗蘆薈浴時，最好是配合刷身法，效果更顯著。
刷身法的刷子以馬尾毛刷最為理想。刷洗時，一般先用刷子沾滿蘆薈洗潔劑，以刷子末端向中心部刷去。一般從腳刷起，從下到上，手臂從外到內。按順時針方向刷起，能防止皮膚老化，使皮膚青春長駐。
用蘆薈洗浴還可采取塗幹法。
先用蘆薈汁液、小黃瓜汁、蜂蜜、麵粉調配成原料(不可過硬或過軟)，將此蘆薈浴液塗在臉上及全身皮膚上，一般要保持半小時到1小時，待浴液幹後，再用溫水將浴液衝淨。
塗幹法源於古埃及。由於皮膚受到塗幹原料的刺激，促使皮膚及皮下血液循環順暢，排出所積貯的廢料，補給皮膚所需的新養分，使皮膚顯得生氣勃勃。凡皮膚粗糙及有痤瘡、雀斑、皮膚皺紋或想使皮膚變白的人，用塗幹法洗浴，能收到滿意的效果。
各種護膚沐浴法
養膚護膚還可以選用如下幾種沐浴法。
(1)鹽水浴：在38～40℃的溫水中加入粗製海鹽1～2千克，使浴水的含鹽量達到1．0％～1．5％，成為高張鹽水。這種鹽水浴能刺激皮膚充血，血管擴張，促進血液循環和新陳代謝。可用於治療魚鱗癬、毛發紅糠疹、皮膚硬腫病等。
(2)米糠浴：在布袋內裝入細米糠1千克，用水煎後倒入36～37℃的浴水中，然後人體在其中浸泡15～20分鍾，並且頻繁用上述袋子擦手及全身皮膚。
米糠浴能使皮膚光滑、細嫩，並且具有收斂、止癢、鎮靜、安撫等作用。常用於治療皮膚瘙癢症、泛發性神經性皮炎、泛發性濕疹、藥疹及紅皮病等皮膚病。
(3)小蘇打浴：在5升左右的溫水(40℃)中，加入小蘇打2片(每片0．5克)，待小蘇打溶解後即可洗浴。
小蘇打即碳酸氫鈉，在水中，小蘇打經化學分解，可釋放出二氧化碳。國外專家研究表明，溶解在水中的二氧化碳，可通過浸軟的皮膚角質層，穿過毛孔，進入皮膚內，作用於血管及神經，使皮膚毛細血管擴張，促進血液循環，增強細胞新陳代謝，改善皮膚營養，從而起到健美皮膚、增強皮膚抗病力及防止衰老作用。同時，由於皮下血管擴張，增加了對二氧化碳的吸收，血液中適當的二氧化碳可興奮大腦呼吸中樞，增強呼吸，吸進更多氧氣，促進全身的新陳代謝，有益於健康。此外，小蘇打浴還有助於消除疲勞、恢複體力。
(4)高錳酸鉀浴：取高錳酸鉀8～10克溶於37～40℃的溫水中，使其成為濃度為1∶15 000～20 000溶液。用這樣的水洗浴，有除臭、殺菌等作用。可用於治療天皰瘡、藥疹、剝脫性皮炎、膿皮病等滲出性皮膚病。
(5)中藥浴：根據病症，選取中藥，切碎後裝入小布袋中，用水煎後把藥液放入溫的浴水中。下麵就介紹幾種中藥浴處方：
苦參、地膚子、防風、白鮮皮等具有祛風、除濕、止癢等作用，可用於治療濕疹、神經性皮炎等皮膚病。
地丁草、野**、蒲公英等具有清熱、解毒等作用，可用於治療丘疹性蕁麻疹、膿皮病等。
石菖蒲、山椒、蘿卜葉、柚子皮、橘子皮、桃樹葉、紫蘇葉等有益於風濕病患者改善症狀，減輕關節疼痛。
養顏健身有足浴
中國人自古就有用熱水洗腳的生活習慣，因為這是一種古老的養生護膚妙法。我國有首民謠雲：“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。”這首民謠簡練地道出了四季洗腳的益處。
熱水洗腳何以稱是養生護膚之道呢?
祖國醫學認為，人體五髒六腑在腳上都有相應的投影。腳上的60餘個穴位與五髒六腑有著密切的聯係。人的疾病是髒腑功能失調後反映出來的陰陽偏衰或偏盛的狀態。用熱水洗腳如同用艾灸這些穴位，可起到促進氣血運行，舒筋活絡，頤養五髒六腑，使人體陰陽恢複平衡狀態的作用，因而具有祛病健身的功效。同時，五髒六腑與五官、麵容、頭發等也有內在關係。五髒六腑得以頤養，氣血運行通暢，就會使人耳聰、目明、頭發烏黑，並可防止皮膚皺紋早生，保持顏麵美容。
現代醫學認為，人的腳掌上密布著許多血管，用熱水洗腳能使腳部毛細血管擴張，血液循環加快，供給腳部更多的養料，使腳腿部新陳代謝旺盛，從而使雙足矯健有力，可遠途跋涉，耐受疲勞。還可使人感到腦部舒適輕鬆，從而可消除疲勞，使睡眠加深。