內在情緒與心態的自我剖析
熱忱可以改變一個人對他人、對工作、對社會及全世界的態度。
——哈佛大學教授 威廉·詹姆斯哈佛大學和美國許多名校都有一個規定：期末考試之前，還有一次退課的機會，也就是說你可以把你沒有把握的課程退掉不修，這種方法是這些名校幫助學生疏導壓力和負麵情緒的一種途徑。然而在中國的高中，我們別無選擇地必須修所有的課程，如果自己無法管理好自己的情緒，最後受到傷害的也隻能是我們自己。
常常有人用“我煩得要死”來表達內心極度的憂慮煩惱。是的，一個人如果長時間過分憂煩，就容易患上疾病。一位醫生說，他的病人中有一大半人伴有憂煩的症狀，有位病人整個身體狀況日益惡化，缺少抵抗力，膚色變得灰暗，眼睛失去光彩。醫生說：“這個人最致命的疾病，是他長期心懷憤恨。”很多人身體不健康，就是因為情緒和精神狀況不健康而引起的。
心理不健康、情緒不穩定，會嚴重妨礙身體機能。如果情緒長期壓抑，就會成為所有疾病的催化劑。那些感到自己力不從心的人，身上往往積累了許多負麵的情緒。當一個人在抱怨壓力太大的時候，往往會發現，自己離健康已經越來越遠。
哈佛大學的醫學專家發現，身心健康的人更樂於接受壓力。因為精力充沛，就能在麵對壓力和挑戰時全力以赴，進入忘我的境界，這種精神狀態是有益健康的。可是一個人如果有不端正、不健康的想法，就容易變成真的不健康；所以我們想要擁有健康、活力和朝氣，就必須克服內心各種不健康的想法。
人長期處在緊張、壓抑中，會產生精神消沉和疲勞，同時也會降低身體抵抗疾病的能力。各種憂慮和煩心，失去控製的感情和脾氣，現代生活的高壓力和快節奏，憤恨、苦悶、恐懼等負麵情緒，就像有毒物質，毒害著我們身心的健康。因此要定期清洗自己的心靈，拋棄煩惱和怨恨，才能保持心理健康。
我們的整個高中一定會有很多壓力，升學、生活、麵對家長的期許和自己的理想，所有的壓力都慢慢積累，這些壓力可以讓我們成長進步，但不健康的心理也可能讓壓力輕易將我們壓垮。
心理學家指出，壓力是一把雙刃劍，可以讓我們更好地完成工作，也可以損害我們的身心健康。壓力會使身體在特定情況下形成一種狀態。當人們迫切需要花大力氣完成什麽事情的時候，人的大腦就會重新調配身體資源，使人對事物的洞察力變得更加敏銳，注意力高度集中，身體的力量和反應也得到加強，對疲勞的耐受力也相應提升，就能更好地完成高難度的任務。
哈佛大學的心理學專家認為，解除精神壓迫主要有以下幾種方法。
1．提高抗壓能力。
每個人所感受到的精神壓力的大小，同自身的抗壓能力剛好成反比。麵對同樣的外界壓力，一個人自身抗壓能力越強，感受到的精神壓力就越小。反過來，自身抗壓能力越弱，感受到的精神壓力也就越大。
提高抗壓能力，就要把困難看作是生活不可分離的一部分。當你把困難看作是羈絆，區區小事都會使人哀歎艱難坎坷。但是，一旦人生樂章中注進了不畏困難的旋律，縱使層巒疊嶂，也難以使人止步。
2．確定誌向水平。
就是確定自己所要達到的目標和規定的標準。假如把誌向水平定得過高、脫離實際，就會遭遇失敗。幾次之後，就可能形成精神上的壓力。若不及時消除這種壓力，就會逐漸降低自信力。但是誌向水平定得太低，人就會失去進取心，變得平庸。而且，一個在生活中甘居下遊而故步自封的人，很容易被別人輕視。這樣又會感覺到有新的精神壓力向自己奔來。所以說要從實際出發，確定自己的誌向水平，並且努力有計劃地逐步提高。
3．強化意誌。
卓越者的一大優點就是，在不利、艱難的處境中能夠百折不撓。人的意誌力，就是人的思想、情感和行動的全部精神力量的總和，是抗衡精神壓力的主力軍。
人的意誌，會在戰勝自我和外界壓力的過程中閃光，但是戰勝自我同寬容自己並不矛盾。要戰勝自己身上的缺點和弱點，也要善於寬容自己，不給自己製造過大的精神壓力。意誌的強者應該同時是善於寬容自己的智者，對自己該苛責時就要苛責，該寬容時就要寬容。這種心理調適的藝術是一種良好的自我修養。
一旦有了精神壓力，我們應該怎樣及時消除呢？這就要學會緩解精神壓力。可以采取以下3種形式：
1．自我宣泄。
有的人失戀後會奮筆疾書，以傾訴自己的痛苦。寫完了之後內心如釋重負，頓感輕鬆。有的人遇上突如其來的悲痛事件，幹脆抱頭痛哭一場，淚盡哀去，心裏也就好受多了。應當注意的是，自我宣泄一定要講文明，不能采取有損他人利益，或以糟踐自己甚至自殘的方式宣泄。
2．請人疏導。
這是一種很有效的減壓形式。一個人對自己的認識往往很有限，甚至很模糊。所以一旦有了精神痛苦、不滿或困擾，切莫悶在心裏，可以找朋友，找親人，找組織，把心事全倒出來。盡管問題未必能立即解決，但是心中的疙瘩總能在不同程度上得到緩解。如果讓痛苦、困擾放在心裏，隻會使精神壓力越來越大、不堪重負。
3．代償遷移。
就是通過另一種活動，創造另一種情境，以轉移自己因挫折、失敗、困難所造成的精神壓力。比如拿筆寫詩歌，畫圖畫，或者埋頭工作等，痛苦和壓力就會大大減輕。
總之，生活中有很多的不如意，要想生活得好、生活得快樂，讓自己輕鬆一點，那就需要進行自我調節，學會減壓。在生活中要學會隨時給自己減壓，才不會被快節奏的生活和沉重的工作壓垮、打倒，快樂地過好每一天，才能享受屬於自己的幸福生活。會減壓的人不一定成功，但是不會減壓的人一定不會成功。人生最大的快樂，就在於有目的、有朝氣地工作。一個人必須擁有健康的身體和無限的精力，才能一步步走向成功。人生成功的根本保證，就是要保持良好的心態和情緒。就像攀爬高山，在職場打拚中，體力不濟的人隻能在半路打住，永遠都到不了山頂。
◎哈佛心理評估：你是否具有良好的心理適應能力？
“積極心理學”成為哈佛最火爆的科目，多數哈佛學生認為該學科能增強心理適應能力，改善生活質量。麵對複雜多變、競爭激烈的社會環境，想獲得更充分的生存與發展，就要具備較強適應能力。通過下麵的測試，你便可以了解自己的適應能力，根據需要實行相應的補救措施。
1．一件重要的東西不見了，你：
A．把可能的地方找一遍
B．瘋狂掀起地毯搜索
C．鎮靜回想可能放在哪裏
2．急著上課，半路遇到堵車，你：A．急躁不堪，想象老師惱火的樣子B．設想老師能體諒你不得已而遲到C．急也無益，幹脆不想了
3．收到學校教務處的信，你：
A．自己弄清緣由
B．裝作沒看到
C．找個理由推給其他同學去處理
4．你向來用水筆寫字，現在要你換鋼筆書寫，你會：A．感到別扭
B．有點不順手
C．感覺沒什麽差別
5．你在大會上演說與教室裏講話相比：A．沒什麽差別
B．說不準
C．遜色多了
6．聚會時發現全是陌生麵孔，你：A．喝點兒飲料放鬆一下
B．感到不自在，又能相敘甚歡
C．積極加入，不感到一絲陌生
7．到了交作業的最後期限，你：
A．更有效率
B．錯誤百出
C．著急中維持正常狀況
8．剛與人唇槍舌劍，你：
A．轉回學習上，難免出神
B．嘮叨不停，工作效率大減
C．不受影響，專心工作
9．去外地實習，你：
A．失眠換姿勢，換枕頭
B．有時會失眠
C．和在家沒差別
10．分班之後，盡管學習很努力，卻沒有以前的效率高：A．是
B．說不上
C．不是
11．學校上課的時間做了調整，你：A．長時間紊亂
B．起初兩三天不習慣
C．很快習慣了
12．有人莫名其妙把你罵一頓，你會：A．頭腦清醒，適度回擊
B．蒙了，過後才想如何反擊
C．還了幾句，未中要害
13．和朋友約好喝咖啡，他卻說不能來了。你：A．既來之則安之，自己喝
B．總在想這件事
C．打電話給其他朋友
14．小李脾氣古怪，你：
A．覺得小李蠻好接近
B．說不上什麽感覺
C．也有同感
15．你正看書，外麵突然很嘈雜，你會分心嗎？
A．是的
B．看吵鬧的程度
C．隻要不是跟我吵，照讀不誤
答案分析
1．A．3；B．5；C．1
2．A．5；B．1；C．3
3．A．1；B．3；C．5
4．A．5；B．3；C．1
5．A．1；B．3；C．5
6．A．5；B．3；C．1
7．A．1；B．5；C．3
8．A．3；B．5；C．1
9．A．5；B．3；C．1
10．A．5；B．3；C．1
11．A．5；B．3；C．1
12．A．1；B．5；C．3
13．A．3；B．5；C．1
14．A．1；B．3；C．5
15．A．5；B．3；C．1
15～29分：適應性強，遊刃有餘。
30～57分：適應性中等。事物的變化不會使你失魂落魄。
58～75分：適應能力差。對世界的變化、生活的摩擦不習慣。
如何快樂——高中課堂裏學不到的知識情緒指引著行動，但事實上，行動與感情是可以互相指導、互相作用的。快樂並非來自外力，而是來自於內心的指引，因此，當你不快樂的時候，也可以調整內心，選擇讓自己快樂起來。
——哈佛大學教授 威廉斯
哈佛大學心理學家普萊格教授指出：明白了歡樂並不等於快樂，並不能令我們最終得到解脫。或許你會以為，假如有個人住在好萊塢，或迪斯尼樂園所在的地方，一年到頭陽光充沛、充滿歡聲笑語，那麽他一定會比別人快樂。如果你這樣想，那麽你的看法就不免有些錯誤了。在現實生活中，許多人總是認為歡樂就等於快樂。但事實上，這兩者之間很少有共通之處。
歡樂就是人們在進行一種活動時，所得到的即時感受；快樂則往往是在活動結束之後才會感受到的一種成就感。所以快樂是更深入、更持久的情緒。
歡樂與快樂的區別就在於，到遊樂場去遊玩，去看球賽、電影或者看電視，因為全都是歡樂的活動，能幫助人們放鬆身心、忘卻煩惱，甚至會哈哈大笑。但是，它們不一定會帶來快樂。
執迷不悟的人，認為生活充滿歡樂就等於快樂，而這種觀念卻隻能減低他們得到真正快樂的機會。如果尋歡作樂就等於快樂，那麽痛苦就應該等於不快樂了。然而，事實卻剛好相反：能帶來人生快樂的事物，往往都含著一些痛苦的元素。
一位作家寫道：我當然也愛好尋歡作樂，喜歡打網球，愛開玩笑，還有許多嗜好。可是，這些作樂方式並未真正令我快樂。而一些比較困難的事情，例如寫作、撫育子女、促進夫妻關係、嚐試做好事等帶給我的快樂，遠遠大於從那短暫的歡樂中所能獲得的。
哈佛大學積極心理學教師本·沙哈爾指出：要好好控製住腦子的反應，你不得不隨時注意自己身心所處的狀態？我們所做的一切，都在於追求快樂的同時逃避痛苦，然而我們若是改變心態，就可以很快改變先前對快樂和痛苦的認知。擁有積極樂觀的心態是成功的關鍵。當我們麵對挫折、困難或不如意的時候，我們不妨讓自己的心態轉變一下，就會發現結果是截然不同的。一個人快不快樂，其實就在於他自己。
拿破侖在得到世界上絕大多數人都渴望擁有的榮耀、權力和金錢時，他卻說：“我這一生從來沒有一天快樂的日子。”美國殘疾女青年海倫·凱勒，又聾、又瞎、又啞，可她卻說：“生活是這麽美好。”美國成功學大師卡耐基指出：“你的快樂與否，正是你自己的生活態度所決定的！”
哈佛大學心理學家告訴學生：你認為自己處於某種狀態，這種狀態就會愈發的明顯。如果你認為自己很可憐，讓自己沉浸在苦悶之中，那麽你的生活就會真的很痛苦。如果你相信自己很快樂，並且能夠快樂地生活，那麽你的生活也就真的很快樂。快樂的神泉取之不盡，用之不竭，它就在你自己心中。
哈佛大學積極心理學的先驅者菲利普·斯通教授指出：使你快樂或不快樂的，是你對它的想法。他經常給學生講述這樣一個故事：有一個美國人開車去加油站加油。那天天氣很好，他感覺很舒服。他在加油站看到有個年輕人站在那兒，不期然地問他：“你身體好不好？”
“我覺得很好啊。”
“你好像有病！”年輕人說。可這一次卻沒有前一次那麽自信了：“我覺得很好啊，我再好不過了。”
年輕人堅持說：“你看起來並不太好。你氣色不對，臉上黃黃的。”
他開車離開那個加油站，車還沒開到另一交叉道時，就想停下車來，看看鏡子好知道自己到底是怎麽一回事。
回到家中，他還繼續尋找臉黃的原因：我的肝可能有問題，我可能病了自己還不知道。他為此有些焦慮。但第二次他又到那個加油站時就發現，原來加油站噴的是有病態象征的黃色油漆，使每個到那裏的人都變成了黃臉。
可是他發現自己竟然讓一個完全不認識的陌生人，把那天的態度完全改變了。一句沒有依據的猜測，就使他的心情從快樂變為焦慮。一個人的言語能有這麽大的力量，真是難以想象。
常常會有兩個背景和處境幾乎相同的人，做同樣的事，然而其中一個人鬱鬱寡歡，另一個人卻歡欣愉快，這就是兩個人對同一事物的不同態度導致的。
使你快樂或不快樂的，不是因為你有什麽、你是誰、你在哪裏，或是你正在做什麽，而是你對它的想法，也就是你對待快樂的態度。
哈佛大學心理學家埃倫·蘭傑曾經指出：生活中大概有90%的事情是對的，隻有10%是錯的。如果要得到快樂，那麽我們所應該做的，就是要把精力放在那90%正確的事情上，而不要理會那些錯誤。
1．認知偏差型。
這種人主要是在認知上出了偏差，認為“我注定不會有快樂”；“我想快樂會帶來災難”；“我不配享受快樂”等。如果有上述想法，就要采用認知糾偏法來進行緩解。應該深刻認識到，上天把快樂公平地分給我們每一個人，享受快樂並不是某個人的特權。快樂未曾光臨，千萬不要以為是上天遺棄了你，而是因為當快樂來敲門時，你卻把它拒之門外。
2．目標障礙型。
這樣的人目標不明，可能並不知道自己的人生目標在哪裏；也可能目標不合適，常常做背離快樂的事，常常使自己陷入困境。如果人生目標出現障礙，這是一件非常痛苦的事，尤其是剛剛走上社會的年輕朋友常常陷入這種困惑中。如果有這樣的痛苦，就要采用目標定位法進行糾正。首先就要根據自身的特點，再結合職業特點來明確人生目標。你必須明白，有了職業並不等於事業的成功。其次要根據社會的需要製定人生目標。一個正確的方向應該根據社會需要，在自己所希望達到的目標中確定方向。
3．感覺遲鈍型。
這種人對生活的感覺有些麻木，其實快樂一直就在身邊，卻總是捕捉不到。
如果出現這種情況，就應采用激活感覺法。美國心理學家讓快樂缺失症患者寫日記，這種方法治療一段後，發現患者激活了對事物的感覺，生活中也多了幾分快樂。
4．憂慮積鬱型。
這樣的人因為憂慮積鬱在胸，因而堵塞了快樂感覺的神經通路。麵對這樣的問題，不妨采用欲擒故縱法。美國心理學家羅蘭德，有一項治療憂慮的措施很獨到。他不是讓憂慮者不再憂慮，而是來個“欲擒故縱”，讓憂慮者每天拿出一段時間專門進行憂慮，即“用憂慮戰勝憂慮”。你不是怕憂慮的困擾嗎？那麽，索性就專心致誌地憂慮一會兒，而且不能“偷工減料”。結果人往往並不能一門心思憂慮，於是憂慮悄然消失了。
5．思維刻板型。
思維刻板的人不快樂，可能與看問題的視角有關。看問題不會從新的角度發現快樂，常常憂心忡忡。如果這種情況可以采用轉換視角法進行糾正，要注意從多方麵多角度看待問題。如果從這個角度看，可能引起消極情緒，那麽從另一角度來看，就可能發現積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情緒，這便是“轉換視角法”的妙處。
6．表情陰鬱型。
這樣的人能把內心的憂鬱呈現在臉上，卻不能把微笑掛在臉上，快樂就很難走入心中。如果想消除麵部和內心的陰鬱，請稍許調整一下，使情緒平靜一些。然後讓嘴角上翹，盡力上翹。請保持較長時間，1秒，5秒，30秒……你就會體驗到內心也在變化。當你有意調整麵部肌肉時，也在調整內心的情緒狀態，從而逐漸清除消極情緒。
人生五味酸甜苦辣鹹，隻有擁有快樂，才會有幸福的生活。如果你感覺自己不快樂，那麽就行動起來，找回你的快樂。
◎哈佛心理評估：測試一下你的性格吧。
美國知名心理學博士菲爾，曾在女黑人奧普拉的節目裏，做過一組最著名的菲爾性格測試。回答這個測試問題時，一定要按照目前的實際情況作答。
1．在什麽時候感覺最好？
A．早晨 B．傍晚 C．夜裏
2．你走路是什麽姿態？
A．大步快走 B．小步快走
C．不快，仰著頭 D．低著頭，很慢3．和人說話是什麽樣的動作？
A．手臂交疊站著 B．雙手緊握
C．一手或兩手放在臀部 D．碰著或推著與你說話的人E．玩著耳朵、摸著下巴或用手整理頭發4．坐著休息時，你的腿怎樣放置？
A．兩腿交叉 B．兩腿伸直 C．腿蜷在身下5．碰到發笑的事，你怎麽發泄？
A．欣賞地大笑 B．笑而不大聲
C．輕聲咯咯笑 D．羞怯地微笑
6．在派對或社交場合怎樣出場？
A．大聲引起注意 B．安靜入場，找你認識的人C．非常安靜，不被注意
7．你專心工作時，有人打斷你，你會：A．歡迎他 B．非常惱怒 C．在上述兩極之間8．你最喜歡哪種顏色？
A．紅色或橘紅色 B．黑色 C．黃色或淺藍色D．綠色 E．深藍色或紫色 F．白色G．棕色或灰色
9．入睡前幾分鍾，你的姿勢：
A．仰躺，伸直 B．俯躺，伸直 C．側躺，微蜷D．頭睡在手臂上 E．被子蓋頭
10．你經常夢到自己：
A．落下 B．打架或掙紮 C．找東西或人D．飛或飄浮 E．不做夢 F．都是愉快的答案分析
1．A．2；B．4；C．6
2．A．6；B．4；C．7；D．2
3．A．4；B．2；C．5；D．7
4．A．4；B．6；C．1
5．A．6；B．4；C．3；D．5
6．A．6；B．4；C．2
7．A．6；B．2；C．4
8．A．6；B．7；C．5；D．4；E．3；F．2；G．19．A．7；B．6；C．4；D．2；E．110．A．4；B．2；C．3；D．5；E．6；F．121分以下：內向的悲觀者。優柔寡斷，杞人憂天。
21～30分：缺乏信心、挑剔。謹慎小心。
31～40分：以牙還牙的自我保護者。明智謹慎、注重實效。
41～50分：有活力、有魅力、講究實際。
51～60分：活潑、容易衝動，能夠迅速做出決定。
60分以上：傲慢的孤獨者，有極端支配欲，自負、自我中心。
控製煩躁的三條錦囊
不要慨歎生活的痛苦！慨歎是弱者。
——世界著名思想家 高爾基
哈佛大學心理學家威廉·波拉克指出：偶爾的憤怒並不是件壞事。因為我們在生活中，不可避免地，總會遇到一些不順心的事，如果長期壓抑自己，不將積鬱的憤怒爆發出來，對自己的身心會有很大的傷害，可能會使自己的自尊受到打擊，甚至傷害自己的身體，引起高血壓和心髒病。
憤怒的情緒是負麵情緒裏衝擊力很大的一種，學會管理情緒重要的一點就是克服自己的憤怒。因為每個人都不想讓自己的憤怒“開鍋”，總在試圖通過各種努力，來控製和消除自己的憤怒。憤怒本身不過是情緒的冰山一角，並不是獨立存在，而是被害怕、怨恨或不安等情緒所引發。如果憤怒不可避免，那麽我們要做的就不是壓抑憤怒，而是找到引發憤怒的情緒根源，在達到憤怒之前消除這些煩躁的情緒，就會去掉憤怒帶來的消極影響。
心理學家將人的煩躁情緒分成三種類型，並列出破解每一種憤怒的辦法。
1．爆發型憤怒。
這種煩躁情緒的症狀是：“如果你再把髒襪子隨便亂扔亂放，我就搬出去住！”也許把你逼到這種爆發的邊緣並不是一天兩天就能夠，但是當這一刻真的來臨時，便會地動山搖，令身邊人都想逃離。
那麽如何避免因情緒煩躁而引發的爆發型憤怒呢？首先就要等待怒氣消解。研究表明，憤怒一般持續的時間不超過12秒鍾，就如暴風雨，爆發時足以摧毀一切，但過後卻風平浪靜。所以在這關鍵的12秒內讓怒氣自然消解，這就非常重要。可以嚐試深呼吸，或者在心中默數10個數，當你數完的時候，你會發現自己已經沒有那麽生氣了。也可以調換自己的情緒，換一種說法來表達自己，會讓你感覺一切盡在自己的掌握之中。比如，以“我對你的行為實在是感到很失望”，來代替“你簡直就是蠢貨！”這句話，要比在暴怒時的口不擇言顯得更有理智也更有力量。
2．隱忍型憤怒。
這種情緒煩躁的症狀是：“我很好，一切都很好，沒事。”即使內心有一萬個憤怒的火球，表麵卻仍然展現給別人一張笑臉，對內在真實的情緒進行不露痕跡的掩藏。很多人從小被反複教育，無論發生什麽事情都要忍住，不能輕易發脾氣，要做紳士或淑女，發怒隻會讓人失去聲譽、朋友、工作甚至婚姻。
如何避免因隱忍型憤怒而帶來的情緒煩躁呢？如果有人責備你，你可以用積極的、有建設意義的語言進行反擊。對方可能會對你的語言感到吃驚，甚至有些生氣，但他們會原諒和習慣你的方式。也可以嚐試挑戰自己的容忍底線，問自己：“老師批評我不完成作業，是為了我好嗎？”；“我每周末都在打遊戲，對學習有幫助嗎？”這樣反問自己，就會得到相反的答案：“當然不！”正確認識對與錯，這就是開始改正的第一步。然後將自己置身事外，想象一下，一個朋友長期被領導批評，無休止地加班卻被漠視。那麽他該如何做出正確的反應呢？列出清單，寫下他可能采取的行動，然後問自己說：“為什麽這些方法對他可行，對自己卻不可行呢？”
3．嘲弄型憤怒。
這種情緒煩躁症狀是，以拐彎抹角的方式來轉化自己的不快，而且臉上還帶著笑容：“你遲到得正好，這讓我有了研究菜譜的時間！”為什麽愛嘲弄呢？因為生活經驗告訴你，直接表達負麵情緒是不對的，所以你會選擇一條非直接路線。如果對方生氣了，那麽這是他們自己的問題，而不是你的錯。畢竟你是在開玩笑，難道現在的人已經開不起玩笑了嗎？
如何避免因嘲弄型憤怒的情緒煩躁而帶來的消極影響呢？就要學會直截了當地表達自己的想法。因為嘲弄是一種被動的攻擊性溝通，所以非常容易傷人，尤其是很親近的人。不如找到合適的詞語，在感到憤怒之前把話說出來。
比如在等待愛遲到的朋友時，在她到來之前，進行一下表達不滿的各種練習，就能避免在看到朋友後進行的尖銳嘲弄。要堅定而且清晰地直接表達你內心真實的想法，這樣有時候會更奏效。尤其對於孩子來說，要簡單而溫柔地提醒，比如“在沙發上亂跳是不對的”，清楚傳達信息要遠比說“哦，別擔心，你這麽做隻會讓我再準備一筆錢來買一組新沙發”要好上幾倍。
人生是多角色、多回合、多場所的連續博弈，所以采用更佳方式排解憤怒的巨大意義在於爭取下一場所、回合和角色的博弈可以獲得更加理想的結果（如果確知明天就是末日，今天誰敢惹老子憤怒，一定搞死他，是不是，哈哈）。而如何才能避免以後為同樣的事情而憤怒（至少降低憤怒的等級），是我們漸漸淡化這次憤怒後所必需迅速考慮的。
總之，憤怒隻不過是一種情緒，但是如果不好好控製，就會讓你變得猙獰可怖，更會讓你變得充滿了苦惱和孤獨。如果控製好煩躁易怒的情緒，就會讓你變得更加平易近人，也更加從容不迫，人生才會更加的快樂和幸福。
◎哈佛心理評估：測測你是否有急躁的不良性情。
美國哈佛醫學院的一項研究發現，負麵情緒可以影響人的免疫係統，導致抗病能力下降。急躁的性情總會給人帶來負麵情緒，如焦慮、緊張、恐懼等。
每個人都經曆過等車，你有急事，車卻遲遲不來，你隻能瞪著眼睛幹著急，可是有什麽辦法？不如觀察一下等車時自己是什麽樣的姿態，這與你的性格有一定的關聯：
A．不斷地來回走動，並不停地搓著雙手B．不停地看看手上的表，立在原地不動C．你的雙臂交叉於胸前，不耐煩的樣子D． 目光投向遠處或附近，手插入口袋中，或者聽著音樂，一副事不關己的樣子
答案分析
選A：標準的急性子，處事比較果斷。你討厭辦事拖遝，雖然你精力充沛，鬥誌高昂，卻常常因為草率、急躁而做錯事情，因此你很難成為令家長和朋友放心的對象。你與朋友的相處，雖然真心誠意卻又粗枝大葉，往往因為心直口快傷害了朋友卻不自知，所以，你的交情一般都在泛泛之交的層麵上，很難建立深厚的友誼。你坦白誠懇，對戀人要求對愛執著、真誠。如果你正經曆不夠真實的愛，一定會毅然放棄，因為你相信長痛不如短痛。
選B：做事極有分寸，但是過於呆板。嚴於律己的你，耐性很不錯。對工作認真負責，對朋友盡心盡力。你擁有不錯的人際關係，學業往往也能取得成功。你對你另一半的要求落落大方、極有分寸。你覺得你的戀人需要信守承諾、表裏如一。符合你要求的人還是能找到的：但是你的嚴格作風和一本正經的做派也許會讓你的戀人受不了哦！建議你讓自己變得瀟灑一點兒、放鬆一點兒，要知道陷入愛情的人都有點瘋，這樣的愛情才會完美。
選C：你有良好的人際關係，堅持己見又很重視策略，往往在達到自己目的的同時，又讓對方心服口服，良好的人際關係能讓你在各方麵都更加出色。
你是個剛柔相濟的智慧型人物，能從容把握自己的愛情，你的另一半很可能是那種喜歡事事由你做主的人。建議在學習中強調團隊合作的精神，要適當收斂脾氣，放下架子與同學好好相處，讓你的人氣更旺。
選D：比較有耐心，但是過分寬容。你對家人和朋友既溫柔又體貼。你最大的缺點就是原則性不強，對自己的觀點不夠堅持，有的時候顯得有點軟弱。
你身邊的朋友或同學以為你很好欺負，讓你莫名其妙地吃了不少的虧。要知道，一味地忍讓並不是維持友誼和愛情的良方，並不能贏得別人對你的尊重。
偶爾把自己的不滿表現出來，對方才不會太肆無忌憚。
做競賽型選手——疏導緊張的情緒苦難有如烏雲，遠望去但見墨黑一片，然而身臨其下時不過是灰色而已。
——著名思想家 裏希特
不知道你有沒有這種感覺，平時學習的時候明明學會了，可是考試的時候卻會做錯。除了懊惱自己之外，還要深層次地探究出現這種情況的原因。事實上，這種情況並不關乎你的學習情況，更多的是由於心態上的原因。如果你想要在各種考試中脫穎而出，就要有良好的心理素質。要想做一個競賽型選手，就要學會掌控自己的緊張情緒。每個人都會不由自主地產生各種情緒，但並不是所有的人都能掌控好自己的情緒。在情緒失控之下，人往往會變得緊張、擔憂、害怕，甚至歇斯底裏，犯下不可挽回的錯誤。一個人如果能夠掌控好自己的情緒，實際上就是在一定程度上掌握了自己的人生。
哈佛大學心理學教授丹尼爾·戈爾曼博士指出，一個人了解和控製自己情緒的能力，對這個人未來的影響，要比他的智商起的作用更大。俗話說“衝動是魔鬼”，許多人在情緒衝動時，往往會做出令自己後悔不已的事情。如果在各種考試競賽中緊張、恐懼的情緒無法消除，也會導致人生的失敗。因此，學會有效疏導和控製自己的情緒，是一個人走向成熟的標誌，更是邁向成功的重要基礎。
一般來說，緊張是人正常的心理反應，但是我們不能成為情緒的奴隸，不能讓任何消極的心境左右人生。消極情緒對健康是十分有害的，一個情緒緊張、經常發怒和充滿敵意的人，很可能患有心髒病，哈佛大學調查了1600名心髒病患者，發現這些人中經常焦慮、抑鬱和脾氣暴躁者，要比普通人高3倍。
因此，可以毫不誇張地說，學會疏導和掌控自己的情緒，是一件生死攸關的大事。戈爾曼教授推薦以下幾點建議，教大家如何控製和疏導緊張的情緒。
1．尋找緊張和憂鬱的原因。
一個人如果總是悶悶不樂或者憂心忡忡，那麽你所要做的第一件事，就是找出造成這種情緒的原因。
29歲的弗朗西斯是一名廣告公司的職員，她一向心平氣和，可是有一陣子情緒卻很不好，每天都會感到內心焦慮緊張，就像換了一個人似的，對同事對丈夫都沒好臉色。對此她很無奈、無法控製。後來她發現，原來擾亂她心境的，是自己擔心會在公司最重要的一次人事安排中失去職位。她說：“盡管我已被告知不會受到什麽影響，但我心裏對此仍然感到隱隱不安。”弗朗西斯了解到自己真正害怕的是什麽之後，她立刻覺得輕鬆了許多。她將內心的這些焦慮用語言明確表達出來，便發現，事情原來並沒有那麽糟糕，心情也舒暢了許多。找出問題的症結後，弗朗西斯便集中精力對付它：“我開始充實自己，工作上也更加賣力。”弗朗西斯不僅消除了內心的焦慮，由於工作出色，還被委以更重要的職務。
2．遵循規律。
加州大學心理學教授羅伯特·塞伊說：“許多人都將自己的情緒變化歸於外部發生的事，卻忽視了可能與身體內在的生物節奏有關。我們吃的食物，健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時段，都可能影響我們的情緒。”塞伊教授發現，那些睡得很晚的人可能情緒更不佳。人的精力往往在一天之始處於最高峰，在午後有所下降。塞伊說：“一件壞事也許並不一定能使你感到煩心，但是它往往會在你精力最差的時候影響你。”
3．要保證睡眠充足。
最近一項調查表明，美國成年人平均每晚的睡眠時間還不足7小時。睡眠不足對人的情緒影響極大，那些令人緊張和煩心的事，就更容易左右睡眠不足之人的情緒。因此，為了改善緊張的情緒，就要盡可能為自己安排充足的睡眠。
4．經常親近大自然。
與大自然親近，有助於緩解緊張情緒，使心情變得愉快開朗，一位著名歌手說：“每當我心情沮喪、抑鬱的時候，我便去從事園林勞作，在與花草林木的接觸中，我的緊張與不快之感也煙消雲散了。”即使我們走到窗前眺望一下窗外的青草綠樹，也會對人的心情有所禆益。密歇根大學心理學家斯蒂芬·開普勒，做過這樣一個有趣的實驗，他讓兩組人員分別在不同的環境中工作，一組的辦公室窗戶靠近自然景物，另一組的辦公室位於喧鬧的停車場，結果發現前者比後者的工作效率高，也較少出現不良心境，情緒更安定。
5．經常做健身運動。
這是驅除不良心境和緊張情緒的一個極為有效的自助手段，哪怕隻是散步10分鍾，對克服緊張情緒和壞的心境，都能收到立竿見影之功效。研究人員發現，健身運動能使身體產生一係列的生理變化，其功效與能提神醒腦的藥物很類似，卻比藥物更勝一籌，因為健身運動對身體有百利而無一害。在運動之後不妨洗個熱水澡，效果會更佳。
6．飲食要合理。
不要過饑過飽，也不要大魚大肉。營養生化學家詹狄斯·瓦特曼認為，碳水化合物更能使人保持心境平和、感覺舒暢。因為碳水化合物能增加大腦血液中複合胺的含量，而這種物質是一種人體自然產生的鎮靜劑。各種水果、稻米、雜糧等，都是富含碳水化合物的食物。
7．要積極樂觀。
人的情緒就像一塊親手編織的彩毯，全看自己喜歡用哪種色彩。如果你偏愛用灰黑色的毛線，那麽就會織出黯淡無光的效果；如果你隻用白色毛線，毯子就會像一片空白一樣單調無味；如果你善於使用各種顏色自然地交織，你的彩毯就會織得色彩繽紛。同樣的道理，如果你們能夠調控自己的情緒，而不淹沒在情緒的低潮中，你們的人生也必定像美麗的彩毯，繽紛生動的色彩，使生活變得有滋有味。
心理學家米切爾·霍德斯說：“一些人往往將自己的消極情緒和思想等同於現實本身。其實，我們周圍的環境從本質上說是中性的，是人給了他們積極或消極的價值，問題的關鍵是你傾向選擇哪一種。”霍德斯將同一張卡通漫畫顯示給兩組被試者看，要求一組人員用牙齒咬著一支鋼筆，就仿佛在微笑一樣；另一組人員將筆用嘴唇含著，所以難以露出笑容。結果發現，前一組被試者比後一組認為漫畫更可笑。這個實驗表明，人的心情的不同，往往並不是由事物本身引起的，而是取決於我們是以什麽方式看待事物。
哈佛大學的一項研究顯示，一個人成功、成就、升遷等原因中，有85%是因為擁有了正確的情緒，而僅有15%是由於掌握了熟練的專門技術。換句話說，這就意味著我們需要花費85%的教育時間與金錢，來學習15%的成功機會，而僅花15%的時間與金錢，來學習85%的成功基石。美國心理學之父、哈佛大學的威廉·詹姆斯教授說：“這一劃時代的重大發現，就是我們可以從控製情緒來改變生活。”
哈多克在《意誌力決定成敗》一書中說：“最重要的，是要將憤怒、妒忌、沮喪、緊張、乖戾的感覺、慍怒的思想和煩惱，都用你堅決自主的意誌，將它們永遠從腦際趕出去。它們都是生理上的魔鬼，不但擾亂神誌，而且會用有毒的和歪曲的細胞侵害你的身體。它們阻滯原來平衡的血液循環，所產生的毒素是絕對致命的，它們會壓平和粉碎神經組織的細胞，誘發對活潑意誌有害的生理狀態，它們驅除希望，阻礙高尚的動機，使人日趨下流。所以一定要從生命中去除它們，將它們屠殺和監禁——無論哪一位能如此做的人，都將發現，自己具有能夠應付所有日常問題的意誌。”
若你常常感到情緒不寧、心神頹喪，如果你在學習中習慣遇事懊惱、抱怨，或是一再念念不忘，那麽你將永遠都得不到片刻的安寧和自由。凡是嚐到苦頭的人，都應該多想想開心的往事，回想一下在藝術領域或大自然裏所曾見過的美麗事物，多閱讀一些使人振奮向上的書籍；當所有的鬱悶煙消雲散，整個人頓時會變得開朗起來，陽光從此替代陰暗，喜樂替代憂愁。正如威格斯夫人說：“要想獲得快樂的法門，就是當你覺得不開心的時候，你就要開口大笑。當你頭痛得要命時，你就想想別人還有更多的困擾。當烏雲密布不見陽光的時候，你就要始終相信，太陽依然在烏雲的背後散發光芒。”
你以什麽樣的心情來麵對生活，生活就會以同樣的麵貌來對待你。當你早晨起床，麵對一些使人厭煩和緊張的事情，而覺得內心抑鬱和沮喪的時候，不妨堅定地打定主意：無論發生什麽事，你都要將這一個特別的日子，作為你一生的一個“歡樂日”。這樣，就不至於在煩悶憂慮中虛度一日，不僅如此，還要在毫無困擾的情況下完成某件事，當然就會更有成就感。一個人如果沒有緊張、猶疑，沒有了恐懼、沒有了頹喪，那他一定是一個生活悠然自得的人，完全可以輕鬆應付各種考試與競賽。
◎哈佛心理評估：你的競爭能力是否可以應對日趨激烈的競爭？
哈佛注重培養學生的競爭意識，因為競爭無所不在。無論在學校還是在職場，你都需要麵對各種各樣的競爭。以下每一題中有5個答案供選擇：A和自己完全不符；B某些方麵像；C符合與否都沒關係；D非常符合自身情況；E所有方麵都相符。請根據你的實際情況進行選擇。
1．我更樂意在團體中學習，平時互相促進。
2．如果別人的文具比我的好，我就想買更好的，總之，要比別人好。
3．我喜歡在打扮上比別人更優越。
4．別人成績好對我來說是一種動力，會讓我加倍努力。
5．我從不和別人攀比成績和穿著。
6．我家的電器都是市場上最好的。
7．如果別人問一個我不懂的問題，為了麵子我也會裝作明白。
8．被問及私人問題，為了自尊會把不好的情況隱瞞。
9．參加體育項目隻在於樂趣，不在於名次。
10．我更傾向於個人比賽，因為團體賽個體差別太大，不好配合。
11．不喜歡和比我棒的人在一起。
12．在我麵前假裝自己很在行的人令人生厭，尤其我很懂的事。
13．做幹部要犧牲自己的個人空間，所以我喜歡做小角色。
14．有個親密的異性朋友是一個很有魅力的人，我對此很高興。
15．我不喜歡隻求與世無爭的理論，人是應該互相競爭的。
16．成功的人也有不如意的地方，所以不必和他們攀比。
17．如果能得到豐厚的回報和認可，拚命學習是值得的。
18．我隻求安安分分做好自己的事就行，別人怎麽爭與我無關。
19．麵對一件錯綜複雜的事，我們應該回頭想想，不能一味爭強好勝。
20．我願意先苦後甜，取得最終勝利。
21．我不會參加那些沒有可能獲勝的比賽。
22．對於一個人來說，爭強好勝並不是最主要的事。
23．為了引起別人的注意，我願意做任何別人看不上的工作。
24．靠擠壓別人來成功，並不是唯一可行的路。
25．我平時總用諸如體力、學習效率等指標進行自我測試。
答案分析
題號為1、5、9、13、16、18、19、22、24的題目計分方法：A記5分；B記4分；C記3分；D記2分；E記1分。
題號為2、3、4、6、7、8、10、11、12、14、15、17、20、21、23、25的題目計分方法：A記1分；B記2分；C記3分；D記4分；E記5分。
25～51分：你企圖心不強，逃避現實，害怕與人競爭，並強烈地害怕成功，這種害怕和焦慮，可能就是你不願競爭的因素。有時可能是缺乏安全感造成的。你會覺得，要在成功的大道上邁開大步實在困難。
52～70分：你總是想辦法避免和別人競爭。這種類型很多人心態老，或許覺得沒有必要像過去那樣辛苦地在競賽中奔跑。得分低的人比較容易有罪惡感，他們希望別人喜歡他們勝於去獲取成功。
71～86分：你會根據現實情況選擇是否參與競爭。你不會事事爭強好勝，通常會視情況決定是不是參與競爭。若有足夠成功的把握，就會增加你的競爭性。這種類型的人很容易受“獎賞”的影響，隻要有足夠的報酬，就會參加競爭，希望表現優異。
87～97分：你樂於接受挑戰，與人競爭，你開放、引人注目、企圖心強、知識豐富、有見地，屬於成功導向的人。你願意承擔風險，對獲取成功的努力有堅定的信心。對你而言，競爭是一種生活態度，是一種有意思的挑戰。
97分以上：你會追逐勝利，一味與人爭強好勝，你通常是為競爭而競爭，幾乎無所不爭。對你而言，競爭的過程比為何競爭的理由和贏得勝利更重要。
這類人是好鬥士，成功幾乎手到擒來。但是把世界視為戰場很危險，隻有戰友和敵人，沒有朋友。
沉穩心細是逐漸成熟的表現
一個有心的人都不應該忽略生活中的每一件小事，因為成功的機會往往就隱藏在細微之處。在學習和生活中，每個人都應該善於發掘身邊的小事，從小事做起，那麽機會就會隨之而來。
——哈佛職業規劃課教授 亞當斯哈佛大學的校園裏，你不可能看到妖豔浮誇，每個人都很成熟。我們的高中生則不是，由於心智不成熟，經常會因為一些別的事情而分心，比如過度追星，過度攀比等。在高中學習中，沉穩心細也是要修煉的一種重要品質。
沉穩心細是一種習慣。很多人都有粗心的毛病，每次考試都會粗心大意，不是計算題過不了關，就是文科讀題時審題不清，這實際上是心智發育不健全的標誌。哈佛家庭教師指出，在某種程度上，造成“粗心”的一個原因，是有些同學隻重自身的智力開發、輕視養成良好的學習習慣所導致的。有意矯正粗心的行為，不僅可以培養良好的學習習慣，還能進一步發展成熟的思維方式，改善內在的心理品質。
培養沉穩心細的學習和工作習慣，多渠道、多方位地克服粗心與毛糙。具體要注意如下幾點：
1．要養成認真仔細的學習習慣。
我們要懂得，世界上無論做什麽事情，都要講“認真”二字，要細心更要耐心。比如在做題時，題目要仔仔細細看，問題要認認真真想，字要寫得清清楚楚；做任何事情，都要講效果、講質量，不能急於求成，而是要考慮周全，按部就班地逐一做好。有了自覺、認真的態度，就會逐步養成仔細穩妥的習慣，“粗心”的性格也很快就能改掉。有的人會說：“我心裏麵也是這樣想的，但做的時候卻總是糊裏糊塗的。”這實際上就是因為對自己要求不嚴格造成的結果。萬事開頭難，從身邊的小事做起，努力養成認真仔細、周全穩妥做事的好習慣。
2．要培養自我教育的能力。
我們每個人長大以後都要一步步走向成熟，終要離開自己的學校走向社會工作。所以，培養自我教育的能力是非常必要的。第一步是要學會正確地了解自己，第二步是根據自己的特點，定出今後努力的方向，第三步就是要養成隨時自我檢查的習慣。通過檢查避免錯誤。要想做事穩妥細心，那麽就應該認真檢查，這是做好事情的關鍵環節。所以就要養成每次做完作業或在測驗考試以後，都要回過頭去再認認真真地進行檢查，看看有沒有錯誤和遺漏的地方。
檢查可以用多種方式。如果時間允許，就應該從頭到尾或從尾到頭進行仔細的檢查，及時改正錯誤，補足遺漏之處。如果時間不夠，可以進行重點檢查，注意那些自己最容易疏忽、做錯的地方。這樣做對培養自己認真沉穩細心的好習慣，都是很有幫助的。
3．設計好方案之後再動手去做。
當我們接到一項任務後，很多人往往習慣於立即動手去做，直到遇到了困難，才會停下來想一想，可是此時卻往往發現，已經做過的那些其實並不需要。為了避免陷於這種被動局麵，就要學會先想後做。就是要先想一想應該做什麽、需要什麽、具體怎麽做。當設計好了方案之後，再開始動手去做。比如在晚上做完作業整理書包時，就應該先想一想，明天需要用到哪些東西？怎麽放置比較合適？然後再裝書包。而不是拿起書包，見到什麽就裝什麽。而且這樣亂拿亂放，很容易造成物品的丟失或損壞。
4．準備一本錯題集。
為了更詳細地了解自己哪些地方最容易疏忽，哪些地方經常做錯，以便找到這些錯誤的規律，就要把每次在作業、測驗、考試中做錯的地方，逐一進行登記，並做好訂正，以加深印象。這樣堅持不懈，經常查看整理，一方麵可以摸到自己的錯誤與漏洞產生的規律，再根據這些規律進行改正缺點的練習；另一方麵更容易養成嚴格要求自己、一絲不苟的良好習慣。
5．要想培養沉穩心細的性格，還要養成多問的學習習慣。
這可以從新聞行業得到最好的印證，那些信息每天都是怎樣登上報紙、進入電視和廣播的？這些全都是新聞記者問出來的。多提問，恰恰是我們在學習過程中一個最關鍵的要素。隻有心細好問、多問，才能解決學習中那些不明白的地方，才能有的放矢地提高學習效率，才能在積極的情緒中真正學好知識。
6．還可以為大腦巧妙地配一幅圖畫，有益於養成細心無漏的習慣。
我們知道，圖畫是以分類和關聯的方式在大腦中存儲信息，並且將信息存儲在樹狀的樹突上的。如果能利用大腦本身的記憶方法進行學習，就會學得更容易、更迅速。這種方式可能憑借“畫腦圖”實現：用樹狀結構和圖像，再鋪以顏色、符號、類型和關聯畫腦圖：想象自己的腦細胞像許多棵樹，在每一個分支上存儲相關的信息；在一張白紙上用樹形排列題目的要點；在紙的中央，從主題開始，用一個符號代替，然後從主題上畫出分散出來的分支；用一個詞或一個符號記錄回憶的要點；將相關內容放到同一分支上，每一內容如新的亞分支分散開來；盡可能多地畫圖和符號；完成後，每一分支用不同顏色的鉛筆將其框上；將內容有規律地補充到每一張圖上。這樣，當在每一學科中學到更多要點時，就很容易從概要開始，使腦海中的圖像更加豐富、充實。
幽默並不是粗野的嘲笑，也不是嘩眾取寵，而是以樂觀的態度看待人生，以寬容的心態對待他人。能夠客觀地洞察自己，同時以幽默的態度麵對生命中的起起落落，這才是沉穩的成熟人格的表現。磨煉出這種沉穩的個性，才能算得上是一個真正成熟的人。隻有客觀地、積極地、理性地麵對人生，才能感受到成熟的人格帶給自己的魅力，體會到這種性格對自己未來的價值。
◎哈佛心理評估：幫助你進行社會適應能力的自我判別。
現代哈佛大學重點培養學生適應社會的能力和創造性人格，這是現代人生存與發展的基本能力，從某種意義上表明一個人的成熟程度。此項測試有20道題，每題備有5個答案，隻能選一個答案。請在10分鍾之內完成：A．與自己的情況完全相符
B．與自己的情況基本相符
C．難以回答
D．不太符合自己的情況
E．完全不符合自己的情況。
1．在不認識的人麵前公開出現，我總是感到臉紅、心跳。
2． 能和大家融洽相處對我很重要，為此我經常放棄真實的想法，以便與多數人保持一致。
3．隻要檢查身體，我的心髒就跳得很快，可我在日常生活中並不這樣。
4．哪怕在熱鬧的大街上，我也能全神貫注地看書、學習。
5．參加某些競賽活動，周圍的人越熱情我就越緊張。
6．越是重大考試成績越好，比如升學考試成績就比平時高許多。
7． 如果讓我在沒有別人打擾的空房子裏進行一項重要工作，那我的成效一定很好。
8．不管麵臨多麽緊張的情形，我都能自如應對。
9．哪怕倒背如流的公式，老師一提問也會忘掉。
10．在大會發言時，我總能贏得最多的掌聲。
11．在與他人討論問題時，我很難及時找到反擊的語句。
12．我很願意和剛見麵的人隨意地聊天、說笑。
13．家中如果來了客人，隻要不是找我的，我總是想法避開，不打招呼。
14．即使在深夜，我也不怕一個人走山路。
15．我一直喜歡自己完成工作任務，不願與人合作。
16．隻要有這種安排，我可以沒有任何不滿和抱怨通宵工作。
17．我對季節的變化比別人敏感，總是冬怕冷夏怕熱。
18．在任何公開發言的場合，我都能很好發揮。
19． 每當生活環境發生變化，我總是感到身體不適，鬧些小病，如發熱、咳嗽等。
20．到新的環境工作、生活，周圍再大的變化對我也不會有影響。
答案分析
題號為單數題目的計分方法：A計1分；B計2分；C計3分；D計4分；E計5分。
題號為雙數題目的計分方法：A計5分；B計4分；C計3分；D計2分；E計1分。
20～51分：你的社會適應能力很差，不太適應生活節奏和周圍環境的變化，對於改變總是充滿恐慌，缺乏主動適應環境的積極性。
52～68分：你的適應能力一般，還有待提高，你完全有能力以更高的熱情、更積極的態度主動適應身邊的人和事。
69～100分：你有很強的適應能力，無論是自然界的變化，還是地域、環境的變遷，你都能自如應對。