問:我經常覺得壓力很大,有時候感覺一天到晚腦子裏都是事。這種狀況是不是很不正常啊?

張麗(國家二級心理谘詢師):好像一座橋,建造前工程師把承載力計算好了,然後選擇適當的材料和結構建造好。橋是要不斷地過車過人的,這本身對橋就是一種壓力;但橋的功能就是要承載壓力,如果不過車和人,橋就失去了功能和意義。就像人一樣,生來就不可能沒有壓力;如果沒有壓力就意味著失去目標了;人有目標和欲求才有壓力,但是壓力不能過頭,如果超過了我們的承載力就會帶來傷害。好比橋上通過超過承載的貨車橋也會坍塌。在人際互動中,一般的壓力會激發我們的創造力、學習力,激發運作能力;但壓力過大就會給身心健康造成傷害。因此我們要不斷評估我們的壓力狀況,如果感覺壓力過大了,就要用適當的方法保護我們自己,不讓自己超載。

問:那怎麽知道自己的壓力大到了要調整的時候呢?我的工作壓力和家庭壓力都很大。但是我不知道有沒有超載,是不是需要給自己減壓了?

張麗:這是個特別好的問題。就是我們該怎麽評估自己的壓力?一個很好的辦法就是從我們的身體上去感覺,我們的身體是不會撒謊的。每個人的特質不同,承壓能力也不一樣。其實壓力本身是不可避免的,尤其在競爭激烈或高風險的職務、崗位、行業上,我們所能做的就是調整自己的承壓能力。比如本來覺得自己快要爆炸了,經過調整讓自己更具有彈性和靈活性。通過自己的身體狀況來評估壓力是否過大比較有效。比如你很能幹,很多事情來了以後你不抬頭都做了,你可能沒有感到有多大的壓力,但是你發現自己的胃不舒服了,隱隱作痛,或有胃酸,那實際上說明你所承擔的壓力已經超載了。

問:可是我身體非常好,經常沒有感覺。但我的壓力是很大的,有時候我都在想是不是再給我一點壓力我就倒下了?所以不知該怎麽評估。

張麗:你是屬於對自己身體不敏感的人。到倒下那一刻就是“一根稻草壓倒了的駱駝”!很多人在生病以後說“我過去身體特別好”,其實是不太關注自己的身體。頭痛腦熱的扛一下就過去了,其實那正是身體給你需要減壓的信號。有的人睡不著覺就吃感冒藥,其實睡不著就是壓力的表現。很多時候我們如果能注意到你的頭痛、心跳、出汗、手心發熱發涼、身體感覺沉重、腰酸背痛等等,都是身體給你的信號,你可以因此評估到壓力對你有多大了,意味著什麽。

問:那我對壓力不敏感好不好呢?

張麗:不敏感會忽略很多身體的信號,這個當然不太好;但也可能你是因為心理彈性比較好,自我調整的能力比較強。心理彈性好的一個表現就是在價值觀、規條層麵上開放度比較大。可以不斷多角度看問題,不斷更新自己的價值觀。有的人是死抱著自己的價值觀不放的,但有的人是肯去通過學習實踐隨時修正更新的,這樣的人彈性就會比較強。(提問者插話:我覺得一個事煩的時候我就不去想它了,暫時放下它。)說明在你這裏有一個非常重要的規則:當一件事情我解決不了的時候我可以放下它,而不是沒有做到就覺得自己很失敗。所以你的這個規則是一種減壓的方式。

問:工作中我有事情完不成就會睡不著覺,會一直想著這件事。我也知道很多工作不是我一個人想完成就能完成的,我沒法控製,但是我又想把它完成好,得到上級和同事的認可。這個時候我會糾結。其實我很想沒心沒肺地生活,但是很多事情我還會考慮很多。

張麗:有個警句“今日事今日畢”,很多人曾把這句話納入自己的規條,我想你大概也把它作為自己的一個規條,但事實上很多事是我們很難控製的。你剛才說你想沒心沒肺,但事實上你對事情是放不下的,你會糾結、會著急;同時你又為你放不下的感覺著急。如果想讓自己感覺好一些,首先要接受自己就是這麽一個獨特的人。別人可以沒心沒肺,但是我似乎不是沒心沒肺的人,所以我接受我是一個認真、較真的人。但接下來需要在自己的觀念層麵進行調整,把類似“今日事今日畢”的規條做修改或加一些注解,我們每個人的精力都是有限的,很多事情上我們是會受到製約的,不是我們想要做到怎麽樣就能怎麽樣的。

問:我什麽事都會想得很多。比如出去玩,別人可能去就去了,我卻要把很多細節問題想清楚。我也不想這樣,但是控製不了。

張麗:我明白,你是覺得太累了!(對方連聲回答:對對對)如果你不想讓自己這麽累,你可以問問自己:首先我是一個很細致的人,每次出去我都會把細節想得很清楚,我應該感謝我有這個特質,我具備這個能力使我在團隊裏能發揮獨特的作用。但我想得這麽細的背後我的需求是什麽?(提問者問答:我擔心別人沒有考慮這麽細致。)我感覺你很樂於去承擔很多責任。你有一個特質,你有時候會去包攬別人的責任。(對方說:如果我遇到比我強的人我會去聽取他們的意見。但如果我比他們強我就會去承擔我認為我該承擔的責任。)你這點還比較好,遇到比你強的會放手。有些人較勁是遇到比自己強的也要去為人家負責。很多時候我們感覺壓力大,甚至把關係搞僵就是我們為別人負責任太多,替別人負責的同時還剝奪了別人成長的權利。

問:我經常習慣性地板著臉,別人會覺得我不高興,這是不是也需要調整呢?

張麗:你覺得影響你的人際關係了嗎?如果影響了就要調整。你可以照照鏡子看看自己的表情,也可以評估出你的壓力。這種情況孩子感覺會很明顯。比如有的家長下班後還帶著工作的情緒回家,沉著臉,孩子看了會很害怕,覺得可能是自己不夠好。對於這種情況,家長回來要告訴孩子:今天爸爸單位很忙,很多工作沒有做完,有點累,所以爸爸今天心情不太好。你是乖孩子,我今天發脾氣不是因為你。對同事有時也需要說一聲。有的人比較敏感,會把你的情緒攬過來,以為你是對他不滿意呢。所以情緒不好的時候,你可以用你的特殊方式告知大家。其實一個人沉著臉不管在單位還是在家裏是很給別人壓力的。(一個白領插話:我覺得這個是要調整的。我父親從小就喜歡沉著臉。我都不需要他罵我,隻要他一拉著臉,我和家人就都怕得不行。這種感覺很壓抑,在家裏都不自在。)你可以學習一種新的行為方式,比如開個玩笑啊,幽默一把,用一個表情和動作疏解一下,讓周圍人輕鬆一下。