剛踏入美容行業時，我的工作重點是注射肉毒杆菌毒素和填充劑，因為我曾經以為這是獲得真正效果的最好方法。但這些年來，我越來越認識到生活方式對積極抗老的重要性。這麽多年來，我仔細檢查了很多女性的皮膚，發現減輕壓力、健康飲食、運動和控製激素是可以改變皮膚的，它們比我用過的任何治療方法都更有效。
生活方式醫學現在是我個人推崇的治療手段，它能夠減緩甚至逆轉衰老過程。
從我在診所進行的數千次談話中，我看到了心態在你向世界展示和應對衰老過程的方式中起著多麽重要的作用。
我也看到了良好的護膚和保養對皮膚功能以及減緩5大衰老問題發展的作用。我從業以來，見證了許多公司推出的許多優秀的技術，它們確實可以修複皮膚並改變皮膚的功能。有如此多的專家信息和如此多不需要打針的不可思議的治療方法，肉毒杆菌毒素和填充劑最終成了我在臨**能提供的最好的選擇，而不是主要治療手段。
在這本書裏，我將自己15年的從業經驗轉化為一個易於執行的計劃：積極抗老金字塔。這是一種能讓任何年齡的皮膚都煥發光彩的方法。
所以，我要告訴你皮膚是如何工作的，以及它是如何與各種令人困惑的治療方案相互作用的。無論你決定做什麽，無論你在金字塔上爬得多高，我的目標都是揭開衰老過程的神秘麵紗。
最後一章主要是指導你定製專屬的積極抗老金字塔，並設置你的優先事項。我知道你可能沒有時間。社交活動、家庭、經濟壓力、工作壓力總是相互推搡，我們都沒有足夠的時間，也沒有足夠的錢做所有的事情。定製自己的積極抗老金字塔將有助於你明確自己的優先事項，我希望我接下來要問的問題能幫助你決定你的優先事項。
你的年度計劃
我建議你定製自己的積極抗老金字塔當作年度計劃，規劃每日和每周的優先事項。提前計劃的好處是，一旦你做出了決定，就沒有必要再去思考，也不必花費任何預算外的資金。外貌可能是讓你感覺良好的重要因素，但也要做到盡量不被外貌束縛住思想。
牢記這一點：通過努力讓自己感受到美好和建立良好的生活習慣（我稱之為免費美容醫學！）來奠定堅實的基礎是第一步。而且，這個明智的決定要建立在現實、明確定義的期望之上，並始終和你的預算（包括時間和金錢）保持一致。
幸運的是，現在對美的定義不再是一刀切的了。你可以利用這本書幫助自己在任何年齡都保持最佳狀態，但最終，要盡力做你自己。
要記住
在製訂年度計劃時，要遵循以下幾個原則：
首先，回顧一下你讀這本書時做的筆記，想想引起你共鳴的內容和你畫線的段落。選擇3—5個改變來開啟你的計劃。根據我的經驗，這樣的改變越少越好。它們會是你匆匆記下的幾件事情，因為這些事是你最為關注的，也是影響很大的。例如，我想的是：每天做呼吸練習，為了腸道健康而多吃富含纖維的食物，量身定製5種基礎護膚品並開始使用。
然後，當這些改變在你的生活中被固定下來的時候，如果你還有其他想解決的問題，你可以多加幾個改變。但我經常發現，隻要人們開始著手解決他們最關心的問題，“需要改變的事情”清單就會隨著他們變得更加自信而大幅減少。
構建積極抗老金字塔工具包
這裏有一些提示，可以幫助你反思你在讀這本書時的想法或做的筆記。塗一塗或者圈一圈——記下來後再慢慢考慮。
◆心態
照照鏡子。你看到了什麽？觀察你的臉，列出3個讓你滿意的部位，以及3個你不喜歡的部位。
——如果你能改變一個部位，會是哪裏？
——填寫以下這句話：
等我解決了——，情況就會好轉。
現在問問你自己，你是否對美容療程期望過高？你現在還能采取其他什麽措施？是什麽在阻止你？
要了解更多關於如何讓心態為你助力的信息，請參閱第2章。
◆生活方式醫學
你打算從哪一種生活方式入手？我在每個標題下列出了一些基本的建議，但如你所知，第3章還有更多的建議！
*壓力
[ ]更好地呼吸
[ ]睡得更好
[ ]運動
*營養
[ ]減少糖和酒精的攝入
[ ]飲食要富含多種蔬菜，多吃彩色蔬菜[ ]補充劑
*激素
[ ]緩解壓力
[ ]吃得更好，谘詢營養師
[ ]因為激素問題或更年期症狀去看醫生
*環境
[ ]戒煙
[ ]避免日曬
[ ]日常防曬
◆護膚
記住護膚的3大守則：簡化護膚步驟、不要傷害皮膚（你皮膚過敏嗎？）、關注皮膚變化。
你決定用哪5種基礎護膚品和保濕霜？
防曬霜——
潔麵乳——
維生素A——
酸性去角質劑——
抗氧化修複精華液——維生素C——
保濕霜——你想從一個專業護膚方案開始嗎？（見第126―140頁）
[ ]修複暗沉和缺水皮膚
[ ]修複熟齡肌膚
[ ]修複色素沉著
[ ]針對致敏皮膚的介入治療[ ]針對玫瑰痤瘡的介入治療[ ]針對成人痤瘡的介入治療
◆皮膚得分
回顧一下第156頁你的皮膚問題。
這是另一個解決問題的機會。哪個衰老問題得分最高，對你來說是最重要的？針對這個問題，你記錄了哪些護膚、保養、再生或優化療法？書裏建議你多久做一次這種治療？而你多久可以做一次？
◆我的年度積極抗老金字塔
你想在年度計劃中加入什麽內容？在以下對應的方框內寫下1—3件你要做的事。不要勉強自己，如果你什麽都不想做，就不用填。你不可能什麽事都能做到。
問問你自己，你想把時間和金錢投在哪兒？對你來說什麽最重要？
不同年齡段的變美計劃
我在書中提到了年齡，為的是讓你知道什麽時候你會看到特殊的變化或者受益於特殊的護膚或治療。雖然我認為把建議按照幾十年的時間來分類過於籠統，但我總是被問到各種有關時間的問題，比如“我應該在什麽時候……”，所以我將在這裏回答這種問題。
如果你已經50歲了，我的回答可能會讓你有些許沮喪：事實是，要讓5大衰老問題影響最小，從30多歲開始護理皮膚最佳。但你也可以從現在開始：不管任何年齡，你越積極主動，而不是被動應付，效果就越好。
如果非要說年齡的話，我會說年齡有轉折點，也就是人們注意到皮膚發生變化的時間點。人們第一次去診所時最常見的年齡為35歲、42歲、49歲和55歲。但請注意，你的轉折點可能在這之前或之後的幾年，具體時間完全取決於你的基因、你的生活方式、你所處的人生階段，再加上你采用的皮膚護理方式。以下建議基於這些轉折點，由於你個人的因素，它可能並不完全適合你，所以僅供參考。
老少皆宜的建議
日曬、糖、煙——馬上給我戒掉！最起碼也要做到少曬太陽、少吃糖、少抽煙。消極的心理暗示是能戒就戒，實在戒不了就少做。如果你覺得很難做到，就想想你的女兒、你的侄女、你的孫女……如果你能戒掉這些習慣，就不會潛移默化地影響下一代。
凱特琳·莫蘭（Caitlin Moran）在《不隻是女人》（More Than a Woman）一書中說：
“無論你選擇做什麽，重要的是要記住關於衰老最重要、最關鍵的一點：你會時常看著自己10年前的照片——又盯著鏡子裏青春不再、容顏老去的自己——驚呼道：‘天哪——我那時候這麽年輕、這麽性感！簡直就是顏值巔峰！看看我的腿！性感大長腿啊！為什麽當時我沒發現呢？我應該一直光著身子走來走去，堅持讓人對著我的臉給我拍照呀！我再也不會那麽漂亮了！’
“這一幕每隔10年都會重演，直至生命的盡頭。”
30—37歲
這就是我所說的“驅動”期，女性會在這個時期第一次關注到自己皮膚的變化。所以，她們想要了解更多。她們想知道接下來的護膚步驟。也許你擦了平常用的保濕霜後臉上的氣色已不如往昔，也許你的臉上長出了幾條細紋（通常是魚尾紋或額頭紋）。或者，也許你已經受夠了別人老問你最近過得好不好，因為你緊鎖的眉頭讓你看起來身心疲憊或壓力重重。
飲食：大量的水果和蔬菜、營養豐富的菜肴，開始自己做飯，拒絕加工食品。
睡眠：不要因為你覺得自己精力充沛、皮膚光滑就減少睡眠時間！現在就開始你的“睡眠革命”。
運動：動起來！去定期運動。你知道效果的。
壓力管理：參考第48頁提到的建議來減壓。如果你能養成每天對抗壓力的習慣，那就更好了。關注壓力和定期運動、睡好吃好一樣重要，打下基礎，你就會在未來的日子裏獲益。
皮膚癌篩查：從現在開始，每年檢查一次。
護膚：找到適合你的5種基礎護膚品。每天塗防曬霜。每天潔麵兩次。用免洗酸性去角質劑去角質。維生素A是最好的選擇。如果你想用精華液，最好用含維生素C的。
保養：每年做6次以上麵部保養，包括酸性去角質，這會讓你的皮膚與眾不同。如果你想更進一步的話，那就每月做麵部保養、美塑療法、強脈衝光或微針治療。
37—45歲
我常常看到這個年齡段的女性疲態盡顯，她們既要照管孩子，又要拚事業，還得持家，忙得像熱鍋上的螞蟻。20年來，懷孕、為人母、不重視防曬的後果開始顯現出來。就外貌而言，42歲通常是人們所說的“轉折點”。這個年齡段的女性經常有皮膚暗沉、紅血絲、色素沉著、皺紋和早期麵部容積減少等問題，而所有這些問題都會導致長斑，這一點並未引起人們足夠的重視。這很正常。在這個年齡段，炎症性衰老的情況真的很嚴重。你可以通過以下方法來控製：
飲食：到了服用補充劑的時候了，尤其是如果你吃得不太好的話（你應該就是！）。基本營養素包括歐米伽-3和維生素D3加維生素K2。
睡眠：很難不忽視這一點——我知道有時候睡好覺簡直是不可能做到的。但千萬不要放棄，一定要把睡好覺這件事當成優先事項。
運動：運動特別重要，但運動項目必須是你喜歡的，不能讓運動成為你的另一種壓力。能做到的話，你的心理會非常健康。運動還有減壓和其他好處。
壓力管理：給自己留點時間。不管怎麽樣都要這麽做！還記得當飛機上發生緊急事件時先給自己戴上氧氣罩再去照顧孩子的建議嗎？確實是這樣的！
護膚：認真考慮一個修複計劃。選擇一個能解決皮膚問題的計劃（見第128頁）。
麵部保養：保養麵部的作用可不小。最好是每月做一次。如果你沒有辦法去診所，那就在家去角質，並使用處方類視黃醇（前提是沒有懷孕或哺乳）。
激光：用來均勻膚色，這樣你就可以少化妝了。每年兩次用激光治療鼻子周圍的紅色血管，每年秋天用強脈衝光治療色素沉著。
肉毒杆菌毒素和填充劑：它們可以改變你給人的瞬間印象。注射肉毒杆菌毒素可以治療皺眉和魚尾紋。注射1—4支肉毒杆菌毒素和填充劑，可以提升臉頰輪廓和優化比例。每年去診所保養一次。
45—50歲
這是一個新的開始！到了這個年齡段，也許你已經不必再付出極大的體力去照顧孩子了。你可能已經在職場叱吒風雲。但同時你也瀕臨絕經期，父母日益年邁，婚姻也起起落落。你可能還需要多一點思考的空間，評估一下……中年危機。
激素：找到合適的人給你提供更年期的建議，越早越好。最好去找你的全科醫生谘詢，但如果你決定用激素替代治療，並不是所有的全科醫生都會讚成。其次可以去找婦科醫生、功能醫學從業人員，或者去一趟更年期專科診所。你還可以去找營養師製訂一份飲食計劃。
運動：目標是每天至少運動30分鍾。哪怕是快步走也比什麽都不做好。瑜伽、普拉提或舉重這類利用體重的運動可以更好地增強你的肌肉力量和增加你的骨密度。同時，可以服用一種同時含有鈣和維生素D的補充劑來強壯骨骼。
營養：利用食物來逆轉錯誤的修複和更新過程以及支持激素平衡。按照第69—81頁的建議來規劃你的飲食。
護膚：皮脂減少會導致皮膚幹燥，水分流失問題也開始變得嚴重。購買兩種潔麵乳：每天使用一種潔麵乳或潔膚油，然後每周用酸性潔麵乳2—3次。維生素A是必備品，優先考慮用維生素A，而不是強力去角質劑。除了必不可少的日常防曬霜，抗氧化劑對支持修複和增強防禦也很重要。保濕前立即使用透明質酸噴霧或精華液也會有所幫助。
皮膚活化劑：我稱之為“可注射的保濕劑”——每年注射兩次會改變你的膚質。
緊致皮膚：好處多多，可以通過微針、射頻或超聲波能量源儀器來實現。麵部保養仍然很重要，如果與再生療法相結合，效果會更好。
填充劑：選擇填充劑而不是肉毒杆菌毒素。兩者結合當然最好，但這個年齡段麵部容積減少比皺紋更顯老。
50—59歲
到了人生的這個階段，你的心態會變得更加平衡，健康狀況良好，也能控製壓力。可是一照鏡子呢？鏡子裏的你變得好陌生。低雌激素在你的臉上顯現無疑：皺紋加深，色斑加深，皮膚鬆弛。身材變化也是你去診所的一大動力，比如變胖了、全身皮膚鬆弛。是時候從頭到腳定製積極抗老金字塔並從中獲益了，特別是，要盡力改掉用糖來提神或者用酒來放鬆的習慣。
激素：一切變化都歸咎於激素。如果你感到疲倦、悲傷或憤怒，那可能是你的激素在作怪。如果你還沒去找過全科醫生，那就快去吧。
**檢查：過了50歲，可以每3年通過英國國家醫療服務體係（NHS）做一次**X光檢查。
運動：堅持運動。一定要選擇你喜歡的運動方式，這樣你就會對運動充滿期待，而不會有恐懼心理。
護膚：第247頁的建議也適合這個年齡段的女性，但你可能還需要在晚上塗抹保濕效果更好的保濕霜。可以再抹一些麵油——選擇100%植物性的麵油。荷荷巴油和角鯊烯都是質地較輕薄的麵油，不太可能造成毛孔堵塞。
保養升級：製訂綜合解決方案或年度計劃，包括每4—6周進行一次麵部保養，並結合微針、PRP、Profhilo逆時針和射頻等再生療法。每年做奧賽拉微點聚焦超聲（見第201頁）來緊致皮膚。
肉毒杆菌毒素和填充劑：每年注射2—3次保養皮膚。
激光：每年用激光治療靜脈、色素沉著，如有需要還可以激光換膚。
60歲以上
希望你現在有更多屬於自己的時間。但我知道，許多女性這個時候已經取得了一些成就，再加上其他的事，其實可以自由支配的時間更少了。我相信現在你對自己的身份很自信，知道什麽對你有用，什麽令你快樂。說到風格，我覺得淡妝在這個年紀顯得很優雅。我親眼看到過，治療確實能讓女性有一種被精心修飾過的感覺，根本不需要像過去那樣借助濃妝遮遮掩掩。我們的口號是，簡單就是美。接納你現在的樣子就是接納本真的你和你生活中發生的一切，這才是真正的美。你並不想把它們從你的生活中抹去，所以就不要把它們從你的臉上抹去。
護膚：同第247頁。此外，即使是膚色在這個年齡也有巨大的差異。針對黃褐斑的處方護膚品，可以選擇高品質的色素沉著精華液，非常值得入手。你可能還想用激光治療血管破裂。正確的護膚和每月保養仍然非常重要，但再生療法就沒那麽有效了——你的皮膚不會有同樣的反應。不過，如果你年輕的時候就認真護膚，效果也會持續下來，你的付出終會有回報。
肉毒杆菌毒素和填充劑：如果你想一直選擇這種治療方式，還是會有不錯的效果的。針對這個年齡，我傾向於使用較低劑量的肉毒杆菌毒素和較高劑量的填充劑。為了達到最佳效果，真的需要在整張臉上注射“混合劑”。請注意，這種做法的預算會更高，因為每年都要注射8次以上。這類客戶通常會主動拒絕手術，因為她們不想做任何不可逆轉的事情，或者是因為她們意識到了風險。
終極積極抗老金字塔團隊！
如果你既有時間又有錢，並且想要一個真正多學科的方法來積極抗老，這就是你想要的團隊。聽起來可能很貴，但現在有很多團隊可供選擇。加入其中是激勵自己並持續改變行為的好辦法。你也可以在線谘詢，或者找一個治療方法深得你心的專家，並在網上關注他。（一定要審查專家資質。如果你有任何健康問題，請谘詢你的全科醫生。）
●功能醫學醫生——醫生、營養治療師或健康教練；
●美容師（護膚、麵部保養）；
●美容醫生（再生及矯正治療）；
●皮膚科醫生（皮膚檢查或皮膚病）；
●婦科醫生或全科醫生（激素替代治療、塗片、**X光檢查）；
●由物理理療師、理發師、牙科保健師、化妝師組成的支持團隊——燈光，攝像機，開拍！
你每天的首要任務是什麽？
就是這個，這就是魔法所在。因為你每天做什麽，你就會成為什麽。現在你已經知道如何遵照積極抗老金字塔製訂你的年度計劃了，那就從明天開始，重新規劃你每天要優先處理的事。
下麵是我自己的一個例子。我的年度計劃是針對我個人製訂的。我有3個正在上學的孩子，我必須優先考慮的是睡眠，否則我既無法完成工作，也無法照顧家庭。我每周都會查看我的優先事項清單，然後思考每天如何以及何時去做這些事（有時是想想自己有沒有可能做這些事！）。有些事幾乎不花時間，所以是不容商榷的，比如吃美容補充劑和塗抹護膚品這兩件事。它們是我的優先事項，而不是待辦事項，因為雖然我的目標是把它們全部做完，但即使我沒有把它們從待辦清單上畫掉，我也不會自責。
享受積極抗老每個階段的第一步，那就是聽從你的身體和皮膚，充分利用你所學到的一切知識。繼續查看你的清單並不斷地更新——有些事不會永遠是你的優先事項。我差不多每隔幾周就會重新考慮我的優先事項。你要相信，你所做的一切對你的皮膚和健康都是最好的。
●早上做20分鍾的瑜伽。
●我和傑夫一共養育了3個兒子，分別叫馬克西、萊桑德和西奧。我會製造和他們單獨相處的機會。
●保證（至少）7個小時的睡眠時間。晚上10點上床睡覺。
●植物性飲食，品種多樣化，親力親為烹製每一道菜。
●每周鍛煉5天（我會盡力而為！），可以是拳擊、舉重、普拉提或力量瑜伽，也可以是戴著耳機在公園裏跑或走5千米。
●每日服用補充劑。
●我的早晚護膚流程。
●獨處時間。看看書，聽聽歌，就這樣。
●溝通或聚會的時刻。和姐妹、兄弟、父母、朋友相聚。
●把時間花在工作上——但不僅僅是工作，還有我的夢想！
現在，輪到你了……
以下是我給你的7條建議，在踏上積極抗老的旅途時，請牢記於心。如果你不確定自己是否走對了路，或者是否忘記了出發前的目標，那就看看下麵這7條建議。你會醍醐灌頂的！
1.要知道，改變生活方式是需要努力的。倫敦大學學院的研究表明，一種新的行為自動發生平均需要66天，每個人需要的時間從18天到254天不等。改變生活方式需要你投入更多的毅力，需要你堅持不懈地行動，而不是把自己托付給診所的醫生。你自己的努力無須花錢，而且往往能發揮最大的作用。
2.從金字塔的底層著手，收獲豐碩的成果。正如我所說的，你可以直接跳到金字塔的頂端，但如果你關注心態和生活方式，你會得到更多的好處。如果你今天隻能做一件事，那就做點能減輕壓力的事吧。
3.擴大眼界。考慮治療方案時要將目光擴大至整張臉，留意你給別人留下的瞬間印象。盡量不要把注意力隻放在你不喜歡的某個部位上，不要隻盯著臉上的瑕疵。如果你問一個朋友——或者我——他可能會說，根本就沒注意到你看到的瑕疵。
4.即使你已經將自我護理設定為個性化的年度計劃了，你也可以定期回顧。但要做到始終如一。記住，你要拋棄把時間和金錢花在許多考慮不周的速效對策上的習慣。美容治療常常被視為一種權宜之計或欺騙行為，但我希望你已經認識到了，根本就不存在什麽快速到位的治療方案。
5.你需要做的就是等待。效果可持續5天以上的真正的皮膚提升，無論是結構上的還是功能上的，都至少需要12周的時間才能顯現出來並持續下去。等待是值得的。
6.做你能做的。無論你做什麽，都要為自己嗬護自己而自豪。你不可能什麽都做到！即使是我認識的那些工作在比較注重形象崗位上的客戶，也必須根據時間和金錢來區分輕重緩急。
7.保持積極樂觀的心態。積極抗老就是要養成積極的習慣。過去，我們對變老這件事一直持“反對”的心態，不惜一切代價與之抗爭。現在，讓我們接納變老，但要用我們自己的方式去接納。我們可以借助科學的進步，確保我們在看到鏡子裏的自己時是快樂的，同時內心也知道，我們積極的生活方式對健康也有好處。
積極抗老的意義在於，不管別人怎麽想，我們知道自己現在的狀態是最美的。我們的皮膚正處於最佳的狀態，氣色宜人，我們對此非常滿意。你選擇如何向世界展示自己是你的事，我希望這本書能在你展示自己的時候為你提供準確的指導。
護膚計劃
修複暗沉和缺水皮膚
增加維生素A、酸性去角質劑、抗壞血酸抗氧化劑，每次增加一種。
可用免洗去角質乳液或爽膚水。
加強環境（紫外線、汙染）防護。
在皮膚耐受的情況下使用酸性去角質劑，否則3周內不用去角質劑，之後再重新使用。
添加有針對性的成分，每次添加一種，隨時關注皮膚狀態。
要在皮膚耐受的情況下添加。煙酰胺或透明質酸有補水作用，也可以一周換兩次去角質潔麵乳。
修複熟齡肌膚
●注意：
鎮靜、保護皮膚屏障。
也可以試試卸妝油或潔麵油。
維生素A在護膚計劃中扮演著重要的角色。一開始連續使用2天，然後暫停1天，逐漸變成每天晚上使用。
添加抗氧化劑。
采取“3、2、1——開始”的方法添加護膚成分。
每隔1天使用一次維生素A，持續2周（2周內不要連續使用3天）。
*允許使用酸性去角質產品。如果刺激皮膚就不要用。
修複色素沉著
所有敏感肌膚的介入治療
痤瘡和玫瑰痤瘡確實需要在診所治療，通常會結合處方類皮膚護理療程（如去角質和激光）。以下計劃或許可以應對不太嚴重的突發問題。
在這段時間內，可以加入壬二酸和煙酰胺等附加護膚成分，幫助舒緩皮膚。
*從豌豆大的量開始，逐漸增加。
●注意：
繼續使用維生素A。
不要突然停用4%對苯二酚（一個月後停用，以防止複發性色素沉著）。恢複每3個晚上使用一次維生素A。
●注意：
鎮靜、保護皮膚屏障。
不要用香水、磨砂膏，不要用高溫度的熱水洗澡。鎮靜、修複、增強皮膚屏障功能。
水楊酸（逐漸增加使用頻率，直至每日使用）。
持續防護和修複。
謹慎添加護膚成分，每次隻添加一種。
煙酰胺、壬二酸。
透明質酸。