據相關資料統計，現如今發病率居於首位的病症是感冒，其次便是腰椎病。
隨著生活節奏加快，越來越少的人會有時間去注意調整不良的生活習慣。當腰酸背痛的現象已經成為常見病症，才會想起來去嗬護自己的腰。
所有的腰椎病，都起源於生活中的陋習。
陋習一：懶得動
在每天的工作和生活中，我們大多數時間都處於坐位，甚至已經慢慢養成了“懶得動”的習慣。這會讓腰椎長期處於屈曲的狀態中而得不到正常伸展。反複且長期屈曲，是造成腰椎病最常見的原因。
陋習二：睡姿差
為了貪圖舒服，人們往往願意花更高的價錢去購買更柔軟的床。在睡覺的時候，腰部肌肉以及腰椎間盤隻有處於最放鬆狀態中，才有利於緩解一天的疲勞。軟床反而會讓腰椎以及腰肌始終保持緊張狀態，是更容易造成機體疲勞的。為了保證腰椎健康，建議選擇硬板床，或者在床麵上放置較硬的床墊。
睡覺的姿勢也有講究。在睡覺時，以側臥為宜，下肢最好稍微彎曲。如果更願意選擇仰臥的姿勢休息，建議在膝蓋下麵加墊一個枕頭。
陋習三：愛露小蠻腰
隨著生活方式的開放，越來越多的女性不分春夏秋冬都愛穿超短褲和低腰褲，經常會把自己的小蠻腰暴露在空氣中。實不知，腰部是非常怕冷的一個部位。如果長期吹空調，或者在室外遭到寒氣，就會觸發腰部的自我保護功能從而出現肌肉**和小血管收縮的現象，使得局部血液循環能力減弱，進而影響到腰椎間盤的血液營養供應，並使椎間盤內的壓力增大，就會對腰椎造成更多傷害。
陋習四：睡高枕
如果長期使用高枕睡眠，對腰椎也會造成一定程度的影響。人在睡覺的時候之所以需要枕枕頭，是為了要保持頸椎和腰椎在仰臥位時的正常生理彎曲。如果枕頭過高，在容易出現頸椎病的同時，還會影響到脊柱的力學平衡，使腰背部的骶棘肌處於高張力的狀態中，並導致腰椎產生生理前凸變直或消失的現象，腰部軟組織也會表現出勞損狀態。
陋習五：愛穿平底鞋和高跟鞋
愛穿平底鞋和愛穿高跟鞋，對身體的脊柱都會造成傷害。一雙健康的鞋，鞋跟高度應該在2到3厘米左右。一旦穿上了超過3厘米的高跟鞋，人體負重的力學傾向就會發生改變，身體內會呈現出骨盆前傾、腰部後仰的姿態。過度的腰部後伸會使背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態。長期穿高跟鞋，會造成關節囊和腰背肌發生勞損，最終引起腰痛症狀。
經常穿高跟鞋的女性，足部都會出現拇指外翻的現象。這是因為在穿高跟鞋走路時，身體因為重心前移而導致足尖承受的重量增大，且受到外力作用而將本為方形、飽滿的足前部擠進錐形的窄小鞋尖內。穿高跟鞋久站或者走路，不但會引起足部疼痛、麻木等不適，還會通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。
而穿平底鞋會加大足弓的承受重量，行動過程中對腰椎的緩衝力度減小，也就更容易造成勞損。
陋習六：坐姿不良
由於生活和工作習慣的改變，人們一天中大多數時間都在電腦前度過。即便是在上下班的路上，也多是低頭手機族。研究顯示，當人體出現前傾20度的坐姿時，腰椎間盤內的壓力就會大增，整個椎間盤會出現整體下沉縮短的情況，且身體的中軸線會發生明顯後移，最終導致椎間盤突出症發生。
以腰椎間盤突出症最為典型的腰椎係統疾病，已經成為困擾現代人的惡疾。其不但難以痊愈，而且隻要稍微不注意就會反複發作，令人痛苦不已。治病要從根本上下手，針對以上種種陋習，在日常生活中，需要做到以下這幾個方麵。
1.合理的飲食安排
當出現腰椎疾病，患者因為身體不便而不得不減少活動，飲食的攝入量也要隨之減少。飲食上要注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食品，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶製品，蝦皮、海帶、芝麻醬、豆製品等，有利於鈣質的補充。
經檢查發現腰椎上長出了骨刺，即出現骨質增生現象後，則不太適合攝入太多鈣質。此時應該盡量少吃肉及脂肪量較高的食物。因此病易引起大便幹燥，當排便用力也會導致病情加重。
2.坐站有姿
站立時要保持“腳踏實地”的姿態，挺胸、直腰、兩腿直立、兩足距離約等於足盆的寬度，平視前方，使全身重量均勻地從脊柱到骨盆再傳向下肢部位。久站後要注意適當活動，尤其是增加針對腰背部的活動，以解除腰背部肌肉疲勞感。
采取坐位時，上身要挺直、收腹、兩腿並攏，足下可以墊東西來使膝關節略微高於髖部。久坐後要做鬆弛下肢肌肉的活動。
3.注意腰部防寒保暖
出現了腰椎病，一定要注意對腰部的防寒保暖，可以佩戴護腰用具以起到保暖的作用，同時還要注意防止腰椎因為意外的屈伸運動而造成更多傷害。
4.合理選擇臥具和臥位
床鋪宜選擇木板床，被褥要鬆軟適當，避免因鋪墊過軟而造成椎間盤受力不均。睡覺宜采用仰臥和側臥的方式。
在選擇家居用品的時候，要盡量避免矮、軟這兩個關鍵點，以防在日常使用中過度累及腰椎。
5.適當進行康複鍛煉
腰椎間盤突出症患者在急性發作期應該靜養，不宜運動。在病情穩定後可以配以適度的運動。在堅持合適的方法、正確的姿勢、循序漸進的原則上，以倒走、左右轉腰等簡單且有效的運動為上佳選擇。