患上腰椎病後，在後期的康複治療中，仰臥操是最經常被推薦的一種鍛煉方式。

仰臥操，全稱為仰臥挺腹操，是一種容易做且更容易堅持做下去的簡易鍛煉方式，因為其男女老少皆宜的特點，更被認定為治療腰椎病的最好鍛煉方法。

出現腰肌勞損，多是由久坐所致。在長時間伏案的過程中，腰背肌缺乏有效的伸展鍛煉，並且為了維持脊柱的平衡性而長時間保持向前彎曲的姿態，從而導致背部肌肉過於緊繃。當長時間得不到休息，並且無法得到有效的恢複時間後，就會出現勞損的症狀。伸展腰肌，是鍛煉腰椎的第一步，也是仰臥操最基本的原理之一。

在仰臥操中，最常見也最簡單的鍛煉方式便是仰臥起坐。

進行鍛煉時，要求患者屈腿平躺在墊上，雙手放在枕後，起身時，上身盡量抬起，以至腰椎可以完全離開地麵的高度為宜，盡量用肘關節去碰觸膝關節的位置。一般情況下，隻要運動標準不過量，患者都可以感覺到症狀有明顯減輕。

這是因為這一套簡單的仰臥起坐可以鍛煉到腰背部的所有肌肉群，對恢複腰椎病有很好的療效。

正常的人脊柱是有一定的生理曲度的，從側方看是有頸、胸、腰、骶四個彎曲。其中，頸曲前凸、胸曲後凸、腰曲前凸、骶曲後凸，醫學上稱為脊柱的生理曲度。正是因為這一曲度的存在，才讓脊柱類似一個大彈簧的功能來緩衝身體受到的壓力，並在周圍韌帶、肌肉的密切配合下，使人體可以靈活地進行後伸、前屈、左右側彎和轉體等動作。仰臥操正是借助於脊柱的屈伸力量來進行的。簡單的仰、臥的動作，對椎關節會形成拉伸、壓縮的反複作用，可逐漸增強該部位的活動能力，並使得患者腰部肌肉群的力量得到增強，能有效改善腰椎病症。

堅持做仰臥操，可以讓長期處於緊張狀態的肌肉得到緩解和恢複。每天上床睡覺前，或者早晨醒來後，隻需要十分鍾左右的鍛煉就可以起到輕鬆防治腰背酸疼的現象。對於老年人來說，適當的仰臥起坐鍛煉，還能有效抑製骨質疏鬆症現象。當服用鈣片後，適量運動也可以幫助鈣質沉澱到骨頭上並得到充分吸收。

在進行仰臥操時，年輕人的仰臥挺腹的幅度可以稍微大一點。如果病情特別嚴重，或者老年人的體質不足以支撐做一個完整的仰臥起坐動作時，可以采取適當的減量運動。患者可仰臥在**或者在沙發上，膝關節以屈曲90度為宜，兩肘屈曲支撐在身體兩側，然後用力向上挺肚子，直至你的臀部離開床麵。逐漸加大幅度，然後慢慢向下回落。此為一個完整的動作，稍微休息10秒鍾左右，做深呼吸，再重複上述動作。

要注意，每次的動作不宜太快，以一分鍾10到15次左右為宜。如果身體不適應，鍛煉幅度可以減半。隻要堅持每天有10到20分鍾的鍛煉時間，就會發現腰椎問題已經開始慢慢得到改善。每天可分多次進行鍛煉，不必要且不建議一次進行過長時間的運動，以免再次造成腰椎勞損現象。

做仰臥起坐時，需要反複屈頸彎腰，背部肌肉群所承載的負荷會很大，鍛煉結束後就會容易出現肌肉酸痛現象。這也是為什麽一定要強調運動絕對不能過量的原因所在。長時間的仰臥起坐對腰椎的磨損也會比較大，同時還會導致機體出現頸項肌勞損和頸椎損傷。如果需要堅持以仰臥起坐的鍛煉方式來緩解腰椎問題時，有以下幾點建議可供參考。

1.不推薦兩腿伸直狀態下的仰臥起坐方式。在這種姿勢下，脊柱會產生3300牛頓的力，很容易對背部造成傷害。

2.可做基本式仰臥起坐，即隻讓頭部和胸椎離開地麵，腰椎依舊保持平貼地麵的狀態，使軀幹出現微曲即可起到增加腹部肌肉力量的作用。

3.在做鍛煉前，還需要注意幾個小問題。提前做好熱身，掌握鍛煉的速度和自身的承受能力，注意運動期間的呼吸吐納頻率，做完之後還要注意做調整和放鬆的運動。

仰臥起坐不僅僅適合對腰背部的肌肉和脊柱進行適當鍛煉，同時還有助於增強腹部肌肉的彈性，消除腹部多餘的脂肪，增強腰椎、頸椎肌肉群的韌性。但這樣的運動鍛煉方式其實並不十分適合久坐不動的上班族。這是因為當身體因久坐而出現了頸椎和腰椎問題時，以仰臥起坐為代表的依靠腹肌力量的運動方式，會提前把上身帶起來，就有可能讓原本已經受傷的頸椎和腰椎受到再一次壓迫，加重受損的程度。若是有腰椎間盤突出症狀，可以把仰臥起坐轉換成俯臥撐來做，也是一樣可以起到鍛煉腰肌功效的。