腰椎病雖然在恢複治療上多被推薦用運動療法，但每個患者具體的病情不同，究竟是否適合進行體育運動，還要由自身的情況決定。

腰椎病在急性發作期間，一般是要求臥床休息的，並絕對禁止進行任何體育運動。在症狀的緩解期，可以適當參加體育運動，但要緩慢進行，並嚴格控製活動量，可采用循序漸進的方式來進行恢複鍛煉。切忌突然地、劇烈地運動，且要對運動項目進行合理選擇，初期應選擇腰部活動和負荷相對少一些的運動項目，並在運動時采取佩帶寬腰帶或腰圍等保護措施。

適合腰椎病患者的運動方式有以下幾種。

一、遊泳

在眾多的體育運動項目中，以遊泳為上選。腰椎病患者下泳池遊泳時要注意以下幾點。

1.運用正確的遊泳姿態，下水前要做好準備活動。

2.泳池水溫不宜過低，遊泳的時間也不宜過長，在運動中可以保留一定的間歇時間，避免腰部過度疲勞。

3.當發現有腰部症狀加劇的情況時，需要立即停止運動，待症狀好轉後才可以適當鍛煉，切忌盲目堅持運動。

二、騎自行車

腰椎病患者還可以采取騎行的方式來幫助腰椎狀況恢複。騎自行車還可以幫助身體找到更好的平衡感。

除了騎行本身對腰椎肌肉的鍛煉外，病症初愈的患者與親朋好友到郊外一起去欣賞大自然的風景，呼吸新鮮空氣，舒展疲勞的身心，這對掃除疾病帶來的不悅以及增強生活信心均大有益處。

在進行騎行鍛煉時，應選擇騎上後姿勢自然舒展的普通型自行車，車座的高度以腳底能平穩著地為好。

三、快走慢跑

在平時的生活中，患者往往還可以通過快走和慢跑的方式進行適當鍛煉。

進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動半小時左右。運動過程中，快慢的速度還是要根據自己身體的實際情況來做決定。尤其是進行過腰椎術以及有腰肌勞損等退行性病症的患者，對活動的時間一定要嚴格限製，一旦發生腰疼現象就需要立刻停止活動。

四、登山運動

登山運動是非常鍛煉腰肌力量和大腿肌肉的運動方式，如果運動過度，就會在無形中增加腰椎的負擔。腰椎患者處於康複期時，要盡可能避免這類活動量和體能消耗量都非常大的運動方式。如果腰椎病症已經恢複良好，在登山時，還應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲，避免腰椎過度用力而導致舊病複發。

除了這幾項適合的運動方式外，腰椎病人還要盡量避免參加一些劇烈的活動，如跳繩、球類運動、舞蹈等。當身體狀況不允許或者出現其他原因而無法進行體育鍛煉時，均可以采取簡單的自我保健方式進行替代。

1.動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。保持數秒後再做左腿運動。動作要協調而有力，兩腿交替做20至30次。

2.蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊（背屈）。然後足跟用力向斜上方（約45度）蹬出後，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做20至60次該動作。

3.昂胸：俯臥，用雙手支撐在**，先從頭部後仰開始，同時手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部極限為止。平伏休息，重複5至10次。

4.艦式運動：取俯臥位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向上，吸氣同時將頭、上身軀幹、兩腿、雙臂、盡力抬起，屏氣保持住該姿態，以身體不感受到勉強為限，吸氣時慢慢還原，反複6次。

5.橋式運動：仰臥屈髖、屈膝，雙足平放床麵上，吸氣同時收腹，提肛，伸展膝關節，屏氣保持5秒左右，呼氣還原，反複6次。

體力勞動者、司機、運動員、老年人日常還可以常進行預防性的自我按摩，即俗話所說的“搓腰眼”。兩手輕握拳，用拳眼或拳背輕輕叩打腰眼處，或用雙手握拳，用手背骨節按摩腰眼處，也可用雙手捏腰眼處的肌肉，從兩臀後盡屈處開始，往下捏至骶骨下端。

在所有的腰椎運動方式中，重點加強且有針對性地進行腰背部運動，可以增加脊柱的活動度並保持住脊柱的柔韌性、改善局部血液循環、促進炎症的吸收、增強腰背肌的力量。老年人晨練時，可以配合太極拳以及站樁的功法進行鍛煉，期間可以做脊柱前屈運動和脊柱後伸運動，但要注意動作一定要緩慢，並使運動主要集中在腰部。做腰部旋轉運動時，還應注意幅度由小到大逐漸增加。

腰椎間盤突出症患者適當地進行一些體育運動，不僅可增強腰部的血液循環，起到緩解腰椎間盤突出症的作用，還可以加強腰背肌的力量，使腰椎穩定性增強，起到減少腰椎間盤突出症複發的作用。