有很多椎間盤突出症患者會在早晨起床洗漱時發現有腰疼症狀。這是因為人體在夜晚睡眠休息時，肌肉、韌帶、關節囊等軟組織也會進入更深的恢複狀態中，因為脊柱有問題，它們便無法隨著機體的醒來而恢複到“清醒”狀態，因此就會表現出僵硬或不靈活的情況。有很多上班族為了趕時間，不顧身體發出的信號，每天早晨都會急急忙忙起床洗漱，且經常會以半起半坐、彎腰翹臀的姿態來進行洗臉刷牙的活動，看似正常的洗漱動作，卻正在一步步損害著你的身體。
洗漱動作是日常生活中經常進行的動作，但人們卻往往更容易忽視洗漱時的姿勢，使之成為腰椎間盤突出症的誘發因素之一。平時洗漱的動作要加以注意，尤其是常有腰部不適，或患有腰椎間盤突出症病史的病人，更要注意采取合理的洗漱姿勢和動作，才可以盡量避免腰肌勞損的情況出現。
當洗漱的姿態不正確，如出現過度彎腰、頭下垂等，就會對腰椎間盤產生非常大的壓力，腰部關節囊的負荷也會增加，這是誘發腰椎間盤突出症的關鍵因素。如果不想年紀輕輕就患上腰椎間盤突出症，首先要從洗漱上把姿勢糾正過來。
首先，不管時間究竟有多著急，起床後一定要略微活動一下筋骨，重點在腰部位置。做做後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從相對靜止的狀態馬上轉移到極大增加腰部負荷的動作，有意識地避免腰部遭受意外損傷。
其次，即便是洗臉刷牙這等“小”事，也要時刻注意保持正確的姿勢。正確的洗漱姿勢應該是：膝蓋稍微彎曲，呈略微下蹲的狀態，再稍稍彎腰向前，以頭部、嘴部等位置處於洗臉池上方即可。這樣做可以在最大程度上減少因為彎腰對腰椎間盤形成的壓力，而且能有效降低腰椎小關節及關節囊、韌帶的負荷。
做家居裝修的時候就應該提前想到洗臉池的高度不要太低，避免由此造成的日後洗漱時不得不彎腰過度，進而會導致腰椎過度向前彎曲而加重了腰部的負擔。
洗漱時的姿勢不當，隻是造成腰椎病的原因之一。患上腰椎間盤突出，是椎間盤部位出現了退行性病變。引起這一病變的因素還有如下幾點。
1.意外傷害。當出現急性損傷時，如腰扭傷，會使腰部的肌肉處於無法正常工作的狀態中，從而失去了對脊柱的有效保護屏障，也就會更容易發生椎間盤突出的情況。
2.過度負重。長期從事體力勞動，或者從事如舉重等對腰椎有嚴重耗損的運動或工作時，常常會因為負擔過重而造成腰椎間盤出現早期退行性病變，從而為腰椎間盤突出症的發生埋下隱患。
3.長期震動。如從事汽車司機或者拖拉機駕駛工作，駕駛員身體長期處於坐位，且頻繁受到來自於外界的震動和顛簸，為了保持脊柱曲度和身體平衡性，腰椎就會主動承受更大的壓力。司機在踩踏離合器或者刹車時，腰椎受到的壓力會在瞬間增大一倍。如此反複給腰椎增加壓力，會加速腰椎間盤退變和突出的症狀。
4.長期處於不良體位。在完成各種工作時，人體需要不斷變換各種體位，包括坐、站、臥及難以避免的各種非生理性姿勢，這就要求脊椎及椎間盤需要隨時承受各種不同的外界壓力。如果腰椎的承受能力無法和身體的需求相適應，就會誘發突發性病變。
5.脊柱畸形。如果有先天性或繼發性脊柱畸形現象，就極有可能發生腰椎間盤不等寬的情況，這會使纖維環所承受的壓力出現不一致，因此也會加速腰椎間盤出現退行性病變。
道家養生寶典《易筋經》中有一個肢體動作類似於老虎撲食狀，其模擬的便是老虎伸展腰身的形狀，常習此動作，可以打通脊柱內的氣血運行，緩解脊柱壓力。其動作要領如下。
1.保持站立狀態，臆想自己是那隻正在伸展腰身的老虎。
2.雙手按地，屈膝下蹲，拱背。意守下丹田，目視前方。
3.當感覺到命門微微發熱時，把身體重心略微前移，兩膝慢慢伸直，鬆髖，讓腹部肌肉充分拉伸，同時脊柱上的肌肉也會得到充分伸縮。依舊保持目視前方。
這一組簡單的動作可以讓胸腹部漸漸打開，頸、背、脊柱能得到充分拉伸，待到身體微微出汗，後背也會有一種輕微的發熱感。若感覺到有一股熱流可從尾骨一直上達頭部，脊柱部位的氣血就會全線貫通。
腰椎的生理曲線本身是向前凸的，因此，向前彎腰的動作與維持正常的生理前凸是相反的，後伸的動作才是保持生理前凸的好方法。長時間彎腰學習、打字、畫畫、擦地等，都會對腰椎造成勞損。平時可以做一些單杠壓腿、仰臥起坐等鍛煉動作，都可以增強腰背部肌肉的力量，可對腰椎起到多一層的保護。
日常生活中若不注意保持正確的姿勢，脊柱就逐漸退變，這時候，脊柱的力學結構會出問題，並且會逐漸失去穩定性，並以肩頸疼和腰疼為最典型的表現症狀。當發現脊柱有問題時，一定要及早重視起來，莫要等到身體活動受到嚴重限製後再去考慮問題所在。如果因為脊柱問題而讓椎管內的神經受到了壓迫，就會波及手腳等部位，甚至會出現半身麻疼現象。這在提示你身體健康出現了“餘額不足”，你的脊柱健康已經嚴重透支了，想要再補回來已非易事。