脊柱出現退行性病變，一般是在其完成了正常發育後才會出現。在多重因素作用下，脊柱會隨著年齡的增長而發生許多不可逆的衰老現象，並逐漸導致椎間盤吸收負荷、分散應力的功能開始衰減。現代人又多是缺乏鍛煉，上班族更是久坐不起，缺少對腰肌的鍛煉、坐姿不良、長時間使用電腦等“文明”現象都是加速頸椎、腰椎老化的罪魁禍首。

一旦脊柱出現了退行性病變，就會使其自身的穩定性大幅度下降，小關節出現紊亂，並會出現骨質增生的問題。情況嚴重者，還會對神經和血管形成壓迫。脊柱不健康，整個人體也就無法正常工作。想要脊柱健康，就需要告別“文明”現象，避免久坐，把脊柱從壓力中徹底解放出來。

在行立坐臥走中，對脊柱傷害最大的姿勢是不良坐姿。尤其是白領一族，一周有40個小時以上的時間是坐在辦公室中的，且少有人可以長期保持正確的坐姿。在長期用電腦或者伏案時，人體通常會在不知不覺間出現上身前傾的現象，此時身體會隻憑靠腰部著力。這樣的姿勢比端坐時施與脊柱的壓力要大很多。研究表明，若以站立時脊柱受力為100計，端坐時脊柱受力約為110，但前屈坐時數值就會飆升到166。

你若坐得不正確，脊柱病也就會在不知不覺中纏上你的身體。以下幾種不良坐姿在日常生活中經常見到，也許你也早已經中招。

1.久坐沒有靠背的椅子

在沒有靠背的椅子上端坐時，腰椎承受到壓力可以達到體重的兩倍多。如果再出現有身體前傾的情況，腰背部的肌肉就會像弓弦一樣被迫拉緊。此時腰椎要承受的重量可達到3倍於體重，使得腰椎不得不長時間保持緊張狀態來維持脊柱的正常平衡。經常坐沒有靠背的椅子，還更容易出現腰肌勞損現象。此時的勞損並不是源於脊柱承受的壓力，而是脊柱會因為不良的坐姿而長時間持續收縮，最終呈現出疲勞狀態。在選擇椅子的時候，一定要選擇有靠背的椅子坐。

2.避免上身前屈坐

不論椅子有沒有靠背，隻要存在一個對身體起到支撐作用的點，脊柱受到的壓力就會大幅度減小。當坐在地上或者炕上時，人們總是會習慣性地出現身體前屈，這種姿勢對脊柱是最不利的。如果可以把兩隻手或者肘部撐在大腿上，脊柱受到的壓力就會減小到86%。關鍵點在於，一定要為脊柱找到合適的支撐點。

3.盡量不要半坐

有很多人在坐椅子的時候並不會把身體全部坐到椅子上，通常隻坐在椅子邊上，導致身體的重點全部積壓在腰部，使得腰椎長期受力而勞損。正確的坐位應該是讓身體全部陷在椅子中，讓整個屁股坐滿椅麵，腰背部緊緊靠在椅背上，此時脊柱承受的壓力僅僅為站立時的54%。

4.開車坐位很重要

當開車出行逐漸成為普遍現象時，司機也已經成為脊柱病的高發人群。有些人在開車時，為了看清道路而使脊背離開座椅的靠位，無意識中會出現前傾坐的情況。這樣坐不但會使脊柱出現勞損，在出現緊急刹車或交通意外時，人體會因為慣性而突然前傾，頸椎受到危害的概率也會大大增加。

5.長途旅行要注意保護脊柱

不論是乘坐何種交通工具，當需要長時間乘坐時，脊柱都會受到來自於交通工具的持續性震動帶來的傷害，從而出現或者加重腰疼現象。如果是乘坐飛機，在飛行高度達到9000米以上的時候，機艙內氣壓會仍維持在2000米高度的氣壓，這一數值會比海平麵的氣壓低，在外力的作用下，髓核向外突出的力量也比在地麵時更大，纖維環因此就需要承受更大的張力。旅途中，應每隔1小時就活動身體10分鍾，如果能離開座位走動一下最好；若條件不允許，在座位上每隔一段時間要做一些上身向前彎或者是臀部交替抬起的動作，這對脊椎也是有好處的。

最佳的坐姿，應該是靠住椅背並向後傾斜120度至135度左右，此時脊柱承受的壓力最小。如果超過這個範圍，人體就容易從椅子上滑下來；如果小於這個範圍，人體就會因為前傾等原因而施加給脊柱更多的壓力。

工作時，如果很難保持最佳坐姿，可以讓腰背部位和臀部完全依靠在椅子上，避免上身前傾，盡量把椅子靠近書桌，必要時可以插到書桌下麵。若椅子太高，就在腳下墊個腳蹬。若因為身高原因無法坐滿整個椅麵時，可以在腰部後麵增加一個靠墊，這可以很好地分散腰背部受到的壓力。

采取正確的坐姿，不但可以避免脊柱受到過度壓力，還可以避免青少年出現脊柱側彎現象。想要坐得健康，畢竟還需要從平時下功夫。