如果你不會站，一樣會得脊柱病。

在因站姿不正確而引起的脊柱病中，以脊柱側彎最為典型。這一問題最常發生在青少年群體身上。

身體健康的青少年在發育時期，脊柱是呈現“S”形曲度的，從正麵看，以兩肩平行，脊柱應該是一條筆直的直線。如果有發生向左或向右的彎曲現象，就有可能是患上了脊柱側彎症。如果測量出彎曲的角度大於10度，就可以確診為脊柱側彎。若是情況再繼續無限製發展下去，就會形成“剃刀背”。

出現脊柱側彎症後，如任其發展，最終就可能導致軀幹出現嚴重畸形，可表現為兩肩高低不平，背部隆起“剃刀背”，一側胸廓塌陷，一側隆起，骨盆傾斜，並導致跛行。一旦出現了“剃刀背”，就說明脊柱側彎已經發展到非常嚴重的程度。此時患者的脊背會表現出剃頭刀一樣弧度，也因此得名“剃刀背”。如果不及時治療並改正不良姿勢，脊柱側彎的現象平均每月還會加重1到2度，特別在生長發育旺盛期，脊柱側彎發展的速度會更快。

不正確的站姿對脊柱造成的影響不但十分巨大，且是不可逆轉的。據調查顯示，約有80%的青少年存在著或輕或重的站姿不良現象。女孩因為生理特征，在發育期容易形成害羞心理會導致含胸含背的情況出現。學生使用背包設計不當、長期負重等原因，都會導致站立姿勢不正確等情況出現。

保持正確的站立姿態和行走姿態，對脊柱的健康發育非常重要。隻有從最基本的生活和學習習慣入手，教導孩子們勤做護脊運動，並監督其保持正確的行立坐臥走的姿勢，為其選擇符合人體生理學的書包等，這些措施都可以有效防止過早出現脊柱側彎現象。

正確的站姿是：兩眼平視前方，下頜稍微內收，胸部保持挺起，腰背盡量保持平直，小腿可以微收，兩腿要保持直立狀態，兩足之間的距離可與肩同寬，以自己感覺舒適為宜。這樣的站立姿勢會讓骨盆略微前傾，全身的重量則會通過脊柱均勻地傳遞給下肢，成為真正的“腳踏實地”。當人體的重力線正好通過腰椎及椎間盤後部，才能有效地避免各種脊柱問題發生。

脊柱是人體的中軸線，其在靜力狀態下是具有一定生理曲度的。在正常直立時，脊柱要受到來自於縱向的壓應力、切應力、張應力以及彎曲和旋轉的力量。健康的脊柱會利用自身的生理曲度把壓力傳遞給身體的各個部分。如果有站立姿勢不當的現象發生，脊柱在力的傳遞過程中會受到未知阻礙，導致力會淤積在脊柱部位，這是導致多種脊柱病發生的根本原因。

尤其是在勞動中，如果站姿不對，就很容易造成脊柱上的意外傷害。進行體力勞動時，可以采取膝關節微屈、臀大肌輕輕收縮的站立方式，讓腹肌自然收縮。這樣的站立體位與標準站立體位相似，可使骨盆輕鬆後傾，能增加脊柱的支撐力，減輕椎間盤的負擔。

如果不得不長久站立，可以改為“稍息”的站立姿勢，並不時更換左右腳，避免脊柱因為長期保持某一種姿勢而出現疲勞態。此時可以適當做一些原地活動，特別要加強針對腰背部的扭轉運動，以消除腰背肌的疲勞感。

在站立的過程中，要避免重心落於腳跟或腹部向前突出的位置，更不要出現駝背現象，這些不當的站立姿勢不但會對脊柱造成傷害，而且易使腿部、小腹、背部積累更多的脂肪。若平時有腳踝向內側彎曲站立的習慣，還會致使臀部出現下垂。平時站立時一定要記住收腹挺胸的要領，讓雙肩撐開並向後展，這樣做會在腰背和頸部之間會形成一條非常自然的曲線，並可以讓脊柱始終處於彈性狀態，也會讓站立的線條看起來更美。也可雙腳前後錯開或輕微扭動腰肢，但要注意背部姿勢一定要保持不變。這樣的站立姿勢可以盡量讓站立不呆板，更和諧自然一些。

提肩、收腹、提臀，是完美站姿的三大基本要領，卻又是最容易被忽略的基本要素。

提肩，可以充分拉展背部肌肉，並有助於做深呼吸的挺胸動作；收腹，重點在於收緊臀部肌肉，以充分發揮胸腹部肌肉的作用；提臀，可以更好地維持住脊柱的生理曲度。在平時站立時，不論如何改變站立姿態，隻要注意這三個要素保持不變，就可以站出健康來。