雖然我們每天都在用電腦，但大多數人都不知道用電腦也需要注意幾項原則。
隨著辦公環境以及生活方式的改變，人們每天坐在電腦前麵的時間越來越長。一旦形成了不良的用電腦習慣，如坐姿不正確，就極容易導致脊柱發生病變。衛生部門曾做過一項調查顯示，在平均每天使用電腦達4個小時以上的人群中，有高達81.6%的比例曾經或者正在遭受脊柱問題的困擾，而且這一情況正在呈現出年齡化、低齡化的趨勢。
在年輕化的脊柱病群體中，發病原因多和使用電腦的不良習慣有關係，如用電腦時間過長、坐姿不正確、桌椅的高度不合適以及長期處於精神緊張狀態中等，在這幾項原因的綜合作用下，頸部就會一直處於相對高壓的狀態中，會使頸椎結構中的水分更容易喪失，並出現以骨刺、椎間隙塌陷等具有代表性的脊柱病症。
平時在用電腦的時候，一定要避免長時間盯著屏幕看，每40分鍾就要站起來活動一下，可做一些簡單的頸部和軀幹的伸展動作，適當眺望遠方，做一做眼保健操。如果因為工作原因而需要長期使用電腦，一定要注意電腦屏幕不要高過視平線，否則就會形成仰頭看電腦屏幕的惡習，久而久之就會引起頸部疲勞。
久坐對腰椎也會形成傷害，在辦公椅後麵增加一個靠墊來支撐腰部，可以有效緩解腰椎問題。有些人在電腦前麵喜歡蹺著二郎腿工作，這會導致在骨盆位置出現側彎，並可發生腰大肌炎症。
長期使用電腦，還容易患上“鼠標手”。
不良的用電腦姿態對骨骼肌造成十分明顯的影響，主要表現為關節、腕、肩、頸、背、腰部肌肉出現酸痛、麻木、**等現象，醫學上把此種現象稱為“頸肩腕綜合征”。當頸肩腕部出現了問題，骨骼和肌肉就很難再保持活力，因此也就喪失對脊柱的保護能力，並引發出莫名的麻疼現象。
若想要健康地用電腦，需要隨時注意“四大紀律”。
紀律一：在使用電腦前，先給自己選擇一個合適的座位。座椅的靠背高度要合適，並且要有扶手，坐的時候最好能使整個臀部都坐滿椅子，使背部可以完全靠在椅背上，並注意保持後背挺直的狀態。
紀律二：用電腦時的“課間活動”一定不要忘記做。工作再忙，健康才是本錢。
紀律三：電腦屏幕的高度要隨著身高和座椅的高度隨時調整，以低於視平線15度角的位置為最佳。在這個角度上，簡單地下視就可以看清電腦內容，可避免仰頭或者低頭對頸椎造成的勞損。同時這個角度也是眼睛最舒服的看物角度，如果電腦屏幕過高，就會因為過度仰視而容易造成眼疲勞，此時眼睛受到的電腦輻射麵積也最大。
紀律四：坐下的時候盡量不要蹺腳，兩隻腳可以前後交錯放置，這樣做可以保持較長時間的穩定姿態而不會感覺太累。
在遵守“紀律”用電腦的基礎上，還要多做保健運動，才能讓電腦用得舒適且健康。方法也很簡單。將兩臂向兩側伸展開，成九點一刻的形狀，與肩保持水平齊。手掌朝向前方，兩臂從九點一刻的位置平滑到十點十分的位置。每天早晚或者在工作間隙都可以適量做此動作，對頸椎、腰椎等部位是很好的鍛煉，有助於緩解脊柱病症。
如果在工作中感覺到肩頸部位出現不舒服的感覺，還可以做一些聳肩的動作。做的時候要注意頭部需要時刻保持正直狀態，挺胸拔頸，兩臂自然垂直於體側。一定要把聳肩和縮頸的動作區分開，二者起到的鍛煉作用是完全相反的。每次聳肩至感到兩肩有酸脹的感覺即可，次數太多同樣也會造成頸部肌肉疲勞。
此外，電腦輻射也是很多人一直擔心的問題。長期遭受電腦輻射，不僅會對眼睛造成損害，而且還會導致身體內分泌出現紊亂。在采取基本的防護措施後，可以多喝綠茶來幫助身體解毒。每隔一個小時的時間就起身去洗臉洗手，防止因輻射產生的靜電在臉上吸附過多灰塵和細菌。電腦前麵可以種植一些綠色的盆栽，感覺太飽或者太餓的時候都盡量不要使用電腦。還要注意做好電腦的清潔工作，但要記住萬萬不可用水直接擦拭電腦屏幕和鍵盤，這很容易造成觸電事故。
白領一族還要經常補充維生素C，每天喝一杯橙汁，不僅能減少工作壓力，而且還能夠緩解緊張情緒。盡量少喝咖啡和濃茶，以白開水為最好的替代品。
因此，要保護脊椎健康，就要嚴格控製上網、遊戲時間，即使用電腦學習，也要注意使頸椎保持正確的姿勢。想要身體健康，最關鍵的一點就在於“控製”二字。