晚上睡覺時如果枕頭的高低、軟硬不合適，或者頸部意外受到風寒，都有可能會引起落枕現象。幾乎每個人都有落枕的經曆，雖然這並不算很嚴重的疾病，卻可以不治自愈，可一旦出現落枕後整個脖子都會酸疼，不但扭頭不方便，還會影響到日常穿衣、洗漱、吃飯等基本生活，令患者十分苦惱。
落枕，古稱失枕，是頸部軟組織受到損傷的一種表現。當睡姿不良或者臥具不合適時，常會使頸部肌肉過度疲勞，再加上外感風寒，就會出現落枕的情況。急性落枕多表現為頸項部位的劇烈疼痛，使正常活動受到極大限製。
出現落枕說明兩個問題：一是在預示你的頸椎自我保護的能力可能正在減弱，需要多加重視；二是證明你在日常生活中會經常忽視對頸椎的保護，日後更需要引起注意。
出現意外落枕時，很多人都不知道怎麽做，無奈之下隻能硬挺堅持著，靠自身的恢複能力去慢慢疏通頸部的氣血。要想緩解落枕症狀，還是要從根源上下手。
首先要調整枕頭的軟硬和高度，不選擇過高、過低和過硬的枕頭，頭部枕的位置要略低於頸部枕的位置，使枕頭呈現一個斜切麵。晚上睡覺的時候還要多注意脖頸部位的保暖，及時關窗，不對著風扇和空調直吹。出現落枕狀況後，可以用熱毛巾或者熱水袋熱敷脖子和後腦勺的部位，早晚各敷兩次，每次半小時左右，敷完後會感覺到脖頸酸痛僵硬的狀況可以得到明顯改善。
此外，還可以做一些頸部的恢複性鍛煉動作，幫助頸椎及時恢複活力。
1.伸縮頸部：或站或坐，挺直胸部，將頸部盡力向上伸至所能達到極限，然後再盡力下縮。此動作可以防止頸部肌肉出現粘連。
2.旋轉頸部。將頭部向左旋轉，直至目光可以越過左肩看向左後方，停頓5秒鍾後再緩慢右轉，直至目光越過右肩看到了右後方。
3.輕揉頸部。可把上衣領口解開，將兩手掌搓熱，采取頸部上伸的姿勢，用手掌在頸部輕輕揉搓，力道可緩慢加重，以自己可適應為宜，直至局部產生熱感，此時已經證明頸椎處的血液循環得到了有效緩解。
4.左右歪頭。采取兩臂自然下垂的姿態，頭先慢慢左歪，盡量讓左耳貼近左側肩膀。然後再緩慢貼向右肩膀。注意在換方向的過程中，頭部運動的軌跡要始終保持成扇麵的弧度。
5.仰頭低頭。頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，適當停頓後，再緩慢抬起恢複原位，慢慢後仰，以兩眼上視天空，停頓5秒後再慢慢恢複原位。
6.搖擺下頜。端坐，向左右擺動下頜，頻率可由小慢慢及大，先慢後快，可根據個人不同體質進行適當調整。
7.聳動雙肩。兩個肩膀同時向上下聳動，速度和輕重程度都可以隨時調整。
8.拍打雙肩。用左手搭在右肩膀上，右手搭在左肩膀上，兩隻手同時拍打對側肩膀，輕重程度自行掌握，以拍打到頸部產生舒適感為宜。
9.以頭“寫”字。把頭部直到下頜的位置看作是一枝筆，下頜是筆尖，淩空寫字。通過不斷點頭、扭頭等書寫筆畫的動作使頸部得到全方位的活動，有助於消除各個部位氣血瘀滯的現象，並可以通經活絡，防止肌肉粘連。
“米字操”是一種簡單易行的頸部保健方法，即以頭頂或下頜為筆頭，用頸作筆杆，反複書寫“米”字，每次書寫5到10遍，就可以收到很好的效果。如果已患有頸椎病，做動作的時候要注意慢行和適量的原則。
10.旋轉腳趾。把落枕側的腳抬起來，將大拇趾掰開，按照順時針的方向旋轉按摩，以每秒鍾一圈的速度為宜，直到感覺到腳趾處產生脹痛感，再進行逆時針方向的按摩。整個過程大約持續十分鍾，可以感覺到脖子疼痛的症狀已得到有效緩解。
以上幾項動作，可以全做，也可以選擇幾項適合自己的項目做，一般堅持做三至五天，即能將落枕的症狀治愈。
出現了落枕後，也可以掐手上的“落枕穴”，以達到快速改善症狀的效果。這個穴位在手掌的第二與第三掌骨之間，其位於在手掌與手指關節以下1.5厘米處。兩手掌可以同時掐住對側手掌的部位，約十分鍾左右就可以收到很明顯的效果。
之所以會出現落枕，是身體在警示頸椎已經受到了明顯損傷，也有患者在出現落枕的同時還會伴有頸椎半脫位的情況出現，此時一定要禁止按摩。如果本身就有頸枕病，也不建議自行按摩，或者進行脖頸部位的過度鍛煉。
另外要注意，落枕後晚上休息時盡量采取仰臥或者側臥的姿勢休息，不要俯臥睡覺。落枕的病程一般較短，一周內可不治痊愈。如反複落枕可導致頸部肌肉勞損或頸椎產生退行性病變，逐漸演變為真正的頸椎病，所以日常中更要注意對頸椎的保養，才可以為頸椎提供更為舒適且健康的生存環境。