脊柱疾病對很多人來說是一大健康威脅，尤其是對於久坐不動的辦公族來說，想要逃脫脊柱病的魔爪非常困難。想要預防和治療脊柱病，要先從病因下手。隻有如此，才能知道為什麽脊柱病偏偏喜歡盯上了你。
脊柱有病，源於五“怕”。
第一怕，脊柱最怕“冷”。
每當天氣轉涼，很多人的脊柱就會更容易出現問題。這是因為寒冷會導致脊柱的韌帶組織和肌肉群體變得更加僵硬，從而會嚴重影響到血液循環，並嚴重限製脊柱功能的正常運轉，極易造成脊柱損傷。寒冷季節出行，記得提前備好圍巾和保暖衣服，免受寒風侵襲身體。
夏天時很多人都愛衝涼水澡，貪圖一時的舒服而讓空調和電扇直吹身體，這是引發急性脊柱病的最大誘因。用風扇時，一定要避免直對著頸部和腰部吹風。身處裝有空調的房間中，記得溫度可稍微上浮一兩度，同時還要注意對腰部和頸部的特殊保護。
第二怕，脊柱最怕“久坐”。
當人體處於坐位的時候，腰部所承受的作用力最大。同時又因為人在坐著的時候習慣於呈現身體前傾狀態，此時頸椎受到的壓力也要遠遠超乎於平常。很多脊柱病都是久坐而引起的勞損所致，並且約有35%的慢性腰疼病理最終都會發展成為腰椎間盤突出症。
所以最好的建議一定是要避免久坐。每隔一個小時左右就起身活動一下，喝水或者遠眺，都可以減輕頸椎和腰椎的壓力。如果有保持長期站姿的情況，每隔一段時間也要活動活動。
第三怕，脊柱最怕“猛”。
如果平時行動過猛，且動作幅度較大，也會很容易對脊柱形成意外傷害。尤其是在猛地扭頭時會扭到脖子，搬重物時猛起身會閃到腰，日常生活中一定要避免為了一時方便而刻意去為難自己的脊柱。
脊柱是身體內活動量最大的骨頭組織，更需要每個人的溫柔嗬護。在遇到需要脊柱用力的時候，要避免使用蠻力。如拿重物的時候可以先下蹲再雙腿蹬地慢慢起，做劇烈運動前必須先做好熱身動作。傷害脊柱隻在一瞬間，但嗬護關心它卻要時時刻刻都引起足夠重視。
第四怕，脊柱最怕家居用具“不合理”。
喜歡睡軟床、高枕，家中的家具桌椅等設計不符合人體生理學，長期使用這些不合理的家具就會造成脊柱勞損。
合理的家居設計是，床墊不能太軟或太硬，枕頭以一拳的高度為最合適，椅子的椅背最好要有前凸設計，桌子可以選擇前高後低的傾斜設計。如果你目前的家具並不符合這些要求，可以自己稍作改變，如坐椅子的時候增加個靠墊，使用電腦的時候墊一個傾斜的散熱板，這些小措施都可以有效減少對脊柱的傷害。
第五怕，脊柱最怕“歪”。
脊柱有四個生理曲度，每一個曲度的形成都是為了更好地保持身體的平衡性。平衡和放鬆，是脊柱最喜歡的存在方式，這就要求我們在平時一定要注意保持正確的姿態。不窩在沙發上看電視，不躺在被窩裏玩手機，不斜躺著看書，不背單肩包等，以及其他一切有可能造成歪七扭八的多種不良姿勢都要避免。雖然在這樣的姿勢狀態下有可能會感覺更舒服，但卻會使肌肉一直處於緊張狀態中，一旦出現肌肉疲勞，就會失去對脊柱的保護作用。
注意防範好脊柱五“怕”後，還要明白脊柱鍛煉有五“宜”，做好以下這幾點，可以幫助你盡快消除脊柱疲勞感。
第一點，宜仰頭搖正。
采取仰臥的方式，左手托在頭後，頭向右旋轉30度。在旋轉的過程中，注意用右手掌托住下頜部並向右上方推。重複3次後，再換手做相反方向的旋轉。如果頭部某一側有不適狀況，可先做正常的一側，再緩慢做不舒服的另一側。
第二點，宜側臥轉體。
采用左側臥的方式，讓下方的腿伸直，上方右腿屈曲，右手叉腰，上身做前後的轉體運動，幅度可以稍大，以讓腰部得到充分旋轉為宜。3到6次運動後，可翻身做另一側的旋轉運動。
第三點，宜拿捏後頸。
仰臥或者側臥都可以，一隻手放在頭後，手掌在頸後部以手指捏後頸，觸摸到凸起的椎關節或者酸脹之處時可以稍微用力，左右兩側由上而下、由下而上往複2到3遍，當達到左右轉頸均感舒適時為最佳。
第四點，宜引伸舒脊。
躺在**，雙手重疊托住後頸枕的下部，兩腿微曲，足平放並盡可能靠近臀部位置。嚐試著利用腰部的力量來抬離臀部，同時借用下肢的牽引力使整個身體慢慢下移。注意雙手將頭部穩住，達到頸椎、胸椎和腰椎都受到牽引的效果。此鍛煉方法可以兩腿交替做，也可以同時做。
第五點，宜仰臥挺胸。
仰臥後雙手重疊托在後頸部，雙下肢自然伸直，以頭部和手臂為支點將背部抬離床，緩緩吸氣。在放鬆回複原位的同時做呼氣動作。可每做十次為一個回合，調整呼吸，再根據身體情況做下次動作。
即便這五點是適宜脊柱患者鍛煉的簡易方式，也要注意在進行鍛煉時不可超過個人所能承受的身體極限。如果本身的病情較重，在做鍛煉前要先谘詢醫師的意見。