造成考前心理焦慮和緊張的原因，主要包括：考試期望值過高，害怕達不到目標；缺乏必勝的信念，沒有充足的信心；自尊心過強，害怕他人的譏諷；對考試準備不足，沒有足夠的把握。想要戰勝這種心理焦慮和緊張可以從以下幾個方麵入手：
（1）平靜對待考試，考試期望值確定要恰當
很多同學都會擔心自己的考試成績不理想，不能達到預期的目標，從而產生過重的心理壓力，這樣不僅分散了備考複習的精力，也會對考試產生不良的後果。因此，同學們在考前和考試中不需要想得太多，對於“考不好怎麽辦”、“能不能考好”之類的問題不必去太多考慮，要把精力集中到複習和考試中去。對自己的期望值確立要符合實際、實事求是。不要將自己的期望值定得太高，但也不能定得太低，要恰到好處。這樣就不會產生過度的擔心，才會有利於自己的考前複習和試中答題。如果期望值定得過高，就會造成考前的心理焦慮；期望值定得過低，就會缺乏**，從而影響複習的積極性。所以，在確定自己的期望值前要對自己進行客觀的認識和分析，確定的期望值要適合自己，並對學習的動機做出調整。
（2）正確評價自己，矯正心理偏差
心理學家通過研究發現，在考試時充滿信心的考生要比氣餒、膽怯的考生更容易考出好成績。在樹立自信心之前，應對自己各方麵的情況有一個客觀、準確的認識，不要輕易地將自己歸類到弱者的群體之中，不然就很難將自己真正的水平發揮出來，我們要相信自己能夠在可行的範圍內達到最理想的狀態，相信隻要自己肯去做，通過自己的努力後就一定能夠實現適合自己的目標。
（3）正確認識緊張，學會情感轉移
考前緊張不一定就是壞事，因為考前緊張不一定就是考前焦慮，適當的緊張不僅沒有壞處，還有利於我們將自己調節到最佳的備考狀態。考生可以通過情感的轉移（例如唱歌、聊天、聽音樂、參加集體活動或做一些適當的體力勞動等），來消除一定的緊張情緒。還可以通過向老師、家長、同學和朋友進行傾訴，來緩解或消除思想壓力。
【學習妙招】劉少奇的切磋琢磨法
劉少奇對古書上說的“如切如磋，如琢如磨”的學習方法很表讚同。王充說：“骨曰切，象曰磋，玉曰琢，石曰磨，切磋琢磨乃成寶器。人之學問，知能成就，猶骨象玉石，切磋琢磨也。”磋琢磨用來比喻人做學問需要經過千錘百煉才能有所成就。把“切磋琢磨”運用到學習上，就是同學之間要彼此提出問題，共同討論研究，互相增益，共同提高。
劉少奇讀書不但喜歡一個人專心地閱讀，善於動腦思考，也喜歡約上幾個同學一起研究和討論，同時也喜歡向別人請教。
【考試趣聞】 參加了1997年大學考試的上千名烏幹達考生至開學時也不知道到底自己考上大學沒有，因為決定他們能否被大學錄取的重要依據——他們的考試成績已經被烏幹達猖獗的老鼠“吃掉”了。
烏幹達考生的成績均存在電腦數據庫中，可不巧，有幾台存有這一重要資料的電腦的電纜被老鼠啃斷了，結果引起整個係統癱瘓，數千名考生的考試成績就這樣丟失了。