你知道嗎？新鮮的生果汁可以清洗細胞和器官，以促進重要係統的再生和健康。注意新鮮果汁的7種清洗—恢複青春及排毒的功能。你相信嗎？僅30美分的果汁使艾達在三天內便緩解了30天的老化。通過一個小紅莓汁計劃，梅克擺脫了腎炎的困擾。僅在三個月內，通過飲用天然菠蘿汁，羅絲.溶解了體內的毒素凝塊並避免了手術。
新鮮水果和蔬菜可以重建你的整個身體，這些清涼的果汁能進入身體最深處，進行清洗工作，並從細胞和器官中排除累積的沙礫和汙染物。同時，果汁中富含的營養物可以修複重要的組織和器官，給你由內到外的年輕感覺，不管你的實際年齡有多大。
一 、 老化的原因：細胞、血液中毒
為了了解生果汁的重要性，你需要了解老化的真正原因及如何避免它，當細胞重建的生理過程變得緩慢時，老化便發生了，是什麽引起的呢？——血液中毒：毒素在組織裏不斷積累，阻止細胞滋養，由於缺乏必要的元素，你的細胞營養不良，它們幹枯甚至死亡，這是老化根源。
細胞需要清洗和滋養：人體是由成千上萬的細胞構成的。每個細胞都是一個獨立的單位，有自己的新陳代謝，需要保持幹淨和營養的滋補以及不斷的氧氣補給。問題：如果毒素粘在細胞膜內部，並不斷累積，氧氣和營養物的輸送渠道便會受阻。細胞產生破裂。如果有過多的細胞因汙染而死亡，老化進程便勢不可擋了——你可以通過老化的皮膚看到它，為了避免老化，你需要飲用果汁來清洗細胞，並為它補充營養物以注入能量。
二 、 生果汁用於細胞重生效果迅速
你需要快速地為細胞排毒。細胞處於一個不斷的死亡——新生的循環過程。如果過多的細胞迅速分裂並且死亡，而新生的細胞數量較少，則老化將迅速降臨，老化、腐朽的細胞迅速地分解，為了阻止它們的累積和阻塞，你需要盡快地清除它們。療法：新鮮果汁重建細胞並清除腐朽和死亡的殘餘物，使它們不能累積並導致血液中毒。
清洗，重建功能：當你喝完了一杯生果汁，片刻，營養物和酶便開始進行體內恢複青春的工作：果汁營養物加快清除死亡、腐朽的細胞的生理過程。然後它促使新細胞的形成，當一直阻塞細胞氧化和營養物通路的毒素被清除後，果汁會刺激新陳代謝和細胞重建功能。
果汁比食物排毒速度更快：水果或蔬菜、榨菜的果汁部分擁有無可比擬的超級清洗功能。果汁會被消化係統快速吸收，幾乎不需要任何消化功能。由於這個原因，當你喝一杯桔子汁時會立即感到舒適，比你吃整個水果要快得多。有營養的食物是排毒因子的相當有價值的來源。每天進食它們可以得到全身係統功能的重建，但對於細胞內快速清洗功能來說，生果汁才是關鍵。將各種果汁混合，將使你無論是何年紀都享有一個延長了的“生命的黎明”。
三、新鮮果汁的七種排毒—恢複青春的功能
新鮮果汁通過清洗和恢複青春的作用提高排毒效力。
1、 營養重建。沒有果肉、營養豐富的果汁中含有大量的維生素、礦物質、微量元素和迅速促進體內酶的生成。
2、 快速吸收。這些液態形式的有清洗作用的元素被快速吸收到血液中。這些果汁不會影響消化係統，並且不影響其它係統的功能。
3、 避開鹽酸。新鮮的水果不需要鹽酸，鹽酸（消化係統中分泌這種易揮發的強酸）會引起細胞腐爛。
4、 集中的營養元素可以平衡基本生理過程，使排毒更有效地進行。果汁中的營養元素天然的平衡功效是如此完美——從一開始就可以加速清洗過程。
5、 平衡酸堿度。蔬菜汁是堿儲備的動態來源。它幫助你建立血液中的酸堿平衡。從器官中清除腐蝕性的廢物。
6、 提供礦物質營養物。果汁中豐富的礦物質恢複了血液循環，細胞、組織、器官裏的生化物質和氨基酸的平衡。特殊功效：一種礦物不足將會堵塞細胞並使廢物集結。果汁中的礦物可提供氧氣和營養物，並促進排毒過程。
7、 加速體內排毒。生果汁中充滿了可排毒的酶類，它會向體內的感受器報警，同時酶會產生一種“磁鐵”作用，通過新陳代謝進行排毒。
當你喝完一杯或兩杯新鮮的飲料後就會感覺到它的清洗功效——清涼、敏銳、舒服。所以在挑選水果、蔬菜時，應該挑選新鮮的，沒有腐爛的。如果發現水果變壞，應該立即丟棄。
榨汁前，用冷水清洗所有水果和蔬菜，如果你願意，先用刷子刷洗蔬菜，以確保除去蔬菜上的汙物。
盡量在買回水果和蔬菜的當天進行榨汁，或者將其儲備到冰箱的保鮮層裏，否則，將會造成營養物質的損失。
製作果汁的簡單方法：使用一個手工榨汁機或電動榨汁機（在商店或健康店中均有銷售）。切開水果或蔬菜插入榨汁機中，即刻飲用榨汁。在夜間，將其儲藏在冰箱裏的密閉的容器中。兩天內飲用榨汁，你將得到最大的排毒功效。
不要將水果汁與蔬菜汁混合。水果中的酶與營養物和蔬菜中的酶和營養物濃度不同。如果混合，它們將被稀釋，清洗重建的功能也會減弱。如果需要，混合任何季節的新鮮水果以得到一種美味的果汁，但需要立即飲用，或者混合不同季節的蔬菜，也可以製成一種有清潔作用的飲料。
四、果汁解毒計劃
用這種簡單的方法，每天飲用三到四杯果汁。早飯前一杯，午飯時一杯，晚飯後一杯，睡覺前一杯。這種簡單的排毒方法滋養身體，使你從裏到外變年輕，變健康。
典型事例——每天三十美分，三天內去除了三十年的老化
皺布一樣的皮膚，卑躬屈膝的模樣，模糊的記憶力，長期的疲勞使DiN艾達害怕照鏡子。當某些人認為她是她女兒的祖母時，她決定采取行動——她詢問一位健康營養學家，營養學家說，她可以將時光倒流——通過一個生水果排毒計劃。三天內它不能吃任何東西，僅能喝果汁。第一天，水果汁。第二天，蔬菜汁。第三天，水果汁。以後，她可以返回到正常的飲食。她去一家批發商那裏，買了一批新鮮產品，開始實施這個計劃。她的皮膚立即緊繃起來，渾身煥發出生命力，記憶力提高了，手不顫了，精力也充沛了。在三天後，它看上去年輕了30歲，所有這一切都是每天30美分的果汁的作用。後來，她頻繁地進行生果汁禁食來排毒。她使自己煥然一新——從內部和外部！
五 、 治愈常見疾病的美味果汁
日常的水果和果汁提供促進治愈許多常見疾病的元素。這些果汁是美味的，作用也是驚人的。
為消化係統排毒的胡蘿卜汁：胡蘿卜汁中大量的β—胡蘿卜素、礦物質和纖維素，它們加速消化道的排毒功能。這些混合物不僅液化和稀釋廢物，還加速了它們的移除。這些營養物進一步加速了膽汁酸的移動和結腸的清洗，每天在你享用了一兩杯胡蘿卜汁後，消化——排泄係統的毒素被排除，並使你充滿活力。
腸道清潔劑：卷心菜汁能清除粘在腸壁上的累積毒素。它能稀釋鹽酸並防止潰瘍的形成。卷心菜汁還為胃壁排毒，幫你抵禦潰瘍的侵襲。
消除內部炎症：有刺激性的小紅莓汁為血液排毒，酸化尿液以防止排尿困難及**和前列腺的疾病。
典型事例——果汁消除了腎髒炎症
據報道，一位66歲的婦女O’H.梅克受腎髒炎症困擾多年，被診斷為慢性腎盂腎炎，她必須服食藥物，抗生素——但沒有一點改善。她接受建議，決定實行一次小紅莓計劃，每天飲用26盎司。8周後，她的尿漸漸開始清澈，到第9個月末，炎症隻是偶爾發作，她將繼續這種簡單的小紅酶計劃，因為這幫她排除了藥物不能排除的腎髒毒素。
病毒清潔劑——蘋果汁：
新鮮的蘋果汁中含有一種抵抗病毒的物質，它能排除危險的病菌。這些物質在經過消化係統時與病毒相混合，並將其排出。一周幾杯蘋果汁幫助解除病毒傳染，並抵抗由這些物質引起的分子破壞。
用菠蘿汁溶解黏液：
新鮮榨取的菠蘿汁中含有一種消化酶——菠蘿蛋白酶.這是一種強大的黏液清洗劑。它溶解黏液並將其排出體外，黏液不僅堵塞你的支氣管道，還在身體的其它部分產生阻塞。使有毒廢物黏結在一起削弱了免疫係統。菠蘿蛋白酶的強大功能幫助你排出廢物。
典型事例——在三月內清洗胃中垃圾
57歲時，A.Q羅絲.開始抱怨晚飯後的胃痛和結腸炎的發作。檢查表明她胃內有大量的廢物累積（診斷為一個球狀的集合堵塞了消化係統），她的醫生開始用各種化學物質來溶解廢物，但刺激了胃部粘膜，所以不得不停下來。於是醫生讓她喝10盎司的菠蘿汁，一天三次，在飯前30分鍾喝。8周後，X射線顯示腸胃結石已經退為原來的一半大小。幾周後，累積在她體內的廢物消失了！黏液已經被菠蘿汁中的菠蘿蛋白酶溶解了。她的消化係統疾病被治愈了，所有這一切發生在不到三個月內。
蔬菜汁清洗有毒的細菌：
8種蔬菜汁中含有一種叫做溶菌酶素的強大的排毒酶。當喝這些蔬菜汁（單獨的或以任意需要組合的）時，你將釋放溶解酶素，這種清潔劑可以捕捉有毒的細菌和外來粒子並準備將它們排除。一旦經過排毒，你將獲得一個更幹淨更健康的身體，遠離有毒細菌。這八種蔬菜是：菜花，卷心菜，紅蘿卜，白蘿卜，蕪菁，歐洲防風，花椰菜，蕪菁甘藍。建議：將這些蔬菜攪拌成醬，以得到功能強大的生果汁。醬中加入少量的果肉可加倍清洗功能。
你可以喝著得到一個更幹淨的身體和一種更健康的生活方式。當你用生果汁——你超級的健康之河清洗了廢物時，你可將時間倒流。
結束語
你願意了解嗎？用日常食物在幾分鍾內促進內部——外部清洗，以清除與血液中毒有關的疾病。正是一個簡地單三天動脈排毒法使蓓妮絲擺脫了動脈硬化危險。一種夜間工作的家庭療法使艾倫戰勝了困擾她一生的**。你知道嗎？新鮮果汁是為你身體排毒並改善生存方式的動力廠。
日常食物，簡單的鍛煉，吸氣和美味的家庭製作會排出你係統累積的毒素。一旦你的重要器官和係統排出毒素，你就能享受由內到外的年輕感覺。
有一本關於能導致毒素累積的微型著作。簡單的清潔劑幾乎瞬間生效，它們通過排毒幫助清洗身體內部，所以你能享受有效的治療和更清潔的重生。
一、 高血壓
大蒜的使用，每天一兩瓣大蒜作為色拉的一部分或用於烹飪，幫助控製血壓，大蒜對血管有擴張作用；它清洗阻止血液自由流動的栓塞。大蒜是每天必用的一種神奇的排毒食物。
二、 粉刺
增加富含有清洗作用的維生素A和D 的食物的吸收。這些食物包括魚，胡蘿卜，花椰菜，幹杏，皺皮瓜和除去脂肪的牛奶，這些食物清洗堵塞的皮脂腺，減少皮膚斑點。
三、 風濕病
這種使人殘疾的疾病經常由營養的不平衡和有害自由基的累積造成的。沉澱阻塞了新陳代謝過程。通過吸收抗氧化劑清洗垃圾；這些營養物質包括β—胡蘿卜素，維生素C,E,鋅和硒。
四、 動脈硬化
動脈的硬化是由過量的脂肪廢物累積造成的。應用卵磷脂和新鮮果汁清除垃圾。卵磷脂是一種溶解脂肪的食物。
典型事例——三天動脈清洗
令人毛骨悚然的動脈硬化威脅著L蓓妮絲.的心肌，所以她采用了醫生推薦的一種排毒計劃，她從食譜中除去了所有動物來源的食物。每天在蔬菜汁、沙拉、穀物、麵包或者湯裏加入四湯匙卵磷脂，結果呢？三天後，一次檢查表明她有了“幹淨的動脈”。她用這些簡單的體內清洗方法為動脈排了毒。
五、 風濕病
風濕病是一種退化的關節疾病，關節受傷、有毒侵擾或者過度使用都可導致風濕病的發生。承受體重的關節諸如脊椎被毒素攻擊並開始受傷。腐蝕惡化的堆積毒素導致骨關節損害，覆蓋骨關節麵的軟骨層變得粗糙不平並最終磨損。為了促進體內清洗，在你的食譜中加入大蒜。簡單方法：每天仔細咀嚼兩三瓣大蒜；用歐芹丁香或肉桂掩蓋蒜味。大蒜是一個極好的排毒者；它促進新陳代謝，刺激清洗。它可以在數日裏從根源上消除風濕病。
六、 痛瘡，創傷
為了快速排毒，混合新近磨碎的大蒜和橄欖油敷到痛瘡或傷疤上。輕柔地按摩，大蒜中抵抗毒素的成分和橄欖油中必要的脂肪酸清除傳染的細菌，並恢複細胞的完整。重複幾日，快速治愈。
七、 呼吸困難
不管是過敏症，敏感或阻塞，你需要排除粘在呼吸器官敏感組織上的累積廢物。一種簡單的排毒療法是：站在一個敞開的窗戶前（但小心風）並通過鼻孔深吸氣，重複五次。這種深呼吸幫你清除堵塞的毒素。
八、 口瘡
脆弱的口腔組織膜由於被廢物堵塞而裂開破損。你需要重建口腔粘膜組織。生物類黃酮（在柑桔屬水果和它們的果汁中；吃橘皮上白色的絲狀物，它們含有大量的清洗—重建的營養物）的使用將幫你迅速痊愈。
九 、 發燒水泡
你需要從這樣充滿膿的水泡中排除毒素凝塊。療法：將一個棉花紗布浸入乙醚中，並敷在水泡上。它會破壞有毒病菌。片刻，水泡或冷瘡開始愈合。
十、 便秘
不活潑的腸道被頑固的毒素沉澱堵塞。為了清洗腸道，用全天然的梅幹或無花果汁（或一種結合）使你的擴約肌活潑起來，早晨一兩杯梅汁幫你疏通細菌的阻塞，並加速它們的移動。早晨吃十幾個加利福尼亞無花果，然後喝一杯水果汁得到快速排毒。
十一、 **
不管在胳膊，後背，腿或是任何其它地方，**都能使人衰弱。它們指示出細菌廢物正阻塞在骨骼和肌肉結構裏。它們“吞沒”了緩解**的鈣。為了排毒，每天喝幾杯除去脂肪的牛奶。大量的鈣幫你堅固滑囊，並“逐”走廢物。它會在夜間工作！
典型事例——一種家庭療法戰勝一生的**
嚴重的**，尤其是剛醒來時的，使艾倫下感覺到自己像一個廢人。**使她用一個小時自行緩解。但是疼痛總是會回來！一位新陳代謝醫生（人體全麵治療的專家）診斷為血液中毒——傳染的廢物堵塞了肌肉組織並且正導致阻塞。一個簡單的療法：夜間飲用一杯牛奶，促進鈣的吸收，她試了一下，奇跡發生了——疼痛消失了，多虧了鈣，它戰勝了**。
十二、 壓力與緊張
症狀： 不能放鬆，緊張，神經質。原因是垃圾在你的神經裏堆積，清除這種毒素你將感到非常舒服，一種簡單的方法可做到這一點：放鬆，從指頭到腳趾完全放鬆，讓自己身體像棉花一樣柔軟。 如果你有任何的僵硬或抵抗，說明還未完全放鬆。廢物將從你的體內清除。每天三十分鍾的練習，可以減輕你的壓力。
十三、 頭痛
禁食咖啡，商品茶，可樂、巧克力、檸檬酸和單檸酸造成的刺激性物質，可食用新鮮水果和蔬菜，它們含有能清除並擺脫煩擾的風濕病。
十四、 胃部混亂
大蒜是一種廢物清潔劑。它將垃圾從你的胃部清除，片刻後，排毒使你恢複了輕鬆。它是一種胃的補藥。
十五、 婦科病
你可擺脫痛經和月經前的並發症。你需要排除毒素，恢複被損壞的荷爾蒙。兩種療法是：1在果汁中加入製啤酵母，用力攪拌或攪動，慢慢飲用。 它是酶、維生素和蛋白質的動力工廠。它們聚集在廢物上進行清洗。你會感到非常舒服。2每月的經期到來時，廢物會聚集在一起。鈣是一種強大的疼痛緩解劑。平衡血鈣是有必要的。
十六、 肛門發癢
這是由於靜脈被堵。由白糖和麵粉產生的化學殘餘物在**聚集，禁食所有的含有糖和富強粉的食物。一個簡單的排毒方法幫助你馬上變得更幹淨，並告別發癢。
十七、 胃酸
經常會有胃部灼熱的感覺。這是由產酸的原料過量累積造成的。通過避免酒精，咖啡，商品茶，煙草和大多數動物來源的食物而排毒。每天試幾塊烤或煮的土豆——土豆刺激人體內的一種堿反應；將幫助中和胃酸，排除刺激性的廢物。增加土豆（不加鹽或脂肪）的吸收，感受自己胃部的清洗過程。
十八、 傷風，冬日疾病
清洗那些傳染的病毒。幾個世紀以來，大蒜一直被用來緩解喉嚨痛、流涕、發燒和咳嗽等問題。每天僅一兩瓣大蒜幫你鞏固排毒係統，並迅速戰勝感冒，也通過新鮮水果和果汁增加有排毒作用的維生素C的吸收。
十九、 果汁是如何為你快速排毒，帶來健康的
新鮮水果和蔬菜汁被迅速吸收，它們包含的營養物質和酶能清洗細胞，並打開健康之門。下麵是能促進許治療的各種果汁的列單：
蘋果汁。促進吸收；幫助清洗骨骼組織；疏鬆障礙以治療消化疾病。
杏汁。富含乳化血液並為循環係統排毒的維生素、礦物質和酶。
甜蘿卜汁。非常珍貴，與其它蔬菜汁像芹菜，萵苣，黃瓜或卷心菜混合服用效果更佳。它的排毒功能乳化血液，清洗神經係統。
黑莓汁。與等量的新鮮水混合，在早晨飲用，是一種健康的清潔劑。
南方越橘汁。它含有的生物類黃酮，幫助平衡消化係統；緩解諸如結腸炎、腹瀉、腸炎等疾病。告誡：喝少量的南方越橘汁可以避免尿酸的過量產生，南方越橘汁是這種體內垃圾的天然的排毒劑。
胡蘿卜汁。清洗重要的器官，中和循環血液，消除皮膚斑點。富含能使你擁有皮膚健康的β—胡蘿卜素。
芹菜汁。單獨飲用或與果汁汁（檸檬或酸橙的榨汁）混合服用，可以清洗肝髒和腎髒，清除血液雜質，幫助清洗腎上腺和神經係統。
櫻桃汁。大量的生物類黃酮和酶使它成為一種高能量飲料。幫助胃細胞和組織排毒，防止堆積物造成老化現象。防止風濕病的產生。
黃瓜汁，一種清涼的飲料；它可作為尿酸的強大溶劑。單獨或與胡蘿卜或芹菜汁混合飲用，可在數小時內清除垃圾。
物資葡萄幹汁。無論製紫紅或黑物資葡萄幹，都是一種強大的器官清潔劑。酶和營養物清除可能堵塞肝髒等消化器官的廢物。
葡萄汁。富含天然果糖，幾分鍾內給你年輕的力量。清除廢物，促進尿素分泌，因此排除內部阻塞。如果你飲用瓶裝的或罐裝的葡萄汁，應確保它沒加糖。
葡萄柚果汁。它是刺激膽汁流動的強效營養物，促進肝髒健康。清洗組織和細胞使廢物不能毀壞毛細血管。
檸檬汁。非常珍貴，所以僅使用兩三湯匙與柑橘汁結合服用。維生素C和礦物質排除血液垃圾並防止動脈感染和呼吸困難。
萵苣汁。大量的有清洗作用的營養物質幫助器官排除毒素，以防止**或惱人的炎症。
桔汁。維生素、礦物質和酶幫助清洗血漿，並增厚血管壁。特殊的排毒物質是在果肉中發現的生物類黃酮。
桃汁。促進自然消化以清除堆積的體內垃圾。
梨汁。清洗腸道和腎髒，其中的礦物質重新修複血細胞。
菠蘿汁。一種富含能根除頑固廢物的神奇果汁，是重要器官的強大清潔劑。
西紅柿汁。它是無鹽的。提供清洗血液的排毒營養物，加固動脈壁並防止細胞變質。
簡單的排毒計劃
每天飲用新鮮果汁，當你沉睡時內部排毒過程仍在進行。你將得到抵抗疾病的免疫力和一種充滿生氣的生活方式。
標題講述了毒素對你的無情攻擊——從殺蟲劑到指定藥物，從咖啡因到化學物品，從每次呼吸中的汙染。你需要從身體中排除毒素。你需要運用營養物質和健康的身體修複免疫功能，你可以反擊！
你能更健康，看起來更年輕並擁有一個異常幹淨的身體——由內到外。運用以上的排毒方法，你能享有一個無堆積物的、更健康的生命。
擺脫關節——肌肉——動脈——循環血液中毒，成為一個永葆青春的人——從現在開始！
附錄：
食物和注釋
單位：毫克
雞蛋
雞肉,整個
一整個
274
雞肉,僅蛋白
一整個
0
鴨肉,整個
一整個
619
腦,牛肉,腓,豬肉,羊肉,
3.5-盎司生的
1985
心,牛肉
3.5-盎司煮過的
274
心,雞肉
3.5-盎司煮過的
231
腎髒,牛肉,腓,豬肉,羊肉
3.5-盎司煮過的
804
肝髒,牛肉,腓,豬肉,羊肉
3.5-盎司煮過的
438
肝髒,雞肉
3.5-盎司煮過的
746
甜麵包
3.5-盎司煮過的
466
肉類
牛肉,脫掉的骨頭
3.5-盎司煮過的
94
雞肉,獸肉和胸皮
3.5-盎司煮過的
80
雞肉,獸肉,和雞腿皮
3.5-盎司煮過的
91
羊肉,脫掉的骨頭
3.5-盎司煮過的
98
豬肉,脫掉的骨頭
3.5-盎司煮過的
89
火雞肉,獸肉和皮
3.5-盎司煮過的
93
小牛肉,脫掉的骨頭
3.5-盎司煮過的
101
有殼水生動物
蚌,柔軟的
12整個生的
72
蟹,帶殼蒸的
一杯肉
125
蟹,裝成罐頭的
半杯,塞得滿滿的
80
龍蝦,煮過的
一杯肉
123
牡蠣,東方的
12整個生的
90
蝦,罐裝的曬幹的固體
半杯
96
魚
鱈魚,僅是肉
3.5-盎司生的
50
鱈魚,曬幹的,鹽化的
3.5-盎司
82
比目魚,僅是肉
3.5-盎司生的
50
黑線鱈,僅是肉
3.5-盎司生的
60
大比目魚,僅是肉
3.5-盎司生的
50
鯡,僅是肉
3.5-盎司生的
85
鯡,罐裝的,固態和液態的
3.5-盎司
97
鯖,僅是肉
3.5-盎司生的
95
鯖,罐裝的,固態和液態的
3.5-盎司
95
魚子,大馬哈魚
1盎司生的
101
大馬哈魚,全部的或者僅是紅肉
3.5-盎司
35
大馬哈魚,罐裝的固態和液態
3.5-盎司
35
沙丁魚,以油的曬幹的固態罐裝的
3.5-盎司
140
金槍魚,以油的曬幹的固態罐裝的
3.5-盎司
65
脂肪
奶油,規則的
一湯匙
33
奶油,攪拌的
一湯匙
22
奶油,濃的
一湯匙
21
奶油,稀的
一湯匙
10
奶油,半濃半稀
一湯匙
6
奶油,酸的
一湯匙
5
豬油,
一湯匙
13
人造黃油,所有的蔬菜脂肪
一湯匙
0
蛋黃醬
一湯匙
10
牛奶和牛奶製品
奶酪,切德幹酪
1盎司
30
奶酪,美式處理
1盎司
27
奶酪,農家,奶油的
半杯
16
奶酪,農家的,低脂肪的(2%的脂肪)
半杯
10
奶酪,奶油
1盎司
31
奶酪,意大利鄉村軟酪,全牛奶的
半杯
63
奶酪,意大利鄉村軟酪,部分牛奶表層
半杯
38
冰奶油,有規則的(大約10%的脂肪)
一杯
59
冰奶油,富含脂肪的(大約16%的脂肪)
一杯
88
冰奶油,法式的,軟式的
一杯
153
冰奶油,冰蛋奶沙司
一杯
97
冰奶油,硬式的
一杯
18
冰奶油,軟式的
一杯
13
牛奶,整個
一杯
33
牛奶,低脂肪,2%脂肪
一杯
19
牛奶,低脂肪,1%脂肪
一杯
10
牛奶,無脂肪(表層)
一杯
5
牛奶,巧克力味道的牛奶
一杯
30
牛奶,奶油牛奶,人工的
一杯
9
酸乳酪,全部是牛奶,平常的
一杯
29
酸乳酪,低脂肪,平常的
一杯
14
酸乳酪,低脂肪,各種水果
一杯
12
酸乳酪,牛奶表層,平常的
一杯
4
附錄二
食物的纖維素含量表（克）
一份量
纖維素（克）
一份量
纖維素（克）
蘋果（w/skin）
1中型
3.5
芒果
1 中型
3.0
杏子
1 中型
0.5
油桃
1 中型
1.0
鱷梨
0.5 中型
3.0
桔子
1 中型
2.6
香蕉
1 中型
204
木瓜
0.5 中型
1.5
黑莓
半杯
5.0
桃（w/skin）
1
1.9
藍莓
半杯
2.0
梨（w/skin）
半個
3.1
皺皮瓜
1/4個瓜
1.0
菠蘿
半杯
1.0
甜的櫻桃
10
1.2
梅子
一小個
0.5
蔓越桔
半杯
1.0
梅幹
3
3.0
棗
5 中型
2.0
葡萄幹
1/4杯
3.1
無花果
1 中型
1.7
懸鉤子
半杯
3.1
葡萄鈾
0.5中型
1.0
大黃
半杯
0.5
葡萄
半杯
1.0
草莓
1杯
3.0
密瓜
小半個
2.0
水蜜瓜
1杯
1.0
蔬菜
菜名
一份
纖維素（克）
菜名
一份
纖維素（克）
洋薊
一（中型的）
4
洋蔥
半杯
1
龍須菜
半杯
1
歐洲防風根
半杯
2.7
甜菜
半杯
0.5
豆
半杯
2
花椰菜
半杯
2.2
土豆
一（中型）
2.5
布魯塞爾籽苗
半杯
2.3
番瓜
半杯
1.5
卷心菜
一杯
1
菠菜
一杯
1.2
紅卷心菜
一杯
1
夏季番瓜
半杯
1
花椰菜
半杯
1
冬季番瓜
半杯
2
方塊芹菜
半杯
1.1
紅花菜豆
半杯
1.6
黃瓜
半杯
0.4
甜土豆
0.5（中型）
1.5
茄子
半杯
0.5
西紅柿
一（中型）
1.5
方塊萵苣
一杯
0.9
蕪菁
半杯
1.6
蘑菇
半杯
1.5
山藥
半杯
1
胡蘿卜
一（中型）
1.5
小胡瓜
半杯
1.8
豆科植物
烤豆
半杯
8.8
利馬豆
半杯
4.5
黑眼豆
半杯
2.5
海軍豆
半杯
6
幹豆
半杯
4.7
花斑豆
半杯
2.5
綠豆
半杯
1.6
幹豌豆瓣
半杯
2.5
菜豆
半杯
7.3
白豆
半杯
2.5
扁豆
半杯
3.7
麵包和意大利麵包
圈狀硬麵包（全麥）
一
0.6
意大利麵食
一片
0.5
圈狀硬麵包
一
1.2
通心麵
一杯
0.5
餅幹
一
0.5
燕麥麵包
一片
0.5
糠鬆餅
一
2.5
意大利麵條（煮的）
半杯
1.1
法國麵包
一片
0.7
全麥麵包
一片
2
麵包條
一
0.2
黑麥麵包
一片
1.4
堅果和種子
杏仁
10個
1.1
花生油
一湯匙
0.3
腰果
一杯
2
美洲山核桃
一杯
2
栗子
一杯
1.9
開心果
一杯
2
榛子
10個
0.8
番瓜種
一杯
2
碎石果
一杯
2
瓜子
一杯
2
花生
10個
1.4
胡桃
一杯
2
冷穀類植物
名稱
一份量
纖維素（克）
名稱
一份量
纖維素（克）
全糠
1盎司
8.5
蜂巢
1盎司
0.4
alpha塊
1盎司
1
life
1盎司
0.9
糠芽
1盎司
7.9
100%全糠
1盎司
8.4
糠chex
1盎司
6.1
米粉
1盎司
0
大亨鬆餅
1盎司
0.3
麥粉
1盎司
0
蔥花餅
1盎司
2
葡萄幹糠
1盎司
3
可可粉
1盎司
0
米chex
1盎司
0.3
玉米糠
1盎司
5.4
米醃豬肉
1盎司
1
玉米片
1盎司
0.3
粉碎小麥
1盎司
3.2
脆皮糠
1盎司
4.3
特殊的K
1盎司
0
凍玉米片
1盎司
0.6
全部
1盎司
2
水果和纖維
1盎司
3
米
1盎司
0.1
金麥粉
1盎司
0.5
小麥
1盎司
2.1
葡萄堅果
1盎司
1.8
麵粉
1盎司
2
性質混雜型
名稱
一份量
纖維素（克）
名稱
一份量
纖維素（克）
蘋果汁
一杯
1
桔汁
一杯
1
藍莓鬆餅
一個
0.5
薄煎餅
一個
0.5
糠鬆餅
一個
2.5
薄玉米花
一杯
0
煮黑米
一杯
2
薯條
2盎司
1
玉米條
2盎司
1
鹽脆薄餅幹
2盎司
0.2
葡萄汁
1盎司
0
煮白米
一杯
1
附錄三標準身高和體重表
男性
身高（不穿鞋）
輕體形（單位千克）
中等體形（單位千克）
重體形（單位千克）
5英尺 3英寸（160cm）
118
129
141
5英尺 4英寸
(163cm)
122
133
145
5英尺 5英寸
(165cm)
126
137
149
5英尺 6英寸
(168cm)
130
142
155
5英尺 7英寸
(170cm)
134
147
161
5英尺 8英寸
(173cm)
139
151
166
5英尺 9英寸
(175cm)
143
155
170
5英尺 10英寸
(178cm)
147
159
174
5英尺 11英寸
(180cm)
150
163
178
6英尺
(183cm)
154
167
183
6英尺 1英寸
(186cm)
158
171
188
6英尺 2英寸
(188cm)
162
175
192
6英尺 3英寸
(191cm)
165
178
195
女性
身高（不穿鞋）
輕體形
中等體形
重體形
5英尺
（152cm）
100
109
118
5英尺 1英寸
(155cm)
104
112
121
5英尺 2英寸
(158cm)
107
115
125
5英尺 3英寸
(160cm)
110
118
128
5英尺 4英寸
(163cm
113
122
132
5英尺 5英寸) (165cm)
116
125
135
5英尺 6英寸(168cm)
120
129
139
5英尺 7英寸(170cm)
123
132
142
5英尺 8英寸
(173cm)
126
136
146
5英尺 9英寸
(175cm)
130
140
151
5英尺 10英寸
(178cm)
133
144
156
5英尺 11英寸
(180cm)
137
148
161
6英尺
(183cm)
141
152
166
附錄四：
體力活動
每小時消耗能量
步行 2千米/小時
200
3千米/小時
270
4千米/小時
350
跑步
800-1000
騎自行車 5千米/小時
250
10千米/小時
450
14千米/小時
700
騎馬
步行
150
小跑
500
疾馳
200-400
表二
身體鍛煉
每小時消耗能量
體操
-200-500
高爾夫球運動
300
網球
400-500
足球
550
劃船
每分鍾50次
420
每分鍾90次
670
盡最大力氣劃
1200
遊泳、蛙泳和仰泳
300-650
爬泳
700-900
壁球
600-700
攀援
700-900
滑雪
600-700
滑水
300-700
摔跤
900-1000
舉重
500-600
競爭性（通過飲鍛煉）增強體質
950-1100
表三
家庭工作
每小時消耗能量
縫紉
10－30
書法
20
坐著休息
15
穿衣和脫衣
30－40
洗碗
60
打掃
80－130
工業工作
80－100
裁縫
75－100
鞋匠
150－200
裝訂商
150－200
鎖匠
150－200
油漆工
150－200
木工
200
細木工人
200
手推車工
300
鉚接工
300
礦井工人
200－400
石匠
300－400
鋸木匠
400－600
季節性的枯草熱
東方和中西部
南方和南方中心
西方
春季
樹花粉；橡樹；西克莫；白樺
樹花粉
樹花粉
夏季
草花粉；藍草；紅蓋
草花粉
草花粉
秋季
豚草花粉
在八月和九月25萬噸花粉吹過中西部
草花粉
豚草花粉
風滾草和鼠尾草花粉
冬季
樹花粉
草花粉
風滾草和鼠尾草花粉
全年
土壤黴菌種子從四月到九月間傳播觸發了嚴重的過敏反應。霜殺不死它們
佛羅裏達洲中心
豚草香粉傳播著從五月距到十一月
由於低豚草花粉含量和更高的海拔，這個地區一般給承受者一個暫時的緩解不產生季節性過敏。
鐵 來 源
食物
用量數（杯）
鐵（毫克）
穀物，冷的，準備吃
1
18.0
燕麥粉，熱的，100%加度鋅
1/3
18.0
肝髒，牛肉 燉煮的
1/3
18.0
梅幹汁
8盎司
10.4
杏幹
1
7.2
糖漿
兩湯匙
6.4
牛肉，無脂肪的堅果
3盎司
2.5
利馬豆，幹的，煮過
1
6.0
豆，紅腎髒和白腎髒煮過的
1
4.6
扁豆，煮過的
1
4..2
豆腐
1
4.2
豌豆珠或凍的，煮過的
1
3.0
小麥芽
兩湯匙
2.8
火雞肉，烤的，白肉，無皮
7盎司
2.8
脂肪（克）
重量（磅）
不活潑
輕微活潑
100
40
47
120
48
56
140
56
65
160
64
75
180
72
84
200
80
93
220
88
103
240
96
112
食物
纖維素克數
食物
纖維素克數
杏仁
2.6
洛根莓
3
菜果（未削皮）
1
碎石、堅果
2.5
杏（幹，為烹飪的）
3.8
芥末綠色蔬菜（烹飪過的）
1
洋薊
2.4
花生（帶皮）
2.4
鱷梨
1.6
梨（帶皮）
1.4
豆，烤的
1.5
豆，雪
1.2
豆，狐貝屬
1.8
豆，烹飪過的
2
豆，折斷的
1
美洲山核桃
2.3
山毛櫸堅果
3.7
辣椒，生的
1.8
甜果綠色蔬菜(烹飪的)
1.1
玉米花
2.2
黑莓
4.1
梅幹
2.2
南方越橘
1.5
懸鉤子
5.1
巴西堅果
3.1
米糠
11.5
花椰菜
1.5
細米
2.4
湯菜
1.6
紅花種子飯
7.4
卷心菜，紅
1
海藻，常裝紅皮藻
3.2
胡蘿卜
1
愛爾蘭地衣
1.8
腰果
2.6
巨藻
6.8
芹菜
1
秋葵
1
椰子肉
4
橄欖
1.3
羽衣甘藍綠色蔬菜
1.2
歐洲防風
2
豇豆
1.8
紫菜
3.5
小紅莓
1.4
亞麻種子，全部
6.3
水芹，生長在園中的
1.1
豆莢
2.4
蒲公英綠色蔬菜
1.6
大豆，煮過的
1.6
棗
2.3
紅豆
3.2
無花果（幹）
5.6
綠豆
2.3
榛子
3
番瓜，冬
1.8
醋栗
1.9
瓜子
3.8
番石榴
5.6
胡桃，黑
1.7
羽衣甘藍
1.1
英國
2.1
四分之一羊（烹飪的）
1.8
草莓
1.3
扁豆
1.2