樁功

古人雲：“萬法樁功生，”樁功是武術中重要的基本功。所謂“樁功”，就是通過符合人體生理的靜立不動姿態來進行鍛煉機體的內氣活動的功法。其目的有兩種，一是通過樁功養氣培元，使體內精充氣足神旺，氣血暢達，經絡通舒，達到有病祛病、無病鍛煉身體、強壯體魄、延年益壽的目的；二是通過練習樁功，可迅速調動自身的內在潛力，丟棄後天拙力，新生內勁，且返璞歸真，激發先天素質，增強四肢百骸的內在力，鞏固下盤的穩固性。樁功的練法較多，有虛步樁、弓步樁、馬步樁、渾圓樁、獨立樁等等。下麵著重介紹簡便易學、功效較高的馬步樁。

馬步樁（四平樁功）

兩腳左右平行開立，距離約是本人足長的三倍半，雙腿屈膝下蹲，大腿接近於水平，膝蓋不超過腳尖，兩腳五趾抓地，兩膝外撐，襠要圓；身體重心落在兩腳正中；身體正直朝前；沉肩墜肘，兩臂屈肘在胸前，雙手合掌如拜佛狀；頭頂頸直，口齒微合，舌抵上齶，意照氣海丹田部位；以鼻呼吸，氣息要勻、長、細、深。目視兩手中指尖（圖51）。

【易犯錯誤】

初練時易於急躁，身體僵硬，堅持不了多長時間，動作變形；心猿意馬，精神不集中。

【練習方法】

初練者姿勢可稍微高一些，隨著功夫的加深而逐漸達到標準。時間一般在2～5分鍾之間，應做到站樁後休息1分鍾接著再站，共站4次。練完後一定要進行周身按摩放鬆，以便使肌肉鬆弛，不易疲勞。

【要求】

頭正頸直，“頂平、肩平、腿平、心平”，“頭正、身正、勁正、氣正”。身體放鬆，內外協調一致，做到形靜意動，靜中有求動，吸清排濁，培元養氣，重心穩固，意念柔和集中。久習可生無窮之內勁。