跌撲滾翻是技擊實戰時一種主動倒地而自我保護的技法。經常進行跌撲滾翻練習，不僅可提高身體協調、柔韌、速度等必需的技擊素質，而且能增強關節韌帶的強度和活動範圍，發展平衡身體各器官係統。
1．前撲（栽碑）
身體正直，兩腿並攏站立，腳尖朝前，目視前方；然後身體向前傾倒（圖43）；在即將接近地麵時，彎臂屈肘，以兩掌及前臂著地，頭略上仰。目視前方（圖44）。
【要點】
抬頭、直體，胸略內含，掌、臂同時著地；不許凸臀。
【練習方法】
（1）先麵牆站立，做前撲動作，逐漸加大身體的傾斜度。
（2）在墊上多體會動作要領。
2．側栽
兩腳掌著地，雙腿屈膝成馬步；兩臂伸直於體側，雙手成拳，拳心向下（圖45）；身體以腰為軸向左擰轉，兩臂向上、往右後擺動；同時，右腳經左腳向前伸出，右腿挺直，左腳著地，腿屈曲；接著以右臂、右體側及右腿外側向地麵跌落，左掌附於右腋處著地，頭麵上仰，目視左上方（圖46）。
【要點】
周身協調放鬆，動作疾速；轉身、擺臂及伸腿要連貫一致，幹脆利落。
【練習方法】
反複在墊上進行練習，多體會動作要領。
3．後栽碑（後倒）
身體正直，兩腿屈曲下蹲成馬步；兩臂伸直在體側，雙手握成拳，拳心向後；然後，身體後仰下倒，兩拳變成掌，掌心、手臂及後背著地；同時，左腿屈曲，全腳掌著地不動，右腿隨後倒動作而自然直擺（圖47）。
【要點】
含胸挺腹，勾頭閉氣。當身體著地時肌肉要緊張。
【練習方法】
（1）以背撞樹或牆來提高抗摔打的能力。（2）在海綿墊上體會動作技術要領，逐漸過渡到地麵上練習。
4．搶背
身體正直，兩腳開立。右腳上步，左腳隨之蹬地躍起，上體前俯，兩手扶地，屈臂緩衝，低頭團身；然後，肩、背、腰、臀依次向前滾翻（圖48）。
【要點】
身體躍起騰空要輕靈。滾翻時勾頭團身，含胸收腹。
【練習方法】
（1）先練習以手撐地的滾翻動作。
（2）技術要領掌握熟練後，再做騰空躍起的搶背動作。
5．鯉魚打挺
身體仰臥於地，然後屈體，兩腿向上擺，膝部接近前額，以背部著地，雙手分別扶按兩膝（圖49）；兩腿向後、向下蹬擺，同時身體用力挺起，雙腳掌著地站立而起（圖50）。
【要點】
動作快速、輕靈，腰部用力。雙足距離與肩寬。
【練習方法】
（1）教練以手向上托其肩部，以幫助練習者體會動作技術要領。
（2）雙手在頭兩側屈伸撐扶地麵，做手推地的振擺打挺動作，逐漸過渡到手不扶地的完整技術練習。