通過各種跳躍動作練習，不僅能使習練者身體靈活異常、拳腳疾速敏捷，而且能夠大大增強腿部的肌肉力量和出腿的擊打力度，提高彈跳能力，促進腿部素質的快速提高。最常見的跳躍動作有騰空雙飛腳、騰空飛腳、騰空擺蓮及旋風腳等。
1．騰空雙飛腳
身體正直朝前，雙腳並立；雙手下垂於體側。二目平視（圖36）。
兩腿屈膝下蹲，身體重心下降；然後，兩腳快速向前助跑，並蹬地跳起，身體在空中騰起，同時，雙腳快速向前上方踢出，腳麵繃平，雙手拍擊兩腳麵，上體略前傾。雙目視腳（圖37）。
【練習方法】
初練時先做原地縱跳和屈膝跳起動作練習，然後再練習完整的騰空雙飛動作。
【要求】
起跳要高，彈踢要快，並且頭有上頂之意。拍腳準確、響亮，收腹收髖；雙腳在空中略比肩窄，動作須連貫自然。
【易犯錯誤】
身體後仰，騰空後沒有挺膝，雙腳踢後未與地麵平行。
2．騰空飛腳
身體正直朝前，雙腳並步站立，眼向前平視。右腳快速向前上步助跑，左腳緊隨其後向前上方擺起，右腳蹬地向上跳起，使身體騰空；同時，左腿屈膝提起，右腳向前上擺，右手背與左手心於頭部上方相擊拍（圖38）；接著，兩臂分開，右手拍右腳麵，左手成鉤手向體側直舉，鉤尖朝下。二目視前方（圖39）。
【練習方法】
雙腿交替練習。初習者先進行原地單拍腳、上步拍腳、助跑抱膝及行進間彈腿等動作練習。
【要求】
蹬跳要高，步幅適宜，擺腿要在空中快速完成。踢擊時用力繃平腳麵，擊響要準確響亮。同時挺胸、塌腰，提腰提氣，頭上頂。動作須連貫協調、一氣嗬成。
【易犯錯誤】
擺腿太慢，起跳過低，腿在踢擊時沒有彈踢，身體前俯過多，動作笨拙。
3.騰空擺蓮
身體正直朝前，雙腳並立，二目平視；左腿屈膝略彎，左腳快速向前上步，經右腳向前走弧形步；接著左腳蹬地跳起，左腿屈膝上提，從後向右上方做裏合踢擺，上體順勢向右旋轉90°，身體騰空而起；在空中，雙手在頭部上方擊響，右腳同時向外擺動，左右手依次擊拍右腳麵，上體略前傾，左腿屈膝上提，控於右腿內側（圖40）。
【練習方法】
初習時，反複練習原地和行進間的裏合、外擺動作，多練習弧形步、騰空跳起及騰空提膝轉體等動作。然後進行上右步——左裏合——快速向右轉體——右腳外擺的動作組合練習，左右腿交替練習。
【要求】
起跳要高，轉體疾速，上體略前傾，同時頭向上頂，收腹開髖；腿外擺時幅度要大並成扇形，腿要伸直；擊拍須準確、響亮，擊響要在落地前完成。動作要輕靈敏捷、協調一致。
【易犯錯誤】
轉體不夠，身體僵硬，動作不協調，擊響不明顯，身體不靈活且沉重。
4．旋風腳
由左高虛步站立開始。左腳快速向前上步，右腳緊跟著向前經左腳落步並內扣，兩腿略屈蹲，上體略微前俯，兩臂自然側擺，頭微轉向左方（圖41）；同時，身體向後、向上翻轉，右腳順勢蹬地跳起，身體騰於空中；上體旋轉一周，右腳由外向內裏合，左手迎擊右腳掌，左腿屈膝提控在右腿內側。雙眼視右腳（圖42）。
【練習方法】
初習者先練習裏合腿、外擺腿、翻身跳等動作，並反複體會起跳、直體縱跳轉身動作。然後，再練習完整的旋風腳動作。
【要求】
起跳要高，擺腿要快，轉體須靈活；右腿裏合時，要伸膝貼身擺動，運動軌跡成扇形；擊拍須準確、響亮，且在轉體270°左右開始擊拍；兩腿擺動時要弓腰、屈體、坐髖。
【易犯錯誤】
蹬跳過低，且與擺臂、提腰動作不協調；身體僵滯，轉體角度不夠，上體後仰。