第一式 預備勢
身體自然放鬆，正直朝前；兩腿挺膝伸直，雙腳並攏站立，腳尖向前；兩臂下垂於身體兩側。頭正頸直。目視前方（圖144）。
【要點】
頭頸正直，下頜微收。虛領頂勁，沉肩墜肘，精神貫注，心澄目潔。
第二式扣步推掌
承上勢。左腳向前邁進一步，大腿前弓；右腳腳尖自然外撇45°，挺膝伸直成左弓步；同時，雙臂向前交叉架出，臂微屈，右掌在外，左掌在內，掌心斜向下，掌外沿朝前。眼向前平視（圖145）。
接著，左腳不動，右腿屈膝前提，右腳尖回勾於左膝膕窩處；同時，兩臂以肩為軸，向外劃半圓經腰間向前擊出，掌指朝上，力達掌外沿。目視雙掌（圖146）。
【要點】
上步快速、敏捷，並與手臂交叉同時進行。擊掌要有爆發力，以意行氣，氣力達於掌外沿部位。支撐腳五趾抓地，重心平穩，扣膝牢固。頭正頸直，含胸拔背，沉肩墜肘。
第三式 提膝勾手
接上式。右腳向後退步落實，全腳掌著地，五趾抓地，挺膝直立支撐體重；左腿屈膝上提，腳尖內扣，護於襠處；同時，雙手變成鉤尖朝上。目前平視（圖147）。
【要點】
退步、提膝同時進行，動作敏捷、協調。勾手在疾速、幹脆。重心要牢固，身體不可傾斜。
第四式 並步貫耳
接上式。左腳向前落步，右腳跟進，雙腿挺直，成並步站立；同時，雙臂由後向前上方屈曲貫擊，兩肘外撐，與肩同高，拳麵相對，拳心向下。目視左前方（圖148）。
【要點】
上步連貫自然，五趾抓地，重心平穩。貫擊要前臂擺平，力達拳麵。挺胸抬頭，沉肩墜肘。
第五式 仆步砸拳
接上式。右腳不動，右腿屈曲下蹲，左腿直膝向左側平仆伸出，腳尖內扣，雙腿成左仆步；右上臂內旋，貼靠於肋部，前臂豎起，護於右胸前，拳麵向上，拳心朝後；同時，左拳向下砸擊於襠前，沉肩直臂，拳麵朝下，拳心向前。目視左前方（圖149）。
【要點】
姿勢標準，力量沉穩，動作迅速幹脆。砸擊要狠，力達拳背。
第六式 弓步架打
接上式。身體快速向左轉；左腿屈膝前弓，右腿挺膝蹬直成左弓步；同時，左臂略屈向頭上方架出，左拳心朝前，拳眼向下；右拳經腰間向前擊打，拳心向下，直臂沉肩。目視右拳（圖150）。
【要點】
弓步標準，五趾抓地，重心平穩。架臂與衝拳同時進行，全身協調。動作幹脆有力，連貫自如。
第七式 扣步插掌
接上式。左腳不動，右腳迅速向前提起並扣於左膝胭窩處；同時，左拳變掌，向下壓蓋，掌心向下，左臂屈曲於胸前；右拳變掌，由下經體前劃弧向前下方插出，右臂伸直在左掌上方，右掌掌心朝左側，掌指斜向下方。目視右掌（圖151）。
【要點】
左腳五趾抓地，重心安穩，扣膝須牢。壓蓋要柔和自然，插掌以意使氣，氣達指尖。動作連貫協調，一氣嗬成，剛柔相兼，凶猛無比。
第八式 提膝挑打
接上式。右腳在左腳內側震腳落步，全腳掌著地，直腿挺膝支撐身體，左腿屈膝上提，腳內扣護襠；同時，左手變拳，臂直肩沉，向前上方挑起，拳與鼻同高，拳眼朝上；右手成拳，護於左肘處，右臂略屈，拳眼向上。目視左拳（圖152）。
【要點】
震腳有力，提膝疾速，重心平穩。挑拳要有爆發力，力達左拳。整個動作協調連貫，剛勁有力。挺胸抬頭，沉肩墜肘。
第九式 歇步切掌
接上式。左腳前落，腳尖外撇，全腳掌著地，右腳跟提起，前腳掌著地成左歇步；同時，左臂略屈，左拳變掌收於腰間，掌心朝上；右掌向前下方砍切，右臂微屈，掌心向下，掌指斜向前方，與腹同高。目視右掌（圖153）。
【要點】
步型標準，重心穩似磐石。砍掌快速有力，以意行氣，氣到力發，力達於掌外沿。挺胸塌腰，身擰臀斂。
第十式 單旋飛腳
接上式。身體直立，並以腰為軸向左轉；左腳向前活步，右腳順勢向左裏合；左掌在腰間不動，右掌隨動作而自然擺動。目視右腳（圖154）。右腳在左腳內側落下，並攏站立；右掌上架於上方，掌心向前。目前平視（圖155）。
【要點】
活步敏捷、穩固，裏合腳要腳尖回勾，動如旋風，快似閃電，挺膝直腿。右掌上架要抖腕，動作須連貫幹脆，一氣嗬成。
第十一式 丁步推掌
接上式。右腳向前側方跳起落步，全腳掌著地，五趾抓地；左腳跟進，貼靠於右足弓處，腳尖點地，腳跟提起成丁步；右手與左手在體前向裏挽一小圈，接著左手成鉤手向後平伸，鉤尖朝下；右掌用力向前擊出，掌指朝上，掌外沿向前，臂似曲非曲，似直非直。目視右掌（圖156）。
【要點】
跳步輕靈、穩健，重心平穩。雙手挽圈要柔和、自然，擊掌力大勁遒，以腰發力，力達掌外沿。
第十二式 轉身亮掌
接上式。左腳向後撤步，右腳跟進並攏站立，挺膝伸直，腳尖朝前；同時，右掌收回，經腰間在頭上方亮掌，掌指朝左，掌心向前，右臂微屈；左掌收於腰間，掌心朝上，掌指向前。目視前方（圖157）。
【要點】
撤步疾速、靈活，五趾抓地，重心平穩。亮掌抖腕、鬆肩。動作連貫自如，一氣嗬成。挺胸抬頭，沉肩墜肘。
第十三式 馬步砸拳
接上式。左腳向左開步，兩腳距離略比肩寬，腳尖朝前，屈膝下蹲成馬步；同時，左手成拳，提於左胸前，上臂貼肋部，左臂屈曲，拳心朝裏，拳麵向上；右手變拳，下砸於襠前，拳麵朝下，拳心朝前。目視右拳（圖158、圖159附圖）。
然後，右拳上提胸前，上臂貼肋，前臂豎起向上，拳麵朝上，拳心向裏；左拳砸於襠前，左臂伸直。目視左拳（圖160）。
【要點】
馬步平穩，開胯裹膝，圓襠斂臀。砸拳力猛勁實，爆發力強，力達拳麵，動作疾速、輕靈，神威外顯，勢如金剛。
第十四式 歇步繞掌
接上式。身體疾速右轉；右腳後插時腳掌著地，後腳跟提起，左腳不動成左歇步；同時，雙手變掌，在體前由上往裏、向上繞圈三周，然後，右掌心朝前，左掌心對右掌背，兩手在體前橫掌。目視右掌（圖161）。
【要點】
插步輕靈、利落，步型標準，重心平穩。身正體直，挺胸沉肩，肘外撐。繞圈時連貫、柔和，心平氣和，力達右掌。
第十五式 摟手衝拳
接上式。身體左轉90°，重心後移到右腳，左腿伸直側仆，雙腳腳掌皆著地，兩腿成左仆步；同時，右手變拳，收於腰間，拳心朝上；左掌立於右胸前，左臂微屈，掌指朝上，掌心向外。目視左方（圖162）。
上動不停。身體速起左轉，兩腳活步，雙腿屈曲下蹲成半馬步；同時，左手向前劃弧摟出，右拳不動（圖163）；接著，左腿前弓，右腿挺膝蹬直成左弓步；左手握拳，收於腰間，拳心向上，右拳從腰間向前衝出。目視右拳（圖164）。
【要點】
轉身敏捷、迅速，身活體鬆。步穩，勢正，牢似磐石。摟手柔中有剛，肘臂略屈，與胸同高。衝拳時擰腰順肩，力達拳麵。動作巧妙緊湊，不可僵硬緩滯。
第十六式 轉身鞭拳
接上式。身體以腰為軸，疾速向後轉動，腳隨之轉動，右腿屈曲前弓，左腿挺膝蹬直成右弓步；同時，右臂伸直，拳向後掄掃；左臂屈曲，左拳護於右胸前，兩拳拳眼朝上。目視右拳（圖165）。
【要點】
身體轉動靈敏圓活，步法快速穩健，重心平衡要掌握好。右臂後掃要快速、凶狠，力達拳麵。
第十七式 掩肘穿掌
接上式。身體由右往後轉，腳亦跟著轉動，左腿屈曲前弓，右腿挺膝伸直成左弓步；同時，右臂豎立內旋，並向左格擋，拳麵朝上，拳心向裏，與鼻同高；左拳附於右肘內側。目視右前臂（圖166）。
上動不停。雙拳變掌，右掌向下壓蓋於左腋下，掌心朝下，右臂屈曲；左掌經右前臂上向前穿出，掌心朝上，力達指尖。目視左掌（圖167）。
【要點】
轉身敏捷、疾速，腰活體輕。腳轉圓活、自然，重心平穩。格擋時，剛中寓柔，不可僵硬。穿掌快、準、狠，以意行氣，以氣發力。動作連貫自如，勁力飽滿。
第十八式 仆步穿掌
接上式。身體右轉，重心下降；左腿屈蹲，右腿挺膝側伸成右仆步；同時，左臂伸直微屈，與頭同高；右掌經腹前向右下方穿出，立掌直臂。目視右掌（圖168）。
【要點】
轉體靈活巧妙，圓滑協調。動作標準順達，精神飽滿。開胯展膝，挺胸塌腰。
第十九式 提膝亮掌
接上式。身體重心前移；左腿挺膝蹬直，右腿屈膝蹲平成右弓步；右掌前伸，與胸同高，左鉤手不動，直臂沉肩。目視右掌（圖169）。
接著，右腳突然蹬地，身體重心移至左腿，右腿屈膝提起，腳尖內扣，左腿挺膝伸直，五趾抓地；同時，右掌疾速抽回至右膝內側亮掌，右臂屈曲，掌指朝上，掌心向左；左臂不變。目視右掌（圖170）。
【要點】
弓步與伸臂是過渡動作，應柔和圓潤，動似行雲流水。蹬地提膝要疾速幹脆，支撐腳須牢固，重心牢穩。右掌回抽要抖腕，手腳配合協調，不可遲緩脫節。
第二十式 騰空插掌
接上式。身體重心前移，左腳不動，右腳向前落步，左腿挺膝伸直，右腿屈膝成右弓步；同時，右掌向前插擊，掌指朝前，右臂略屈，力達右掌指；左手不變。目視右掌（圖171）。然後，左腳快速蹬地向上跳起，身體右轉騰空，左腿向前方提膝，腳麵繃直，右腿亦隨之提起騰空；同時，左手前插，掌指朝前，手心向右，與鼻同高；右臂在胸前防護。目視左掌（圖172）。
【要點】
弓步與插掌要同時進行，落步須平穩。插掌要短促有力，力達指尖。動作須輕靈似猿，敏捷緊湊，一氣嗬成。
第二十一式 勾手推掌
接上式。身體正直，左腳先著地，右腳隨之下落，腳尖略向外撇，全腳掌著地，然後左腳再向前邁出一步，腳尖點地，雙腿屈膝下蹲成左虛步；同時，左手變鉤手，由前往下、向後劃弧勾摟，直臂鬆肩，鉤尖朝上；右掌用力向前推擊，力達掌外沿，掌指朝上，與胸同高。目視前方（圖173）。
【要點】
落地輕靈穩健，換腳協調疾快。勾手與推掌同時進行，動作須快速剛烈，勢猛勁遒，一氣嗬成。
第二十二式 撩腿衝拳
接上式。兩腳不動；雙手變拳，左臂伸直收於襠前，左拳心朝裏；右拳收於腰間，拳心朝上（圖174）；右腳全腳掌著地，並支撐身體，腿直膝挺站立，五趾抓地，左腿向左上方撩踢，腳尖回勾；同時，右拳收於腰間不動，左臂以肩關節為軸，向上方直臂撩出，左拳心向下。目視左腳（圖175）。
然後，左腳向側方落步踏實，右腳經左腳向前上步，右腿屈膝弓平，左腿挺膝蹬直成右弓步；同時，左臂向後直伸，右拳從腰間向前衝出，雙臂似直非直，似曲非曲，兩拳心均朝下。目視右拳（圖176）。
【要點】
撩拳與起腿要同時進行，勢如破竹，幹脆利落，力達足尖。落腳與上步必須疾速連貫，重心平穩；衝拳時擰腰順肩，力達拳麵。沉肩墜肘，合胯斂臀。
第二十三式 丁步砸拳
接上式。身體重心降低，並略向右轉；左腳不動，屈膝下蹲，右腳收於左足弓處，腳尖點地；左拳收於腰間，拳心朝上；右臂屈曲回收，以肘關節為軸劃弧向下砸拳於右腿側方。目視右拳（圖177）。
【要點】
頭正身直，沉肩墜肘；收腳迅速靈活，重心牢固；砸拳剛勁有力，幹脆利落，力達拳背。
第二十四式 二郎擔山
接上式。身體急速站起；左腳著地不動，直腿挺膝，支撐身體重心；右腳向側上方直腿撩起，腳尖回勾；同時，左拳收於腰間不動，拳心朝上；右拳在腹前逆時針運動，劃弧向上撩拳（圖178）。上動不停。身體右轉；右腳先向前落步；然後左腳經右腳向前邁步踏實，全腳掌著地，腳尖外撇，重心落於左腳上；右腳再向左腳後插，前腳掌著地，腳跟提起；同時，雙拳向外成弧形運動於腹前交叉（左裏右外），拳心朝內。目視右拳（圖179）。接著，右腿向右進一步成馬步，直臂外撩，拳心朝下，力達拳麵，與肩同高。目視左掌（圖180）。
【要點】
撩擊迅速、凶猛，剛柔相濟，忌用僵力拙勁。動作快速靈活，拳隨腳行，腳跟拳動，連攻帶守，一氣嗬成。
第二十五式 馬步雙擊
接上式。身體正直，兩腳以前腳掌為軸疾速後轉，大腿屈膝下蹲成馬步；同時，左拳變掌，向胸前運動，並與右拳相抱，拳同胸高，雙肘臂屈曲，眼視右拳（圖181、圖182附圖）。
然後，身體以腰為樞紐發六合整力；兩臂伸直向後快速抖擊，力達拳背，拳心朝前。目視右掌（圖183）。
【要點】
身體靈活自然，轉動快速，無僵滯之弊病；馬步時要五趾抓地，重心牢固安穩；抖擊時要渾身發勁，猶如獅子抖毛，威風凜凜。
第二十六式 震腳推掌
接上式。身體右轉；右腳疾速向左腳內側震腳，右腿微屈，全腳掌著地，腳尖外撇；左腿屈膝上提，腳尖朝前；同時，左拳變掌，在體前下蓋，左臂略屈，掌指朝右，掌心向下；右拳收於腰間，拳心朝上。目視左掌（圖184）。
上動不停。左腳向前上步落實，左腿屈膝弓平；右腿挺膝伸直成左弓步；同時，右拳變成立掌向前推出，臂曲而不曲、直而不直，力達掌外沿；左臂屈曲，左掌附於右腋下，掌心向下。目視右掌（圖185）。
【要點】
震腳幹脆有力，邁步沉穩自然。蓋壓柔和順達，身法靈巧緊湊。推力發達短促，勢猛勁緊，氣發丹田。
第二十七式 仆步穿掌
動作要領及要點同第十八式，請參閱前文說明（圖186）。
第二十八式 提膝亮掌
動作要領及要點同第十九式，請參閱前文說明（圖187）。
第二十九式 騰空插掌
動作要領及要點同第二十式，請參閱前文說明（圖188）。
第三十式 勾手推掌
動作要領及要點同第二十一式，請參閱前文說明（圖189）。
第三十一式 連環踹腿
接上式。身體快速向左轉，左腳活步，腳尖外撇，全腳掌著地，左腿略屈支撐體重；右腳以腳掌為力點，向前下方踹出；同時，左手變拳護胸，左臂屈曲外撐；右手變拳，向下格擋，拳與腰同高。目視右腳（圖190）。
上動不停。身體微向左側傾，右腳立即順勢急速向右上方踹出，與頭同高；左拳不動，右拳自然擺動。目視右腳（圖191）。
【要點】
活步牢穩敏捷。踹腿連貫凶狠，沉重剛烈。用拳防守要嚴密，並配合腿的發力。
第三十二式 虛步護掌
接上式。身體重心右移，右腳落地踏實，五趾抓地；左腳尖虛點於地，兩腿屈膝成左虛步；同時，兩臂以肩為軸，在體側進行逆時針環繞一周，左手成立掌，在體前護守，掌指斜朝上；右拳護於左肘內側，兩臂略屈。目視左掌（圖192）。
【要點】
步法沉實穩健，虛實分明。身鬆體順，腰活臂實。立掌抖腕，沉肩墜肘，裹膝扣襠。
第三十三式 收勢
接上式。身體直起，正直朝前；左腳收於右腳內側並攏，挺膝直立，全腳掌踏實，五趾抓地；同時，雙手變掌，收於體側，兩臂伸直，自然下垂。目視前方（圖193）。
【要點】
頭正身直，口齒微閉，下頜微收，呼吸自然。含胸拔背，鬆肩垂肘，精神貫注，氣沉丹田。