外修

外修法較多，然不外乎操練筋骨皮之功。為使廣大讀者能夠科學、係統地學習硬氣功，現介紹幾種實戰技擊所必需的少林硬功絕技。

一、鐵拳功

分三步練習法。

第一步馬步樁站好（同前），然後以意行氣，以氣催力；雙手握拳，交替向前衝擊，力貫拳麵。目視衝拳（圖1086）。

第二步身體自然挺直，俯臥於地，頭頸正直，麵朝下，雙目視地；兩拳左右分開，與肩等寬，以拳麵支撐於地，拳心朝內相對，雙臂伸直，兩腿伸直；雙腳並攏，足尖著地，腳跟提起；然後，兩臂上下反複屈伸做俯臥撐（圖1087）。身體要放鬆，上起要快速，下伏時須緩慢，起呼落吸，意念專一，力疲為止。隨著時間的增加及功夫的加深，做的次數可逐漸增多。

第三步吊一隻大沙袋，重量約100斤。以實戰姿勢麵對沙袋，雙拳交替擊打沙袋。擊打時要以意行氣，以氣發力，力達擊拳的拳麵。意要緊，仿佛身臨搏鬥一樣，充分運用各種技法來進行攻擊和防守（圖1088）。隨著功夫的加深，可以用拳擊打牆壁或鐵石，長期習練，定可功臻上乘境界，拳可開磚碎石，擊敵筋傷骨折。技成後不可輕易出手，切記!

二、鐵腳功

亦分三步練法。

第一步麵南背北蹲站馬步樁（同前）。要求：以鼻進行自然呼吸，達到“勻、長、細、深”，氣沉丹田，頭正頸直，沉肩墜肘，含胸拔背，意念專一，默念息數（一呼一吸為一息）。練功時間從5分鍾開始，逐漸增至30分鍾。

第二步身體放鬆，並以腰為軸，微向左扭側身；右腳腳掌著地，腿直立支撐體重，左腳抬起，放於與胯同高的橫木上，腳跟著於橫木上，足尖略朝左回勾；雙臂屈曲上抬，呈前後防守狀態，拳半握含空，虛領頂勁，鬆體舒身，斂臀坐胯，心澄目潔，目視前方。意念周身被金黃色氣體籠罩著，體前有一隻大氣球，我以腳對著氣球進行勾、踹、蹬等各種腿法練習（圖1089）。左右腳互練，每腳練20分鍾。

第三步埋柏木樁於地下（或以沙袋代替），氣聚丹田，一腳著地，直腿支撐體重，另一腳快速向前踢、蹬、踹木樁（或沙袋），以意行氣，以氣催力，力貫達於出擊腳的腳底，以鼻呼吸，發呼收吸。意念假想木樁是敵人，我每一腳擊發都可將敵擊飛。雙腳互練，循序漸進，貴在持之以恒（圖1090）。