立秋，時值每年陽曆的8月7日或8日。在我國古代，有立秋迎秋的風俗，每到立秋之時，封建帝王就會親率文武百官到城郊設壇迎秋。由此可見，立秋在一年的24個節氣中是很重要的。有諺語說：“立秋之日涼風至”，即立秋是涼爽季節的開始。從這一天起，氣溫逐漸下降，降水逐漸減少，空氣濕度逐漸減小，因而天高氣爽，月明風清，天氣變得涼爽宜人。
立秋養生之飲食調理
慎吃瓜果多喝湯
民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以後繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。夏秋之季是胃腸疾病最易複發的時節。夏季大量食用瓜果雖不至於造成脾胃疾患，卻已使人們的腸胃消化功能會有所下降，而且，天氣轉涼，胃腸容易受寒，抵抗力下降，也會造成病菌乘虛而入，導致疾病。立秋後如果再大量生吃瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便糖等急慢性胃腸道疾病就會隨之發生。因此，立秋之後應慎吃瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。
初秋天氣，夏火未消，秋燥又來。在不能大量吃瓜果的情況下，為了去燥養陰，可以多喝點滋潤除燥的湯。其中豆類湯是首選。因為豆類多具有健脾利濕的功能，而且豆類含有豐富的蛋白質，可有效補充體內的蛋白質不足，滿足機體代謝，同時由於它不含膽固醇，還沒有吃肉製品的後顧之憂，所以豆類正適合立秋時節食用。如紅豆湯、綠豆湯等對此節氣養生都十分有益。
在立秋時適宜喝的湯還有很多，比如解暑養陰的冬瓜銀耳煲去皮老雞，健脾利濕的粟米煲豬骨，去積通便的白皮白心番薯煲大芥菜，消暑生津的海蟄馬蹄煲排骨等。
少辛增酸忌寒涼
“木之為舟，無水不行；治燥之法，以潤為貴。”立秋之後在飲食上要注意滋養津液，適當選食能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，以避免燥邪傷害。《素問·髒氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。也就是說酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺。肺屬金，通氣於秋，肺氣盛於秋，而金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故秋天肺氣宜收不宜散，所以秋季飲食應當“少辛增酸”，也就是說要盡量避免吃過於辛辣的食品，以免肺氣太盛，損傷肝髒；而要多吃一些酸性食物，抑製肺氣的亢盛，以增加肝髒的功能。比如少吃蔥、薑、蒜、韭菜、辣椒等辛味食品以及油炸食品、幹燥的膨化食品和烈性酒，而多吃一些酸味果蔬,例如:橘子、檸檬、獼猴桃和西紅柿等。當然增酸也應當適度，而不能過量。
《飲膳正要》裏說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。入秋以後，陽氣漸收，陰氣慢慢增加，不適合吃太多陰寒食物，尤其是老年人應避免吃寒涼食物。因為經過一個長夏後，老年人大多脾胃虛寒，因此不能為了追求清熱解暑，而使飲食偏涼，梨、黃瓜、生菜色拉等性味寒涼食物盡量少吃，菜最好過個火，燙一燙再吃。
立秋放心吃茄子
茄子是秋季上市的大宗蔬菜之一。農諺曾有“秋敗茄子似毒藥”之稱，其實，“秋敗茄子似毒藥”是個誤區。秋天的茄子並無毒，新鮮茄子含有豐富的維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D及蛋白質和鈣，茄子的蛋白質及鈣含量比番茄要高出3倍多。另外，我國民間還有“立夏栽茄子，立秋吃茄子。”這一說法，這也說明了秋天可以放心吃茄子。
秋季的時鮮蔬菜茄子，不光營養豐富，還是一味好藥。比如說紫茄子富含維生素P，可改善毛細血管脆性，防止小血管出血，對敗血病、高血壓、動脈硬化、咯血、紫癜等均有一定防治作用。《滇南本草》上曾記載，茄子有清熱活血、消腫止痛、散淤寬腸的功效，可以防治大便幹結、痔瘡出血等。而且茄子中還含豐富的VitP(蘆丁)，每百克含量720毫克，是西藥維腦路通的主要成分，常吃茄子對防治高血壓、動脈硬化、心腦血管病都有一定的食療作用。現代醫學認為，老年人因血管逐漸老化與硬化，皮膚上會出現“壽斑”（老年斑），而秋季多吃茄子，壽斑會明顯減少。此外，茄子纖維中所含的皂苷，還具有降低膽固醇的功效。
不過，我們在烹飪茄子時要注意的一點就是，不要進行煎炸，不然就會破壞茄子的營養成分，影響食用價值。
立秋養生之起居宜忌
立秋時節應早臥早起
秋季，自然界的陽氣由疏泄轉向收斂、閉藏，因此，起居作息也要隨之相應調整。立秋前後,因為能量消耗過多,身體易出現疲軟、困乏等狀況，所以應該合理安排睡眠，做到“早臥早起，與雞俱興”。早臥，以順應陽氣之收斂、陰精之收藏，以養“收”氣；早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。
立秋之時，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，早晚溫差大，白天仍然炎熱異常。此節氣中多加強夜裏的睡眠時間很有道理，正好借此以補償夏日的睡眠不足，秋季早睡，完全符合“養收之道”的養生原則。有人對腦血栓等缺血性疾病發病時間進行過調查研究，發現這類疾病在秋季發病率較高，發病時間多在長時間睡眠的後期，而秋季適當早起，可減少或縮短小血栓形成的機會，這對於預防腦血栓發病有一定意義。
俗話說：早睡早起，精神百倍。對於上班族來說，晚上10點前入睡，做到早睡早起，就能讓人在早晨精神飽滿，提前進入儲備狀態，防止一上班就犯困。
冷水浴從立秋開始
立秋之後，天高氣爽，這時氣溫、水溫、人體體溫比較接近，冷水對人體的刺激較小，此時開始冷水浴鍛煉是最為適宜的。
冷水浴有明顯的保健作用，在冬季到來之前，堅持洗冷水浴能為冬季保健養生打下良好基礎。冷水浴被稱作是"血管體操"，能使血管彈性增強，有利於預防心腦血管疾病；可以提高機體對寒冷刺激的適應能力，促進機體的新陳代謝，提高免疫力，使人不易患感冒、凍瘡等毛病；可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快，頭腦清晰；有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。
在進行冷水浴時，應“循序漸進”，包括洗浴部位的“由局部到全身”、水溫的“由高漸低”以及洗浴時間的“由短漸長”。冷水浴鍛煉應先活動身體進行熱身，如出汗時應待汗幹後才可入浴。洗時，用雙手快速摩擦全身，由上而下，從身體到四肢，均勻摩擦，用力適度。感覺發熱時，可將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，或將毛巾放入冷水中擰幹後擦身體，讓身體由不適應逐步轉為適應。當身體能夠適應時，便可直接用冷水進行衝洗。浴後迅速用幹毛巾擦幹，穿上寬鬆的衣服，並用雙手摩擦身體關節部位，以預防關節炎的發生。
冷水浴應該從秋天開始，一年四季堅持，隻要堅持不懈，持之以恒，對冬季人體適應寒冷的能力及預防感冒等疾病大有裨益。
立秋應節欲保精
《黃帝內經》說“春夏養陽，秋冬養陰”，“秋冬養陰”就是要求人們在秋冬之季，順應自然界秋收冬藏的規律，重視蓄養陰精。《素問·四氣調神大論》中也提出秋天養生要遵守“使誌安寧，以緩秋刑；引咎斂神氣，使秋氣平；無外其誌，使肺氣精。此秋氣之應，養收之道也”的原則。秋季氣候寒涼肅殺，人們應該順應自然主收主斂的規律，“收斂神氣”，對**應有所節製，避免房勞傷腎，達到“保精”的目的。
常言道：“縱欲摧人老”、“房勞促短命”，這些話並非危言聳聽，而是寓有科學道理。《素問·金匱真言論》中說：“夫精者，身之本也。”強調陰精是構成人體和維持人體生命活動的重要物質。人體陰精宜藏不宜浮，宜秘不宜泄，精氣秘藏則氣足神旺，健康無病。唐代著名醫學家孫思邀說：“悠意情欲，則命同朝霞也”。而且現代研究也認為，**過度，會導致內分泌失調，免疫防禦功能減退，對各種疾病抵抗力減弱，致使代謝功能反常，易引起各種疾病，所以在人體陰盛陽衰的秋季，一定要對**有所節製。
立秋養生之防病抗病
初秋時節謹防感冒
立秋是由夏入秋的過渡節氣，氣候多變，早晚溫差較大。所謂“中午開空調，晚上蓋被絮”,初秋天氣乍寒還暖，忽熱忽涼，機體調節機能很難適應這暴熱驟涼變化，從而是傷風感冒的多發時節。
預防秋季感冒，首先起居方麵要有所注意。立秋後，白晝仍然很熱，一到夜晚，秋風襲來，就會涼風習習，這個時候的風不可大意，有人稱其為“賊風”。涼風吹在熟睡者的頭麵部，翌日清晨易得偏頭痛，甚至發生口眼歪斜流涎；如沒蓋好被子，涼風吹在腹部，會引發腹瀉；夜間的涼風還會使肌肉處於緊張性收縮狀態，讓人不能充分休息，導致翌日全身酸痛，困乏無力。究其原因，是因為在平時，我們的鼻腔、口腔黏膜周圍都附著許多各種各樣的細菌，隻因為身體有一定的抵抗力，它們無機可乘，故不能危害身體。可是當我們在睡眠中時各種器官活動就減弱，一旦著涼時，身體的抵抗力就會大大下降，病菌病毒便乘虛而入，侵犯我們的身體，從而導致感冒等疾病。
所以立秋時節不能貪涼,既要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規律，也要注意隨天氣變化及時增減衣服。夜晚入睡時，一定要蓋上被單、毛巾被之類的被褥以抵禦夜晚涼風侵襲。另外，在感冒流行季節，一定要注意居室的衛生,平時要多開窗透氣，保持室內空氣清新。在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室，也有助於感冒的預防。
如果不小心感冒了，就不可以不當回事。應多休息、多飲白開水、多吃易消化的食物，症狀嚴重時，可在醫生指導下服用一些藥物，以改善症狀，減輕痛苦。
“秋老虎”不得不防
古諺說：“立秋之日涼風至。”因此在人們心中，立秋與天涼是聯係起來的。但是實際上，立秋前後,由於盛夏餘熱未消，秋陽肆虐，氣溫仍然很高，中國民間有這樣的說法:冷不過三九，熱不過三伏。我國很多地區在立秋前後正好處在三伏天，民間因此有“秋裹伏，熱得哭”的說法，故立秋後短期回熱的天氣素有“秋老虎”之稱。
人們常說“秋老虎，毒如虎”，“秋老虎”屬溫燥，損害人體的津液，引發皮膚幹燥、眼幹裂、舌紅少津、毛發幹枯、小便赤黃、大便幹結、口鼻咽幹、胸痛幹咳少痰、痰中帶血絲，甚至發燒至高熱等。更為嚴重的是，很多老年病人因為“秋老虎”氣候造成心腦血管意外。因此秋老虎不得不防.
為了預防“秋老虎”傷人,我們應該從以下幾個方麵做起:
1．立秋後要繼續防暑降溫,清熱解暑類食品別一下子全撤除。這一類飲食既能消暑斂汗補液，還能增進食欲。因此喝些綠豆湯，或者吃些蓮子粥、百合粥和薄荷粥很有益處。還要多吃一些新鮮蔬菜，既可滿足人體所需要的營養，又可補充因為排汗而丟失的鉀。
2．還需要保持居住環境的濕度，最簡單的辦法就是在家中養一些花、魚，或是往地上灑點水，用拖把擦地等。或者用空氣加濕器，把空氣的濕度調高到40%到60%。空氣濕潤了，皮膚的感受、呼吸都會比較舒服，
3．要多飲水，早晨起床半小時後喝一杯清水，上午和下午各喝一杯茶，最好是綠茶。每天至少飲水1000毫升以上。
4．要少曬太陽，盡量在陰涼處作業。
5．注意勞逸結合，保持充足的睡眠。睡眠好了，體質好，就不用擔心秋老虎的侵擾了。
立秋後小心紅眼病
立秋後，隨著 “秋老虎”的到來，天氣將仍保持高溫、炎熱和幹燥的特點。這一季節，入往往是紅眼病大為盛行的時期。
急性出血性眼結膜炎，俗稱紅眼病。患病早期，病人感到雙眼發燙、燒灼、畏光、眼紅，自覺眼睛磨痛，像進入沙子般地滾痛難忍，緊接著眼皮紅腫、怕光、流淚，早晨起床時，眼皮常被分泌物粘住，不易睜開。有的病人結膜上出現小出血點或出血斑，有時在瞼結膜表麵形成一層灰白色假膜，角膜邊緣可有灰白色浸潤點。
紅眼病主要通過接觸傳染，如共用毛巾、手帕、浴巾等，還可借助水傳染。居住條件擁擠、環境衛生差、不良個人衛生習慣等都會加速該病傳播。
防治紅眼病要注意以下幾個方麵：
1.注意日常生活衛生。個人要注意不用髒手揉眼睛，勤剪指甲，飯前便後洗手。
2.紅眼病治療期間，盡可能避免與病人及其使用過的物品接觸。對個人用品，如毛巾、手帕等以及一些公用物品要注意消毒隔離。
3.在治病期間，應開放患眼，不能遮蓋患眼，因為遮蓋患眼後，眼分泌物不能排出，同時增加眼局部的溫度和濕度，利於細菌或病毒繁殖，加重病情。
4.?患病後，飲食以清淡之品為宜，至於酒類以不飲為宜。
立秋養生之精神調攝
心靜神寧度初秋
立秋時節，天氣雖仍很熱，但濕度已沒有夏天的大,因而秋季的氣候特點之一是幹燥。按中醫理論，立秋後肺功能開始處於旺盛時期，情緒波動大就容易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，所以立秋養生，調攝精神，保持健康平和的心態是非常重要的。
我國古人在養生時就很重視心情寧靜的作用,《王文公文集·禮樂論》裏曾說：“養生在於保形，充形於育氣，養生在於寧心，寧心在於致誠，養誠在於盡性，不盡性不足以養生。”
按照古代的養生理論，若想心理健康就必須調理陰陽五行，使其保持安和的狀態。何謂安和狀態呢？所謂安就是要寧心、淡泊；所謂和就是調控情緒使其適度。《黃帝內經》裏曾明確指出了秋天精神調養的具體原則，《素問·四氣調神大論》裏說：“使誌安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無外其誌，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。”意思是說，在秋天裏，人們一定要保持精神上的安寧，隻有這樣才能減緩肅殺之氣對人體的影響；還要注意不斷地收斂神氣，以適應秋季容平的特征，不使神誌外馳，以保肺之清肅之氣，這就是順應立秋後季節的特點，在精神上養收的方法。
所以立秋後,我們在進行自我調養時切不可違背自然規律，要做到內心寧靜，神誌安寧，保持心情舒暢，切忌感情起伏波動太大，即使遇到動氣的事，也應主動予以消解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。當你焦躁不安時，你可以試著用自己的手撫摩在心口上，對自己的心說上一聲“平和，寧靜”，這樣你就能加強自我控製的力量，做到安之若素、沉默從容。
笑口常開除抑鬱
《醫經溯洄·五鬱論》說：“凡病之起，多由乎鬱，鬱者，滯而不通之意。”醫學研究證明，消除抑鬱，最好的方法就是笑口常開。
喜為心之誌，而心之聲為笑，笑是喜形於外的表現。適當的笑可生發肺氣，使肺吸入足量的“清氣”，呼出廢氣，加快血液循環，達到心肺氣血調和之目的；可讓肺氣布散全身，使麵部、胸部及四肢肌群得到充分放鬆，同時讓肝氣平和，從而消除抑鬱，保持情緒穩定。
所以立秋之後，麵對秋風秋雨帶來的抑鬱心理，我們可以用“笑口常開”的方法來進行自我精神調攝。為了保持笑口常開，我們可以從以下幾個方麵來努力：
1．多做樂觀幻想。凡事不要總往壞處想，遇到不開心的事情時要多做樂觀的幻想，而不要消極的猜度。
2．多看喜劇電影。抑鬱時，看個喜劇片，這種移情效應也是很明顯的。
3．學會自得其樂。不懂事的孩子是最快樂的，孩子快樂的原因就是自得其樂。生活中的快樂其實都是人為產生的，所以人要學會珍惜自己的樂趣，學習別人的樂趣。要想調節情緒，讓自己心情好起來的一個有效方法就是學習孩子自得其樂，比如關上房門，自己愉快地扭動身體，讓自己輕鬆、發笑。
穿衣緩解精神疲軟
立秋前後，隨著天氣漸漸涼快，人也從過**緒中調整過來。秋高氣爽，暑往涼來，本應是精神振奮的時節，可是許多人卻因為身體能量消耗過多，而出現精神疲軟的狀態。為了擺脫“情緒疲軟”狀態，除了要補充營養，增加睡眠之外，還可以通過選擇穿著衣服的色彩來進行調解。
根據五行理論，“木火土金水”對應“青赤黃白黑”再對應“肝心脾肺腎”。五行中秋天對應白色，代表清爽、明亮。而且心理學研究表明，色彩的美感能提供給人精神、心理方麵的享受。人們都喜歡按照自己的偏好與習慣去選擇不同的色彩。明亮、鮮豔的顏色可以令人精神振奮,比如人們見到暖色，如紅、紅橙、橙、黃橙、紅紫等色後，馬上聯想到太陽、火焰、等物像，產生溫暖、熱烈的感覺。而過分灰暗的顏色，則容易使人產生乏味、單調、厭煩、疲勞的感覺。因此，當秋後出現精神疲軟現象時，可以通過穿著亮度高或色彩鮮豔的衣服，對人眼以強烈刺激，達到強烈對比、生機勃勃的視覺效果，從而振奮自己的精神，同時也給別人帶來一份生氣，給這個蕭瑟的季節增添一抹亮色。
立秋養生之運動休閑
秋高氣爽好出遊
天高氣爽、景色宜人的金秋時節正是旅遊的好季節。躲了一夏烈日的人們，是該出去享受一下自然了。在秋高氣爽的天氣裏，不論是徒步登山還是駕車效遊，都可以享受大自然的美景，放鬆身心、愉悅精神，同時秋遊還是一種鍛煉身體的好方法。
中醫學講究“天人合一”，秋遊就是人與大自然完美結合的一種方式。我國古人對旅遊養生早有論述，曆代醫學家都主張人們盡可能去親近大自然，以達到養生的目的。明代龔廷賢《壽世保元》認為“山林逸興，可以延年”；宋代龐安時《傷寒總病論》說“有山居者，為積陰之所，盛夏冰雪，其氣寒，腠理閉，難傷於邪，其人壽”。可見，古人非常看重旅遊養生。
金秋時節，無論是邁步於山林小徑，還是沉浸在清泉湖邊，都能讓人受益匪淺。盡情呼吸山林的清新空氣，盡情享受如畫的美景，可以使大腦得到充分的休息，消除緊張工作帶來的疲勞和壓力，從而提高機體的免疫能力；以悠然的心境，暢遊於大自然中，可以讓人達到物我兩忘的境界，使人心態坦然，心情開朗；?此外，秋遊時，投身在清新的大自然中，能使人吸收空氣中更多的負氧離子，這對人的神經係統具有良好的營養和調節安撫作用。
所以，金秋時節應多出去走走，以助於身心健康和延年益壽。
立秋慢跑好處多
入秋以後，隨著幾場秋雨，氣溫會逐漸下降，在經曆了炎夏的酷暑和濕悶後，人們倍感秋季的涼爽和舒適。宜人的秋季，也是鍛煉身體的黃金季節。
在眾多運動項目中，慢跑對於秋季養生好處多多。研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力；能改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作；能有效地刺激代謝，延緩身體機能老化的速度；可以增加能量消耗，減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症，並可使體內的毒素等多餘物質隨汗水及尿液排出體外，從而有助於減肥健美；持之以恒的慢跑還會增加心髒收縮時的血液輸出量、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力；適度的慢跑還可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
在慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，也可以三步一呼、三步一吸。慢跑時宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時的步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的時間以每天跑20～30分鍾為宜。
萬事貴在恒，慢跑作為一項理想的秋季運動，也必須長期堅持才能達到理想的效果。
立秋七月坐功
立秋是秋季的開始。立秋之後，氣溫開始下降，自然界的陽氣漸收，陰氣漸長。本法以“立秋”命名，正是針對這一時令特點而製定的氣功鍛煉方法，適宜於立秋時節鍛煉，可於立秋時開始，練至處暑為止。立秋時節人體疾病在經絡方麵的表現多以足少陽膽經為主。足少陽膽經起於目外眥，過聽會，上至頭角，下耳後，折回上行，經頭額至眉上。又向後折至風池穴，下行至肩，前行入缺盆。其直行者從缺盆下腋，沿胸側，過季脅，下環跳，沿下肢外側中線過股、膝脛至外踝之前，沿足背行出於第四趾外側端。其經並有經脈分布於目、耳、麵頰、頸部等。主要病症有往來寒熱，口苦，善太息，胸脅痛，偏頭痛，目銳眥痛，缺盆痛，瘰癘，瘧疾，股膝、小腿外側及第四足趾等處疼痛等。勤練本功法，對於上述病症有不錯的治療效果。
《遵生八箋》中對此功法記載如下：“運主太陰四氣。時配足少陽膽相火。坐功：每日醜、寅時正坐，兩手托地，縮體閉息，聳身上踴，凡七八度，叩齒，吐納，咽液。治病：補虛益損，去腰腎積氣，口苦，善太息，心脅痛不能反側，麵塵，體無澤，足外熱，頭痛，頜痛，目銳眥痛，缺盆腫痛，腋下腫，汗出，振寒。”
此功法具體動作為：每日淩晨3：00～7：00時，正坐，兩手按地，身體蜷縮，屏住呼吸，用手支撐身體離開地麵，約7～8次，然後叩齒36次，調息吐納，津液咽入丹田9次。適用於補虛益損，去腰腎積氣，口苦，常歎息，心脅痛不敢翻身，麵色灰暗、皮肝枯黃、外翻足、頭痛、下頜痛、眼眶幹痛、坐骨腫痛，腋下浮腫，多汗畏寒等病症。
楊力談立秋養生
《素問·四氣調神大論》中說：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根，故與萬物沉浮於生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”古人告誡人們，要想達到延年益壽的目的就要順應四時養生的自然規律。整個自然界的變化是循序漸進的過程，立秋是由熱轉涼的交接節氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。因此在立秋養生中，飲食起居、運動休閑、精神調攝等都應以養收為核心。
立秋後,在飲食上要以富於營養而又起到治療作用為原則，要限製粗糙纖維食物與刺激性強的食物，以保護腸黏膜和腸道功能,可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津。
在起居上,立秋後宜早臥早起,同時由於立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十裏不同天”的情況,因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。
立秋後的早晨是鍛煉身體的最佳時間，此時不冷又不熱，氣候宜人，天高氣爽，使人精神爽快。每人可根據自己具體情況選擇不同的鍛煉項目，選個清幽之處，或江河湖畔，或林蔭道，進行鍛煉，很有益於身心健康。
按照中醫理論，立秋後肺功能開始處於旺盛時期。在這個節氣，要注意內心平和寧靜，保持心情舒暢，切忌傷感。從五行生旺推算，可知此時肝髒、心髒及脾胃都處於衰弱階段。所以立秋後還要注意加強對這些器官的保養。