老年人易得腦出血、心髒病，往往發生在早上，仔細調查發現，清晨醒來起得過猛，是最重要的誘因。如何避免呢？
明朝養生學家冷謙在《修齡要旨》中說：“平明睡覺，先醒心，後醒眼，兩手搓熱，熨眼數遍，以睛左旋、右轉各九遍，閉住少頃，忽大睜開，卻除風火。”早上醒來的時候，不要急著睜開眼睛，先養養神醒醒心，把雙手對搓搓熱後用手心捂住眼睛，如此多做幾遍，然後轉眼，左右各九遍，閉住眼睛一會兒，忽然大睜開，能有清涼感，卻除風火而明目。
這其實就是“先醒心後醒眼”的養生法，即早上醒來的時候不要急著睜眼起床，先閉眼躺上一兩分鍾，待心完全醒來後再起床。為什麽呢？早上，你人是醒來了，但心還處於混沌狀態，還沒有完全清醒過來，這時你猛然間起床就會誘發腦出血、心髒病、高血壓等疾病。醒來後，再閉眼休息幾分鍾，不但可讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間，恢複到自然緊張狀態，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，還能調節精神狀態，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來，預防疾病的產生。
◎清晨起床宜先醒心後醒眼，醒來後先閉眼躺上一兩分鍾，有助預防腦出血、心髒病。
此外，對於心腦血管病的高發人群——老年人，還要注意做到三個“半小時”：即早上起來運動半小時，打打太極拳，散散步，或者進行其他運動，要因人而異，運動適量；中午睡半小時，符合人生物鍾的需要，下午上班精力充沛，老年人更是需要補充睡眠，因為晚上老年人睡得早，早上起得早，中午非常需要休息；晚上6點至7點慢步行走半小時，可使老年人晚上睡得香，降低心肌梗死、高血壓發病率。