現代人總是受著小腸不通暢的苦，糞便積存在腸道內，毒素排不出體外就會回流，傷害我們的身體。而想要暢便，首先要從飲食做起，因為“隻有吃得好，才能拉得好”，暢便的秘密就在你的餐桌上。《本草綱目》中記載了大量可以暢順腸道的食物，這些食物我們都可以在普通的日常飲食中找到。

1　黃綠色蔬菜

菠菜、胡蘿卜、南瓜、西藍花等富含維生素C、β-胡蘿卜素、維生素E的黃綠色蔬菜堪稱人體健康的寶庫。黃綠色蔬菜含有的水溶性膳食纖維，融於水中，可防止硬結。而且對腸道的刺激小，還有清潔作用，尤其適合那些**性便秘患者。

◎菠菜、胡蘿卜、南瓜、西藍花等黃綠色蔬菜富含抗氧化維生素，有清潔腸道的作用。

2　海藻類

海帶、裙帶菜、褐藻等海藻類富含多種維生素和礦物質。其中水溶性纖維藻膠和甘露醇不僅可以緩解便秘，還可以降低膽固醇和血糖。

3　糙米雜糧

薏仁、蕎麥等五穀雜糧中的纖維是白米的3～4倍，其中的纖維在腸道內可以包裹住糖分、脂肪，防止被血液過多吸收，使其隨著大便直接排泄出去。

◎五穀雜糧中的纖維含量極高，有淨化血液的能力，避免身體吸收過多糖分和脂肪。

4　大蒜

大蒜性溫，味辛平，有溫中健胃、消食理氣、解毒殺蟲的功效，可預防癌症。大蒜能增加腸道內雙歧杆菌的數量，大蒜辣素還可以促進腸道蠕動，促進消化吸收。

5　西洋李子

西洋李子可促進消化酶及胃酸的分泌，增加胃腸蠕動。且西洋李子中的水溶性纖維是蘋果的5倍，能夠治愈腹瀉，尤其適合便秘和腹瀉交替出現的**性便秘。此外，西洋李子中還富含能夠幫助腸道蠕動的鈣和鎂。