女性月經，每月一次失血。在月經期注重飲食的保健，與“月經周期”變化相吻合，調理氣血，補充適當的營養，非常必要。
1 經期前：宜清淡低鹽
女性月經**前，常伴有**脹痛、腹脹、疲勞、煩躁易怒、失眠等症，主要與體內雌激素分泌過多等因素相關。科學合理的飲食，可消除這些不適。
月經**前一周，可選吃清淡、易於消化、富有營養的食品，如豆類、魚類等高蛋白食物，並多吃綠葉蔬菜及水果。平時多飲開水，保持大便通暢，減少盆腔充血。不宜吃辛辣等刺激性食物，少吃肥肉、動物油和甜食，避免影響脾胃功能，保證經期正常。
月經**前10天，可開始低鹽飲食。食鹽太多，體內水分需要增強，對腎髒和血管不利，更可能導致頭痛、激動易怒、下肢浮腫等。
2 經期中：營養與“溫”“和”
經期間飲食，以“通經水、加強營養”為主要目的，同時避免便秘。最好遵循以下四大飲食原則：
◎月經**前，應采取低鹽飲食，多吃綠葉蔬菜及水果。
◎經期易疲勞，宜多吃營養高易消化的食物。
忌生冷，稍宜溫熱：月經期如食生冷食物，一則傷脾胃礙消化，二則損傷人體陽氣，易生內寒。寒氣凝滯，使血液運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。所以，即使在酷暑盛夏季節，月經期間也不宜吃生冷食物。飲食應以溫熱為宜，有利於氣血運行暢通。冬季可適當吃些具溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
忌酸辣，宜清淡新鮮：經期易疲勞，消化功能減弱，食欲欠佳，為保持營養，飲食以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易於吸收，而且營養破壞較少。
經期飲食的製作，以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物。
葷素搭配，防止缺鐵：經期一次失血，通常損失鐵質15～25毫克。因此，要多吃含鐵豐富和利於消化吸收的食物，如魚類、各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等，它們含鐵豐富、生物活性高、容易被人體吸收利用。
忌喝濃茶：茶葉中含有茶堿、鞣酸、粗蛋白、粗纖維、維生素、無機鹽、芳香物質和茶色素等，日常飲用有助身體健康。但是茶葉中的鞣酸會與鐵結合成不溶性鞣酸鐵鹽，形成不被吸收的複合物，從而妨礙黏膜對鐵質的吸收。在月經期，因為經期本來就出血失鐵，鞣酸會加劇女性經期缺鐵，導致婦女缺鐵性貧血的發生。鞣酸還有收斂作用，抑製消化液的分泌，令經期食欲不振、大便秘結。
3 經期後：小補
在月經幹淨後的1～5天，補充蛋白質、礦物質等營養物質，並吃一些補血物，例如，既有益膚美容又有補血活血作用的牛奶、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精，等等。
◎經期後，宜補充蛋白質、礦物質等營養物質，並吃一些補血物。
女性月經期間的注意事項
1.不要刻意吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果，防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。
2.多吃高纖維食物，例如，蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
3.在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含維生素B群的食物。
4.攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
5.飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6.避免食用含咖啡因的飲料，例如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。
7.有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄幹等高纖維食物，以利補血。
8.即將麵臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚幹等鈣質豐富的食品。