有些人在形體上消瘦或偏胖，體倦乏力，少氣懶言，語聲低怯，麵色蒼白，常自汗出，動則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱，女子白帶清稀，這些症狀說明此人氣虛。中醫認為，脾是“氣血生化之源”，所以氣虛體質者應該多吃一點兒益氣健脾的食物。
《本草綱目》中說：大棗、鰱魚、葡萄、南瓜等具有益氣健脾之功效。中年女性是較為常見的出現氣虛症狀的人群，平時可常吃大棗，南瓜，多喝一些山藥粥、魚湯等補氣的食物，注意攝入各種優質蛋白對補氣都大有好處。氣虛往往和血虛同時出現，因此在注重補血的時候，更要注意補氣，以達到氣血平衡。
另外，氣虛體質的人最好吃一些甘溫補氣的食物，如大米、糯米、小米等穀物都有養胃氣的功效。山藥、蓮子、黃豆、薏仁、胡蘿卜、香菇、雞肉、牛肉等食物也有補氣、健脾胃的功效。人參、黨參、黃耆、白扁豆等中藥也具有補氣的功效，用這些中藥和具有補氣的食物做成藥膳，常吃可以促使身體正氣的生長。
氣虛的人最好不要吃山楂、佛手柑、檳榔、大蒜、苤藍、蘿卜纓、香菜、大頭菜、胡椒、蓽撥、中指、紫蘇葉、薄荷、荷葉；不吃或少吃蕎麥、柚子、柑、金橘、金橘餅、橙子、荸薺、生蘿卜、芥菜、砂仁、**。
氣虛體質者宜吃的食物
氣虛體質者忌吃的食物