1.循序漸進，讓孩子養成獨自睡覺的習慣

如果孩子能夠獨自睡覺，既可以培養其獨立性，又可以確保自己的睡眠不受大人的幹擾。這樣的睡眠狀態可以保證良好的睡眠質量和充足的睡眠時間。

究竟從什麽時候開始訓練孩子獨自睡覺比較好，這個問題沒有標準答案。其實，讓孩子獨自睡覺的標準主要不是看年齡，而是看孩子的性格特征、情緒發育、獨立性、對父母的依戀程度等。

一般來說，當孩子很小的時候可以讓孩子與大人睡一個房間，分床睡。當孩子3歲左右時，可以嚐試讓孩子自己睡覺，但是如果孩子仍然感到害怕或根本就不願意，也不要強行讓孩子單獨睡覺。

孩子到了5～6歲時，大都已經具備基本的生活自理能力和一定的獨立性，這個時候，可以正式讓孩子獨自睡覺，但需要循序漸進，最好有些過渡的措施，比如事先跟孩子商量好，大人先陪睡一會兒或者講幾個睡前故事再離開；把房間重新布置得更加溫馨或者買一張漂亮的新床。最為關鍵的是，要讓孩子意識到，即使跟大人分開睡，仍然能感受到爸爸媽媽的關愛。

2.作息規律，養成早睡早起的良好習慣

幼兒園和小學階段的孩子，學習壓力相對不是太大，我們需要盡可能保證他們的睡眠時間在每天10小時以上，讓他們的生理能量始終保持富餘。這就需要培養孩子良好的睡眠習慣，形成早睡早起的生活規律。

對於已經上小學的孩子來說，除了家庭作業需要安排好以外，孩子的其他活動也要妥善安排。比如外出玩耍的時間不要太久，玩遊戲和看電視的時間需要控製，彈鋼琴、畫畫等課外活動也要安排緊湊。否則也會導致孩子無法按時睡覺。

有些孩子沒有養成早睡的習慣，也跟父母的作息規律有關。出於工作或者娛樂的需要，部分父母喜歡晚睡，甚至成為“夜貓子”。當孩子耳濡目染父母的睡覺習慣，久而久之也容易養成晚睡的習慣。因此，父母要和孩子一起養成早睡的習慣，即使父母工作很忙，也要等到孩子入睡以後再忙。

3.“珍珠時刻”，形成固定的睡前儀式

美國心理學家黃維仁博士認為，每個家庭都應該有自己的“珍珠時刻”，它能幫助成員體驗愛，表達愛，並成為療傷的良藥，和拉近親密關係、修複親密關係的法寶。

能夠拉近親子關係的“珍珠時刻”，既可以是一些重要的節假日或者孩子的生日等關鍵時刻，也可以是每天中的一個重要時間段，而臨睡前的這半個小時到一個小時，應該成為每個家庭裏麵的“珍珠時刻”。

在這段時間裏，我們可以陪著孩子坐在**，或是講故事，或是聊天，或是講笑話，或是唱歌，或者是做遊戲。久而久之，就會形成固定的睡前儀式。睡前長時間地跟孩子在一起，不僅能夠幫助孩子減輕獨自入睡的心理負擔，而且可以增強孩子的安全感，讓孩子充分感受到父母的愛。

當孩子成長到不同的階段，我們需要逐漸變換睡前儀式的相應內容。3歲之前，一般以唱兒歌、講故事、讀繪本、做遊戲為主。入園以後，除了這些，我們還可以利用這個時間，經常跟孩子聊一聊幼兒園的趣事。再大一點的時候，還可以在這個“珍珠時刻”，讓孩子就某個話題談談自己的想法和感受。

4.減少睡前活動，讓孩子上床前完成所有例行任務

睡前一小時左右，我們就要讓孩子減少睡前活動，尤其是一些容易引起孩子亢奮的活動，盡可能在入睡前30～60分鍾就讓孩子待在自己睡覺的房間。睡前至少提前一小時關掉所有電子產品，比如電視、電腦等。

上床之前，我們要讓孩子完成每天在睡前的所有例行任務，包括吃晚餐、喝牛奶、洗澡（臉）刷牙、換尿布等。最好是每天晚上在相對固定的時間內，按照一定的程序完成這些跟睡覺無關的事情。接下來，就可以享受睡前和爸爸媽媽一起親密互動的“珍珠時刻”了。

5.讓孩子明白，夜晚是用來睡覺的

到了幼兒園和小學階段，有些孩子晚上經常為了睡覺這件事跟父母吵鬧，比如不停地爬下床、偷偷地溜出房間、總是找到各種不睡的借口等。最後，孩子又哭又鬧，父母又氣又累。如果每天晚上這種情形持續一個小時或以上，說明孩子的生物鍾還沒有走到睡覺時間這個點上，孩子根本不能入睡。

要解決這個問題，我們就要讓孩子明白，躺在**的時間=睡覺時間，夜晚是用來睡覺的，不是用來玩耍的。如果孩子很晚才睡、日夜顛倒，我們可以采取以下幾個方麵的措施來進行調整：

（1）控製白天的睡眠時間，在孩子起床後和第一次小睡之間，讓他有足夠的清醒時間；

（2）早上不能睡得太晚，到點就要叫醒孩子，讓他按時起床；

（3）逐漸把每天晚上睡覺的時間前移，讓孩子的生物鍾慢慢調整到早睡早起的規律上來；

（4）孩子半夜清醒的時間不能太長，沒有特殊情況，不要允許孩子半夜起來開燈玩耍或做其他事情，即使暫時睡不著，也要讓孩子躺在**。

為了解決你家孩子在睡覺方麵遇到的這些問題，你打算從哪些方麵入手（包括但不限於上述幾點），請及時記錄下來並立即付諸行動：

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