★1.親子活動
（1）陪孩子一起去買兒童床
活動目標：讓孩子認識到床是用來睡覺的，並對各種各樣的床具有直觀的認識；讓孩子學會自己做選擇；增強孩子的參與感；培養孩子的理財意識。
活動準備：尋找一個或幾個規模較大的家居用品商場。
活動過程：
●活動之前，父母最好跟孩子一起通過網絡搜索並了解一些關於床的基本知識，尤其是兒童床，比如床的種類、床的功能、床的製作過程等；
●出發之前或途中，父母需要告訴孩子關於本次活動的一些基本情況，比如我們要去買什麽樣的床、路上要花多少時間、家居用品商場的基本情況、需要注意的安全事項、活動持續的時長等；
●到達目的地，先帶孩子參觀家居用品商場，對整個商場有個大致了解，比如有哪些家居用品、不同家居用品的大致價格等；
●接下來，挑選幾個主要的兒童床的意向品牌，陪孩子一起認真觀察這些不同類型的兒童床，比如形狀、顏色、材質、高矮等，鼓勵孩子選擇自己想買的款式和品牌等；
●在參觀這些兒童床的過程中，父母可以結合自己掌握的一些基本知識，給孩子適當講解兒童床的製作工藝及過程，並引導孩子認識到製作這些兒童床的複雜程度、工人師傅付出的艱辛勞動等；
●當孩子選定自己的小床後，父母還可以鼓勵大一點的孩子去收銀台用信用卡付款，讓孩子初步了解信用卡的基本知識，學習基本的理財常識；
●最後，當把小床搬回家，父母還可以跟孩子一起安裝小床，讓孩子了解床的基本結構、所用材質，切身體會自己動手完成一項任務的成就感，並對睡自己的小床產生期待之情。
活動頻次：一次或多次。
適用年齡：3歲以上。
（2）和孩子一起布置兒童房
活動目標：增強孩子的參與感；讓孩子認識各種各樣的家居裝飾用品和材料；讓孩子自己動手，激發孩子的成就感、想象力和創造力。
活動準備：尋找一個或幾個規模較大的家居用品商場；購買布置房間所需的家居軟裝用品和材料。
活動過程：
●活動之前，父母最好跟孩子一起通過網絡搜索並了解一些關於家居用品的基本知識，尤其是一些軟裝材料和用品，比如，台燈、壁畫、地墊等；
●出發之前，父母告訴孩子今天需要買哪些家居裝飾用品和材料，可以鼓勵孩子將這些用品和材料用簡單的圖形畫在紙上或把名稱用拚音或漢字寫下來，製作一份購物清單；
●到達家居用品商場，先讓孩子根據這份購物清單去尋找自己認識的那些物品，可以逐漸教孩子學會識別這些物品的價格，同時通過把物品的數量和價格與實物相聯係，讓孩子增強對數字的理解；
●在選擇這些用品的過程中，父母可以慢慢教孩子學會辨別各種物品的重量大小、質量好壞、顏色搭配等；
●對於大一點的孩子，父母還可以鼓勵孩子推著這些物品去收銀台買單，讓孩子對金錢有一定的直觀認識，增強自己的理財意識；
●回家途中，父母也可以對照所買物品，讓孩子大膽想象如何布置自己的兒童房；
●下車後，父母要鼓勵孩子盡可能幫忙拿一些輕便的物品，具體數量和重量根據孩子的年齡、身高等情況而定；
●回家後，父母和孩子一起動手布置兒童房，孩子能完成的事情盡可能鼓勵他自己動手做；
●當完成兒童房的布置後，父母還可以把精心布置、重新打造後的房間拍照留存，或者上傳到微信朋友圈或者微博，並說明孩子動手完成了哪些任務，獲得更多朋友對孩子的鼓勵和肯定。
活動頻次：每年一次或多次。
適用年齡：3歲以上。
（3）跟孩子一起製訂睡覺規則
活動目標：讓孩子明白睡覺是一件重要的事情；讓孩子懂得睡覺的基本規則；培養孩子的規則意識。
活動準備：電腦和打印機，紙筆，或白板和彩色筆等。
活動過程：
●活動之前，父母需要告訴孩子為什麽要好好睡覺、睡眠不足有什麽不好的影響等基本常識，最好陪孩子一起觀看本節“親子觀影”中推薦的相關視頻；
●簽訂正式協議之前，父母跟孩子一起口頭商量幾條關於好好睡覺的規則，可以參考本專題第三部分（我們應該怎麽做）中羅列的幾個方麵，比如獨自睡覺、早睡早起、睡覺時間、睡前需要完成的例行任務等，並結合自己家的情況、孩子的特點等。家裏如有老人幫忙照顧孩子，最好讓老人一起全程參與；
●父母根據上述商定的原則，逐一整理為書麵的協議條款，通過電腦、手寫等方式打印或書寫，並逐字逐句念給孩子聽；
●當父母和孩子確認這些協議內容後，首先讓孩子在協議上簽上自己的名字（可以用拚音），然後全家人再簽上每個人的名字。對於小一點的孩子（不會拚音或寫字），可以讓孩子跟所有家庭成員一一拉鉤，並把這個拉鉤的過程進行錄像保存；
●簽完字後，父母把簽好的協議張貼在家裏比較醒目的位置，如餐桌旁的牆上或冰箱上；
●對於事先約定好的規則，在以後的睡覺過程中需要嚴格執行，一旦孩子有違反，可以再把這份協議大聲讀給孩子聽，並強調他曾經簽過字、做出過承諾；
●所有家庭成員（包括老人）都需要嚴格遵守或執行已經跟孩子達成的這份協議，不要隨意破壞。
活動頻次：一次或多次。
適用年齡：3歲以上。
（4）給孩子講睡前故事
活動目標：增進親子關係；形成固定的睡前儀式；培養孩子的語言能力。
活動準備：繪本，故事書等。
活動過程：
●活動之前，父母需要根據孩子的年齡段，選擇一本適合孩子看的繪本或故事書，對於大一點的孩子，父母可以鼓勵孩子可以自己選擇；
●如何給孩子講睡前故事，根據我的實踐，總結出以下幾個方麵，供家長參考：
① 孩子永遠是主角，家長不要越俎代庖；
② 孩子先翻閱，然後讓孩子講講這本書叫什麽、大概講的什麽故事等；
③ 家長有表情地朗讀給孩子聽；
④ 讀完後，家長用問題適當的引導，比如，“你最喜歡哪個角色？”“為什麽呀？”等；
⑤ 家長和孩子一起，分角色表演故事；
⑥ 家長引導孩子續編故事。
講完睡前故事，父母就要告訴孩子睡覺時間到了，並給孩子一個吻或道一聲“晚安”，然後輕聲離開孩子的房間。
活動頻次：每天一次。
適用年齡：1歲以上。
★2.親子遊戲
（1）你的地盤你做主
遊戲目標：讓孩子擁有自己的私密空間；讓孩子適應一個人獨處，培養孩子的獨立意識。
遊戲準備：搭建一個兒童帳篷。
遊戲過程：
●遊戲之前，父母需要告訴孩子，這個小帳篷裏麵就是屬於他自己的私密空間，未經他的許可，任何人都不能擅自闖入；
●當帳篷搭建完畢後，鼓勵孩子自行布置自己的個人空間，比如，擺放哪些玩具、配備什麽樣的玩偶或抱枕等，孩子可以定期更換；
●每天給孩子安排半個小時的獨處時間，讓孩子一個人在自己的地盤盡情玩耍，大人不做任何幹預；
●天氣不冷的時候，偶爾鼓勵孩子就在自己的私密空間裏麵獨自睡個午覺，大人根據氣溫高低為孩子鋪好軟墊、蓋好被子；
●父母鼓勵孩子邀請小夥伴到家裏玩，並跟小夥伴一起進入自己的地盤，享受屬於孩子的歡樂時光。
適用年齡：2歲以上。
（2）數綿羊
遊戲目標：讓孩子學會如何在夜晚獨自度過入睡前的寂寞時光；教孩子學會舒緩自己的恐懼情緒。
遊戲準備：無。
遊戲過程：
●當孩子嚐試獨自一個人睡在自己的房間時，父母可以告訴孩子如果大人離開後自己無法入睡或半夜醒來，不要馬上就到大人房間尋求安撫，而是需要自己學會安撫自己；
●當孩子一個人躺在**感覺無聊或者害怕的時候，可以通過數綿羊“一隻綿羊、兩隻綿羊……”的方式打發這段時光；
●大一點的孩子可以從“一”連續數下去，如果孩子能數的數字還不多，就讓孩子重複數，直到自己進入夢鄉。
適用年齡：3歲以上。
（3）模擬睡覺
遊戲目標：讓孩子知道睡前需要自己完成的例行任務，明白睡前的固定程序；讓孩子逐漸適應一個人獨立睡覺。
遊戲準備：牙刷、毛巾、睡衣、睡前故事書、墊子和毛毯等。
遊戲過程：
●遊戲之前，事先告訴孩子即將舉行一個模擬睡覺遊戲，讓孩子提前做好相關準備；
●首先，父母和孩子假裝天色已經很晚了，我們需要進行睡前準備了，可以讓孩子說說他在準備睡覺之前一般都會做些什麽事情；
●接下來告訴孩子，要記得每天刷牙，並現場教孩子如何刷好牙；
●然後，告訴孩子如何洗臉和洗手或者洗澡，並讓孩子立即演示給大人看；
●接著，告訴孩子換上自己的睡衣，準備上床睡覺；
●父母再把墊子和毛毯放在地板上，讓孩子靜靜地躺下或坐在他的“床”上，爸爸或媽媽給他讀一個睡前故事；
●打開輕音樂，關上窗簾和燈光，讓孩子“假裝睡覺”；
●大約15分鍾以後（根據孩子的年齡），關掉輕音樂，收起窗簾或打開燈光，告訴孩子“天亮了”；
●最後，讓孩子起床，並折疊好墊子和毛毯，脫掉睡衣，穿上衣服，然後假裝“去上學”或“出去玩”。
適用年齡：3歲以上。
★3.親子對話
最好這樣說：
（1）“我知道你喜歡跟爸爸媽媽一起睡，但你該學會自己睡覺了。因為這樣你會睡得更香，也有自己的個人空間。”
（2）“昨晚，你在自己的小**睡得真香！爸爸媽媽也睡得很好。”
（3）“寶貝終於能一個人睡覺了，真棒！我為你感到驕傲。”
（4）“你每天晚上睡覺前都會鬧騰半天。雖然我們沒有責怪你，但是我建議你在睡前就搞定所有的事情，然後安靜地聽我給你講故事。”
（5）“寶貝，昨天半夜，我聽到你在大聲說話。你是不是做了一個大大的美夢啊？”
……
不要那樣說：
（1）“都這麽大了，你為什麽還不敢一個人在自己的房間睡覺啊？難道會被大灰狼吃了不成！”
（2）“寶貝，如果你今天晚上不好好睡覺，明天我們就不帶你去公園玩了！”
（3）“今天幼兒園老師告訴我你又沒有好好睡午覺，你究竟是怎麽回事啊？為什麽別的小朋友都能好好午睡，你就做不到呢？”
（4）“你為什麽每天晚上都抱著個洋娃娃睡覺呢？從今天開始，必須改掉這個毛病，不準把娃娃放在枕頭邊了！”
（5）“你昨晚是不是做噩夢了？就聽到你半夜在房間裏大驚小怪地亂叫，不會是夢見鬼了吧！”
……
★4.親子閱讀
（1）《無法入睡的小公主》
主題：睡不著
簡介：這個故事是這樣的：天黑了，小公主跟往常一樣睡不著。於是女王命令牧人擠奶給她喝，她還是睡不著；請來講故事的人講故事，她還是睡不著；請來歌手給她歌唱，教她數羊，帶她去兜風，她還是睡不著。她到底想要什麽才肯睡覺呢，萬能的女王能把她哄睡嗎？如果此時把小公主吵醒了，又該怎麽辦呢？
這本書可以讓父母了解如何用愛幫助晚上難以入睡的孩子。
（2）《快點睡覺吧》
主題：睡不著
簡介：在這本書裏，一天晚上，幸太郎怎麽都睡不著。於是他開始數跨過柵欄的豬。1隻豬，2隻豬，3隻豬……289隻豬，290隻豬……哼嚕—哼嚕—哼嚕—豬開始發牢騷。太吵了，太吵了！這下睡不著了。接著他又開始數媽媽、數怪獸……唉，到底怎樣才能睡著呢？
這個故事可以教給孩子一些技巧和方法，讓孩子在睡不著的時候能夠平靜下來。
（3）《我不困，我不想睡覺》
主題：不想睡覺
簡介：在這本書裏，我有個妹妹叫蘿拉。她是個有趣的小人兒。有時，爸爸媽媽要我想法兒哄她上床睡覺。這任務可真夠困難的，因為蘿拉喜歡熬到很晚才睡。用各種辦法“哄騙”他們快點上床，無效；用吼叫“威脅”他們快點睡覺，依然無效。書中的查理自有妙法——那個總說“我不困”的妹妹蘿拉去刷牙啦!穿上睡衣啦！上床睡覺啦。
通過這個故事，可以幫助父母找到解決孩子不想睡覺這個問題的思路。
（4）《小羊羅素睡不著》
主題：睡不著
簡介：在這本書裏，有時候，小羊羅素隻是比別的小夥伴慢了一拍。比如，所有的小羊都睡了，除了羅素。無論他怎麽努力，就是睡不著。這可該怎麽辦呢？羅素嚐試了很多種辦法，直到最後，他終於睡著了。
通過這個故事，可以讓孩子學會自己安撫自己睡不著時的情緒。
（5）《晚安，小熊》
主題：睡不著
簡介：在這本書裏，朦朧的月光照著大地，換上了星星睡褲的小熊卻睡不著。他站在窗前，回想起白天那個有趣的海盜船遊戲，聆聽著馬戲團傳來的悠揚小夜曲，憧憬著美好一天的到來……最後在月光音樂家的搖籃曲中，小熊幸福地睡著了。
這本書用一隻玩具小熊來展示孩子睡不著時的情緒和行為，那隻睡不著的小熊可能就是一個睡不著的孩子。通過這個故事，可以讓父母和孩子了解睡不著時的感受。
（6）《你睡不著嗎》
主題：睡不著
簡介：在這本書裏，夜晚來臨，怕黑的小小熊睡不著，大大熊一次又一次地拿出他的法寶，最後請黃澄澄的月亮來幫忙……
這是一個用溫暖陪孩子趕走怕黑情緒的故事，可以幫助孩子克服怕黑的情緒。
（7）《當我想睡的時候》
主題：自己睡
簡介：想想，如果可以和貓咪一起窩在暖暖的竹籃裏睡，或和小鳥兒擠在鳥巢，聽鳥媽媽唱溫柔的搖籃曲，或睡在池塘、樹洞、山洞裏，會多麽不一樣？再想想更不一樣的：站著睡，倒掛著睡，在山上和星星月亮一起睡？不曉得那樣的夢鄉，是不是更甜美？可是，回頭想想，山上太冷了，海底太深了，這些地方都比不上“自己”的床、“自己”的被子、“自己”的枕頭舒服呢。而且，想了好多，好累啊，不知不覺就——睡著了。
這個故事可以幫助那些不想睡覺的孩子自己找到入睡的解決方法。
（8）《ZZZZZ?一本講述睡覺的書》
主題：認識夜晚
簡介：在這本書裏，傍晚來臨，天空暗淡下來，月亮慢慢地爬上了天空，每一個動物都漸漸進入了夢鄉，而小貓頭鷹的一天卻才剛剛開始。作者將這個充滿奇妙的夜晚描繪成了一個令人驚喜的故事……不過，當太陽升起，動物們開始了新的一天，對於小貓頭鷹來說，就應該是睡覺的時候啦！
通過這個故事，可以讓孩子了解更多關於夜晚的情況，從而增加對作息時間和規律的認識。
（9）《你醒了嗎》
主題：半夜不睡覺
簡介：在這本書裏，“媽媽，你醒了嗎？你怎麽還不醒啊？為什麽你睡著啦？為什麽現在還是晚上呢？”小屁孩兒半夜不睡覺，一遍一遍地問著這些車軲轆般的問題，他到底要什麽？從睡夢中生生被吵醒的媽媽該如何對付？
也許每個媽媽都曾有過類似的經曆，這個故事可以幫助父母找到應對這些情況的方法。
（10）《夢的守護者》
主題：守護夢鄉
簡介：在這本書裏，小圖比亞斯有時會受到一些小小噩夢的打擾。比如，在睡著之後，他會夢見下雨了。這時，夢的守護者就會來幫助他。他不僅守護小圖比亞斯的睡眠，還會為他撐開一把雨傘。格斯弗老奶奶有時會睡不著。每當她躺下時，總是想著好吃的香草果凍布丁，就會餓得無法入睡。這時，夢的守護者就會來幫助她。他不僅守護格斯弗老奶奶的睡眠，還會為她準備一份美味的香草果凍布丁……
通過這個故事，可以幫助孩子了解睡夢。
（11）《不睡覺世界冠軍》
主題：不想睡覺
簡介：在這本書裏， 睡覺時間到了，可是黛拉的玩具夥伴們櫻桃豬、霹靂鼠、豆豆蛙還都很清醒。他們一點兒都不想睡覺。黛拉怎麽才能讓他們變成最快睡覺的世界冠軍？
這是一本生動有趣、意境優美的晚安書，可以幫助不想睡覺的孩子更快入睡。
（12）《晚安，月亮》
主題：自己睡
簡介：在這本書裏，一個綠色的大房間裏，一隻小兔子躺在**。“晚安，房間。晚安，月亮。”他向這個燈光柔和的房間裏的一切熟悉事物：三隻小熊坐在椅子上的那幅畫，座鍾和短襪，小貓和手套等所有的東西，一一道晚安。
通過這個故事，可以幫助孩子逐漸適應獨自睡覺。
★5.親子觀影
（1）超級育兒師第二季第7期
主題：如何解決不好好睡覺的問題
收看渠道：愛奇藝等各大視頻網站
（2）BBC：關於睡眠你應該知道的十件事
主題：科普睡覺這回事
（3）雪人波利——大熊睡不著覺
主題：尋找幫助睡覺的好辦法
（4）愛麗絲夢遊仙境
主題：噩夢終究是夢，不是現實
（5）自己睡覺不害怕
主題：戰勝恐懼，獨立睡覺
（6）科學睡眠
主題：分清現實和夢境