身體健康的中年女人，內心對自己的美麗充滿了自信，健康漂亮是中年女人在久經生活磨煉之後的自信心和愛情的保證。
中年女人尤其注重自己內在的健康，隻有生理上的健康才能使內心輕鬆，才能對愛情精心培育，讓家庭充滿了溫馨。
對自己的精心嗬護，意味著更堅強、更睿智，更富有愛心。所以，健康、自信的中年女人能夠處理好各種各樣的人際關係，沉著應付生活的壓力，培養新的愛好，投入生活，創造更多的新意。
如果你是一個中年女人，你就應當回想一下自己是否真的對自己的健康傾注了足夠的關心，如果沒有，那你就應當多拿出一些時間，為自己設計一個健康方案；如果你是一位中年女性的丈夫或親人，你就應該想一想，你是否關心過她的健康，因為她的健康就是你的幸福。
為自己保持健康美麗
要想加強愛人的能力——以及另一半對你的愛——你必須使自己重獲自然的健康與美麗。女性改進若僅是為了他人，可就大錯特錯。假使你重視他人的看法與肯定，那麽你永遠也無法完全發揮潛力。具有諷刺意味的是，你看重他人的意見甚於自己，結果反而無法得到別人的敬重與疼愛。
追求健康美麗並不代表忽略或拂逆丈夫及親友的願望，而是慎重考慮他們的意見，將其意見視之為建議及勉勵，但是如何計劃保持健康及如何評估你的成就，則是你自己的問題，和他們無關。
許多女性覺得健康與美麗是沉重的負擔。經常運動、注意營養均衡、護膚、化妝等，是十分單調無聊又機械化的事：你總是努力不輟，卻又永遠懸著一顆心放不下。追求健康美麗若僅是為了“不落人後”，不想為年齡征服，那麽你在乎的是他人看待你的形象，反而不在乎你怎麽看待自己。如此一來一切努力的主要目標及價值便**然無存了。
下列方法的關鍵在於關心、尊重、了解自己的身體，進而照顧自己，重覓活力。
運動旨在增強體力，並不是要強迫你做枯燥乏味的例行公事，所以要保持愉快的心情。
規律的運動使你活力再現、精神愉快，其目的並非為了“克服”軟弱的意誌力或自製力，或是為了消除“可惡的贅肉”。
均衡的飲食旨在滋養你的身體，切莫“挨餓”讓身體受委屈。
進食要定時定量且心情愉快，不要硬去采用某種養生之道，避免“飲食無度”和“不當的”暴飲暴食。
把身體檢查及醫藥常識當做指南，幫助你自然地照顧身體與心智，莫視其為照顧自己的人工替代品。
自訂進度表以配合睡眠、心情、能量的自然規律，勿勉強改變自己去適應外界的要求。
停經之後要發掘身體成熟的能力，不要以為停經代表活力不再、不複美麗。
運動——健康的基礎
有一位健康專家提出了運動對身體的幾大好處：
肌肉之活動力、耐力、協調性改善。
心髒力量及血液循環增加。
鈣的吸收及利用率達到最高(可防止或減少骨質疏鬆)。
姿勢改善。
更易入睡，睡得更熟。
(對過瘦及過胖的人而言)體重控製得較佳。
減輕關節炎、關節疼痛。
降低膽固醇、高血脂，減少心髒病發生。
緩和緊張、沮喪及疲倦感。
想得到這些好處，你非得每天運動不可，並把運動當成快樂和滿足的源泉。雖然輕微、短暫的疼痛或許顯示出你的體力與耐力的不足，但古老的格言“沒有痛苦，即沒有收獲”同樣適用於健康的運動上。衡量運動是否成功有兩項指標。第一種也是最重要的一種，便是在每天規律運動之後，你會覺得朝氣蓬勃、成就感十足。不要把運動當成一時興起，你就可得到清明的心境、情感和個人的成就感。
有三種運動可帶給你健康與幸福。第一種是有氧運動，包括快走(而非隨興的閑逛)、遊泳、騎單車、慢跑、劃船、爬樓梯、柔軟體操、舞蹈及中途不休息的比賽，如拍球。
第二種是伸展運動，借著小心的移動與伸展肌肉，使平常鮮少使用的肌肉發達結實，而令緊張或過度使用的肌肉伸展及放鬆，以達到強化肌肉的目的。這類運動如瑜珈，針對特定的肌肉或肌肉群做柔軟運動(但通常極費力)與伸展運動，是極佳的選擇。
第三種是等壓運動，要你反抗地心引力、自己的肌肉或重物，做推舉的動作，以達到使肌肉壯碩健美的目的，例如舉重、劃船、越野滑雪、跑步上山或上下樓梯、俯臥撐等等。
其中第一種運動做的人最多，因為有氧運動不但可強化心髒、肺髒、免疫係統功能，還可令心情輕鬆。至於伸展運動與等壓運動則可補有氧運動之不足，前者令肌肉有彈性又柔軟；後者令肌肉強壯有耐力。總之，三者綜合最為理想。
不但如此，個人最理想的運動計劃取決於不同的因素。你應選擇自己感興趣的運動，並且動作的類型及活動量要能使你感覺舒適(雖然做起來可能很困難、很費力)。其次，你應自過去運動的經驗中取長補短，調整運動計劃。運動的方式也必須能夠改善你的健康狀況，讓你對疾病更有抵抗力。至於運動時間的製定則要符合個人生理節奏，配合工作與家人作息。最後，你還應修整運動計劃，以迎合特定目標：強化肌肉與美化膚色、減肥或保持苗條、提升自信等等。
最佳的運動計劃會令你盼望運動時刻的到來(起初有點膽怯乃是正常現象)，運動後能鬆弛你的身心，增強你的活力(雖然一開始你會覺得累壞了)，而且運動能帶給你挑戰與成就感(縱然離目標還遠得很)。
當運動變成興奮的挑戰和“愛的努力”，不再成為折磨人的苦工時，表示你已活力再現。假如運動時肢體的動作流暢，你能逐漸感到自己更堅定、更優雅時，表示你已重新找回沉著的個性。當你沉浸在運動中，好比藝術家投入於繪畫或音樂般專注的時候，你便可體驗到內心的平靜，此可稱為運動的“禪”。
不但如此，你還可以和丈夫一同做運動，享受夫唱婦隨的樂趣。散步、慢跑、打網球、保齡球等都是夫妻可以一起做的運動。
視運動為增進感情的利器，而非引起爭執不悅的禍根，有個訣竅，亦即夫妻對運動持有相同的觀感。兩人一同運動的重點是共同享受這份樂趣(不論你倆如跳探戈般互相競爭，或如舞會中跳華爾茲的舞伴和諧地翩翩起舞均可)。
然而你要留神，別讓運動變成遊擊戰及專製的局麵，這樣非但無法增進情趣，還破壞了夫妻感情。
均衡完整的營養結構
營養的基本原則有均衡與完整兩項。維持最佳體能需要四大類食物：
水果蔬菜類：提供纖維(幫助消化，防止便秘)，維生素(如維生素B群、C、D和胡蘿卜素)鈣質(防止骨質疏鬆症)，以及多種糖類。
穀類及澱粉類：提供纖維、醣類(立即提供熱量)、維生素B、鐵質。
肉類：提供蛋白質(內含構成肌肉及腦神經傳送素的氨基酸)。
脂肪酸(如奶類製品及油脂)：可儲存熱量。
我們應盡量減少攝取含膽固醇、飽合脂肪、鹽、精製糖、咖啡因的食物。科學家研究指出，50到70歲的男女，如有嚴重的心髒病及循環係統的毛病，若能進行無肉的飲食，多吃蔬果，即可減少動脈內脂肪之堆積。
女性年齡愈長，均衡完整的營養計劃愈顯重要。根據全美飲食習慣調查的結果顯示，65歲以上的老年人所消耗的必要營養素及熱量，僅占每日建議量的一半或2/3。少吃一點可以說是有益健康的，配合因老化而減緩的新陳代謝。然而吃得太少則會導致營養不良。營養不良的老人早逝的機率比營養均衡者大上3倍，而且精神較不濟、不活躍，生活也較不快樂。這完全是因不適應、不完整的營養所造成的，而非年老削弱你的活力和幸福感。
不但如此，由於新陳代謝的速度減緩，均衡的營養(以及健身運動)對於保持身體健康、體重正常便十分重要。飲食不但和健康、活力、解除疼痛有關，還可以改變你的外表。假如攝取的食物脂肪和熱量較低，就比較容易保持窈窕的身材和富有彈性的肌膚，而不致累積多餘的脂肪。
年紀大了以後，味覺的靈敏度也逐漸喪失。為了使健康食物更誘人，許多女性開始找時間積極鑽研如何做出色香味俱全的美食。調味料、薄鹽醬油，新鮮的材料，各式各樣的口味，都能增添烹飪與進食的樂趣及成就感，同時也令夫妻共餐時更浪漫。
夫妻雙方可以單純享受均衡的營養。誘人的香氣、精致的口味、美麗的擺飾在直接表達愛情。不但如此，男性也會逐漸願意，甚至迫不及待和你一道下廚。
吸煙——女人健康的頭號殺手
吸煙是人類已知的頭號殺手，每年均會導致數千人罹患癌症(尤其是肺癌)、肺部疾病(如肺氣腫)、心髒病、中風等。吸煙者比不吸煙者易得小病和發生意外。吸煙會侵害你的免疫係統，令你心理緊張。煙齡愈長，傷害愈烈。吸煙也能會傷害女性的肌膚，引起不必要的幹燥及促使皺紋提早出現。唯一的應付之道便是戒煙。
戒煙有短期和長期的利益。從短期來看，除非其肺部已不僅僅是單純的充血和受到刺激，否則戒煙者隻要數日或數周即可感到呼吸較順暢。此外，口腔、頭發、衣物、住處、車內也要徹底清潔。肺活量完全恢複則需時數月或數年，但隻要戒煙者不再毒害身體，身體自可自行清理、治療。戒煙者要花十年功夫才能和不吸煙者一般免於肺病和心髒病之侵擾，但隻要貫徹始終，則性命自可安全無虞。
某位女煙民曾說：
自幼我便認為吸煙是個甜蜜的犯罪。年輕時候聽信香煙公司的宣傳，以為吸煙是成年人及解放婦女的“權利”。就像美國香煙廣告上說的那樣：“你已成功了，寶貝。”
我的丈夫52歲時心髒病發作，醫生囑咐他戒煙。他開始埋怨我有煙臭，害他提不起興致和我親熱。然後他叨念著吸煙有害健康，吸我的二手煙和沒戒煙一樣。
我嚐試自行戒煙好幾次，可是煙癮發作或神經緊張時，忍不住就又點上一根香煙。醫生開含有尼古丁的口香煙給我，那次我差點戒成了。最後我加入肺髒協會讚助的戒煙團體，終於成功戒除煙癮，課程結束後，我仍繼續參加一個支援團體。我的丈夫全心鼓勵支持我，如今我倆在一起有更好的事可以做，不再相對一起吸煙了。
酗酒——對女人健康的傷害
喝醉時口齒不清、判斷力喪失、注意力不集中、暈眩及失去平衡、昏迷、行為衝動。
暫時喪失記憶或知覺(某段時間“空白”，當時之行為日後不複記憶)。
性格轉變，如內向的人變得外向，念舊的人變得熱情洋溢，情緒穩定的人變得怒不可遏。
借酒澆愁，焦慮、沮喪、生氣、無聊、氣餒或寂寞。
不論過量飲酒是日複一日、經常如此或偶一為之，都會造成影響深遠的結果，甚至釀成不幸：
交通事故及喪命
家庭暴力及婚姻不和諧
失去性欲
親子衝突
疏於照顧子女甚至虐待子女
營養不良與疲倦
體重增加(因為酒類富含熱量)
判斷力及記憶力受損
罹患重病(肝硬化、數種癌症)
皮膚產生斑點(毛細血管破裂)
長期曠工、工作表現不佳、和上司有衝突、失去工作
判斷自己飲酒是否適量，不能隻問自己有沒有問題。要注意飲酒在你人生中起到的作用，你多久喝一次，一次喝多少，酒下肚後如何影響你的心情和判斷力，飲酒又是如何影響和家人朋友的關係。不要以為沒有人埋怨就表示沒有問題。要詢問關心你而且你又信賴其判斷力的人，如家人或親近的朋友，要他們坦白告知是否注意到你有上述酗酒的征兆。