概述
失眠即睡眠失常。表現為入睡困難，斷斷續續不連貫，而過早地醒來，醒後不能再繼續睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛.感覺不適，生理節奏被打亂，睡眠環境影響等， 也有怕睡眠而失眠的。可根據不同的原因采取相應的措施。
失眠是由於情誌、飲食內傷，或病後及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡 眠為特征的一類病症。
主要表現為睡眠時間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢複體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐， 重則徹夜不寐。
失眠是臨床常見病症之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、 中風病等病症。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。
失眠的分類
按臨床表現分類
①睡眠潛入期：入睡時間超過 30 分鍾；②睡眠維持：夜間覺醒次數超過 2 次或淩晨早醒；③睡眠質量：多噩夢；
④總的睡眠時間少於 6 小時；
⑤日間殘留效應：次晨感到頭昏，精神不振，嗜睡，乏力等。按嚴重程度分類輕度：偶發，對生活質量影響小；中度：每晚發生，中度影響生活質量，伴一定症狀(易怒、焦慮、疲乏等)；重度：每晚發生，嚴重影響生活質量，臨床症狀表現突出。按時間分類發生在睡眠初期，表現為很難入睡，也是最常見的失眠症。
表現為全夜時醒時睡。
發生在睡眠終期，患者過早蘇醒，不能再入睡。這些患者的異相睡眠都少，並易誘發腦電的喚醒反應。從腦電圖分析波看，他們的睡眠時間總是比主訴的為多，失眠的後果並不嚴重，長期失眠者有時 精神萎靡，可用藥物治療糾正。
起始睡眠即開始睡眠就不能入寐，就是不容易睡覺和睡著的慢， 到後半夜將近天亮時才睡著。大多由於生活緊張、憂慮、焦急和恐懼所引起。
終點睡眠即入睡無困難，但持續時間不長，後半夜覺醒後即不能再行入睡。是高年齡的必然現象，常在高血壓症和血管硬化症中發生， 精神憂鬱症常有此種失眠發生。
慢性失眠分類
臨床將慢性失眠分為原發性失眠和繼發性失眠。
1、原發性失眠：是一種無法解釋的、長期或終生存在的頻繁的睡眠中斷、短睡伴日間疲勞、緊張、壓抑和困倦。除外其他內在原因 和環境幹擾的因素，部分患者可能有失眠的家族史。病因不詳但最多 漸漸慢性精神心理失眠。
2、繼發性失眠：由疼痛、咳嗽、呼吸困難、夜尿多、心絞痛和其他的軀體疲勞和症狀引起的失眠。許多新陳代謝疾病可以引起睡眠 結構的改變，幹擾正常的睡眠。
失眠的症狀
1、入睡困難；
2、不能熟睡,睡眠時間減少；
3、早醒、醒後無法再入睡；
4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；5、睡過之後精力沒有恢複；
6、發病時間可長可短，短者數天可好轉，長者持續數日難以恢複；
7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感；8、很多失眠的人喜歡胡思亂想；
9、長時間的失眠會導致神經衰弱和抑鬱症，而神經衰弱患者的病症又會加重失眠。
失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、 頭痛、注意力不能集中，它的最大影響是精神方麵的，嚴重一點會導致精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病，以及各個係統疾病，如心血管係統、消化係統等等。
失眠的日常調理法
第一：建議你不要總熬夜，晚上 11 點-淩晨 3 點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣； 第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負麵影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶；第三：失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防 魚尾紋；第四：經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛；第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉移到小腹，可以配合默念數數，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳， 也可用穩邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。
食物療法
酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末 15 克粳米 100 克【製作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。秫米粥【原料】秫米 30 克製半夏 10 克【製作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。適用於食滯不化、胃中不適而引起失眠者。遠誌蓮粉粥【原料】遠誌 30 克蓮子 15 克粳米 50 克【製作】先將遠誌泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠誌和蓮子粉，再煮一二沸。
【用法】隨意食用。
【功效】補中，益心誌，聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。
小米粥
【原料】小米 50 克雞蛋 1 個
【製作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳，並飲此粥，然後入睡。
【功效】養心安神。用於心血不足、煩躁失眠。小米棗仁粥【原料】小米 100 克棗仁末 15 克蜂蜜 30 克【製作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
【用法】食用時，加蜂蜜，日服 2 次。
【功效】補脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便幹燥。
柏子仁粥
【原料】柏子仁 10～15 克粳米 50～100 克蜂蜜適量【製作】先將柏子仁去盡皮、殼、雜質，搗爛，同粳米煮粥，待 粥將熟時，對入蜂蜜，稍煮一二沸即可。
【用法】每日服 2 次，2～3 天為一療程。
【功效】潤腸通便，養心安神。適用於心悸、失眠健忘、長期便 秘或老年性便秘。
夜交藤粥
【原料】夜交藤 60 克粳米 50 克大棗 2 枚白糖適量【製作】取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水 500 克，煎取藥汁約300 克，加粳米、白糖、大棗，再加水 200 克煎至粥稠，蓋緊燜 5 分鍾即可。
【用法】每晚睡前 1 小時，趁熱食，連服 10 天為一療程。
【功效】養血安神，祛風通絡。適用於虛煩不寐、頑固性失眠、多夢症以及風濕痹痛。
八寶粥
【原料】芡實薏仁米白扁豆蓮肉山藥紅棗桂圓百合各 6 克大米150 克
【製作】先將各藥煎煮 40 分鍾，再加入大米繼續煮爛成粥。
【用法】分頓調糖食用，連吃數日。
【功效】健脾胃，補氣益腎，養血安神。適用於失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。
治療失眠的中草藥
1、生薑法
在枕頭旁邊，放 10 克左右切成絲的生薑，就能催人入眠。
2、燉豬心法
豬心 1 個，三七、蜂蜜各 30 克。將豬心洗淨，與三七共煮，待豬心熟後加入蜂蜜。吃肉飲湯。
3、麥仁等煎服法
麥仁 30 克，大棗 15 枚，甘草 15 克。小麥去皮，與後 2 味入鍋，加水 3 碗，煎至 1 碗。每晚睡前頓服。
4、山楂法
山楂核 30 克。炒焦成炭，搗碎，水煎後加適量白糖，每晚睡前服 1 劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多者忌用) 5、雞蛋等水煮法雞蛋 2 個，枸杞 15 克，紅棗 10 枚。先將枸杞、紅棗用水煮 30分鍾，再將雞蛋打入共煮至熟，日服 2 次。主治失眠、健忘。
6、酸棗仁粉法
酸棗仁粉 10 克，綠茶 15 克。清晨 8 時前衝泡綠茶 15 克飲服，8時後忌飲茶水。晚上睡前衝服酸棗仁粉 10 克。凡、心動過速、習慣性及哺乳期婦女慎用。
7、龍眼肉等水煮法
龍眼肉 15 克，枸杞 10 克，紅棗 4 枚，粳米 100 克、洗淨，加水煮成粥，日服 2 次(晨起空腹和晚睡前)，常服效佳。
8、幹龍眼肉等水煮
幹龍眼肉、芡實各 15 克，粳米 100 克，去心蓮子 6 克，白糖適量。將芡實煮熟去殼，搗碎成米粒狀;粳米淘洗幹淨放入鍋中，加蓮子、龍眼肉、芡實及清水，煮成粥後調入白糖，每日 1 劑。
9、花生泡飲法
將花生葉(鮮葉最好)用白開水衝水入壺內或杯內，等花生葉的色澤泡下後飲下，約 10 分鍾左右，即能入睡，有效率達 95%以上。
10、茯神、蛋黃煎服法
茯神 15 克，生雞蛋黃 1 個。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍涼加入雞蛋，攪勻。睡前先以溫水洗腳，然後乘熱服下藥液，時間不長 即可安眠。
11、丹參等貼服法
丹參、遠誌、石菖蒲、硫黃各 20 克。共研細末，加白酒適量， 調成膏狀，貼於臍中，再以棉花墊於臍上，用膠布固定，每晚換藥一次。
12、黨參等水服法
黨參 15 克，麥冬(去心)9 克，五味子 6 克，夜交藤、龍齒各 30克。晚飯前水溫服，留渣再煎，晚上睡前 1 小時再服，每日 1 劑。
13、黨參等研末送服法
黨參 60 克，玄參 30 克，琥珀 18 克，朱砂、麥冬各 12 克。共研細末，過篩。每次服 3-5 克，睡前半小時白開水送服。
14、枸杞等衝泡法
枸杞 30 克，炒棗仁 40 克，五味子 10 克。和勻，分成 5 份。每日取 1 份，放入茶杯中開水衝泡，代茶頻飲。或日飲 3 次，但每次不少於 500 毫升。
15、五味子水煎法
五味子 30 克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
16、鮮丹參等水煎法
鮮丹參 16 克，鮮酸棗根 30 克。水煎，日服 2 次。主治失眠、健忘、夜多怪夢。
治療中草藥的配方有很多，總有一款會適合你，希望能夠幫你早日擺脫失眠的煩惱。
提高睡眠質量八建議
足部保暖
雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。
不開窗
引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。建議：關上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛生
清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：隻在早晨打掃臥室。
臥室裏隻能擺放鬱金香
臥室裏不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。建議：臥室裏隻允許擺放鬱金香，鬱金香不會有引起過敏反應的危險。
擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會導致皮膚發炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發哮喘的可能性。
每天多睡 15 分鍾
海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多 15 分鍾。
床的舒適度
把床墊弄厚，弄軟一點，有意想不到的效果。還有，睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡後會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。
定期運動麵對壓力
劇烈運動後往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，舒緩壓力，達到身心健康的效果，而且可 以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前 2 小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振 奮，難以入睡。
科學睡眠四要素前言
如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。
睡眠的環境
睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。在 15 至 24 度的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長 期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。
睡眠的用具
無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的幹擾。鋪的硬度宜適中，過 硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸 痛；枕高一般以睡者的一肩（約 10 厘米）為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺係疾病增多。
睡眠的姿勢
有心髒疾患的人，最好多右側臥，以免造成心髒受壓而增加發病機率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺係病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽係疾病者， 以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之， 選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。
睡眠的時間
睡眠時間一般應維持 7 至 8 小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上 6 小時即可完全恢複精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上 10 小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，隻是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子” 和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量， 反之，則對健康不利。