浮躁的社會，讓我們的心情也浮躁了起來，更加容易動怒，當我們被激怒時，我們應該怎麽辦，有哪些調節憤怒情緒的方法呢？

1.深呼吸。

選擇一個舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放鬆，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語。用深呼吸來平穩自己的情緒，讓自己平靜下來。

2.調動理智控製自己的情緒，使自己冷靜下來。

在遇到較強的情緒刺激時應強迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因後果，再采取表達情緒或消除衝動的"緩兵之計"，盡量使自己不陷入衝動魯莽、簡單輕率的被動局麵。

3.用暗示、轉移注意力。

使自己生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴或切身利益，很難一下子冷靜下來，所以當你察覺到自己的情緒非常激動，眼看控製不住時，可以及時采取暗示、轉移注意力等方法自我放鬆，鼓勵自己克製衝動。去做一些簡單的事情，或去一個安靜平和的環境，這些都很有效。人的情緒往往隻需要幾秒鍾、幾分鍾就可以平息下來。但如果憤怒情緒不能及時轉移，就會更加強烈。

4.思考有沒有好的解決方法。

在遇到憤怒、矛盾和不順心的事時，不能動怒更不能一味地逃避，還必須學會處理矛盾的方法，一般采用以下幾個步驟：

①明確憤怒的主要原因是什麽？雙方分歧的關鍵在哪裏？

②解決問題的方式可能有哪些？

③哪些解決方式是憤怒一方難以接受的？

④哪些解決方式是憤怒雙方都能接受的？

⑤找出最佳的解決方式，並采取行動，逐漸積累經驗。

5.選擇合適的發泄情緒的方式。

當你產生憤怒情緒的時候，你想的可能是破壞東西還或者是人，而不是到球場上發泄一下。但這之後，你可能會更加沮喪甚至自責。所以建議用運動的方式來發泄你的情緒，不僅健康，還不會傷財氣。

6.培養自己的耐性。

我們要如何減少憤怒的產生，平時可進行一些有針對性的訓練，培養自己的耐性，你可以結合自己的業餘興趣、愛好，選擇幾項需要靜心、細心和耐心的事情做做，如練字、繪畫、製作精細的手工藝品等，不僅陶冶性情，還可豐富業餘生活。