午時心經當令

心經——午時值班的“君主”

午時（11：00-13：00）心經氣血充盈。心經旺，心主血脈，有利於周身血液循環，心火生胃土有利於消化。同時心主血脈和神智，應該調養休息。如果血脈運行有障礙，會引起急躁失眠、口舌糜爛等問題。午時還能很好地調養心血，疏通血脈。

中醫講“心者，君主之官也，神明出焉”。心是五髒之首，是人體的君主。心主血脈，配合其他髒腑的功能活動，推動血液輸送至全身；心藏神，統管全身的精神、意識、思維活動，午時保養心髒至關重要。午時太陽掛在天空中央，是地麵上陰影最短的時候，也是一天中陽氣最盛的時候。我們通常講的子午時刻，是人體氣血陰陽交替轉換的一個臨界點。以氣的變化來說，陽氣是半夜子時開始生，午時陽氣最亢盛，午時過後則陰氣漸盛，子時陰氣最為旺盛，所以人體陰陽氣血的交換是在子、午兩個時辰。人體也要注重這種天地之氣的轉換點。主血脈功能正常，則“人心動，血行諸經”，心髒就會像一個永動機一樣，循環往複，推動著血液在經脈內運行，使血液運行到全身以滋養各個髒腑組織器官，發揮其營養和滋潤的作用。

●心經上的穴位

心經共有9個穴位，其中8個六位分布在上肢掌麵尺側，1個穴位在腋窩部，首穴為極泉，末穴為少衝。

●心經的循行

心經循行起於腋窩下的極泉穴。從胸走手，沿上肢內側後緣，下行至肘窩內側。抵達於手掌後，進入手掌內側後緣，至小指末端，止於小指橈側指甲旁的少衝穴。

心經的養生調理之道

吃過午飯後，我們可以用一手摩擦另一手臂內側，至有熱感為止。按摩手臂之後，小憩一下，“心主神明，開竅於舌，其華在麵”，這時心氣推動血液運行，安神養精氣。

午時陽氣盛，動養陽，靜養陰，所以此時宜靜養。對於普通人來說，睡午覺最為重要，可以靜臥閉目李或小睡一會兒，但午睡不宜超過1小時，否則易引起失眠。此外，還要注意心經的通暢，如果心經不暢，人體在午時就會有反應，輕則會有一種煎熬感，感覺胸悶、呼吸不暢或耳鳴、聲啞；重則夜晚難以入睡，且多夢、盜汗、心裏惶恐不安，總好像有什麽事要發生似的。此時要照顧好心經，適時地在心經上實施揉按會大有好處。

午時小睡，可順利消減心火

中醫講“子時大睡，午時小憩”。《黃帝內經》也講“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。”子時（23：00-1：00）陰氣最盛，陽氣初生，要“大睡”；午時（11：00-13：00）陽氣最盛，陰氣初生，陰長陽消，“小憩”即可。

古人把睡“子午覺”叫做“盜天地之生機”。子時、午時是天地陰陽交替之時，是養生的關鍵時期。人體在此時應適當休息，讓身體進行自我調整，協調髒腑關係，恢複體內元氣。

睡午覺可以消減心火

心屬火，為陽中之陽，所以最常見的毛病如口腔潰瘍、心情煩躁、某些失眠症等都和心火過旺有關係。最簡單、有效的調理辦法就是午睡。每天中午堅持睡半小時左右，心火就會慢慢地降下去。同時“動生陽，靜生陰”，午時又是陰氣初生之時，所以此時睡會兒覺也特別有利於培養陰氣。因此，午睡既可養陰又能養血，陰血養好了，心火血熱就會不戰而敗。

夏季尤其需要午睡。夏季也屬火，暑氣一旦進到人體，很容易出現心火旺的症狀。夏季由於天氣炎熱，身體為了散熱就要大量地出汗。汗為心之液，來自於血（平時經常稱“血汗”）。如果出汗太多，就會傷陰、傷血，引起血燥火旺之症。所以我們適當午睡讓身體靜養一會兒，減少活動，防止汗液的過度排泄，有利於斂汗蕎血，以達到養陰平心降火之目的。

午睡時機有講究

時機，即午睡的時間問題。這裏包含兩個問題：一是午覺該什麽時候睡；二是睡多長時間合適。入睡時間以中午的11：00-13：00為宜；睡眠時間一般在15分鍾到1小時之間為好。

午睡時間長短因人而異。根據個人的實際情況，若感覺多睡一會兒下午狀態更好，就多睡一會兒；若正好相反，睡的時間長反而不清醒，睡之前最好把鬧鍾調好，防止過猶不及，搞亂了生物鍾。

午睡時間長短因季節而異。春天有“春困”，夏天要養心，秋初有“秋乏”，而且這個時期內天氣比較熱，白天時間長，晚上相對睡得會少一些，所以白天應該好好睡午覺，尤其是夏天，睡的時間可以稍微長一點。

而深秋和冬季白天比較短，夜晚睡眠的時間相對要長一些，午覺就可以少睡點，或是好好地“閉目養神”一會兒就可以了。

怎樣睡更好

1．如果在家裏，或是有條件的話，躺在**或沙發上睡最好，尤其是老年人，最好是躺著睡。

2．在辦公室裏午睡，最好是靠著睡。可以靠在沙發、椅子上，身體盡量擺平擺直，頭部靠穩。

3．在肚子上蓋些衣物，防止著涼。尤其是夏天，在辦公室裏不要對著空調的風口睡午覺，還要把空調的溫度調高一點兒。

4．如果周邊環境嘈雜，不適宜睡覺，可以采取“靜坐”。“靜坐”時需全身放鬆，閉上眼睛，停止各種思維活動，意守頭頂的百會穴或臍下的丹田穴，靜坐10分鍾以上，能夠養心、養神。

夏季養心好時機

中醫認為，夏季是陽氣達到高峰的季節，心髒屬陽，所以，在夏天保養好心髒是最重要的。

夏季心梗因素多

心血管病與生物鍾節律密切相關。尤其在夏季氣溫、濕度都高的桑拿悶熱天，由於出汗多，血液濃縮，血黏度增高，可能造成腦血栓及心肌梗死增多。天氣炎熱，機體為了散熱，皮膚血管擴張，容易造成內髒缺血。同時也使心跳加快，血液循環加快，又增加心髒的負擔。吃多了雪糕、冰啤酒、冰汽水等冷飲，容易使心髒血管收縮，很容易造成心肌缺血，從而引發心肌梗死。若由於情緒、飲食、生活習慣等方麵不注意，更容易引發心腦血管疾癇。

心髒病人應按生物鍾規律作息

古人說夏三月應該晚臥早起，也就是說，晚點睡覺，早點起床，中午睡午覺，才能保證下午有好精神。研究表明，中午午睡的人比不午睡的人心肌梗死、心髒病發病率少1／30這是因為人從早上起床後，血壓就逐步升高，睡午覺可以使血壓下降，有一個低穀；如果不睡午覺，人體一整天都處在血壓升高的狀況下，可能會一直持續到晚上睡前。天亮時分，人體血液黏度最高，經過一個晚上的睡眠，天亮時水分達到最低。因此，夏季起床後的第一件事就是喝水。夏季還可以多補充一些防暑降溫的水果，比如西瓜、桃子等。

喜樂有度好養心

笑是特殊的有益運動

“笑一笑，十年少”，雖然語言有些誇張，卻揭示了笑能延年益壽的秘密。“笑口常開，青春常在”，“樂以忘憂，不知老之將至”，足以說明笑是一種特殊的對人體有益的活動。

笑對身體有良性促進作用

研究表明，笑使人體的膈肌、胸腔、腹部、心髒、肺髒等都能得到短暫的鍛煉。笑使肺髒擴張，胸肌的活動得到加強，能清除呼吸道廢物；能加快血液循環和心髒的搏動；能促進消化腺的分泌，加快腸胃蠕動，促進食欲，能幫助消化和防止胃下垂。開心地笑，可以鬆弛人的麵部、臂部、腿部肌肉，消除緊張心理，降低心理壓力，緩和內心衝突，排除抑鬱情緒，使人從不良情緒中解脫出來。笑是身心健康的法寶。

醫學研究發現，笑口常開可以防止傳染病、頭痛、高血壓，可以減輕過度的精神壓力。因為歡笑可以增加血液中的養分，並刺激體內免疫物質的分泌，對抵禦病菌的侵襲大有幫助。無論是開懷大笑、抿嘴偷笑、抱著胳膊會心地笑，對於改善和治療情緒壓抑等心理疾病都是必要的。

高興過度會傷“心”

中醫學認為“心主神明”，心是情誌思維活動的中樞，超乎常態的“喜”，會促、使心神不安，甚至語無倫次、舉止失常。另外，過度喜悅會引起心跳加快、頭暈目眩而不能自揎。某些冠心病患者可因過度興奮，而誘發心絞痛或心肌梗死。

按摩心經上的重要穴位

按摩神門穴

位置：該穴位於腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷中。取穴時，仰掌屈肘，手掌小魚際上角有一突起圓骨，其後緣向上可摸到一條大筋，這條大筋外側緣（尺側緣）與掌後腕橫紋的交點，即是神門穴。

按摩方法：用右手的大拇指尖稍微用力掐按左手腕的穴位，然後兩手互換，再用左手大拇指掐按右手上的穴位，每側3分鍾。

功效：既可以疏通心經，又能夠調理心髒的氣血，幫助心髒恢複正常的功能。按摩神門穴對神經衰弱、失眠、健忘、受驚、煩躁不安、怔忡等症有良好的治療效果；心血管的問題，如高血壓、心絞痛、冠心病患者也可以按摩此穴；消化係統的問題，如胃脘痛、食欲差、消化不良等也可以通過按壓此穴得到緩解。

按摩極泉穴

位置：該穴位於腋窩的頂點，腋動脈搏動處。

按摩方法：左手抓住右手胳膊上端——大拇指伸向腋窩，其他四指扣住胳膊，然後大拇指尖用力按揉穴位3分鍾，然後換手，用右手大拇指按揉左側穴位。

功效：經常按摩極泉穴，可以緩解情緒緊張、嘴巴發幹、心煩口渴等心火過旺之症。此外，當發生胃痛、幹嘔、胳膊疼痛不能伸舉，尤其是得了腦血栓後遺症，胳膊活動不自如的時候，按摩該穴位，效果也非常好。

按摩少海穴

位置：屈肘，當肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線之中點處。

按摩方法：此穴用大拇指尖按效果最好。以左手大拇指按右胳膊上的穴位，右手大拇指按左胳膊上的穴位，每側按3分鍾即可。

功效：心經屬火，而少海穴是合穴，屬水，所以此穴的最大功用就是水火相濟，促心腎相交，心痛、健忘、失眠、狂躁、過分愛笑、手發顫、胳膊攣痛、牙齦腫痛（與大腸經的合穀穴同用），刺激此穴都能有效緩解。

按摩內關穴

位置：該穴位於腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

按摩方法：用手指點壓，用小**點揉，每次每穴刺激3分鍾即可。

功效：內關穴是心包經的絡穴，是八脈交會穴之一，與全身的多條經脈有直接聯係，是強心養神之寶穴。該穴能寧心安神、宣痹解鬱、寬胸理氣、宣肺平喘、緩急止痛、降逆止嘔、調補陰陽氣血、疏通經脈等。

按摩少府穴

位置：該穴位於第4、5掌骨之間，握拳，當小指端與無名指之間。

按摩方法：此穴可用另一隻手的大拇指尖掐按，也可以用筷子頭點按。

功效：該穴是一個專治雜毛病的穴位，心裏煩悶、胸中脹痛、感覺吸不上氣、手掌發熱、手指伸卷不利、陰癢、陰痛、小便不利等都可以點按少府穴來緩解。