三分鍾就能學會的成長工具

學習成長有三種途徑：第一種是讀書；第二種是拜師當徒弟；第三種是吸取自身的經驗教訓。我們常說“吃一塹長一智”，講的是一個人在經曆過一件事情後，會把之前的經曆總結成經驗，當下一次遇到類似的事情時就知道如何正確地處理了。但是除了“吃一塹長一智”，還有很多人身上都會發生被同一塊石頭絆倒四五次的事情。有時候盡管我們已經很小心了，但還是會犯下相同的錯誤。

其實，一個人的經驗並非是與生俱來的，而是經曆了從“發生一件事”到“形成一個經驗”的過程。而這個過程包含了四個階段：

（1）經曆一件事。

（2）對這件事進行觀察和反思。

（3）對結果進行分析。

（4）找出可以指導未來行動的方法。

反思會逼迫人去找到現象背後的原因，並且製訂出修正後的行動計劃。如果行動計劃是切實可行的，自然就不會再出現被同一塊石頭絆倒的情況了。接下來我要給大家介紹一個幫助成長的工具，叫作反思日記。

反思日記，顧名思義就是把自己反思的過程記錄下來。在這個過程中，你會對問題進行重新定向，找到真正的原因。

舉個例子，比如你和男朋友吵架了。對於吵架的原因，你的第一反應可能是“他不愛我了”，但深層次的原因其實是畢業後兩個人處在不同的城市，生活環境、周圍的人際關係和以前都大不相同，導致兩個人的共同語言越來越少。

如果你隻看到表麵的原因，問題很難得到真正的解決。這裏我為大家提供一種找到深層次原因的辦法。

我們遇到一件事，先要判斷它是第一次出現，還是已經出現過好幾次了。如果是第一次出現，那就把所有你能想到的原因寫下來。這些原因其實都是你的猜測，至於有沒有根據，我們還需要進一步驗證。如果這件事是你和別人共同經曆的，那你可以把自己的猜測告訴他們，看看他們是否認同，讓他們幫助你從你的各種猜測中找到真正的原因。如果事情已經出現了多次，那它有可能是因為你的模式出錯了。你就要去尋找有關係統、身份、信

念與價值觀的深層次問題，而非僅僅停留在事件本身。完整的反思流程有如下五個步驟：

（1）思索這個問題是如何出現的。

（2）尋找可能出現的原因，並梳理清楚這些原因哪些是可以證實的，哪些是毫無根據的，然後我們把可能的原因講給自己周圍的人聽，看一看自己找到的那些原因是否能得到認同。

（3）分析一下要解決這個問題需要滿足哪些條件。

（4）谘詢一下別人有沒有遇到過類似的情況，學習一下他們是怎麽解決的。

（5）找到解決這個問題的方法，並且判斷這種方法是否適用於所有情況。

在總結經驗教訓的時候，切忌表決心或者發表感慨，要注重經驗在實際應用中的表現。這裏通過反思“連續幾天熬夜”這件事情來梳理一下反思日記的流程。

（1）這個問題是如何出現的？因為我每天寫文章都寫到很晚才睡覺。

（2）我能想到的可能的原因有哪些？這些原因中哪些是可以證實的，哪些是沒有根據的？當我把可能的原因告訴我的朋友或親人，他們是否也認可？有沒有人不同意這些原因？一是白天總是被人打擾，微信響個不停，我很難靜下心來寫作。同事討論問題的聲音也會打擾我。二是每次總覺得自己很快就能完成了，於是總是拖延時間，結果往往一拖就是幾個小時。這裏就是我對於自己完成時間的誤判。我把自己認為的兩種原因告訴朋友了。朋友也覺得我缺乏對於任務的規劃和對時間的掌控力。

（3）要解決這個問題，需要滿足哪些條件？一是遠離幹擾源，二是提前做好規劃。

（4）別人有沒有遇到過類似的情況？他們是怎麽解決的？我認識的一些作者基本都會熬夜。通常情況分為兩種。一種是自由職業作者，全職寫作，他們熬夜以後白天睡覺，所以熬夜對他們身體似乎沒有太大影響，但這種情況不適用於我。另一種是兼職作者，白天需要上班，情況與我類似。他們通常會選擇早起寫作，工作時間的間隙寫作，以及下班後寫作。

（5）我該用什麽方法解決這個問題？那種方法適用於所有的情況嗎？就我自己的具體情況來說，我應當創造一個白天也不會被打擾的環境。我采用番茄鍾工作法，在寫作的時候告知同事不要打擾自己，並且把電腦斷網，準備一個降噪耳機在自己需要專注的時候戴上。同時，我會提前用GTD（Getting Things Done，意為“把任務完成”）時間管理法做好自己的任務規劃，提高工作效率。當然，這種策略並非適用於所有情況，隻是適用於我，這些方法我會在後文中一一介紹。如果你的工作性質需要頻繁地與別人溝通和打交道，就不應該采用固定的時間策略，而是應該靈活地利用時間，比如在無人打擾的情況下趕緊進入專注狀態中。

當反思日記使用次數多了，你會發現自己找到的原因越來越準確，思考的內容也越來越深刻。到後來，你漸漸可以避免或者預測一些事情的發生，同時思考的深度和工作能力都會得到提升。

知道了反思日記這一有用的工具，但是如何堅持使用這一工具又會是一個問題。這裏我提供了幾個方法來幫助你：

（1）用不斷地輸出來督促自己。我們可以在各種發布文章的平台寫下自己反思的經過，當你看到有人評論點讚的時候會獲得極大的鼓舞，也更容易堅持下去。

（2）告訴自己的朋友，讓朋友監督你。

（3）給反思日記本身賦予更加神聖的意義。比如每寫一篇反思日記都能讓自己更加成熟。當事情變得有意義時，你堅持下去的概率就會更大。