古希臘偉大的哲學家亞裏士多德也曾說過：“生命在於運動！”它道出了生命的奧秘，揭示了生命活動的一條本質規律。
1運動，身體健康之道
運動是自然界一切動物生存之道，長壽之道。動物學家發現，大象在野外生活可活到200歲，一旦被俘獲，關進動物園，盡管生活條件比野外好得多，卻活不到80歲；野兔平均可活15年，而自幼養在籠內過著“優越”生活的家兔，平均壽命才4～5年；野豬的壽命也比家豬長一倍。那麽，為什麽野生動物比家養動物壽命長呢？重要的一條是野生動物為了尋食、自衛、避敵、擺脫惡劣氣候的侵害，經常要東奔西跑，身體得到了很好的鍛煉。這樣一代一代傳下去，體質變得越來越好，壽命自然比家養動物長了。
有一個狼醫生的故事：
森林裏有狼有鹿，為了保護鹿，獵人就把狼消滅了，認為這樣就把鹿保住了。哪知道適得其反，幾年以後，鹿因為沒有狼，吃飽就躺在草地上休息曬太陽，結果鹿變得胖起來了，鹿成胖鹿，脂肪肝、冠心病、高血壓、自身疾病越來越多，結果鹿群越來越少，快要自己消滅、自動絕種了。怎麽辦?最好的辦法是把狼請回來，重新買了狼放在樹林裏，狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這樣的過程中，鹿鍛煉了身體。所以離開運動的鹿死得更快，有了狼的追殺，鹿反而活得更好！自然界就是如此奇妙，就是在這麽互相競爭中，各自得到提高。
從以上故事中可以看出，運動是自然界一切動物生存之道，長壽之道，同樣，人也是如此，經常參加體育鍛煉的人，壽命就長。這說明一個道理：運動是一切動物健康長壽之本。
生命在於運動。運動是人類身體健康的重要原因之一。古人曰：“動則不衰。”這就是說，隻有活動起來，才能很好地保養生命，達到養生長壽的目的。
為什麽說“體勤方能養生”？由於在勞動中，能夠使四肢勤於活動，血液流動加快，不僅能夠鍛煉人的心髒，而且還可以促進肌肉發達，使人體的各種機能得到強化，新陳代謝也可以加快。所以愛勞動者大都身體健壯。因此有詩曰：“奮身田野間，襟帶忽以散，乃知四體勤，無衣亦自暖。”
南宋愛國詩人陸遊，一生勤於勞作，養生有道，86歲高齡，仍才思敏捷，揮筆自如。他非常重視做家務勞動，提倡掃地健身法，“一帚常在旁，有暇即掃地，既省課童奴，亦以平血氣，按摩與導引，雖善亦多事，不如掃地法，延年直差異。”陸遊還有一種有趣的健身方式，就是每天和天真活潑的孩子們一同遊戲，“整書拂幾當閑嬉，時與兒孫竹馬騎，故此小勞君會否？戶樞流水即吾師。”
華佗與張仲景是同時代的醫學家，他繼承了先秦《呂氏春秋》中的動則不衰之說，從理論上進一步闡述了動形養生的道理，如《三國誌·華佗傳》中載其論雲：“人體欲得勞動，但不當使極爾，動搖則穀氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也。”
華佗對導引健身術十分重視，在繼承前人的基礎上，總結歸納為模仿虎、鷹、熊、狼、鳥五種動物動作的導引法，稱之為“五禽戲”。方法簡便，行之有效，大大促進了健身的發展。在實踐中，華佗首創“五禽戲”的運動方法，成為我國體育健身運動的先驅，繼後有孫思邈、王壽等提出了各種運動鍛煉方法為運動產生發展做出了巨大貢獻。
自古人就注重運動。我國古代用“流水不腐、戶樞不蠹”來比喻運動。常運動的人更年輕、更健康。
馬拉鬆長跑運動員拉姆貝特，心髒功能和小夥子一樣，當他八十二歲時候，還能用不到兩小時跑完了21千米長的路程。由於他身體的新陳代謝良好，平時不怕冷，所以也很少感冒。
而下麵這位女士由於不愛運動，在舒舒服服的生活之中，讓自己患上了富貴病：
王女士退休後，這合了她的願望，因為她早就盼著能歇下來，什麽都不做，那才舒服。不到一年她胖了兩圈，體重增到178千克，行動緩慢，越來越不愛動，反應遲鈍，而且老覺得渾身累，一查得了三種病：冠心病、血脂異常症、高血壓。她大吃一驚，醫生說這都是飲食過量和不喜歡運動而導致的。
“生命在於運動”，這是古希臘偉大的思想家亞裏士多德提出的名言。就是說一個人想有一個健康的生命就必須堅持運動。早在兩千四百年前醫學之父——希波克拉底也說過，“陽光、空氣、水和運動是生命和健康的源泉。”這說明運動對於生命來說如同空氣、陽光、水一樣重要。
2不運動的代價
最近有很多的研究表明，運動可以保護我們免於心髒病、卒中、糖尿病、肥胖、癌症、老年癡呆症和抑鬱症，甚至能增強記憶力，而且可能比任何一種單一療法更好地預防早亡。在丹麥哥本哈根大學從事糖尿病研究的埃裏克·裏赫特這樣說運動的重要性，“這是一種神奇的藥物，身體裏也許沒有一個器官不受它的影響。”
在進化過程中，我們的祖先追逐獵物，躲避捕食者。更近一點，他們在農場和工廠裏勞作。由此可見，我們的祖先是在運動中生存。但隨著科技的發展，農業和工業勞動逐漸地減少，以及汽車等大量節省體力的設備的出現——特別是最有害的是電視、電腦和電子遊戲的出現，我們都被困在了災難性的靜止不動裏。我們正在付出健康的代價。
2009年，哥倫比亞南卡羅來納大學的運動研究員史蒂文·布萊爾發表了一項針對超過5萬名男性和女性的研究，表明心肺功能不好是早亡最主要的危險因素。在研究中發現，16%的死亡是由心肺功能不好引起的，超過了肥胖、糖尿病、高膽固醇導致的死亡總和，也是吸煙導致的死亡的兩倍。
當我們不好動的時候，這些在過去曾經一度罕見的疾病便死灰複燃了。根據英國糖尿病協會的一份報告顯示：1935年，當全球人口總數隻有20億出頭的時候，估計1 500萬人患有Ⅱ型糖尿病；到了2010年，全球人口總數是那時的3倍多，患糖尿病的人口大幅上升到22億，預計2025年將增加至3億人。類似地，2012年早些時候發表在《美國醫學會雜誌》上的研究結果表明，超過1/3的美國成年人肥胖，兒童中的肥胖比例也達到了17%。
世衛組織曾公布，懶得運動已成為全球第四大死亡風險因素。據估算，全球每年因此而死亡的人數高達320萬人，且逐年增長。
有汽車就懶得走路；能坐電梯就不爬樓梯；網上聯絡代替當麵溝通……種種現代生活催生了很多“懶蟲”。英國《每日郵報》曾報道，英國一項近萬人的調查顯示，86%的人出現了比其實際年齡大4歲才會出現的健康問題。究其原因，懶惰造成的缺乏運動和過度肥胖是罪魁禍首。
3不動易生病
隨著電腦、網絡的普及，現在不少的家庭都有了電腦，不少人的工作也在電腦前，因而一天坐在電腦前好幾個小時甚至十幾個小時不動，殊不知，久坐不動容易得病。
（1）久坐損心。久坐不動血液循環減緩，日久則會使心髒功能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗死和腦血栓形成。
（2）久坐傷肉。祖國醫學早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。
（3）損筋傷骨。久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬、酸脹、疼痛，或俯仰轉身困難，特別是坐姿不當，如脊椎持續向前彎曲，還易引發駝背和骨質增生。
（4）久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重，影響腹部和下肢血液循環，從而誘發便秘，痔瘡，出現下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等症。
（5）久坐傷胃。久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振，消化不良以及腕腹飽脹等症狀。
（6）傷神損腦。久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，導致精神壓抑，表現為體倦神疲，精神枯萎，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽幹、耳鳴、便秘等症。
保健專家建議：不要久坐下棋，玩麻將。老年人更不可久坐家中閉門不出。凡工作需要久坐的人，不但要保持正確的坐姿，而且一次最好不要連續超過一小時，工作中每一小時中間最少應進行十分鍾的工作操，或伸伸懶腰，或自由走動，以舒展四肢，緩解疲勞。
4驚人的發現——“運動即藥物”
到目前為止，最為有力的證據來自印第安納波利斯的美國運動醫學學院開展的“運動即藥物”項目。研究人員整理研究了過去10年間那些聽從美國政府給出的運動建議的人們的健康狀況。該建議倡議：每周做150分鍾的中等強度有氧運動，比如快走、舞蹈或者園藝，抑或是75分鍾更為劇烈的運動，比如騎車、跑步或者遊泳。“運動即藥物”項目的研究結果表明，按照這個建議來進行每周中等強度的鍛煉可以減少40%由心髒病導致的早亡，效果跟服用他汀類藥物大致相同。
來自中國台灣竹南的“國家衛生研究院”的溫啟邦針對運動如何預防心血管疾病提出了一些見解：“運動能夠促進血液循環，清除血管壁上的脂肪沉積，擴張小血管，從而預防心髒病和卒中。”2012年4月，他發布了一項針對43萬台灣成年人的研究結果，該研究表明運動能夠使心髒病風險減少30%~50%。
運動也能疏通血管，保持血管幹淨，幫助摧毀那些最危險的脂肪。2012年2月發布的一項研究揭示了運動可以改變血液中一種叫作三酰甘油的脂肪微粒的結構，讓酶在它們堵塞血管前更容易將其破壞掉。很多循環係統的風險來自這些脂肪微粒。
“運動即藥物”項目最驚人的發現是：每周中等強度的運動量能夠使患Ⅱ型糖尿病的概率降低58%，預防效果是廣泛用於糖尿病的藥物二甲雙胍的兩倍。
此外，“運動即藥物”項目的研究結果表明，遵照美國政府推薦的每周運動量，能夠讓女性罹患乳腺癌的風險減少一半，也能讓患腸癌的風險降低大概60%。這跟每天服用低劑量的阿司匹林所產生的預防效果相當。
北卡羅來納大學教堂山分校的勞倫·麥卡洛說：“運動降低了體重，而體重是已知的更年期罹患乳腺癌的風險因素。”她還認為，減少脂肪在體內的囤積可以減少細胞暴露於循環激素、生長因子和炎症物質的風險。她說：“這些物質都已經被證明會增加患乳腺癌的風險。”
另外一條線索來自西雅圖弗萊德·哈欽森癌症研究中心的安妮·麥克蒂爾南。來自200名健康的誌願者的活檢結果表明，跟運動者相比，不運動的人有更多結腸隱窩異常的跡象——結腸隱窩是結腸內壁的凹陷處，它是吸收水分和養分的。不運動的誌願者的隱窩裏分裂細胞的數量有增加，這些細胞還會爬到隱窩內壁高處，在那裏它們有可能發展成癌前息肉。
另一個運動預防癌症的有力證據是得克薩斯大學達拉斯西南醫學中心的貝絲·萊文在其近期的一個研究中發現，運動刺激細胞尋求額外的能量來燃燒掉不需要的垃圾，包括那些可能引發癌症的錯誤的或者突變的DNA。此外，萊文發現腦細胞也有同樣的機製，表明運動可能有助於預防癡呆和神經退行性疾病。
早在1999年，美國國家老年疾病研究院的亨利埃特·範·普拉格就發現，使用跑輪的老鼠海馬體內長出了新的神經元，海馬體是大腦裏對記憶至關重要的部分。她說：“它們每天跑步，跑了大概一個月之後，我們發現它們的神經元增加了一倍到兩倍。”
十幾年前，伊利諾伊大學厄巴納——香檳分校的阿爾特·克萊默帶領的團隊通過對120個長者腦成像的研究，證明運動可以讓海馬體的體積增加大約2%。用標準測試來衡量，運動能夠提高他們的記憶力。克萊默說：“我們看到的體積增加能夠彌補大概兩年的正常老化引起的疾病。我們發現，即使最溫和的運動量增加也能夠將記憶力提高15%~20%。”
從上麵的研究結果表明，沒有任何行為能像運動一樣給人體健康帶來那麽多的好處。這項研究也解釋了，運動確實是最好的藥，是世界上最好的萬能藥，沒有一種藥丸能夠有如此好的效果，更奇妙的是，對這個星球上的每個人來說，這種藥都是可以免費得到的，吃不吃，吃多少，都完全取決於你自己。正如現在的研究所揭示的，這種藥你吃得越多，你就會變得越健康。
5不動，現代人失去健康的罪魁禍首
隨著農業和工業勞動的減少，汽車和大量節省體力設備的出現，以及電視、電腦、網絡信息的發達，不出門便可做任何事、知天下事，於是“不動”成了大家生活的主旋律。可是，“不動”讓我們在越變越懶的同時，也讓我們的身體狀況越變越差，它成了現代人類失去健康的罪魁禍首。《柳葉刀》雜誌在2012年7月公布的一些數據表明，不運動每年導致全球500萬人死亡。
古語有雲：“流水不腐，戶樞不蠹”。旨在說明運動的重要性，突顯了“生命在於運動”的真理。醫學之父、古希臘名醫希波克拉底也曾說過，“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉。”古往今來，為追求健康和長壽，不管是帝王將相還是平民布衣，皆算是挖空了心思、尋遍了方法，卻唯獨忘了“生命在於運動”這一身邊最樸素的真理。現在的社會，宅男、宅女遍地開花，吃穿購物網絡解決，有些人甚至可以幾天、幾周甚至幾月不出門。在一項全民健身日運動調查活動中，隻有2917%被調查者經常運動，4583%每天基本無運動，能做到每天鍛煉至少一小時的僅有1667%。追溯原因，工作忙、沒時間則成為大家一致選擇的主因。
難道生活在現代社會的我們真的有那麽忙嗎？每天24小時，我們真的就擠不出1個小時的運動時間嗎？據美國一項調查研究證明，美國公民平均每天花8個小時看電視、玩遊戲，我們中國公民在這一點上與美國公民相比，也是有過之而無不及的。其實，一個人運動不運動，跟忙、時間絲毫沒有關係，而是由個人的觀念所決定。
人們最常給出的借口是他們沒有時間去健身房、體育館、遊泳池，這種健康的觀念往往過於注意運動的地點、過程、形式而忽略運動的本質。運動、鍛煉身體不一定要在指定的場地進行，其實，步行上下班、不坐電梯走樓梯，這樣的形式也是非常好的運動方式。步行鍛煉是世界衛生組織認定的最好的運動，不僅可以減少心血管病、糖尿病、腫瘤發病率，還可以延長人的壽命。走樓梯運動，無論是在住宅還是在辦公樓，都可以進行，既方便又有用。又比如與家人、同事交流可以到外麵邊散步邊聊天；工作的間隙起身倒水，做幾個簡單的健身操；看書學習的中途起身做家務等將運動滲透到工作、學習、生活中，往往更會有一舉兩得的作用。
6運動能防病，也能治病
運動可以消除多餘的脂肪和熱量，可以改善心髒和血液循環係統，可以加快新陳代謝，可以強健肌肉，可以改善睡眠質量、減輕精神壓力、緩和煩躁的情緒，可以使我們遠離心髒病、卒中、糖尿病、肥胖、癌症、老年癡呆症、抑鬱症等疾病。正如丹麥的埃裏克·裏赫特所說：“這是一種神奇藥物，身體裏也許沒有一個器官不受它影響。”
可是在現代社會裏，許多人因為工作忙或省事，事事都請人做，自己倒缺少了許多運動和勞動。這樣做表麵上看生活變舒適了，質量提高了，其實不然。近50年的研究幾乎無一不表現運動或勞動（以下將二者統稱為“運動”）是預防疾病的苦口良藥。甚至在飲食不調的情況下，隻要有運動，就能消除飲食不足可能造成的傷害。
哈佛大學早在50年前就發現，訓練越多的橄欖球運動員死於心髒病得越少。20世紀50年代末的一項研究對比了倫敦開二層公車的司機和車上售票員的心髒病發生率，發現盡管工作的環境近似，整天走來走去的售票員得心髒病的概率居然比司機少了54%。不約而同，另一研究也發現四處奔波的郵遞員心髒病發生率也比在終日坐在郵局工作的人低。
因為運動能抑製血栓，增加心肌的血液供應，使心髒運作自如，所以經常運動的人患心髒病的概率極低。心髒病也許大家會覺得挺遙遠，但它包括高血壓、卒中、心肌梗死、肺栓塞等疾病，也離我們很近，位列全球第一大死因。
那麽如何預防這些病呢？隻有運動。也隻有運動才能讓它們離我們很遠。在猴子身上的研究充分說明了這一點。猴子和人一樣，腸肥腦滿的飲食會使它們的血膽固醇扶搖直上，甚而達到驚人的600mg/dL（正常人低於200mg/dL），血管梗死也接踵而至。但隻要訓練它們運動，不但遠離了心血管病，而且血管暢通，心髒也處於極佳狀態。
人也一樣。心髒病有許多危險因素，比如高血脂、高血壓、吸煙、炎症等，但有運動健身的人即使有諸多危險因素，死於心髒病的概率也比沒有任何危險因素卻不運動的人低，可見運動能排除飲食和其他因素帶來的傷害。
美國有三分之一的人得了高血壓，已成為公眾疾病。尤其是老年人，50%血壓高。我國的高血壓患者也緊追其後。高血壓被稱為“沉默的殺手”，因為它沒有獨特的症狀，常需要測量血壓才會發現。雖然運動時血壓會短暫升高，但若能堅持，則常起到降壓的目的。例如，有一項研究讓105名高血壓患者每天跑3千米，結果三個月內他們的舒張壓平均下降13千帕，收縮壓則下降約27千帕，這樣的效果是許多藥物都無法媲美的。
那麽，是不是一定要高強度的訓練才有效呢？答案是否定的。一分運動，一分受益。就算是洗洗碗、掃掃地、步行買菜，都能起到很好的作用。美國一項極有名的婦女研究的意外發現是：哪怕隻是動一動，患心髒病的概率立刻刷下了30%。成天坐著不動的人患心髒病的概率最高。
運動對疾病的預防不僅局限於心髒。運動能瘦身，防治糖尿病、憂鬱症、關節炎，乃至一係列的癌症如，結腸癌、乳腺癌、子宮癌、卵巢癌等。難怪俗語說：“生命在於運動。”
7運動的好處
1改善體型
運動最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位（隻要是有肌肉組織的部位）增大或減小並有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，並且這一過程是可以控製的，這也是常說的減肥塑形作用。
2運動有利於全身由內而外的健康
為研究運動與健康的關係，蘇聯科學家曾做了下麵有趣的實驗：
將一批經檢查確認身體完全健康的20～30歲的男子作為實驗組，規定在20個晝夜裏一直保持臥姿不準坐起、站立和做操。另選一批條件相同者作為對照組，按上述規定接受實驗，差別在於一晝夜允許對照組人員在保持臥姿的基礎上，可在專門器械上鍛煉四次。三五天後，實驗組全部人員反應背部肌肉酸痛，食欲不振、便秘。二十晝夜過去後，當他們從**站起來時，立刻感到頭暈目眩，肌肉極度衰弱，脈搏不正常地加快和急速減慢，動脈壓高到危險程度，心髒功能下降70%。體內組織嚴重缺氧，連站立和緩緩走動都感到肌肉酸痛。這種情況一直持續到實驗結束後的2～4天。而對照組則基本保持著工作能力水平。活動過少能引起中樞神經和內分泌係統發生變化，這種變化使人情緒不穩定，新陳代謝產生障礙，肌肉萎縮，骨組織成分發生變化，心血管係統急劇惡性化，腸胃功能紊亂，腎功能失調。可見，身體運動有益於健康。
3運動可延長壽命
在身體健康的基礎上，壽命可以延長。經研究發現，每天運動的老鼠比關著不動的同類老鼠，壽命長25%。野兔平均可活15年，家兔隻能活4～5年。牧羊犬可活27年，家犬僅活13年。大象在野外可活到200歲，從小捕獲喂養的大象最多活不到100歲。野生動物比飼養動物壽命長的原因，主要在於它們經常地保持著頻繁運動的緣故。同樣，運動著的人比久坐不動的人更長壽。比如，郵局的職工，外勤人員的壽命比內勤坐辦公室的人員壽命要長。
4運動可以促進骨骼的增長，有利於長高
有機體的生長主要指細胞的繁殖和細胞間質的增加所造成的形體上的變化；發育則包括了有機體各器官係統在形態結構和機能上的變化。
骨骼的生長決定了身高。通過體育鍛煉促進中小學生骨骼健康地生長與發育，這是非常重要的。
身高的增長，主要是由於四肢長骨不斷地加長。在四肢長骨的骨幹與骨骺(長骨兩端膨大部分)之間，兒童少年時期有骺軟骨，這層軟骨不斷變成硬骨，又不斷生成新的軟骨。這樣，骨頭就不斷加長，這個生長過程在兒童少年時期十分旺盛，一般要到20～25歲骺軟骨才完全骨化成一條骺線，那時骨就不再加長。在骨頭生長旺盛時期，合理的體育鍛煉能促進血液循環，增加對骨的血液供應，使正處於旺盛造骨時期的骨組織獲得更多原料，從而加速造骨過程。在參加各種體育活動過程中，使骨骼受到各種刺激，對骨骼的生長十分有益。經調查研究證明，經常參加體育鍛煉的10～14歲的學生要比同齡的不經常鍛煉的學生身高高出4～8厘米。
體育鍛煉除有助於骨骼生長以外，還有助於使骨變得更加堅硬，對人體起到更好的支撐和保護作用。一般地說，骨的抗壓能力比花崗石大25倍，比磚頭大30倍，一個體重70～80千克的人站立時脛骨(小腿骨)可經受15～3噸的重壓而不致折裂。在進行體育鍛煉時，由於肌肉的牽拉和重力作用，使肌肉附著在骨上的骨突起部位增大。運動對骨的機械性刺激增加，使骨的細胞代謝更加旺盛，加上運動使血液循環加速，更快更多地供給養料，於是使骨骼增粗，骨外層的密質增厚。骨鬆質的公布與肌肉的拉力和人體重力的作用相適應，骨小梁的排列更加合理。久而久之，骨的堅固、抗折斷、抗扭曲性能隨之得到提高。在戶外進行體育鍛煉，機體受到陽光的照射，有助於體內維生素D的生成和對鈣磷的吸收，使骨變得更加堅硬，能承受更大的壓力。
5運動增強記憶和分析綜合能力
記憶能力高低取決於大腦的結構與質量。腦組織對氧的供應十分敏感，它消耗人體總氧量的1/4。若想使記憶力旺盛首先要保證大腦得到充足的氧。前邊已經闡明了體育鍛煉能使呼吸和心血管係統的功能得到提高，從而為大腦的發展提供了必要的能源和氧。人的記憶力和智力還同大腦中樞神經係統和周圍神經係統之間的聯絡是否完備與繁多有關。經常參加體育鍛煉，視、聽覺等感覺敏銳，神經係統的分析綜合能力提高，神經纖維的傳導速度加快，靈活性增加，人腦的記憶儲備信息也隨之得到提高。
6消除大腦疲勞，提高學習工作效率
運動是一種積極性休息的方式，因為運動時，與運動有關的神經中樞興奮，與文化學習有關的中樞進入抑製狀態。這種抑製隨著運動中樞興奮的加強，抑製得更深，從而使與文化學習有關的神經中樞得到很好的休息，起到了保護作用。學習後進行體育鍛煉又可以增加氧氣和營養物質的供應，也有利於改善大腦的功能。
7運動增強心肺功能
例如，僅就心髒而言，常人安靜時心髒每搏輸出量為60～80毫升，運動員可達100毫升以上，所以運動員安靜時心率較常人徐緩而有力(運動員安靜時每分鍾心率為50次左右，常人為70～80次)，體現了心髒機能水平較高出現節省化的優勢。日本著名馬拉鬆運動員瀨古利彥，曾三次蟬聯國際馬拉鬆比賽冠軍，科學家對他做了全麵檢查，發現他的心容量和體重之比，居日本所有運動員之首，且心壁厚度和心髒形狀都優於其他運動員。他的最高心率達每分鍾240次左右，常人隻能達180次左右。瀨古好像是在輕巧的身體內裝了一個大功率的水泵，以強大的馬力支持身體運動。這反映了激烈運動時，心髒功能的高效化優勢，這正是多年堅持運動生活鍛煉的結果。
8運動是健康最好的投資
投資理財是當前熱門的話題，許多人在股票、房地產、黃金等市場大顯身手，但無論成功或失敗，這樣的投資僅是一種財富遊戲，而投資健康才是世界上最有價值的投資，但人年輕的時候很少去運動，也就缺乏了投資健康，相反，人們往往會透支健康去換取金錢、地位和榮譽。“四十歲之前拿健康換錢，四十歲之後拿錢換健康”是這個時代流行的模式，遺憾的是很多時候錢是買不來健康的。
對於人來說健康是最寶貴的，但它卻往往被忽視。許多年輕人喜歡上網玩魔獸、聊天、看電影，對於體育鍛煉卻不感興趣，由於通宵上網導致猝死的新聞時常見諸報端；也有許多成功人士，將所有的時間精力投入到事業上，不關注自身健康最終英年早逝的例子也屢見不鮮。“病來如山倒，病去如抽絲”，身體一旦垮掉，縱有萬貫家財，也難以買回健康。關注身心健康，身體就會給你很好的回應，如果總是忽略它，那麽當你不得不重視它的時候或許將要付出沉重的代價。
花一點時間去運動來投資健康就是為銀行存錢。美國人70％的錢用來保健，30％的錢用來醫療，他們對於健康的投入，使他們免遭更多因醫療付出的損失。多給自己一點時間，投入在身體保健上，一可以提高身體素質，有更好的體魄去迎接工作中的挑戰；二可以減少目前乃至將來在醫療上的支出。從這個意義上來說，投資健康、積極健身恰恰是最好的理財項目。
保持健康應該從現在做起，堅持每天鍛煉，注重飲食平衡，心態平和，擁有好的身體才能更好地投入工作，擁有好身體更是幸福生活的前提。
9選擇一項適合自己的運動
“運動是健身的法寶。”這是古今仁者智士、養生者、長壽者已取得的共識。因此，很早以前，體育運動就被作為健身延年、預防疾病的重要手段。經常參加運動的人，其死亡率比同齡不參加運動的人低。美國學者巴芬勃格爾，研究有關參與運動和死亡危機率的關係，結論是：時常做適量運動的人其死亡率，在男性比沒有參加運動的人低30％，女性低50%，可見適量運動對身體健康的重要性。
生命在於運動，人若不運動就會生百病，敵不過自然界各種疾病的侵害，但運動必須合乎科學，按照科學規律去運動，才能達到健身的目的。一個人如果不按科學規律去運動，盲目地做一些不適合自己身心的運動，那樣不僅得不到健身的效果，反而會損害健康。
鍛煉身體的第一步是先了解哪些鍛煉方式適合你。你可以先想想，各種鍛煉方式的特點，各種鍛煉方式的頻率、強度、時間是多少，然後確定哪種鍛煉方式你會比較感興趣。有些帶治療性質的鍛煉方法還能治療某種身體疾病。消遣性質的鍛煉可以是增氧鍛煉和非增氧性鍛煉，也可以是一些增強技能的鍛煉。
要堅持科學的健身鍛煉。把健身鍛煉融於日常生活中，即使每天抽出15分鍾慢跑或20分鍾步行，也會收到良好的效果。積極的體育鍛煉能造就一個強健的身體，而強健的身體能提供充沛的精力去工作，工作順利自然能夠提升人們的生活質量。
人類社會中所有的美和**都是運動的衍生物，那麽我們應該如何去選擇一項運動，一項適合我們自己的運動呢?有專家為我們提供了一些運動法，我們不妨試一試。
散步，是日常生活中最簡單又易行的運動法，運動量不大，但健身效果卻很明顯，而且不受年齡、體質、性別、場地等條件限製。人常說：“飯後百步走，能活九十九。”“百練不如一走”，足以說明散步在保健中的作用。古今中外的一些長壽老人，都把散步作為延年益壽的手段。如革命老人徐特立，年近九旬時，仍堅持日行500步；革命老前輩朱德同誌，在暮年每天還散步3次，每次3千米，這對朱老的“老而強壯”起了很大的作用。當然，散步的關鍵不在於形式，而在於能否持之以恒。
冬泳，可以降低體溫，延年益壽。冬泳活動，早在新中國成立初就有人進行，但是，作為一項群眾性的運動，是從20世紀80年代興起的。通過對冬泳者體質與健康的研究，可以肯定地說對健康確實有益。
簡化太極六段拳，太極拳巧妙地融合了氣功與拳術的長處，動靜結合，在全身運動的基礎上，尤側重腰脊及下肢的鍛煉。它運動量適中，老少皆宜。既適用於強健者增強體質，又適用於多病者康複鍛煉，尤其適用於中老年人強身抗衰，故成為中老年人的黃金項目。許多研究報告表明，長期進行太極拳鍛煉，不僅對骨關節、肌肉、神經、血管等運動係統有益，而且對內髒，尤其是心血管係統也都有良好的影響。
每個人的實際情況不同，不可能從事多種運動，隻能在自己身體條件允許的情況下，選擇一項適合自己的運動項目。對一般人來講，運動就是為了強身健體，而不是為了奪冠，所以，選擇一項適合於自己的運動項目是沒有什麽困難的，也可以自己根據實際情況自行設計適合自己的運動項目。
選擇一項運動項目，關鍵是要能夠持之以恒，堅持下去就會見到效果，不僅培養了自己的身體素質，而且，也培養了自己的意誌和毅力。如果一個人一直堅持一項運動項目，就有可能成為這一方麵的強手和高手，也可能因此而獲得比賽的獎杯，很多吉尼斯世界紀錄就是被這樣一些堅持一項運動的人奪取的。
選擇一項適合我們自己的運動，因為隻有運動，我們才會更健康。所以健康專家認為：“生命在於運動，運動調試健康，生命在運動調試中求得平衡。”那麽我們既然認為運動能調試健康，而且是首選方案，就可以根據自己不同的狀況去選擇適合自己的運動。
10怎樣養成好的運動習慣
在學校中，除了體育課程以外，利用課餘的時間，每天還參與體育活動的學生比例並不高；在社會中，每天參與體育活動的一般社會大眾，更是少之又少。根據最近的調查研究發現，看電視、上網、QQ聊天、玩遊戲等靜態活動，更是現代社會大眾的主要休閑娛樂方式。
既然大家都知道，運動是健康的重要手段，為什麽社會大眾真正每天從事運動的人口比例這麽低？
筆者曾在大學運動隊擔任隊醫，對於眾多大學生“埋沒”自己運動天分、“放棄”發展身體機能、“拒絕”參與學校運動代表隊的現象，始終無法理解。甚至，筆者曾經服務的健身中心，也有部分會員沒有參與運動的意願，特別是女同誌。盡管，筆者不時提醒這些具備運動潛能的會員，參與投入訓練，並向他們宣講運動好處。但是，似乎大部分的人，皆不會想在年輕力壯的時候，積累自己的健康與學習運動的技能，而且，總是要到年紀大了，身體出現問題時，才會重新考慮參與運動的需要。
也有一些運動參與者，往往沒有考慮到自己的運動能力特征與興趣喜好，卻依據親朋好友的運動參與經驗或意見，來決定參與運動的類型與項目。而且，開始參與運動後，往往將肌肉酸痛、身心疲倦、艱苦、困難、無趣等負麵的運動感受，也當成是運動訓練的一部分。在這種錯誤的運動參與經曆下，哪裏會有持續參與運動的動力？除此之外，不良習慣的養成、自我運動的動機不高、缺乏家庭或社會助力，以及其他各項因素，也會成為剛開始從事運動的社會大眾，但無法持續與堅持下去的原因。
站在從事體育產業人員的立場來看，教育單位其實也應該反省：“為什麽從小學、初中、高中到大學，十多年的體育課程教學，沒有好好教育學生如何正確地參與體育活動？沒有建立學生參與運動的習慣？”無論如何，這裏再次提醒你，通過以下的簡單方法，可以幫助你克服各種阻力，養成參與運動的習慣：
（1）確實要了解運動對身體健康的重要性。隻有真正了解參與運動的效能，不運動對於健康的不利，才會下定決心參與運動，進而享受到運動的好處。
（2）收集正確的運動信息，掌握科學的運動的方法。通過網站、書籍、媒體、科學報告等的協助，確實了解科學的運動常識，在科學的指導下去參加運動更能出效果。
（3）製定適當可行的運動處方。在運動科學的基礎上，依據個人的體質、生活習慣、周遭環境等，製定適當可行的運動處方。
（4）設定簡易可行的短期目標。經過一段時間的運動，評價短期目標的實現狀況。而且，依據身體能力的評價結果，修訂運動處方與短期目標，以便持續維持參與運動的正確目標與方法。
（5）培養運動的樂趣。不僅運動的過程應該在愉快的氣氛下進行，而且，也應選擇趣味性較高、危險性較低的運動型式參與。
（6）尋求家庭或團體的助力。家人或親友一起參與，或者加入適合自己的運動性社團，借由團體的力量，協助自己持續不斷地參與運動。
（7）“沒時間”隻是借口，可以選擇短時間的間歇運動。運動的效果其實是可以累計的，通過多次短暫的運動參與方式，可以有效解決“沒時間”的困境，也能達到健身的目的。