《壽世保元》說：“養生之道，不欲食後便臥及終日穩坐，皆能凝結氣血，久則損壽。”故著名醫學家張子和強調：“惟以血氣流通為貴。”華佗指出：“動搖則穀氣得消，血脈流通，病不得生。”說明運動能夠促進氣血暢達，增強抗禦病邪能力，提高生命力。
1病是懶出來的
世衛組織去年公布，懶得運動已成為全球第四大死亡風險因素。據估算，全球每年因此而死亡的人數高達320萬人，且逐年增長。而在南京也有調查顯示，近6成的南京人基本不運動，4成的南京人屬於肥胖。
調查結果顯示：
6成基本不運動
南京成年人，近6成基本不運動；
近6成南京人基本不鍛煉；
南京市疾控中心曾經對4萬多18歲以上的南京人進行調查。結果顯示，近60％居民體育鍛煉頻度為1月1次或者不運動。
4成南京成年人超重。
懶得動，變成胖子也不可避免。南京市超過18歲社區居民超重率為320%（男性為354%，女性為292%），肥胖率為87%（男性是80%，女性是92%），這樣，南京人超重/肥胖率就達到了407％。
平均每天看電視2個小時。
既然不鍛煉，那居民又是怎麽消磨時間的呢？調查顯示，居民用在看電視的時間不少，平均每天看電視時間為204（±124）小時。除了看電視，很多人會選擇打牌、上網等久坐的娛樂活動。
2012年，英國權威醫學雜誌《柳葉刀》，在比對了運動量與涉及糖尿病、心髒疾病和癌症等疾病的人口統計數據後，推斷在2008年全球總計5 700萬去世人口中，“坐沙發、看電視”類型的生活方式每年致死超過530萬人。
如今，“宅文化”盛行，不少人喜歡“家—單位”兩點一線式生活，周末更是整天窩在家裏足不出戶。
南京一個女孩小長假“宅”出婦科病，南京市婦幼保健院曾經接診過這樣的病例：一名南京年輕女孩因小長假一直宅在家裏，從早晨就窩在沙發上吃零食玩電腦，持續兩天這種狀態後，突然頭暈腹疼，並伴有發熱症狀，在南京市婦幼保健院急診室被診斷為急性盆腔炎。
社會越來越進步，人卻變得越來越懶。比如有了汽車，我們懶得步行或騎自行車；有了電視機、網絡，懶得出門散步；有了洗衣機，懶得手動洗衣；有了網絡，懶得去門店購物。
在國外，這種懶人也是數不勝數。在意大利，據意大利的福利、衛生與勞工部曾經公布的居民健康狀況報告顯示，懶惰已經成為人們長壽的克星，該國每年約有28萬人死於與懶惰有關的疾病。
2009年，在意大利有多少懶蟲？這份居民健康狀況報告告訴我們，他們大概占到整個意大利國民的402％。這些人在業餘時間既不參加體育鍛煉，也不參加體力勞動，其中，久坐不動的男性和女性比例分別為35％和45％。
與意大利人相比，英國人的懶惰程度更勝一籌。英國最大健康慈善團體“納菲爾德健康機構”最近公布的調查結果顯示，在家看電視時，15％的英國人寧願忍受毫無趣味的電視節目，也不願起身拿遙控器轉換頻道；超過一半的英國人表示，他們下班後懶得理心愛的寵物，不願出去遛狗；另有36％的人眼睜睜看著剛開走的公交車，懶得去追；59％的人懶得走樓梯，哪怕他們的辦公室就在二層；64％的英國父母承認，因工作太繁忙，他們懶得抽時間陪孩子玩，使孩子在學齡前因缺乏運動，變成了一個個“胖墩”。調查指出，除了工作忙碌外，過分依賴便利設施、網絡購物、經常使用遙控裝置，都是讓英國人越來越懶的原因。
澳大利亞一家最大的健康保險公司在2009年底也發布了關於懶惰的研究報告。報告指出，澳大利亞77％的人，上班時間都是坐在辦公椅上，另外23％的時間隻做一些低強度的運動，如起身複印文件、去吃中午飯等。靜態已經像一種隱形的瘟疫，在全球肆意傳播。
由於懶惰，由於不愛運動而引起了疾病。研究發現，冠心病、卒中、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆症、肥胖症、結腸癌以及乳腺癌8種大病，都會因為懶惰而導致身體不動，使患病風險大大增加。生活中不同種類的懶惰，對身體造成的損害各有不同。
（1）懶得動彈減壽10年：一下班就坐在沙發上，邊看電視邊吃零食，國外把這樣的人叫“沙發土豆”。有研究指出，這是導致肥胖的一個最重要的原因。40~50多歲的人尤其要注意，因為這個年齡段正是人的體重增加期。世界權威醫學雜誌《柳葉刀》上的研究報告指出，中度肥胖的“沙發土豆”會減少3年的壽命，過度肥胖者壽命可縮短10年。
（2）懶得刷牙增加肺炎風險：漱一次口能減少20％的口腔細菌；刷一次牙可減少70％左右口腔細菌。懶得刷牙不僅會導致潰瘍、牙齦出血、牙周病等，還會增加患感冒和吸入性肺炎的風險。
（3）懶得收拾屋子導致過敏：室內灰塵中存在大量的塵蟎及黴菌，北京市耳鼻咽喉科研究人員曾強調，室內灰塵都是易被忽視的過敏源。此外，中國疾控中心發布的調查結果顯示，每平方厘米空調散熱片中細菌數量高達3 86648個。如果你懶得清洗空調，聚集的細菌從風口噴出，可能彌漫到室內每個角落，長時間呼吸會導致肺部疾病。
（4）懶得上廁所憋出**癌：有了尿意，但就是不願意立即去洗手間，忍到不能再忍了才去廁所。研究表明，這樣首先會損傷**的括約肌，含有毒物質的尿液不及時排出，會引起**炎、尿道炎，炎症向上感染還會誘發腎炎。美國研究人員發現，有憋尿習慣的人，患**癌的風險會增加3～5倍。
（5）懶得動腦，年老後易患老年癡呆：用腦過少是老年癡呆的患病原因之一。美國近期出版的《神經學》雜誌指出，聊天、下棋、寫作、聽音樂等健腦活動能延緩記憶力衰退。每周參加11次這些活動的老人，記憶衰退的時間要比其他人晚129年。
衛生部首席健康教育專家洪昭光教授對此指出，身體的懶惰大多來自思想的懶惰。要想不給懶惰留空子，首先要明白它對健康的危害。事實上，熱愛生活的人會有更強勁的動力去克服懶惰。要常常提醒自己，個人的健康不但對自己重要，也是對家人的責任。
既然懶惰有那麽多危害，那麽如何才能改變這種“坐以待病”的狀況呢？下麵幾點建議可供大家參考：
第一，在你的頭腦中首先要確立“久坐少動有害健康”的觀點，並時時提醒自己。隻有認識到“它”了，才會重視“它”。
第二，久坐的人記住：每坐一小時，就應該起身活動一下，伸伸懶腰、擴擴胸；抬抬頭、往後仰仰；邁開腿、走動走動，就是上一趟衛生間，也還是一舉兩得呢。
第三，就是坐著的時候，也要抖動一下雙腿，改變改變坐姿，以防深靜脈血栓。有的人坐的是“軟座”，最好換成“硬座”，或側一點坐，讓左臀和右臀輪流“值班”，每側輪流“坐莊”10～20分鍾，也可減輕長期受擠壓之苦。
第四，駕車者須知：一是注意駕車坐勢，前傾、直坐都不是最健康的駕車姿勢，正確駕車姿勢是應盡量保持微微後傾，後頸部有座椅靠背扶托，如汽車座椅設計不合理，可使用U型頸舒枕等輔助用品。二是利用紅燈的間隙，活動活動頸部，放鬆一下雙手臂，伸伸懶腰。三是長途駕車時，最多兩小時要停車休息一下，下車走動走動。
第五，現在，學生學習壓力大，在課桌、書桌前坐的時間過長，有的還上網玩電腦更是久坐不動，希望家長和老師注意到這一點，告訴學生們久坐少動的危害，糾正不良的坐勢和久坐少動的不良習慣，並在平時的學習生活中加以教育和督促。
第六，“坐”與“動”要結合，最好做間隙運動，或抽出一點時間，每天進行半個小時以上的運動。
2久坐可引起多種病症
隨著知識經濟的到來，坐著工作的人越來越多。坐著雖然舒服，但不利健康。研究表明，久坐可引起以下多種病症：頸椎病、腰椎病、食欲不振……
1頸椎病
原因：頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤鬆動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、頸肌**，甚至出現頭暈目眩；久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。
對策：操作電腦時要保持正確坐姿，請確保坐著時整個腳掌著地。使用讓你的腳部平穩著地的可調節工作台、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作台稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限製腿部的活動空間。
2腰椎病
原因：由於長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態，軟組織缺血，而產生腰肌勞損。
對策：要盡量減少坐的時間，或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩。
3尾骨受傷
原因：你是否經常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時接連兩三天都令你坐立難安？請別忽視這樣的症狀，這是女性易患的疾病——尾骨受傷。
尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象，範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。
對策：平時保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，多運動，可減少尾骨受傷的機會。
患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力，平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
在家裏，應經常熱敷患處，或讓中醫用超聲波治療，加強疼痛部位的血液循環，促進療效。
4屁股“生繭”
原因：屁股“生繭”即臀部長出硬疙瘩，並隱隱作痛，即坐骨結節性囊腫。
原來，人體臀部的骨骼是由骨盆構成的，其中坐骨是構成骨盆的重要組成部分，坐骨可分為上下兩個分支，兩支骨會合處即坐骨結節。當人采取坐位姿勢時，坐骨結節恰好與凳麵接觸。在坐骨結節的頂端長有滑囊，滑囊能分泌**，以減少組織間的摩擦與受壓。然而，老年人隨著年齡的增長，滑囊也隨之發生了退行性改變，**分泌減少。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣，容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”。還有長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷，久而久之就會導致創傷性滑囊炎的發生，而這種滑囊炎大多發生在一側坐骨上，這可能與坐力的不平衡有關。滑囊炎發生之後，囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會變得黏稠、混濁、纖維素沉著而發生粘連。這時，滑囊壁增厚、滑膜表麵粗糙，最後，形成了囊腫。
對策：改善坐具。平時如果習慣於坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙發，也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊，能夠減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。
5肌肉酸痛
原因：人體內的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。
對策：醫學專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續超過2小時，工作中每隔1小時應進行一次約10分鍾的活動，或自由走動，或做操等。
6食欲不振
原因：久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。
久坐不動者每日正常攝入的食物，聚積於胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。
對策：培養“植物化”飲食習慣。多吃如幹豆類，海藻類，地下根（莖）類新鮮蔬菜及時令水果等。其所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質解除腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。
3久坐女性，身材走樣且易生病
長時間坐在辦公室努力工作的女性白領們，往往一坐就是兩三個小時不動，頂多起身上個廁所、倒點水喝。時間久了，會導致臀部下垂、脂肪堆積，使得體態難看，還會造成婦科病等問題。
對於久坐辦公室的女士們來說，長期坐姿不變會導致臀部變平，肌肉鬆弛，整體失去緊翹，外觀上會給人一種屁股變大的感覺，此外腰腹也會增加贅肉，大腿變胖。久坐不僅帶來身材的走樣，還會引起諸多疾病隱患。
首先，引發頸部僵硬，影響頸動脈對頭部的供血，破壞了正常生理彎曲，出現弓背或骨質增生等；其次，整個身體重量全部壓在腰骶部，壓力分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；再次，久坐者血液循環減慢，體內靜脈回流受阻，血液瘀積後誘發靜脈曲張，增加了患痔瘡的風險；最後，久坐會導致女性朋友因盆腔靜脈回流受阻，瘀血過多而導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。
因此，女性朋友要盡量改變久坐的習慣。第一，每隔半小時起身活動一次，活動5分鍾左右；其次，坐著時也可以訓練臀大肌。每隔10分鍾，伸直身體，做一次深呼吸，收緊腰臀部，保持姿勢2～3秒，重複4～8次。或者坐在椅子上，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4～6秒，重複4～8次。
有兩個小動作可以鍛煉腰部和雙腿的形態：坐在椅子上伸直身體，兩肩向後用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏，保持姿勢4～6秒，重複4～8次。雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰部至最大幅度，重複8～12次。雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘於體側，交替前後擺動，模仿跑步動作。
4久坐辦公室的致命傷
算一算你一天坐著的時間有多少？從早上八點，略帶困倦的坐上辦公椅，到下午六點，在班上坐8～10小時，下班後坐在各種交際場合2小時，回到家坐在沙發上看電視3～4小時，總計16個小時，上班族成了不折不扣的“坐族”。伴隨“坐族”的不僅僅是腰酸背痛，久坐能坐出病來，久坐會讓你加快與死神親密接觸。
1久坐傷了你的“下半身”
久坐男與前列腺炎：據媒體報道，辦公室一族，還有“開會族”是前列腺炎的高發人群。為什麽？問題就出在“久坐”上。久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身，位於**部的前列腺深受“重壓”之害，容易導致前列腺血液循環不好，代謝產物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。
2久坐女與不孕症
很多30多歲坐辦公室的上班族女性，由於長期久坐，月經前及月經期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血循環障礙，下腹腔包括盆腔血液循環不暢，造成卵巢供血不足而缺氧；氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通；更有因久坐及體質上的關係，使子宮內膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外，形成子宮內膜異位症，這些都是比較明顯的不孕原因。
3久坐與“辦公室工作癌”
國內外多項研究發現一個現象，久坐辦公室的人患結腸癌的風險明顯高於經常運動的人和體力勞動者。這是因為長期在辦公桌前久坐的人腸道蠕動減弱、減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結腸內滯留並刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結腸癌的發病危險。所以，有專家把這類因在辦公桌前坐出來的結腸癌稱之為“辦公桌工作癌”。
4久坐傷“心”
近年總聽說辦公室小白領突發心肌梗死，年紀輕輕怎麽會招上這病？有一個解釋是：“你的心髒病是坐出來的。”久坐少動者，血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病、腦卒中等都會伴隨而來。有資料顯示，久坐少動者患冠心病的風險要比經常運動的人或體力勞動者高4倍。也有資料表明，35歲以上的久坐少動者比經常運動者腦梗死發病率增加136％，腦出血發病率增加220％。
5“經濟艙綜合征”病
有一種叫“經濟艙綜合征”的病，一種久坐不動能致人命的病。如果人在狹窄的空間長時間坐著不動，比如乘坐飛機時，腿一直彎曲著，結果會使腿部後側靜脈的血流速度降低，並在小腿深靜脈中形成血凝，如血凝塊脫落，順著血流到達肺部，並在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能會引起“猝死”。別以為“經濟艙綜合征”隻襲擊坐飛機的人。專家認為，隻要保持一個坐勢，腿一直彎曲著，不活動超過4個小時，那麽，發生深靜脈血栓栓塞即“經濟艙綜合征”的危險將會明顯增加。而現在，坐車的人，長時間坐著工作的人，在電腦前一坐就是半天的人，比乘坐飛機的人要多得多，“經濟艙綜合征”將會威脅著更多久坐的人。
6久坐還會傷筋動骨
久坐者頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)，還易引發駝背和骨質增生。
祖國醫學早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。
7久坐損腦傷胃
久坐不動，血液循環減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神壓抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽幹、耳鳴、便秘等症。
久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹，便秘痔瘡等症狀。
5久坐的女人易得宮頸病
由於長時間坐著，女性的盆腔容易充血，導致附件和宮頸的血液循環不暢通，而且長時間坐著**透氣不好，這兩方麵的原因綜合起來就比較容易發生感染，導致宮頸炎、宮頸糜爛、宮頸肥大、宮頸息肉等。而且，宮頸自身不會感覺到疼痛，因為宮頸神經支配屬於內髒神經係統，對疼痛根本不敏感，因此有了炎症等不適後，女性自身往往不能及時發現，容易忽視。
據世界衛生組織統計，有宮頸糜爛的女性患宮頸癌的可能性要比一般女性高5~10倍。在婦女的各種惡性腫瘤中，宮頸癌的發生率僅次於乳腺癌，位居第二。所以說，女性保護好宮頸很重要。
其實，越是私密處，越需要透氣，除了久坐會使**透氣不良之外，衛生護墊用久了也同樣會使**透氣不良而導致宮頸感染，因此千萬不要長期使用護墊來保持**環境清潔。
要保護好宮頸，首先要改掉久坐不動的壞習慣。尤其是辦公室的白領女性，不妨在電腦裏安裝一個提示的小軟件，每到一小時就提醒自己起來活動一下，這可以緩解盆腔充血對宮頸血液循環的影響，同時讓宮頸透透氣。
此外，平時也不要吃太多辛辣食物，刺激宮頸，同時建議半年做一次婦科檢查，有宮頸疾病要及時治療。
6久坐電腦前的五大危害
近日，不少網民都在轉發一則“‘光棍節’男子忙網購，18小時不吃不喝昏倒進醫院”的新聞。據此新聞稱，“光棍節”當天，一名年輕網友為了搶購網上心儀商品，待在電腦旁18個小時顧不上吃喝，直至暈倒。醫生診斷，他是因長時間不吃不喝導致血糖低而暈厥的。
長時間待在電腦前到底有哪些危害？市民平常使用電腦該注意些什麽？專家認為，長時間坐在電腦前，有可能造成脊椎病、視力下降等。
小平是小學五年級的學生，父母平時忙著做生意，沒時間管他。小平常常連續幾小時坐在電腦前玩遊戲。近日，小平發覺自己經常頭疼、頭暈，轉頭時脖子就會疼痛。經醫生檢查，小平患上了脊椎病。據醫生介紹，像小平這樣脊椎有問題的中小學生，近段時間醫院接診較多。脊椎病有年輕化的趨勢，和學生們久坐電腦前有直接關係。
專家介紹，連續長時間使用電腦對人體還有以下危害：
（1）視力危害。眼睛長時間盯在電腦前，容易視覺疲勞，造成視力下降。
（2）輻射危害。電腦引起的輻射汙染會導致人體白細胞減少，讓使用者出現精神緊張、全身乏力的情況。
（3）“鼠標手”。它是由於用手操作鼠標時間過長，造成肌腱受損的疾病。
（4）血栓性疾病。長期上網屬於靜態性動作，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運動時血栓脫落，可能會造成肺梗死，嚴重可能導致猝死。
（5）常常待在電腦旁，飲食不規律，可能導致胃腸道發炎。
久坐電腦前危害多，如何預防？專家提醒，要控製上網時間，建議需要長時間使用電腦的人，每隔半小時離開電腦走一走、轉一轉，眼睛多朝遠方看。平時這類人群要多吃胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、牛奶、雞蛋、紅棗、動物肝髒、瘦肉等食物。
一些由於工作需要而長時間使用電腦的市民，可以通過洗洗臉，多吃抗輻射的食物如綠茶，來預防並減少電腦輻射帶來的危害。
專家還建議大家平時坐硬凳子，而不是軟凳子，防止痔瘡和前列腺炎。使用電腦時要保持正確坐姿，每隔一段時間要活動一下。
7 “低頭族”頸椎退化嚴重
無論是在公交車上、地鐵裏，還是酒樓、會議室抑或是家裏，隨處可見聚精會神低頭看屏幕的“低頭族”，刷微信、讀新聞、發短信，忙得不亦樂乎。然而，經常低頭看手機，除了視力受損外，頸椎最傷不起。這不，最近網上幾個病例引起不少網友關注。而記者不久前從南京市中醫院了解到，因為經常玩手機導致了年輕人也越來越多地出現頸椎病等中老年性疾病。
據東南衛視10月23日報道，台中市一名35歲男子在**玩手機時感到雙手無力、肩頸疼痛，幾天不見緩解。醫生問診得知，他每天下班回家後都躺在**玩手機超過半個小時，造成頸椎椎體變形，還有明顯的骨刺。35歲壯年，頸椎已經退化得像70歲的老伯伯了。
揚子晚報記者不久前也從南京市中醫院針灸科的六個診室了解到，因為頸肩腰腿痛來就診的患者，比正常情況增加了兩成。在就診的患者當中，初次就診且年齡在35歲以下的患者占了相當的數量。事實上，頸肩腰腿痛應屬於中老年性疾病。
在針灸科因頸肩腰腿痛前來就診的年輕人中，不少是銀行工作人員、教師、行政工作人員，這些人群有一個特點，就是站或坐的時間久，運動的時間少。
該院針灸科一名中醫師說，他曾經接診過一名31歲的年輕人，其在某金融公司上班，每天長時間麵對電腦，加上平時也喜歡玩手機，基本上就是手機和Pad不離手。即便晚上躺在**，也要拿著手機刷上好久。在就診的時候，這名患者主要表述就是“頭疼欲裂”。經檢查，專家們驚訝地發現，這名年輕人的頸椎CT顯示，頸椎已經反方向彎曲，不僅沒有正常的生理弧度，而且出現了“反弓”。這張片子說明這位年輕人是由於長期姿勢不當，引起的頸椎結構的改變。
另外，該院的針灸科還接診過一個挺嚇人的病例。25歲的男性患者小張每天無論在車上還是晚上睡覺之前，他都是手機、Pad都不離手。一次他出差回南京，火車快到站時，突然覺得麵部很僵硬，口水不自主地流下來，同時脖子僵硬，都不能轉頭。小張沒顧得上回家，直接來到醫院。專家說，這還不是人們理解中的單純性麵癱，實際上是頸椎病引起的供血不足，充血導致神經功能性障礙，影響到了麵神經。
從以上的案例中，我們不難看出低頭玩電腦、手機是對我們的頸椎傷害最大的，我們不能不引起警覺，下麵專家提醒低頭族平時要注意以下幾點。
1別當“被窩族”
專家提示，很多人喜歡窩在沙發上看電視，或者窩在被窩裏看書，玩手機或Pad；還有很多人習慣以放鬆的狀態站立或坐臥，最常見的有弓腰、駝背、蹺二郎腿等。而如此姿勢時間久了，會改變脊椎的正常彎曲度，都會導致頸椎退行性改變。
還有不少人有時靠在沙發或**看電視或玩手機，太累了就睡著了，這樣很傷頸椎。睡眠狀態下，頸部肌肉鬆弛，不能起到保護頸椎的作用，頭部重量由頸椎間盤及小關節承擔，極易造成它們的退化、損傷。
2 警惕“不典型”頸椎病症狀
某中醫院骨傷科主任告訴我們，平時大家說的脖子酸、肩膀疼隻是頸椎病的一種，細分的話還包括頸型、神經根型、椎動脈型、交感型、脊髓型。其中，交感神經型頸椎病的症狀“五花八門”，很容易被誤診。頸椎病還可能會引起頭痛、眩暈、視力和聽力障礙、手麻、心律失常、呼吸不暢等多個症狀。當然，患者首先還是應該先排除實質性的內科問題。
3保持一個姿勢別超一小時
專家介紹，一個姿勢的保持時間不應超過一個小時。長時間低頭伏案工作，應注意隔段時間就休息一下。應該配合適當的頸部、腰部舒展活動，其運動時間可長可短，但必須長期堅持形成習慣。要特別注意的是，還要注意保暖。頸腰椎不好的患者，應注意腰、頸部保暖。
一旦頸腰椎出現問題，建議盡快去正規醫院治療，不要到不正規的機構去推拿按摩，推拿按摩不當，輕了作用不大，重了會對組織造成新的損害，甚至癱瘓。
平時不妨做做頸椎保健運動:
(1)頸椎操：轉動頸椎，用頭部按照筆畫寫“米”字；多進行頸部牽拉運動，如：回頭觀望、回首望月，每次10分鍾，每日3次。
(2)工作放鬆：雙手交叉抱住後腦勺，頭向後用力，而手要頂住頭，可訓練頸部肌肉，每次做10~20下，每天重複三四次。
(3)運動療法：如果疼痛症狀基本緩解，建議在醫生的指導下加強頸腰部鍛煉，放風箏、遊泳、打羽毛球都可以。
8上班族更要參加運動
“生命在於運動”，這是法國思想家伏爾泰的一句名言。它道出了生命的奧秘，揭示了生命活動的一條規律。運動可以增強體質，促進人體新陳代謝，改變係統功能，提高人體對環境變化的適應能力。上班族要經常、適量地參加運動，有利於釋放工作壓力、預防職業病、提高工作績效。
讓我們來聽聽從事記者行業的張小姐的運動經曆：
“我差不多每天都在采訪和寫作中忙碌，麵對工作帶來的壓力，健身成了我最好的減壓方式。每天早上，我都是一身運動裝束，在鄉間小路上奔跑。每天早晨運動一個半小時，跑上幾千米路，跑出一身汗，一整天都會感到神清氣爽。每天不論工作多麽緊急，隻要我感到思路不清、精神不佳時，就會放下手中的工作，擠出至少半小時的時間做至少一種運動，或爬爬樓梯，或舉舉啞鈴，或做幾個俯臥撐等等。做這些運動的時候，我頭腦中什麽也不想，隻一門心思地鍛煉。半個小時後，精神又恢複到正常狀態。”
古希臘有句名言：你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想變得聰明嗎？你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧。由此可見，運動是自然界一切動物生存之道，長壽之道。要想健康長壽就讓自己“動”起來。
生命在於運動。運動是人類身體健康的重要原因之一。古人曰：“動則不衰。”這就是說，隻有活動起來，才能很好地保養生命，達到健康的目的。因此，不論我們多忙，也要擠出時間來健身，才是明智的選擇。
對現代人來說。電腦已經成為工作、生活中的一部分，但生活在E時代的你，是否想過有一天電腦竟會奪去你的生命?新西蘭科學家指出，長時間坐在電腦前一動不動地操作，就如同乘坐遠距離航班一樣可能導致血栓，甚至危及生命。
有一名IT工作者因長時間坐在電腦前而造成死亡。醫學研究中心的專家們就此問題進行了研究，並發表研究報告，在報告中，專家引用了這個猝死病例，這位32歲的男子平均每天要在電腦前坐上12個小時，偶爾會高達18個小時。“他通常會坐上兩個小時不起來。有時一動不動的時間長達6小時。”報告說，“他最初的症狀隻是小腿腫脹，不過10天後症狀就消失了。在接下來幾周裏，每當用力的時候，他就會感到呼吸困難。最終，該男子猝死於電腦前。”
專家分析認為，造成這位男子猝死的原因，是他腿部的血管內形成了一個大血栓，血栓脫落後形成的小血塊堵塞了肺部血管。這種情況屬於深部血管血栓形成。也就是說，當血液在血管內的正常流動受阻形成血液凝塊時，實際上就形成了“深部血管血栓”，心髒病、卒中、血管曲張或長期臥床也可能導致“深部血管血栓形成或栓塞”的發生。
其實，類似這種疾病很早就有一定的認識與了解，例如乘坐遠程航班致死的原因與這種疾病的原理基本相同；人類第一例由於長時間坐著不動從而形成“深部血管血栓”的病例首次出現於第二次世界大戰中。當時許多倫敦人為躲避空襲，長時間坐在防空洞內的折疊椅上，有些人因此患上了血栓病。
現代人熟悉“深部血管血栓”是從“經濟艙綜合征”開始的。因為經濟艙內的座椅相對狹小，一些人在乘坐洲際航班進行長途飛行時無法經常活動腿腳，因此患上“經濟艙綜合征”。但醫學專家稱，“經濟艙”並不是致病的主要原因。事實上，如果長時間坐著不活動。任何座椅都會引發這種疾病。由此可見，運動是多麽的重要。