運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能替代運動。
——法國醫學家，蒂素
1運動是最好的降糖藥
生命在於運動。無論是糖尿病患者還是非糖尿病患者，有規律的運動會提高人的整體健康水平，提高呼吸係統和心血管係統的功能和能量代謝水平，有助於減輕過多的體重，消耗血糖。在糖尿病的治療中，運動療法是一個重要組成部分，尤其對Ⅱ型糖尿病的治療作用更為顯著。
我國是最早提出運動療法治療糖尿病的國家。祖國醫學很早就認識到運動對消渴病康複的重要性，早在隋朝，古代醫學家就提出“消渴病患者應先行一百二十步，多者千步，然後食之”，到了唐朝，《外台祕要》也記載了消渴病的運動療法。以後曆代醫家皆有論述。到了20世紀30年代，英國人提出了“三駕馬車”理論，形象地把飲食療法、運動療法和胰島素療法三種治療方法視作是戰勝糖尿病的三大法寶。日本人把飲食療法和運動療法在治療糖尿病中的作用，比作一輛車中的兩個輪子，缺一不可。
適度而有規律的運動有利於糖尿病患者病情的控製和改善，預防慢性並發症的發生和發展。運動療法同樣適合糖耐量減低者，堅持不懈有規律的運動，可以使大部分血糖偏高者降低血糖。
研究表明，糖尿病患者在運動開始的10分鍾內，達不到降糖的目的，隻有在運動30分鍾時，其降糖作用可持續2天，運動時間若超過40分鍾，雖可使血糖下降，但血中脂肪酸會上升，對患者不利。運動時間一般在餐後1小時進行，這樣不僅增強肌肉組織對餐後血糖的報取和利用，還可減少胰島素的分泌，對糖尿病人有利。每周應進行5天運動，每次30分鍾，貴在堅持。
運動的方式可以多種多樣，根據自己的病情、年齡及愛好確定，散步、遊泳、慢跑、爬山、爬樓梯、氣功、太極拳、健身操、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、騎車等非對抗性且不太激烈的運動項目都較適宜。
糖尿病人運動時，應遵循循序漸進、持之以恒、適當定量的原則。運動後應進行自我監測，患者根據自我感覺和情況，要對運動方案進行相應調整。運動量適宜的標誌：運動結束後，心率應在休息5～10分鍾內恢複到運動前的水平，自感輕鬆愉快，食欲和睡眠良好，雖有疲乏、肌肉酸痛，但經短時間恢複，以精力充沛為標準；運動量過大的標誌：運動後10～20分鍾心率仍未恢複並且出現疲勞、心慌、睡眠不佳、食欲減退等現象，說明運動量過大，這時應減少運動量或暫停運動，做進一步檢查，待身體情況好轉後再恢複運動；運動量不足的標誌：運動後身體無發熱感、無汗、脈搏無明顯變化或在2分鍾內迅速恢複，表現運動量過小，難以產生運動效果，應逐漸增加運動量。
要防止運動中的低血糖。運動要避免空腹，空腹血糖小於6、7，最好進食點心後進行運動，以免誘發低血糖，甚至發生低血糖昏迷。為避免在運動中出現低血糖症狀，可在運動時隨身準備幾塊糖果，以防萬一。若在運動中多次發生低血糖，應及時就診，在醫生指導下調整運動方案。
有以下情況的糖尿病患者不宜運動：血糖很高，空腹血糖大於17，或者血糖波動大的患者；有急性並發症者如急性感染、酮症酸中毒、有嚴重慢性並發症者，如高度高血壓、心絞痛、新發血梗、Ⅳ期以上糖尿病腎病、視網膜病變、糖尿病足等等。
2運動是最好的“壯骨藥”
運動是最好的“壯骨藥”！據美國一項研究表明，堅持跑步和跳躍運動，可以強健骨骼，有效預防骨質疏鬆症、骨折等疾病和意外損傷的發生。
美國密歇根州大學骨關節損傷預防和康複中心負責人、醫學博士羅恩·塞內克解釋說：“很多因素都與骨骼健康有關，比如基因、疾病、環境等。但運動是保持骨骼健康的最有力的方法。”該研究查詢了從1961—2016年的相關研究，並參閱了相關書籍後總結出：較高應變速率和變動頻率的運動，比如跳躍類運動以及跑步，這些運動可以有效提高骨密度，防止骨質疏鬆。
另外，對身體有較大牽拉力的運動，如體操、舞蹈等運動，或者每天進行20分鍾的負重下蹲，也有強健骨骼的作用。
雖然研究已證明這一點，但提高骨密度的關鍵時期還是青春期。因此，孩子一定要定期鍛煉。還需要提醒的是，如果膝關節受過傷或是有疾病的人，最好不要運動過於頻繁。
3 運動是治療脂肪肝最好的藥
運動是治療非酒精性脂肪肝最好的藥。據新加坡《聯合早報》近日報道，新加坡鷹閣醫院、亞洲肝髒疾病和移植中心腸胃專科顧問醫生韋俊韜表示，隻要每天肯花30分鍾運動，脂肪肝病情就會減輕，甚至被逆轉。
“脂肪肝在某種程度上是一種生活方式病，因此改變生活習慣是最重要的治療方法。對於非酒精性脂肪肝，堅持運動是治療的最基本方法。而‘運動是治療非酒精性脂肪肝最好的藥’，已經成為醫生們普遍認同的觀點。”
北京大學肝病研究所所長，北京大學人民醫院肝病科主任魏來教授接受《生命時報》記者采訪時指出，“當然，酒精性脂肪肝的最基本治療是戒酒。非酒精性脂肪肝運動最有效。”
不少非酒精性脂肪肝患者都有久坐或不活動的習慣。尤其是那些晚餐進食高熱量、高蛋白、高脂肪的人，若吃完就坐著不動，時間久了，體內過剩的營養就會轉化為脂肪，積存在肝髒，進而形成脂肪肝。魏來教授介紹，多運動不但能消耗多餘能量，還可以增加胰島素受體的敏感性，以維持相對正常的血脂、血糖水平。
魏來教授認為，非酒精性脂肪肝患者每天都應該堅持運動，最好每次都維持在1小時左右。采取哪種運動方式並不重要，關鍵是自己喜歡，有興趣堅持下去。同時，必須達到一定的運動量。合理的減重速度是045～09千克/周。“根據中華醫學會肝病學分會脂肪肝和酒精性肝病學組製定的《非酒精性脂肪性肝病診療指南》，堅持有氧運動6個月後，患者體重的下降幅度應保證平均每月不到045千克，或體重指數超過27千克/米2合並血脂、血糖、血壓兩項異常者才考慮藥物降脂治療。”
除了運動，脂肪肝患者還應恪守一天三餐的準則，不吃零食、甜食，杜絕夜宵。研究證明，飲食過量，好吃零食、甜食、夜宵以及不吃早餐的飲食習慣，會擾亂代謝功能。不吃早餐的人可能因白天工作量大，存在飲食不均衡、營養不足等問題，也會誘發脂肪肝。
4運動是老年人最好的“補藥”
按照中國人的習慣，多吃一些補藥，身體就能強壯，延年益壽。其實完全不是這樣，補藥絕不是身體強壯、延年益壽的“靈丹妙藥”。補藥如果用之得當，也許有益。但如果補藥用之不當，不僅無益，反而有害，還可能促進機體加速老化，自促短壽。老年人保健方法很多，不一定都得吃補藥。實踐經驗證明，老年人在正常的食物營養條件下，身體健康和延年益壽的最好方法是根據自己的身體條件，經常參加各種體育鍛煉，這才是老年人最好的“補藥”。
世界衛生組織指出，當今世界人類正常死亡原因80%來自疾病。每個人的健康與長壽60%取決於自己，健康長壽的關鍵因素就是體育運動、情緒和飲食。美國斯坦福大學醫學中心內科醫生斯坦博士說，“有充分的證據證明，人是可以活到120歲以上的，沒有人是因為年老而死的，大都死於疾病。”人要健康長壽，首先就要預防各種疾病，而預防各種疾病的最有效方法之一，就是體育鍛煉。訪問世界各國百歲老人得以長壽的記載，都是愛活動、經常運動和喜歡勞動的人。
再從我國長壽老人來看，也有相同特點。僅從湖南長沙老年醫學研究所副主任朱誌明在《100例長壽老人九年縱向研究》中可知，“凡長期堅持適量體力活動和體育鍛煉者，高齡期仍然具有獨立生活的能力，甚至能繼續為社會做貢獻；臨終前，痛苦輕，類似自然死亡，這是人生最佳的歸宿。”這個結論充分說明體育運動是老年人健康長壽的秘訣。正是從這個意義上說，老年人最好的“補藥”就是體育運動。
那麽，大家很自然就想知道，體育運動為什麽能夠起到祛病強身、延年益壽，最好“補藥”的作用呢？通過運動生理和運動醫學的實驗證明，體育運動能起到如下的作用。
1體育運動可以推遲身體器官的衰老
據運動生理測驗，人在25歲以後，各係統的器官會逐漸出現退行性變化，而不經常進行體育運動的人，一般70～80歲老人的心髒功能隻有40歲人的2/3，肺活量隻有30歲人的1/2。而經常參加體育運動的人，70～80歲的老人心肺功能仍能保持在40～50歲中年人的水平，血壓保持在1782～1064千帕(134/80毫米汞柱)。體育運動能使人雖老而不衰。而不參加體育運動的人，常常未老先衰。隻有各係統器官正常，運轉良好的人，才能減少疾病，延年益壽。
2體育運動能使身體器官運行良好
首先，體育運動能使心髒器官運行良好。據運動生理測驗證明，經常運動的老年人，心髒功能強、貯備能力大，比一般老年人大1/4～1/3，容量為1 000毫升左右，而一般老年人容量隻有750毫升；經常運動的老年人，心髒每次跳動排出血液為100～150毫升，而一般老年人隻能達到50～80毫升。這樣，經常運動的老年人的心髒就會有較多的休息時間，從而保持心髒功能運行良好。
其次，體育運動可以保持呼吸係統運行良好。經常運動的人，呼吸肌發達，肺泡彈性增強，能為肺換氣創造良好條件。換氣好、吸氣量大，吸氧量就會增多。“氧”是身體健康延年益壽不可缺少的，因為氧能促進血液循環，參與能量代謝，維護器官功能。如果長期慢性缺氧，將會導致心、腦、肝、腎的功能減退，免疫力下降。大腦是人體內耗氧量最大的器官，大腦缺氧會使人頭昏腦漲，記憶力減退，反應遲鈍、精力不足、失眠等，會加速腦組織退化，隨著歲月的流逝，慢慢就形成腦軟化、老年癡呆、帕金森氏病等。高血壓、冠心病、動脈硬化以及糖尿病，也是由於腦供氧不足造成的。總之，要想保持身體器官的良好運行，唯一有效的方法不是靠吃補藥，而是靠積極參加體育運動。
3體育運動能加速患病器官的康複
體育運動是全身性保健方法，經常參加適宜的體育運動能促使全身血氣暢通，代謝旺盛，能加速患病器官緩解和康複。冠心病是最常見的老年人慢性病，年齡越大，發病率越高。引起冠心病的主要因素是：高血壓、高血脂、肥胖症等。體育運動有助於促進新陳代謝，增加脂肪的利用，減少積存，增加纖溶酶的活動，有利於冠心病的預防、緩解和康複的作用。經常參加體育運動可以改善人的神經衰弱和睡眠狀況。特別是腦力勞動者，都患有不同程度的神經衰弱和睡眠狀態不好。經運動實驗證明，經常參加體育運動的人，大腦的興奮和抑製過程能保持平衡。堅持鍛煉，就可以使神經衰弱和睡眠不好的狀況得到緩解和改善。
4體育運動能使人心情舒暢
人們常說，“七情不調百病生。”《內經素問》也說，“怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎。”看來保持良好的情緒是身體健康的重要因素，而體育運動能使人心情舒暢。首先，體育運動能使肌肉在一張一弛的條件下放鬆，有利於解除肌肉緊張狀態，減少不良情緒的發生；其次，適量體育運動可以產生輕度疲勞，可以緩解心情煩躁，解除焦慮感、失落感，得到平靜的休息和睡眠；第三，體育運動可以使人達到較高的精神境界，在參與中獲得榮譽感的享受。如參加集體門球比賽，參加倫巴舞、韻律操等體育活動，可以從中獲得集體榮譽感和賞心悅目的美感，創造出美的能力和樂觀向上的情緒。最近美國哈佛大學一位科學家，對8 761名65歲以上老年人經過長時間的跟蹤研究，得出這樣一個結論：喜歡參加體育運動的老年人，要比不愛參加體育活動的、自我封閉的、孤寂的老人壽命平均增長25歲；還發現經常參加體育運動的老年人心情舒暢，有滿足感和功利感，有效地延緩了生理衰老。
總之，運動是最好的補藥，沒有任何一種補藥，能像體育運動那樣，使人青春常駐。很多愛運動的人都能從體育運動中體會到，體育運動是增強健康的最好“補藥”。
5運動是最好的安眠藥
治療失眠既有效又經濟實惠的方法就是運動，而且是經常且有規律的運動。 運動可放鬆身體及讓心理平靜，且可消除沮喪與焦慮，這兩者是造成睡眠問題的常見因素。
人生中有將近1/3的時間，都花在睡眠上，但是我們對睡眠的了解卻不一定很多。如果一個人產生睡意後30分鍾內不能入睡，而且睡眠過程中覺醒時間超過30分鍾，即可診斷為失眠。 睡眠問題通常不被重視，一直到失眠造成生理與心理障礙時，才會受到關注。
事實上，如果你整天處在疲勞的狀態，將會使得你的生活品質下降。研究發現，失眠者血液中對抗感染的白細胞的數量會明顯減少，造成免疫能力的下降；如果長期睡不好，患精神疾病（包括抑鬱症及焦慮症）、卒中、心髒病、高血壓的概率都會增加。
一般來說，運動會消除白天所累積的緊張情緒，從而提升晚上的睡眠質量，且可使身體與心理得到鬆解。但睡眠的改善並不是立即的，也許要在開始規律運動1～2周後才會顯現出來。每周運動少於3小時對睡眠困擾沒有太大的幫助；傍晚運動比早上運動的人更不容易入睡，晚上運動量愈大，改善幅度愈小。
也有研究發現，沒有運動習慣且沒有心血管疾病的老年人，在16周內、每周4次、每次30～40分鍾的低衝擊有氧運動及快走（最大心跳率的60%～75%）運動後，每天比以前多睡了1小時，且睡眠潛伏期的時間隻有以前的50%。有規律的運動可以提高中樞神經係統的核心溫度，而使身體進入困倦的狀態，就好像剛洗完熱水澡似的。
另外，有規律的運動能夠增加體能（體能是指身體適應某種環境的能力，包括心肺能力、力量能力、柔韌能力）、提升耗氧量及減少壓力。研究也發現，任何年紀，隻要有運動習慣的人，均會睡得比較好。美國睡眠協會的調查顯示，經常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。相似的研究結果也發現，經常參加運動的老年男性和女性睡眠質量明顯高於不運動組，表現為睡眠時間長，入睡時間短。但是不要等到很晚才運動，晚上，應該把焦點放在放鬆而不是從事流汗的運動。
此外，參加競技性運動會讓人的精神在運動結束後長時間處於興奮狀態，也容易導致失眠。理想的運動時間應是下午過後或是夜晚來臨前，此時，你的運動能夠將白天的壓力轉換成晚上的愉悅。對健康的成年人來說，一般規律性的耐力運動，像走路、遊泳或騎腳踏車等，每周3～5次，每次30～60分鍾，是比較常見的改善睡眠質量的運動處方。運動時保持精神放鬆、心情愉快，對一般人而言，適量的體育運動能夠促進大腦分泌抑製興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進入一個良性循環。
如果已經出現了睡眠問題，千萬不要背上思想包袱。放鬆心情，堅持有規律的運動，相信對睡眠一定會有所幫助。提示：做一些伸展運動也有助於促進睡眠，雖然效果較小，但仍然具有一定的作用。在運動後2～3小時後讓自己的身體逐漸安靜下來，應該不會有睡眠的困擾了。
6運動是最好的“神經安定劑”
研究表明，體育運動是一種很好的“神經安定劑”。它不僅能改變人的心理狀態，有利於消除憂鬱等不良情緒，而且還能在一定程度改善因性格缺陷所帶來的負性情緒。不同的運動項目對不同類型性格缺陷的功效也不同，人們如能“對症”選擇運動方式，必將有助於身心健康。
孤僻內向者：適宜常參加集體性運動，如足球、籃球、排球、拔河等。這類運動可以增加人與人之間的合作與交流，增強團隊精神，有助於克服孤獨、不合群的心理缺陷。
懦弱膽小者：最好多參加遊泳、溜冰、滑雪、拳擊、摔跤、單雙杠、平衡木之類的運動。這些運動需要一定勇氣，並且會麵對可能受傷的後果。由此也可以逼迫自己去戰勝困難、越過障礙，進而培養勇敢、無畏的精神。
優柔寡斷者：適宜常參加的運動有乒乓球、網球、羽毛球、拳擊、跨欄、跳高、跳遠、擊劍等。這些運動不要求你深思熟慮，隻是需要瞬間的判斷力，參加此類運動能逐步克服你的優柔寡斷，逐漸培養果斷的性格。
急躁發怒者：一般可選擇下棋、打太極拳、慢跑、長距離的步行及射擊等緩慢且又需要耐心的運動。因為急躁者一般忍耐力較差，即刻滿足感很強。這類運動可以培養一種延遲滿足的心理，有助於改善急躁性格。
缺乏信心者：可以選擇跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等一些相對簡單的體育項目。由於這類人做事老會覺得自己做得不夠好，怕完不成任務，有一種習慣性的消極認識。選擇簡單的體育項目，可以很快就獲得成功的滿足感，能不斷在成功中建立自信心。
7運動是治療抑鬱最好的藥
研究顯示、慢跑能讓抑鬱、消沉的患者釋放出快樂的激素。具體運動方式為：每天30分鍾間隔訓練（跑步、行走、跑步），幾天後患者的情緒將明顯好轉。美國一項試驗證明，接受半年增氧訓練（每天半小時）的患者比服藥有明顯效果。原因在於體育運動讓他們感到快樂，從而克服了抑鬱。
據《華盛頓觀察》周刊報道，杜克大學的心理學教授斯蒂芬·赫爾曼博士在《身心醫學》期刊中報告說，他在一項為期六個月的跟蹤研究檢驗了抑鬱症治療的三種方法：第一組服用抗抑鬱症藥物佐羅佛萊特，另一組是鍛煉的項目，第三組是以上兩種的組合。在這項研究中，156名參與實驗的對象在進行四個月的治療後痊愈的占到60%和70%之間。赫爾曼發現隻參加鍛煉的那一組的成員較其他兩組抑鬱症複發的可能性最小。
美國最近大量的研究顯示，鍛煉，尤其是有氧運動，有助於消除輕微抑鬱症。76歲的查克每天都堅持同比他小一半或更小的人打籃球。他說：“如果我一星期不運動五次的話，我就開始對生活變得厭煩。我從鍛煉中得到的毅力使我對生活充滿了樂觀情緒。”
“當我們依靠自身完成某些事情時，我們通常都會自我感覺良好。”赫爾曼解釋說。對那些吃藥時不能與抗抑鬱症藥物同服或服藥不起作用的人來說這個發現是令人振奮的。赫爾曼並沒有建議用鍛煉替代服藥來治療抑鬱症。他說：“各項研究不斷地證明鍛煉作為一項合理的抑鬱症替代療法是值得尊重的。”
經過許多的科學研究得出了唯一的結論，抑鬱症最佳治療方法莫過於運動。體育運動不管對精神健康還是身體健康來說都是至關重要的，這個觀點已經不新奇了。早在20世紀七八十年代就有研究表明，經常運動的人比不經常運動的人不容易產生憂鬱的情緒，而且在將來也是如此。
在1999年，杜克大學的研究者們進行了一個隨機對照實驗，即讓一些人通過有氧運動來治療憂鬱，而另一部分人通過舍曲林這種抗抑鬱的藥來治療，這種藥名為鬱樂複，在它的專利在2006年失效，在此之前，它每年會給輝瑞公司帶來超過30億美元的收益。
分子生物學家和神經學家也開始認為運動可以和抗抑鬱藥物相同的方式改變大腦內的化學物質：調節主要的神經遞質血清素和促進腎上腺素的形成。佐治亞大學的神經學教授菲利浦侯邁斯和他的同事認為，幾個星期的研究表明，運動能夠激活能增加大腦內甘丙肽的基因。甘丙肽是一種神經遞質，它可以通過調節大腦內的化學物質和腎上腺素來減小壓力對身體的影響。
科學的實驗重複顯示著相同的結果：相比於藥物治療，有氧運動治療憂鬱的效果有很大的提高，但是兩種方法的治療效果都比隻用安慰劑的效果要好。但是總的來說，進行運動實驗的人隻有一小部分，而且這其中的大多數人隻運動了幾個星期；一部分人因為這種方法的問題而煩心。盡管實驗數據有限，但實驗都指示著一個相同的方向：運動讓人心情舒暢。運動不僅能消除人們抑鬱的症狀，而且還可以阻止抑鬱的再次發生。