第九節 泰然處之——擺脫職場抑鬱症

當前社會生活節奏快，很多人不適應；職場競爭激烈，工作任務重，由此帶來工作緊張；老板苛刻，難以溝通；發展空間小，沒有前途等等許多因素困擾著上班族。+言情內容更新速度比火箭還快，你敢不信麽？另外，職場上的複雜人際關係讓上班族身心俱疲。在這種激烈的職場壓力之下，患有抑鬱症的職場人士越來越多。

輕微的職場抑鬱，表現為職場中的憂鬱心理，我們在前麵已經講過。我們這裏所說的職場抑鬱症，則是職場中的憂鬱心理、輕微的抑鬱繼續發展的結果，已經是一種心理疾病了。

陳小姐在一家公司工作了一年多，開始的時候辦公室裏空氣還算流通，後來上班人數增加到過去的3倍，空氣非常不流通。陳小姐經常覺得工作的時候頭昏腦漲，隻有中午休息時到外邊透透氣才覺得舒服許多。

後來工作越來越緊張，陳小姐漸漸忽略了頭昏腦漲的不適，可是卻深深陷入了低落、抑鬱的情緒，在谘詢了心理醫生後，陳小姐被診斷為抑鬱症。

與一般的悲傷反應不同，抑鬱比悲傷，也比痛苦、羞愧、自責等任何一種單一的負性情緒更為強烈和持久，給人帶來的影響更深重。

抑鬱症的發病原因很多，主要是不良的社會性和心理性因素。人生活在社會中，其壽命、健康和疾病無不與之息息相關，人的煩惱、幸福，悲痛、舒暢、焦慮等，這一切維持或破壞人的正常生理功能的情緒都與社會緊密相連。生活條件包括社會、文化和客觀環境的變化，婚姻、家庭、個人身體狀況和人際關係的變化，經濟條件的變化，個人學業成敗等。生活中凡能造成強大的精神壓力、嚴重的精神刨傷或不愉快的情感體驗等條件都可成為心理因素。

此外，遺傳基因、藥物因素、軀體疾病、個性、抽煙酗酒、飲食等也都可能引起人們抑鬱的情緒。

診斷抑鬱症並不困難，但是病人的表現並不典型，作為核心的抑鬱症狀，往往隱藏於其他心理和軀體的症狀中，含而不露，因而容易導致醫生誤診、失治，甚至釀成嚴重後果。應當警惕以下一些報警信號：

1。人逢喜事而精神不爽。經常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。

2。對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日常活動都失去興趣，整天無精打采。

3。生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進取。

4。長期失眠，尤其以早醒為特征，持續數周甚至數月。

5。思維反應變得遲鈍，遇事難以決斷。

6。總是感到自卑，經常自責，對過去總是悔恨，對未來失去自信。

7。善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進行各種檢查，但仍難釋其疑。

8。記憶力下降，常丟三落四。

9。脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。

10。經常莫名其妙地感到心慌，惴惴不安。

11。經常厭食、惡心、腹脹或腹瀉，或出現胃痛等症狀，但是檢查時又無明顯的器質性改變。

12。有的病人無明顯原因的食欲不振，體重下降。

13。經常感到疲勞，精力不足，做事力不從心。

14。精神淡漠，對周圍一切都難發生興趣，也不願意說話，更不想做事。

15。自感頭痛、腰痛、身痛，而又查不出器質性的病因。

16。社交活動明顯減少，不願與親友來往，甚至閉門索居。

17。對**失去興趣。

18。常常不由自主地感到空虛，自己覺得沒有生存的價值和意義。

19。常想到與死亡有關的話題。

以上19條，假若有一條特別嚴重，或數條同時出現，就很可能是抑鬱症發作的征兆，一定要提高警惕。

多數抑鬱症患者還伴有軀體症狀，如睡眠障礙、疼痛、乏力、胃部不適、食欲欠佳、心慌氣急，以及各個係統的症狀。隱匿性抑鬱症患者往往沒有情緒低落等典型症狀，卻以軀體不適為主。其特點是症狀雖多，卻以頭痛、失眠為主，尤其是容易早醒。此外，還有晝重夕輕的晝夜節律，以及春秋季節重而夏季輕的季節性規律，並多有焦慮情緒，女性病人月經期焦慮症狀加重。

對憂鬱症的治療，有藥物治療，有心理治療，而心理治療是最重要的。職場中人可以從以下幾個角度來進行自我心理調適和治療。

1。多角度看問題，打散抑鬱心結。曾經有一本書，在美國最暢銷書排行榜上整整待了十年時間，它的名字叫做《態度決定一切》。是的，“態度決定一切”，這個道理放之四海而皆準，保持積極、樂觀的態度，可以決定一個人的前途、事業、心理健康的狀況等等一切的一切。職場抑鬱症的自我心理調適，需要人們在審察、思考、評價客觀事物或情境時，要注意從多方麵看待問題，如果從一個角度來看，可能會引起消極的情緒體驗。此時如果轉換思維，從其他角度來看問題，就可能發現它的積極意義，從而使消極的情緒能轉化為積極的情緒。

2。將抑鬱化零為整。這項心理抑鬱治療方法，是讓上班族通過想象、放鬆、轉移注意力等方法，將日常工作生活時突然冒出的抑鬱心情打斷，告訴自己會留有專門時間來抑鬱。然後每天劃出專門用於抑鬱的時間，最好保持在30分鍾左右。需要注意的是，專門抑鬱的時間內不要坐自己平時常坐的座位，以免以後一坐這座位就產生憂慮，也不要在晚上睡覺前安排專門抑鬱。

3。自我及時強化法治療抑鬱。自我及時強化法的理論基礎是：有些人之所以患了憂鬱症，主要是他們本人對自己的消極情緒和行為不斷強化的結果，如果反其道而行之，不斷地及時地強化自己的積極情緒和行為，抑鬱的成分就會越來越少，最後消失。

自我強化法治療抑鬱症，就是要人堅持正常活動。有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務，有能力搞好家務。隻要該幹的堅持幹，自己的情緒就不會日益低落。製定計劃時要留有餘地。每天晚上睡覺以前，考慮明天幹什麽。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有餘地。這樣每天都可以順利完成計劃。要及時肯定自己。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。