社交恐懼症或社交強迫症，在職場生活中愈來愈普遍。尤其是職場新人，他們常常害怕人群，不願敞開心扉與同事交流；或是杞人憂天，總是擔心自己這個做得不好那個做得不對，使自己每天都陷在壓力的泥沼之中無法自拔。隻有懂得化壓力為動力，才會輕鬆每一天！

不恐懼：邁出交流的第一步

多數人都或多或少有過緊張的感覺，尤其是當著陌生的麵孔，比如發言的時候大腦一片空白、呼吸急促、手腳冰涼，等等；或者是在與別人交流的時候很害怕，擔心被對方反駁或者評論，其實這些都是社交障礙症的體現。不必困惑，也不必擔憂，這是再正常不過的情況，我們每個人都有過緊張的時刻。想想熒屏上曾經出過醜的人，可是，那又怎樣呢？他們最終克服了那些困境，努力讓自己打敗那種與生俱來的羞怯。於是就有了後來我們所看到的那些在眾人麵前侃侃而談的形象。

劉佳就是典型的“社交恐懼症”患者，她是名軟件設計師，今年29歲。每一次參加聚會，聽著身邊人談笑風生，她就覺得自己融不進環境，於是躲到洗手間看漫畫，但是聽著外麵的嘈雜，內心又十分掙紮。

其實她出現這種情況是有原因的。曾經有一次與朋友在酒吧聚會，當時朋友為她點了一杯清新雞尾酒“莫吉托”，從不沾酒的她一口下肚就已微醺。她轉身對眾人說，她很喜歡喝這種“莫紮特”，話音剛落，就引起了周邊人的笑聲。雖然大家並非是嘲笑她的“不懂”。但對於自尊心超強的劉佳來說是一個不小的打擊，瞬間羞得想找個地縫鑽進去，自此事後她便產生了這種社交恐懼症。

社會壓力巨大，但承載了太多苦鬱的人們，自尊心反而會更烈。正如文中劉佳那樣，其實不過是一個玩笑般的小失誤，卻誘發了她的社交恐懼。

有研究稱，人容易陷於自我評價的矛盾之中，既希望自己是本“百科全書”，上知天文下曉地理，又承擔不了自己做錯事或者說錯話而帶來的負擔，所以一旦遇到批評，馬上就會自我淪陷。

而事實上，通俗一點來說，有這種社交恐懼症的人多半過於虛榮，把別人對自己的評價看得很重，所以很在意他人的眼光。這樣極其容易讓自己沉浸在自信與自卑交織的矛盾之中，從而造成缺陷心理。調節心理狀態勢在必行，具體可以這樣做：

第一，三人行，必有我師，身邊的社交高手可以成為你的老師，先向人家學習一下轉移話題的技巧吧，試著將任何話題轉移到自己熟知的領域當中去。

第二，熟悉的場景，熟悉的活動，可以讓人有充分的自信，那麽對於一個重新回到社交場合的人來說，熟悉環境是最必要的，那麽就盡量在自己熟悉的場合裏聚會。

第三，如果覺得自己有緊張的情緒，那麽就嚐試用手指按壓一下穴位以釋放壓力吧，再伴隨瑜伽課上的腹式呼吸法，很快你就會踏實下來。

美國著名成功學家卡耐基曾說過，這世上不論是誰都會有緊張、焦灼的情緒，其中也包括他自己。但是每個人的這種情緒所表現的程度並不一樣，持續的時間長短也不一樣。人們應該為預防社交恐懼症而做出努力。眾所周知，大型派對一般都很有排場，我們第一次參加的時候必然會有所膽怯，甚至手足無措，平靜下來吧，遵循一些守則，你就會遠離心理恐懼。

第一，不要給自己加任何碼，放下心理包袱，僅做自己，不必取悅任何人。

第二，在社交場合要保持鎮定，讓自己放鬆。

第三，派對就是派對，與工作無關，不討論工作，僅應景而為。

第四，適宜穿著，得體大方，不搞特殊。

其實擺脫社交恐懼真的不難，方法也很多，但第一步必須是讓自己勇敢地走出去與別人交流。保持好心態，平和、平等、微笑地與他人聊天。