隨著經濟的快速發展，人們雖然在物質生活上越來越富有，但身體狀況卻每況愈下。每天都坐在辦公室裏的白領們，少有時間鍛煉身體，而瑜伽、按摩等方式正好適用於忙碌的人們。除了有益於身體健康外，這些簡單方便的運動還可以舒緩壓力，保持身心平衡。

想要快樂，就多一些運動

我們常常會有這樣的體驗：當感到不開心，或工作壓力過大時，做一做運動，讓自己大汗淋漓，此時心情就會變得舒暢，內心的煩惱也會瞬間消失，同時頭腦更加清醒，思維更加活躍。

所以說，心隨身動，因為運動可以帶來好心情。而運動之所以可以舒緩壓力，保持心態平和，是因為腓肽效應。當達到一定運動量時，身體產生的腓肽效應便能使神經愉悅，甚至能使壓力和不悅消失不見。

中醫講究：“飲食有節，起居有常，不妄勞作。”其意思是說，要想擁有健康的生活，不僅要養成有規律的飲食起居，更要進行適當的體育運動。而且煩惱本身就是一種負能量，很難得以釋放，但是通過有節律地運動，這種負能量就會隨著汗水一起被排出。因此，做做運動，就會起到排憂解壓的功效。

當今社會，越來越多的年輕人願意花費金錢和時間在健身房裏或者在做運動上，例如跑步、打球、遊泳、器械運動、健美操等。而這些運動確實有助於人們提高身體機能、感知以及控製力，加快血液循環，調節心率跳動，增加機體含氧量，短時間內提高人們的精力。

大量的研究表明，運動對情緒確實具有排解作用。心理學家認為，運動不僅可以鍛煉身體，更具有心理醫療價值，如淨化劑般可以宣泄和提升運動者長期壓抑的情感和精力，從而修複受傷的心靈。

人之所以在遇到煩心事時會越來越煩躁，那是因為陷入情緒的氛圍越深就越會增加壞情緒的能量。但當你在運動的時候，就會把陷入情緒中的心思轉移到肢體運動和周圍的景物上。

那麽，我們可以通過哪些運動減壓呢？通常來說，我們可以參加一些平緩的、活動量小的有氧運動，如跳繩、健美操、遊泳、散步、打乒乓球等，平靜自己的心情。運動時間每天半小時左右即可，不宜過長，否則會造成疲勞或是興奮。但切記不要背負過於沉重的壓力及不良的情緒進行運動，也不要盲目刻意地做一些劇烈的、活動量大的項目。

因為運動是為了放鬆身心，所以我們可以選擇一些自己喜愛的、能帶來愉悅感的項目進行鍛煉。同時運動過後一定要及時洗浴，預防感冒。

請大家參考以下的運動自我監測，以便在運動時獲得好心情。

第一，運動情緒。即主觀上參加運動的欲望程度。大體上可分成5個等級：強烈參與、積極主動、可以參加、勉強配合、拒絕加入。而正常的運動情緒應該是精力充沛，充滿自信。

第二，自我感覺。運動過後正常的自我感覺應該是良好的，且無身體不適感。如產生不良反應，如異常疲勞、頭暈惡心、全身乏力等，應及時停止運動，分析原因，並改正回來。

第三，睡眠質量。運動過後，應擁有良好的睡眠質量，入睡快，睡眠深，噩夢少，且第二天醒來時神清氣爽。

第四，食欲狀況。大多數情況下，人們會在運動後食欲大增，胃口大開。一旦運動後食欲減退，甚至不想進食，那就表明活動量不當或身體狀態出現問題。

第五，排汗量。如果隻進行輕微的活動就會出現大量排汗，或是出虛汗、夜間盜汗等狀況，那就表明身體正處於極度疲勞的狀態或患有其他疾病。

第六，脈搏。正常情況下的脈搏平穩、有力，且每分鍾的次數也基本相同，但運動過後應有下降的趨勢。

第七，體重。如果運動量適宜，那麽體重應該是穩定的，或短期內稍有減輕。一旦體重持續降低，那就說明有可能活動量過大或患有消耗性疾病。

第八，血壓、心電圖。最好在運動前做一次全麵的檢查，之後定期檢測，並對比測定的結果，以查看運動健身的效果和預防意外發生。

總之，養成科學的運動習慣，會讓你的心靈在運動中得到更好的調節，讓你麵對的職場壓力不翼而飛。