生命在於運動，運動是孩子成長的基礎。對孩子來說，運動不僅能達到鍛煉他們體魄的目的，而且還有助於培養他們勇敢、頑強、團結、機智、沉著、果斷、謙虛、謹慎等意誌品質，使他們保持積極、健康、向上的良好心理狀態，成為一個心理健康的人。
身心健康來自運動
適量運動，終身受益
孩子是人生的初始階段，這一時期生長發育狀況如何，將對孩子的一生產生重要影響。而達到健康目標的重要途徑之一便是運動。研究證明，運動不僅對孩子的身體健康具有良好的作用，對他們的心理發展也有著良好的影響。可以說，運動是孩子生長發育的“維生素”。因此，從小培養孩子的運動興趣和習慣，會讓每個孩子受益終身。
在美國，有一個“孩子馬拉鬆”項目，當然，他們不是一次就跑42.195千米，而是在5個月內累計跑。設立該項目的目的是讓孩子們在課餘時間來鍛煉身體，項目規定孩子們每天要跑0.4～0.8千米。在為期5個月的長跑中，完成既定目標的孩子將獲得獎項。據悉，美國大概有30％的孩子超重，其中患有糖尿病的人數也在不斷增加。該項目的負責人說，他們主要想通過這個活動讓那些超重或有可能產生社會問題的孩子像普通人一樣生活。這些孩子心理都比較自卑，而參加集體活動，可以讓他們克服這些心理障礙，樹立自信。
適宜的運動能促進孩子心血管功能的改善以及骨骼和肌肉生長，能促使呼吸係統加強工作，能提高孩子的消化和代謝功能，能提高孩子身體活動的準確性、靈活性和協調性，同時，對於促進孩子的心理健康也能起到一定的作用。以輪滑為例，它在鍛煉孩子體能、耐力、身體平衡性、協調性以外，還可以提高一些膽小孩子的心理素質，使一些內向的孩子也能表現自己。
運動是孩子大腦成熟的催化劑
它可以刺激大腦中樞區域的生長，從而促進大腦的成熟。一項調查發現，在運動多的季節，孩子們完成作業的速度和質量都比平常有明顯的提高。每天讓孩子適當參加戶外活動，還能幫助孩子提高睡眠質量，增強記憶力。
運動也是孩子和朋友、父母溝通的橋梁。兩個孩子可以因為一次玩耍、一次體育運動而使兩人之間的話題突然多了起來。當你和孩子在電視前談起某個體育明星時，孩子可能會對電視上某個國家的國旗有了認識，發現某個國家的人和我們的皮膚完全不一樣等。你和孩子的話題因為運動而變得寬泛起來。
其實，運動手段並不是惟一的，在生活中也可以隨時給孩子製造鍛煉機會。對於比較小的孩子來說，媽媽可以手裏拿個小物品，故意從手中滑落，讓孩子撿起來，然後遞給手拿巧克力的、在不遠處等候的爸爸。這樣，在孩子蹲、起中可以鍛煉他的腿、腳踝關節的力量，使其具備左右平衡能力。
運動不可“三天打魚，兩天曬網”
當然，有些孩子由於自覺性和毅力不強，可能出現“三天打魚，兩天曬網”的情況，這時，父母一定要進行督促鼓勵。對此，父母可從孩子和家庭的實際出發，幫孩子製訂運動計劃，明確運動的目標、內容、時間和次數。父母若能和孩子一起運動，則是對孩子的最好鼓勵。
?楊力談養生
對於個別不喜歡運動的孩子，父母需采取強製措施，如定時叫孩子起床，督促他們外出運動，並必須完成一定的運動量後才能回家，鍛煉認真時要給他一些鼓勵，不認真時令其重做，直至養成運動的好習慣。
當心孩子運動不足
哪些因素阻礙了孩子運動
由於現在物質生活水平大大提高，孩子變得比以前個子高、肩膀寬、身體重了。但是，很多孩子的肺活量卻很小，臂力很弱，動手能力也很差。那些個兒大，看樣子很健壯的孩子卻往往是近視眼、平足、有植物血管張力障礙。其實，這大都是肌力衰弱，即運動不夠造成的。中國青少年研究中心曾在長春、北京、上海、廣州、蘭州和成都等全國6大城市2500名中小學生中進行過調查，結果顯示，50.8％的孩子說自己運動量“不足”。
那麽，是哪些因素阻礙了孩子運動呢？在孩子上學後，他們在教室裏坐著，在家做功課也得坐著，晚上看電視還是坐著，很少有運動的時間。其次，課業負擔重造成的活動時間少以及缺乏合適的活動場所也是阻礙孩子運動的一個因素。另外，還有一個重要原因是，許多父母忽視了運動在孩子成長中的作用。他們認為“孩子的學習是最重要的，有時間才可以運動”。調查顯示，有35.3％的父母持這樣的態度。
孩子運動不足的害處
孩子如果運動不夠，會使身體發育不協調，造成許多功能性障礙。首先，運動不夠會縮小心血管係統和呼吸器官的適應能力，降低工作能力和耐心，使孩子在從事體力與腦力勞動時容易疲勞。其次，不常在室外活動、不做操和不從事體育運動的孩子，往往很任性，睡眠差，對外界刺激敏感。另外，據國外研究機構所進行的專門調查表明，肌力衰弱會降低對致病微生物和溫度變化的抵抗力。因此，運動少的孩子比活動多的同齡人更易得口腔傳染病。
孩子的健康成長離不開運動。孩子要處理好學習與運動的關係，要把運動健身作為自己成長的動力，作為對自己心靈與意誌的磨練、提高適應社會能力鍛煉的有效方式。
?楊力談養生
如何測試孩子運動能力？
1.協調性的測試。可以通過考查孩子跳繩和跳舞時的協調性，協調性好的動作優雅，協調性次的動作笨拙。
2.平衡能力的測試。可以通過平衡木或做平衡動作來考查孩子的平衡能力，也可通過經驗來觀察，如孩子是否敢**千秋，是否能坐轉椅，是否敢登高等。
3.測試小肌肉能力。可以通過孩子能否準確地用球擊中一個目標來考查，也可以通過他們是否能夠接到沙包和球類來考查。
4.測試大肌肉能力。可以通過孩子能否握住單杠來考查，也可以通過他們能否把一個東西投得足夠遠等來考查。
讓孩子“經風雨，見世麵”
在冬天的一個下午，一位日本母親帶著她4歲的小兒子光著腳在雪地上奔跑嬉戲。一位中國母親看見了非常驚訝，問這位母親：“你難道不怕孩子生病？”這位日本母親微笑著指著自己的臉說：“臉常露在外麵，怎麽沒生病呢？”
中國的父母總在擔心自己孩子會不會冷呀，會不會熱呀，會不會生病呀，很少去考慮他們應該適當地去冷一冷、熱一熱，接受一下鍛煉。難道怕孩子生病他們就不生病了嗎？越怕，越對孩子過分保護，讓他們失去了鍛煉的機會，最終會導致他們的自然生存能力較差。
如今的父母一般較重視孩子的飲食營養和智力的發育，卻往往忽略了他們體質的鍛煉。許多孩子常常躲在家裏，足不出戶看電視，玩電子遊戲機及各種電動玩具，很少在空氣新鮮、陽光充足的戶外進行鍛煉。以致許多孩子雖長得胖乎乎的，腦子也很靈活，可就是體質差，隔三差五地患感冒。大自然賦予了人類美好的日光、空氣等，這些自然因素對孩子的生長發育有諸多益處，我們孩子應當充分利用這些自然因素來鍛煉自己。
孩子要多空氣浴鍛煉
空氣浴利用氣溫與體表溫度間的差異作為刺激因子來鍛煉身體，使機體能適應氣候的變化，是一種簡單易行且效果明顯的健身方法。外界氣溫越低、時間越長，所產生的刺激強度就越大。所以，空氣浴能提高孩子對寒冷的適應性，增強對自然環境變化的耐受能力，從而增強機體對外界的抵抗力，減少疾病的發生。
接觸新鮮空氣是開始鍛煉的第一步，要從溫暖季節開始，最好從夏季開始，逐漸過渡到冬季，先室內、後室外，循序漸進地培養孩子對冷空氣的適應能力。
空氣浴可以也分為兩種：一種是單純性的空氣浴鍛煉，也就是說，純粹地與空氣接觸。孩子進行這類空氣浴時要盡可能使自己的體表與空氣直接接觸，開始時可穿著衣服，漸漸地減少，直至僅穿一條小短褲。開始在室內進行，以後也可以逐步過渡到陽台、室外進行。每次持續的時間，開始時不超過10分鍾，以後可根據情況每次延長5～10分鍾。在冬季進行空氣浴時以20～25分鍾為宜，同時應結合體操或遊戲活動進行。另一種是日常生活中的空氣浴鍛煉：生活中的空氣浴就是孩子去操場、去街心花園、去公園看花、看樹、做遊戲，以經常接觸新鮮空氣。在室內的活動要注意保持空氣流通新鮮，而特別寒冷時節可定時開窗通風，切不可整天呆在空調房間裏，這樣反而會影響健康和身體發育。
另外，在進行“空氣浴”鍛煉時還要注意以下幾點：如果孩子患有急、慢性傳染病、呼吸道疾病，或心腎功能不全，則不宜進行空氣浴；要注意保暖，尤其是保證手的暖和；選擇空氣清新的時候鍛煉，不要在霧中鍛煉；活動前後注意增減衣物，如果活動後出汗了，要及時洗澡或換內衣，不要著涼。
孩子要多日光浴鍛煉
曬太陽，可以使孩子身體溫暖，促進身體細胞組織的新陳代謝，刺激神經係統的活動，增進肌肉和骨骼的發育，促進血液循環和呼吸消化等機能的提高。日光中的紫外線還有殺菌作用，可以預防很多疾病。美國波士頓大學臨床研究中心負責人霍利克教授曾說：“身體中通過紫外線光束產生的維生素D3是太陽送給人類(包括孩子)的最大禮物。”
春秋季進行日光浴的時間為上午9～11時，下午1～3時；夏季進行日光浴的時間為上午9時前，下午4時後，冬季進行日光浴的時間為正午前後。在樹陰下或陽光不太強的地方活動，注意不要讓太陽光直接照射到孩子的眼睛和頭部。日光浴的時間長短根據氣溫和陽光的強度決定。
患有活動性肺結核、心髒病、身體特別虛弱或神經容易興奮的孩子不宜進行日光浴；盛夏和大風時不能進行日光浴；空腹和剛進食後不宜進行日光浴；進行日光浴時孩子如出現虛弱無力、頭昏頭痛、睡眠障礙時，則應減少或停止日光浴；日光浴後應及時補充水分。
所以，我們孩子應多到戶外走走，讓風吹一吹，讓太陽曬一曬，風吹日曬會使我們更健康！
?楊力談養生
不妨享受一下“腳心日光浴”。所謂“腳心日光浴”，簡單地說就是專門曬腳板心。天氣晴好的上午或傍晚脫掉自己的鞋襪，將兩腳心朝太陽曬20～30分鍾。但注意的是不宜在屋子裏利用透過玻璃射進來的日光照射腳心，因為日光中的紫外線一大半已玻璃吸收，這樣效果甚微。“腳心日光浴”的妙處在於通過陽光中的紫外線直射布滿穴位的腳心，促進全身新陳代謝，加快血液循環，提升內髒器官的活力，使它們的功能得到充分發揮。特別是對於體質虛弱的孩子來說尤為適宜。另外，對於孩子時期的常見病如化膿性感染、鼻炎、貧血、怕冷症以及低血壓等病症具有較好的防治效果。