學習狀態的核心是大腦清晰度。如果孩子的大腦整天昏沉沉的，又怎麽能夠學得好呢？遺憾的是，目前中小學生中大腦非常不清晰（犯困、大腦發木、頭昏等）時間每天超過兩小時的占1/3～2/3。對於這些孩子來說，要想堅持長時間、高強度的學習，就必須注重體育鍛煉。

所謂體育鍛煉，是指通過各項體育運動來健壯身體、恢複健康。尤其是各種高強度的運動，會有助於明顯提高大腦清晰度，從根本上提高身體狀態，化解長時間學習產生的不良心態和不良身體狀態。中小學生每天必須至少鍛煉1小時，才能保證一天的高強度、長時間學習。

到了臨近考試時，隨著學習強度、學習壓力的加大，體育鍛煉的時間和強度也應隨之增加。如果因為複習時間緊迫而停止鍛煉，很可能會導致失眠、頭痛、頭腦發木、身體疲軟等不良狀態，最終影響考試成績。

英國科學家對11～12歲的中小學生調查研究發現，每星期散步3次以上、每次30分鍾，就能對提高學習能力、注意力、抽象推理能力起到良好作用。

體育鍛煉對提高考試成績的原理

體育鍛煉促進考試成績的提高，主要是通過益智健腦來實現的。

⊙大腦活動所需能量主要來源於糖。當100毫升人體血液中血糖達到120毫克時，腦功能活動才能正常進行；下降到50毫克～100毫克時就會出現疲乏、思維遲鈍、學習效率下降。孩子通過體育鍛煉，食欲增加了、消化功能提高了，就會有助於食物中的澱粉轉化為葡萄糖，從而源源不斷地提供給腦神經細胞使用。

⊙經常參加體育鍛煉的人，心腦血管更具有彈性、血液循環更加通暢，血液循環量會比常人高出2倍。這時候的大腦組織能夠獲得更充足的氧氣和營養物質，活動更自如、思維更敏捷。

⊙大腦神經連續工作2小時後，需要停下來休息至少20分鍾才能消除疲勞；而在適量的體育鍛煉下，隻需5分鍾就能完成這個過程。這表明，體育鍛煉能夠緩解大腦緊張狀態、提高學習效率。

⊙體育鍛煉能夠使大腦釋放出一些有益的生化物質（如內啡肽等），這些物質對促進人的思維和智力大有幫助。

⊙體育鍛煉能夠改善孩子的不良情緒，使人精神愉快。

⊙體育鍛煉能夠有效預防和治療神經緊張、失眠、煩躁、憂鬱症，間接治療思維和反應遲鈍、注意力減退，堪稱“神經安定劑”。

體育鍛煉本身就是一種有效的學習方法

體育鍛煉本身就是一種有效的學習方法。本書後麵即將提到的飲食調理法，就是和體育鍛煉緊密結合在一起的。

有位老師輔導的孩子，每天都必須參加體育鍛煉，或者跑步，或者打球。他的兒子讀高中時，每個周末回家都要泡在籃球場上大半天。

他說，許多父母一看到孩子坐在書桌前就高興，實際上這是一個誤區。孩子長時間坐在那裏不動，大量血液都流向腹腔、內髒、下肢，大腦供氧不足，就容易產生疲勞感、反應遲鈍、記憶力下降。活動活動筋骨，不但學習思路越來越清晰，學習效率也會提高不少。