如何從糟糕的記憶中走出來
01｜故事的開始
淩晨三點，克萊剛從外麵回來，有些醉醺醺的。
“我把你的車弄壞了，約爾。”
約爾是克萊的男朋友。一次聚會中，沉穩內向的約爾與率真大膽的克萊一見鍾情，兩人很快就墜入了愛河。
“你酒後駕車？真是悲哀……”等了克萊很久的約爾不動聲色地說。
“我是有一點醉，但請別說我悲哀。”
“哦不，這就是悲哀！這太不負責任了，你可能撞死人，知道嗎？”
“我沒有撞死人，隻是把車撞出了凹痕。你真像個老太太一樣囉唆。”克萊很不耐煩。
“看看你像什麽樣？就是一個酒鬼！”約爾很生氣。
“一個酒鬼？你是從上個世紀穿越過來的嗎？我知道，你發火是因為我回來得很晚。你的小腦袋一定在盡力思考我是不是和別人上床了。”克萊不甘示弱。
“對，我猜你就是和別人上床了。”
聽到這句話，醉醺醺的克萊突然清醒了。她起身奪門而去，再也沒有回來……
那一年的情人節前夕，約爾特地買了禮物，打算正式和克萊道歉。他來到克萊工作的書店，麵帶微笑地朝著她走過去。
“我有什麽可以幫助你的嗎，先生？”克萊說。
約爾懷疑自己出現了幻聽：“你說什麽？”
“如果你想要書就告訴我，先生，你看上去人還不錯。”克萊不緊不慢地說，並和身邊的另外一位男性親熱。
約爾完全蒙了。到底發生了什麽，克萊是出軌了，還是失憶了？這個人真的是自己深愛的克萊嗎？
他無法接受這個事實，在驚愕中回到家，很後悔自己當初沒有早些去找克萊。不管她是真的不認識自己，還是裝作不認識，一切好像都是自己的錯。
後來約爾得知了真相，震驚不已。原來，克萊在那天爭吵之後，就跑到一家忘情診所，刪除了所有關於約爾的記憶——她實在忍受不了這段糟糕的關係，想要徹底讓約爾從自己的世界中消失，然後開啟新的生活。
“克萊做事衝動，看吧，她一時興起就想將你徹底忘記……”朋友對約爾說。
約爾不敢相信這是真的，他來到忘情診所，想要找醫生問個明白。然而，醫生卻告訴他，克萊覺得自己的生活很不快樂，她想要新的生活，他們隻是提供了解決方案。
約爾陷入了極度痛苦之中，他無法理解克萊為什麽要那樣做，那是屬於兩個人珍貴的回憶啊。然而幾天後，約爾再次來到忘情診所，這次，他想要刪除自己關於克萊的那部分記憶，因為他不想再一個人默默承受痛苦了。
就這樣，約爾和克萊之間的愛情，似乎完全消失了……
02｜你曾經想過要完全忘記一個人或一件事嗎？
上麵的情節出自電影《美麗心靈的永恒陽光》，是一部愛情科幻片，講述了原本相愛的男主與女主在感情破裂後紛紛刪除記憶的故事。
藝術來源於生活，很多人都可能有一段不堪回首的經曆，在愛情中尤其如此。很多時候，我們甚至想完全忘記和那個人之間的過往，無論是甜蜜還是悲傷，隻願一切都未曾發生，好像這樣就能從痛苦中抽身，不再傷心，開始更加美好的生活。
雖然這個世界上好像並不存在忘情水這種靈丹妙藥，但心理學家們的確想出了很多辦法，來幫助我們從糟糕的記憶中走出來。
（1）直接抑製痛苦記憶，避免想起傷心往事
刻意不去想糟糕的考試成績、老師與父母的指責以及剛剛分手的前任，像這樣主動抑製負麵記憶，有意識地不讓它們再次出現在腦海中，的確有“忘情水”的效果。心理學研究也表明，抑製痛苦記憶，人們真的會變得更加快樂。但是這種方法需要刻意地多加練習，通過整理房間、研究美食燒菜的方式轉移注意力，或者開發能夠讓自己專注其中的興趣，都是很好的途徑。
（2）通過藥物手段改變記憶
卡裏姆·納德（Karim Nader）、格倫·沙夫（Glenn Schafe）、約瑟夫·勒杜（Joseph LeDoux）等心理學家認為，當我們回憶過去時，記憶處於一種被激活的狀態，會變得不穩定，具有可塑性。因此，的確可以通過藥物等手段改變記憶。
最常見的是利用普萘洛爾（Propranolol）——一種腎上腺素能受體阻滯劑——對處於激活狀態下的記憶進行幹預，阻礙記憶後續的鞏固，進而減弱這段記憶。這種手段可以有效地緩解蜘蛛恐懼症和創傷後應激障礙。例如，人們看到車禍時，可能會產生一段輕微的創傷記憶，如果在當事人回憶這段記憶的時候讓他服用普萘洛爾等藥物，就會對這段記憶產生幹擾，從而減少車禍帶來的創傷反應，讓人們變得沒那麽恐懼。但是這並沒有完全擦除人們的記憶，而是降低了人們對那段記憶的情緒反應，使人們可以與記憶正常相處。
雖然通過藥物削弱或消除原始記憶有著極大的應用前景，但這種方式卻一直飽受來自倫理以及法律的爭議。比如，那些預示著危險的記憶可以幫助人們學會躲避危險，而抹去受害者對犯罪者的記憶，也可能會妨礙執法，使犯罪者得不到應有的懲罰。
03｜直麵痛苦，可以擁抱幸福？
雖然很多時候大家都想逃避不好的記憶，但是，也有研究告訴我們，直麵痛苦有時候是更好的選擇，記憶語境化（Memory Contextualization）就是一種途徑。這指的是把痛苦事件和它發生的具體情境聯係起來，包括時間、地點、人物、事件等，形成一個整合的記憶，而不是碎片化的、高度概括性的記憶片段。
心理學家安克·埃勒斯（Anke Ehlers）和大衛·克拉克（David Clark）將痛苦的記憶形象地比喻為一個被匆忙塞進一堆東西的櫥櫃——內部空間混亂無序，不可能將櫥櫃門關上，裏麵的東西也會不時地掉出來。而我們要做的則是整理這個櫥櫃，把每樣東西拿出來看看，然後把它們整齊地放到該放的位置。這樣，櫥櫃門才可以被關上。
區別於主動抑製或者徹底刪除，整理記憶是把那些痛苦的記憶分門別類地收好，讓它們帶著獨特的意義，靜靜地待在腦海中的某個位置——這對於回憶過去、解釋現在、預測將來，有著不可忽視的作用。而且，相比於連貫有序的痛苦記憶，碎片化的記憶更容易被激活，擾亂我們的正常生活。當我們直麵並整理好痛苦之後，似乎就真的可以做到“翻篇”了。所以，不管是對於每天都可能遇到的小小煩心事，還是對於生離死別這些較大的人生挫折，你可以選擇的不隻是逃避，直麵黑暗與痛苦，記錄、整理、消化它們，也是一個好的選項。
美國著名心理學家詹姆斯·潘尼貝克（James Pennebaker）是“書寫痛苦計劃”的發起者之一，他倡導我們通過書寫的方式減輕痛苦。潘尼貝克曾經做過一項實驗，他把50位健康的大學生隨機分成兩組，讓他們每天花30分鍾左右的時間寫日記。其中一組學生需要寫與痛苦相關的經曆，另一組則隻需隨便記錄一些浮於表麵的流水賬——比如今天吃了什麽、去了哪裏、和誰一起做了什麽，等等。連著寫了四天之後，潘尼貝克表示研究暫告一段落。六周後，他把這50個大學生重新找回實驗室，評估他們的健康狀況，結果非常神奇：那組書寫自己痛苦經曆的學生，過去六周內看醫生的次數比另一組學生低很多，而且醫學測定他們的細胞免疫係統功能也比另一組學生強，也就是說，在生理層麵上，他們也擁有了更為強健的免疫力。
此外，一項在醫院進行的實驗發現：那些把自己的痛苦寫下來的病人，身體健康恢複程度達47%，比那些沒有在寫作中整理痛苦的病人高出了23%。在二戰中被納粹黨摧殘的猶太人中，書寫痛苦的相關研究也得到了類似的結論：那些勇敢直麵痛苦記憶並坦誠表達的大屠殺幸存者，身心健康狀況相比那些對痛苦避而不談的同胞們要好得多。
所以，當我們的“心靈櫥櫃”中塞滿了雜亂的痛苦記憶時，可以選擇把它們仔細地整理、書寫下來。你要做的很簡單，隻需要選擇一個舒適的時間，靜下來回憶過往，把痛苦記錄下來，再整理好事情發生的順序即可。
無論你遇到了怎樣痛苦的經曆，都可以嚐試這麽寫一寫，記下當時的情景與感受，理好事件發展的過程。然後，就可以安心地把它們放在記憶的某個角落，需要的時候再去看一看。
很多時候，我們都會希望生命能夠重來一次，像《美麗心靈的永恒陽光》中的男女主角一樣，忘記過往的痛苦。然而，更現實的做法可能是把痛苦的回憶整理好，不再受它們的影響，擁有迎接幸福的能力。