CC打小就入睡困難，我做過很多睡眠訓練，終歸是取得過那麽幾個階段性勝利。CC出了滿月便開始腸絞痛，幾乎每個傍晚都要經曆長達4小時歇斯底裏、怎麽哄都無法安撫的哭鬧。沒有經驗的新手媽媽，沒有更好的招數，隻能極盡哄睡之能事：抱著、摟著、走著、顛著。這樣的日子我經曆了3個月，可想而知養出CC多少不良的睡眠習慣：非得抱著溜達才能睡，睡著了不能放，一放就醒，醒了還得重新溜達。有的時候我甚至覺得，還不如一直坐著抱睡，不然睡的時間還沒哄的時間長，抱睡至少還能讓我坐著休息一會兒。

CC大概5個月的時候，我才下定決心給她做睡眠訓練，因為我真的太累了。而且這個時候我已經從CC腸絞痛的內疚中走出來一些。腸絞痛的那些日子，總覺得CC實在太可憐了，那麽小卻每天要經曆那麽長時間的痛苦。所以雖然我身體也沒恢複好，但還是有種“累死自己也心甘情願，隻要能讓我的孩子好受一些就行”的“聖母雞血”支撐著。但是眼瞅著CC越來越好，更重要的是越來越重，冠冕堂皇一點的理由是：沒有良好的睡眠習慣對寶寶也不是好事，睡不好影響發育。

於是有了下麵這段效果顯著的睡眠訓練。

第一步：有規律的喂養

睡眠訓練開始的前提，是有規律的喂養。

也提醒各位媽媽，不要想起一出是一出，今兒決定要改變了，明兒就逼孩子自己睡。先按吃—玩—睡的節奏，把孩子的規律改一改。CC開始吃睡都是混著來的，也是腸絞痛時期慣下的毛病，母乳媽媽的大招唯有奶，腸絞痛鬧起來三四個小時什麽招都不管用的時候，就會塞奶。不知不覺就養成了1小時甚至半小時就吃一次的習慣。所以最初的兩周我先把CC的吃奶間隔拉到了大約3~4小時。

看我當時記錄的某日作息：

7：30 起床

7：30~8：00 喂奶

8：00~9：30 洗臉，穿衣，陪玩，有點困意了

9：30~11：00 哄睡+小睡1個半小時

11：00左右 醒來，接著喂奶

進入第二個吃—玩—睡的程序

有節奏的規律養育好處是什麽？

最明顯的就是讓媽媽能更容易地解讀寶寶哭鬧傳遞的信息。

比如上麵這個節奏，在7：30~11：00這一輪裏，我知道CC的喂奶間隔已經可以達到3.5小時，那麽9：30當她哭的時候，我就知道她可能是困了而絕不是餓了。規律養育能讓你更了解孩子在一天中的某個時刻需要什麽，想幹什麽……什麽時候喝奶、什麽時候睡覺，都有大概可以預測的時間。這就避免了媽媽在寶寶因為困而鬧騰的時候硬要塞給他奶吃，也不會在他困了的時候和他玩刺激到他情緒的遊戲，等等。這能有效減少寶寶的哭鬧，也能增強父母的信心。

當然，這隻是大致節奏，有的寶寶7：30起床，可能9：00又想睡了，或者堅持不到11：00點就餓了，也可以先喂奶再哄睡，隻要不是奶睡就可以。

第二步：抓住睡眠信號

這一步直接決定了接下來的哄睡是一場“速決戰”，還是“攻堅戰”。

睡眠信號可以參照兩個指標：

一個是看不同月齡寶寶的清醒時長：2~4周寶寶清醒15~30分鍾就會困；3~5個月寶寶清醒1.5~2小時，超過2.5小時就會過度疲勞。

另外一個就是看疲憊跡象：6個月之前的寶寶，如果出現拽耳朵、打哈欠、表情憂慮、身體打挺、眼神不集中、吸吮手指，表明他可能有點累了；6個月之後的寶寶，如果玩耍中反應變慢、身體不靈活、厭倦玩具、纏著大人持續求關注、給什麽都不吃挑剔食物、哭鬧，也說明他可能有點能量不足了。大哭說明孩子已經精疲力竭了。

第三步：建立睡眠儀式，進入睡眠程序

進入安靜房間—拉窗簾—放舒緩音樂—把孩子放到**—輕拍。這聽上去歲月靜好，但CC通常不會按我的套路走。隻要我把她往**放，她就開始哭，通常我會用蓋過她聲音的音量跟她說話，有時候是唱睡覺歌，有時候是念睡覺經，有時候是把音樂放大聲一些。小月齡的寶寶一直發出“shi~shi~”的聲音也很有效。

聲音一大，孩子的注意力就能被分散。音樂也不行的時候，還可以變通一下，準備睡覺之前，我就把玩耍轉移到臥室，直接選擇較安靜的躺姿玩耍模式，降低CC的興奮度。比如看彩卡、聽小海馬、放舒緩的音樂，掩蓋一下哄睡的真實目的。

待CC反應麻木或者哈欠連連的時候，再輕輕地跟她說：“嗯，CC有點困了，要睡覺啦。”輕拍，醞釀一下情緒。再逐步降低音量，逐步變輕拍打力度，這個時候CC的反抗不那麽強烈了，繼續輕拍到她睡著為止。開始兩三天很有效，但是沒過幾天CC就免疫了，一見我加大音量蓋過她的哭聲或試圖抱她就哭得更慘。

這個時候我盡量堅持不抱起她，而是躺下把她摟進懷裏輕拍。如果不行，千萬別硬按著哄，我會放開手，讓她自由一會兒，等她好一些了再摟住。實在哭得厲害，可以抱起來，轉兩圈，先安撫一下情緒。但要堅持哄睡還需回到**，如果寶寶躺到**特別抵觸，可以先坐到床邊，待寶寶情緒更緩和一些的時候再順勢躺下，讓他趴在你身上，或側躺摟住，然後重新開始之前的安撫動作。

我最開始的目標是，隻要最後入睡的那一步是CC自己完成的就好，尤其是剛開始進行睡眠訓練，不能奢求一步到位。可能有的媽媽覺得我的做法太麻煩，因為我不是能堅持住哭聲免疫的媽媽，所以可能會顯得累而煩瑣一些。但是又堅持了大概20天的時候，CC就從之前入睡困難、非抱不睡，變為了大部分時候都能自主入睡（需要我輕拍和陪伴）。哄睡是一條艱難之路，但在這條路上，溫柔的力量並不比憤怒更小。