把喜悅帶進生活是女人最佳的化妝品。
——蘿莎琳·盧梭（Rosalind Russell）
生命不應該全然嚴肅為了真正感受到生命是值得活的，我們需要擁有更多的歡樂。是的，「歡樂」。你還記得歡樂吧！愉快、幽默、休閑活動以及發呆等，都是我們再充電、重新活化我們的精力、儲存我們的希望與樂觀思想、與別人互動的方法。歡樂同時也可以創造深層的內在對話，透過遊戲，我們與我們的、心、我們孩子般的自我以及我們、心靈中直覺、隨性自然的部分重新互動。
對當今許多人而言，一歡樂」的定義已經被扭曲。有些人把歡樂聯想成某種管道，諸如喝一杯飲料或投身「極端」的運動中。有些人覺得擁有歡樂，就是花大把銀子去遊玩或上高級餐廳享受燭光晚餐。還有此一人認為歡樂就是一要和對的人」在一起。而最悲哀的是那些依賴別人去一創造」他們的歡樂的人。
其實，歡樂並不需要花大把鈔票或走極端，它也不需要特殊的環境、同伴或活動。享有歡樂是一種內在過程。靜靜坐著，想一些有趣或快樂的事情，你便能享有歡樂。在你的花園席花弄草、逗弄寵物、與一朋友安靜的聊天、玩牌等，都可以讓你擁有歡樂。唱歌、跳舞、運動、畫畫，這些對某些一人而言是有趣的休閑活動。我甚至還認識一些以解開數學題無樂的女性—．
「大多數的人們都以不負責任、自私和不成熟的態度選擇歡樂項目……相信那歡樂……無法兼容於我們想要的深層承諾、深度信任和、心靈約製力量，一記者達瑪．海因（Dalma Heyn）在「女孩為何不要歡樂」(Why Girls Don’t Wanna Have Fun，《新女性》雜誌，一九九五年六月號)一文中寫道。「歡樂是一種性感，是生命雋定。它是危險分子…：歡樂轉而成為信任，歡樂建立尊敬；歡樂製造、心靈約製力量；歡樂產生親密。若由此觀之，把它當作一種催化劑而非由事後的想法！歡樂其實幾乎不是平凡
每天的歡樂
大多數的人都認為歡樂是我們在特殊場合才會做的事情，有些事情還得事先計畫才行。我們有完整的各行各業致力於幫助我們玩樂——似乎每個星期都有一家新的主題公園開幕。不過，當你日頭看你最喜歡的生活經驗時，你會發現，那些都是隨性而發、自然簡單而非經過精心策畫又昂貴的。玩是休閑活動——一再創」並促使你以不同角度看待人生以及因改變而氣象一新的活動。
你無需將玩與歡樂這兩件事從你目前正在做的任何事情中隔開來。以輕鬆愉快的方法來對應嚴肅事件往往是最具成效的。
你已經知道歡樂對你所具有的意義。回頭複習上二早你對「透過慶祝得到動力的方法」的日應，你對歡樂與玩的個人秘密都在這裏。我確定你會日想到自己凸日努力創造一些你實際將之拒於門外的歡樂時刻。「當你屏除高效、複雜以及少數幾件阻礙的事物時，」班傑明．霍夫(Benjamin Hoff)一在《呸之道》（The Tao of Pooh）一書中寫道上遲早你會發琨那個簡單、孩子般又神秘的秘密……生活本身就是歡樂。」
歡樂是一種兼具創意與、心靈的烴驗。它其實就是一種表達，表達你對生活中每天所發生的事件的喜悅。即使工作忙碌，你依然可以玩樂。隻要把你的焦點從嚴肅時刻轉換到有趣時刻。一個眨眼、一個微笑以及一個分享的微笑，還有一擔連的—．」——嚴肅被轉成歡樂。一如我在《四十歲前的女人十個最聰明決定》一書中所寫的一樣：
玩樂將我們帶離日常的壓力環境。當你玩樂時，你就是進入一種創意、自然隨性的情緒中，隻在乎讓你自己與其它人得到盡情的享受。
在遊戲中，你不會把、心思放在你的問題或義務上，而在你當下正在做的事情上。在關係與友誼中擁有歡樂，可讓它們更為堅定。
當我們一起歡樂時，我們便是創造了之後會變成美好日憶的美好感覺。
不論你身在何處，創造歡樂的能力是你可以學習而得的一項技巧。一如所有其它情緒/心理技巧一樣，它也是由內在開始。
簡單的愉快
擁有歡樂從擁有正確的態度開始。同樣的活動也許在今日是一件艱難的工作，在明日卻是一種愉快，因為你已想通要如何用不同的角度看待它。沒有幽默，生命便感覺沒有活下去的價渲。幽默感可以幫助你走過生命的艱難時刻，而笑聲可以化爭執為合理的交流，或者當你疲累的時候重新為你充電並注入活力。如果你知道如何為自己創造歡樂，以及在做它的時候觀察、注意它，你便能擁有簡單的歡樂。
歡樂是當下那一刻的結果，甚至當你正專注於某項平常活動的當下，諸如在社區中散步。當你能夠將你所有的注意力投注在你此刻正在進行的事，隻要機會一來，你便能夠擁有歡樂。它是一個非常有創意的過程，就從你的內心開始。
下列的練習將給你一個讓你可以享受與自己獨處的空間。在那個空間裏，你將會產生某種能夠提升並培養你的創意的內在和平與親密。
建立一個避風港
在這個練習裏，你將練習使用你的想家力去建立一個個人避風港。經過練習，你的避風港將會變成一個你可以集中心誌，重新投注注意力與態度的地方。在做這個練習時，盡量以最鮮明的細節去想象及培養你的感官印象。你會被要求去注意每樣東西看起來、摸起來、問起來、聽起來、嚐起來的感覺。當你越完整的體驗這些感覺，你便越能夠活在當下。花時間全心投入這所有的過程是很重要的。經過練習，你的感官意識將會不斷加深，直到視覺、聽覺、觸覺、嗅覺和味覺都變得敏銳，並且有強烈的衝擊力為止。
用錄音機錄下下列的簡介，或者與某位朋友輪流大聲念給對方聽。然後，你的想象力便會自由奔放，並且源源不絕的鉤勒出每樣事物的細節，無需中途停下來再回頭去讀每一段新簡介。
1．選擇一幕場景。想象一處你最喜歡的地方—放鬆又私人的地方。—個你可以享受獨處的地方。它或許是個熱帶沙灘，一個你最喜歡的房問，一座有瀑布的森林，一架庭院秋千，一間豪華的飯店套房，或是家中某個你最喜歡的地方。當你想到那幕場景時，注意是否它感覺起來一像真的」，因為你將與稍後對這個地方的感覺作一對照。在你運用你的感覺之前，或許你會覺得它距離遙遠，與這個點有些格格不入。
2．培養你的視覺影像。舒適的坐下，放鬆身體，閉上眼睛，運用你的想象力盡可能詳細的去看你所選擇的那個場景，但是無需牽強的或勉強自己去看。讓那幕場景完全展開並加上你所想到的細節。是否要創造一個一如想象中完美的場景並不重要，隻想象它看起來的模樣。它是在戶外或室內？時間是白天還是晚上？你看到了什麽頻色？有沒有花、樹、石頭、家具或裝飾品？當你依照接下來的步驟繼續想象時，場景會變得越來越清楚。
3．想象你置身在這場景中的模樣。現在想象你在你所選的場景中並環顧你的四周．你是站著、坐著或躺著？場景中的什麽東西靠近你身邊？什麽東西在遠處？你穿什麽樣的衣服？你看起來是什麽模樣？
4．運用你的觸覺。想象那是什麽感覺，你正躺在草地上、坐在一張你最喜歡的椅子上、站在城市的街道上，或正把**的雙腳浸到溪水中？空氣的感覺如何？是幹淨而濃鬱的，像雨後的清新，或是悶熱、沉重的夏日空氣？是否有微風吹過你的皮膚，吹動你的發絲？你感到溫暖或冰冷？你身上的衣服粗糙或平滑，緊或鬆？你或你到底有沒有穿衣服？
5．運用你的聽覺。想家場景裏的聲音：是否有車輛往來的聲音、收音機的聲音、音樂聲、另一個房間傳來的聲音、地板的嘎嘎聲、電風扇的嗡嗡聲、鳥兒的吱喳聲、水流聲或風吹聲？
6．運用你的嗅覺。你問到什麽香味？你能夠問到食物的味道、花香味、動物味、微風細雨味、清潔劑味或是煙草味？
7．運用你的味覺。你是否嚐到任何東西？令人垂涎的美食或咖啡、老舊閣樓的灰塵或兩水的甜美金屬味？
8．再次召喚你所有的感覺。吸收你的避風港的感官知覺——視覺、聽覺、觸覺、嗅覺與味覺——並且全然放鬆地融入場景中，以便在進到下一個步驟之前，能夠盡可能詳細的體驗你的避風港。
9．美化你的避風港。環顧這個特別的地方，看看它是否適合你。你可以隨意的改變它。這是你個人的窩，所以盡量把它整理得舒適自在且怡人。你喜歡擁有更多隱私嗎？更多光線嗎？更多綠地和樹木？一個可以坐下來的怡人地方？嚐試各種不同的組合！，如果不喜歡的話可以複原。當你覺得一切都是你期望中的樣子時，繼續進行下一步。
10．注意你的感覺。你有什麽感覺？你是否覺得更放鬆、更安靜又更安全？你是否感受到許多未曾感受到的情緒，諸如鄉愁、和平、哀傷、幸福、對別人或對自己的愛？也許你甚至注意到，當你培養對你的避風港的感官想象時，你的真實世界的聲音和感覺都已消失。你甚至感受到更存在於你的心靈避風港中，而不在真實世界的環境中。放鬆幾分鍾，並讓這些感覺完全沉澱，以便完全受惠於你的避風港的寧籲。然後，慢慢地把你的注意力轉移到你的肉體環境，接著，緩緩地張開你的眼睛。
你可以在任何時候運用這樣的想象，把壓力或無聊的時刻轉變成愉快的時刻。
當莎莉感到被壓力與她的事業壓得喘不過氣來時，她便在心裏想著她最喜歡的一個旅遊地點，想象著自己就在他其馬哈爾廟，就在大溪地的沙灘上，或在巴黎的咖啡館啜著香醇的咖啡，」切就好象在度一場迷你假期。幾分鍾的集中幻想後，她覺得精神倍增，已準備好回到工作上。當她實際去旅行時，她發現她會更注意幻境中所到過的那幾個地方的周圍環境，注意顏色、視覺、嗅覺以及空氣的感覺。透過集中意識在環境的細節部分，她的經驗變得更愉快也更值得日億。
透過像這樣的想象，可以幫助你學習與任何你所處的環境一協調」，用你的感覺注意周圍環境，並停留在目前的時刻。此外，你也創造了一個心靈與情緒的避風港，每當你需要暫時逃離生活中的壓力與張力時，便可以撤退到這裏。雖然這種想象本身也許無法符合你的「歡樂」定義，但它卻可以幫助你放鬆與釋放壓力，如此一來，你要自由自在和擁有歡樂將感到更為自然。
當你更熟悉你的內在安全感與和平時，你對歡樂的觀念將會改變。「如果你想要有六個月的快樂，就去結婚，」」句中國諺語說這，「如果你想要後半輩子都快樂，就學習席花弄草。」
由於肩扛照顧她年這雙親的責任，茱莉的休閑時間隻剩一點點，可是她發現，在後廊中種一些盆裁有助於她、心情的提振與放鬆。每天利用短短幾分鍾的時間照顧那些花，幫助她記得這個世界的美麗事物，同時珍惜快要被我們根洗理所當然的幸福。她稱那是她的「調整時刻亨
當你明白宮下所存在的東西是什麽，完全體驗你此刻正在做的任何事時，即使最世俗的工作與休閑也會開始呈現新的意義。如果你以你所有的知覺來體驗你每天的生活，一如先前的練習，你將發瑣每一分鍾都變得比以前更豐富、更有活力也更刺激。還有什麽會比那樣的感覺更好呢？而如果它的感覺那樣美好的話，難道那不就是歡樂嗎？不論那非常的一刻你身在何處，都想想看真正存在的新的可能性。
「當你流動時時，你也許會極度的伸展你自己，但到最後，你會覺得像你的肉體已經放鬆，」作家通哈裏在其著作︽流動：心理學的最佳經驗︾一書中寫道。他同時也指出：
流動需要你把所有注意力投入你此刻正在做的事情上。那扮演著某種對抗我們生命中先入為、王觀念的障礙。如杲放鬆有一活動期待著它……那有可能是流動……那意味著將注意力放在當下發生在你身邊的事情上，好讓你能夠注意到事情，關心所發生的事，忘記過程中的自己。不論你正在做的是什麽，都將變得非常吸引人且有趣。合回你早上起床時，你會試著弄清楚這一天將會很有趣或很有意義的是什麽。你盡情的享受你的早餐！刷你的牙齒，或任何事等等，你找到一個進行有趣對話的方法。那才是讓生命值得活下去的理由，而非你明天或後天所要追求的成就。
快樂大笑的力量
我們都喜歡大笑，但是你可能不知道大笑這個天分具有多麽強大的力量。如果你是個能夠讓你的孩子和你的朋友開懷大笑的人，如果你能夠用你的如珠妙語讓你憂悶不樂的配偶或兄弟姊妹開懷大笑，如果你能夠在不同的狀況中看到幽默，那麽你便能夠把這個很大的幽默天分帶給你身邊的人。「如果我們打算從苦難的人生中成功抽離的話，」著名的法國哲學家洛克法寇爾德(Francois La Rochefoucauld)指出，「觸動」下愚蠢是必要的。」
蘿莉的好友席薇亞來電說：「我想念你，我已經有幾天沒有跟你講過話了。」「謝謝你的恭維，」蘿莉說。「我真的很忙，可是我也一直都很想念你。」聊了幾分鍾後，席薇亞說：「不知道為什麽，我今天的、心情就是很沮喪，覺得有些悶悶不樂。」蘿莉奇妙的答道：「那是因為你在想念我呀。」席薇亞問言大笑。「你說得沒錯—．我已經覺得好多了。」
與朋友一起一個簡單的大笑舉動，可以同時轉換你們兩人一天的心情。在問題重重的時候，笑聲會帶來希望，讓人覺得一切事情都會好轉。深所周知的，笑聲不但可以增加免疫力，而且還具有治療疾病的功能。
或許你還記得︽星期六評論︾(Saturday Review)的編輯諾曼．卡森斯(Norman Cousins)在他的回憶錄《疾病解剖》(The Anatomy of an Illness)一書中堅持，他籍由笑聲治好了糾纏、威脅他一輩子的宿疾。持續的研究已經確定，笑聲和友誼的確具有提升健康、幸福與長壽的功能。教育專家莎賓娜．懷特(Sabina White)在其「聖塔苣芭拉笑聲方案」(The Santa Barbara Laughter Project)中寫道：
毫無疑問地，笑磬有益於身體與心理。一如運動可以減低壓力一樣……笑聲對人體是一種迷你的運動。一如運動，大笑運動到身體的各個、那位。笑聲是一種清腸劑……當我們大笑時，我們全都會覺得比較舒服……為何不多笑一些，多感到舒服一些呢？
「的確，笑聲是最佳的良藥，道是無可否認的事實，」「真實年齡」網站指出：
無數的研究都已顯示，大笑會傳遞許多健康優點，諸如降低血壓以及釋放因多芬——儲存在大腦內、具有抑製疼痛功能的化學物質，而且還可以讓你覺得全身舒暢。笑聲同時也被認為具有改善血液循環、刺激神經係統、強化心髒並提升免、疫力的功能。
知道如何找到狀況中有趣的一麵，或如何在一個適當的時候裝出一個愚蠢好笑的表情，都可能是你與生俱來的絕佳天分。最受美國人喜愛且曆久不衰的幽默家——諸如威爾．羅傑斯(Will Rogers)伍迪．艾倫(Woody Allen)比爾．柯斯比(Bill Cosby)，琥碧．戈德柏(Whoopi Goldberg)等人——他們全都具有與生俱來的幽默本質—能夠看到我們共通的愚蠢經曆，並且以溫和而不具攻擊性的態度將其表達出來。或許你一時好法意會他們幽默機智背後的真正含意，但是你卻能夠把笑聲帶進你的生活中。有了幽默，我們可以讓每」天變得更愉快，與朋友、家人、工作夥伴的相處也會更圓融。知道什麽對你及你身邊的人是有趣的——你喜歡哪」個諧星、哪兒電影、書籍或可以引發你笑聲的幽默作家——是一種極佳的工具，可以為你所有的關係重新注入活力並增涿喜悅。
平衡的喜悅
擁有歡樂並將事情完成的關鍵是，學習平衡兩種經驗。下列的方法將助你平衡你生活中的工作與遊戲。
擁有歡樂的方法
1．每天都遊戲。在你的日程表中安排充分的時間，從事能夠讓你放鬆並給你快樂的活動。
2．知道什麽可以讓你快樂。回顧你的人生！找出最歡樂的時光。將焦點放在讓你最感愉快的事而非某此一再別事件。當時你正在做什麽？有誌和你在一起？你獨處的時候是否也很愉快？什麽事情讓你露生微笑？，什麽事情讓你放鬆並且活力充沛？列出一份一歡樂名單」，當你想要放鬆並享受美好時光時，就可以信手拈來。
3．尋找歡樂夥伴。辨認出你最有可能的歡樂夥伴。你的夥伴也許是你三歲大的孫子或你結交二十年的朋友，也有可能是你有氧課程中的女性或某個鄰居。列舉出你所認識的很懂得利用時間遊戲並享受人生的人。確定你經常花時間和這些人在一起。
4．經常開口笑。仔細想想什麽事情能讓你開懷大笑，並盡可能的做它。當你晚上一個人在家時，租一部你喜歡的有趣電影。研究顯示，笑聲不隻是有趣，還能改善你的健康！
5．不經思考的說話。和事情似乎相反的是，練習讓行為自然而發。多做一些未經事前計畫的事情。容許自己鬧一個笑話，做一個好笑的評論，或者有些時候隻是傻傻的發呆。
6．為歡樂而遊戲。你未必得每個星期六清掃房子，相反的，要確定你經常做你知道會讓你感到很享受的事情。邀請一有趣的人」到家裏來，玩一個會讓你發笑的遊戲，或為你喜歡的隊伍加油打氣，好讓你的精力得以持續旺盛下去。
7．舉辦一愚蠢的慶祝活動。不管日期，隨你高興的慶祀你的（或朋友的一生日。舉辦一場非周末的宴會。邀請好友外出共進午餐，結果以到公園野餐來製造驚喜。無需任何理由的在你的屋子裏布置滿室的氣球。寄好玩的卡片給你所認識的朋友，沒有什麽原因，隻因為那天是星期三。打電話給某位朋友，並唱一首好笑的歌給他/她聽。
發明更多方法為你自己製造更多樂趣，並經常使用那些方法。在你生命的法個階段，你值得盡可能的體驗豐富人生，擁有喜悅與歡樂、友誼、笑聲的治療經驗，與各種感官感覺，盡情的享受你的生活。當你讀到這裏時，你態度上的改變可能已大幅改變你所擁有的歡樂。透過容許自己為小目標慶祝，你可以提振你自己。決定從琨在開始要擁有更多歡樂，並盡你所能的使用每一種類型的歡樂，你將可以使你生活中的喜悅達到極致。